Cara termudah untuk menurunkan gula dalam darah adalah dengan mengambil insulin yang anda berikan. Walau bagaimanapun, badan anda memerlukan masa selama empat jam untuk menyerap insulin, dan mengambil terlalu banyak insulin boleh membunuh anda. Sekiranya anda perlu menurunkan gula darah dengan cepat, minum banyak air dan berjalan-jalan. Diet dengan makanan kaya protein, hijau berdaun, dan lemak sihat juga dapat membantu menurunkan gula darah dengan cepat. Sekiranya gula darah tinggi adalah masalah berulang bagi anda, berbincanglah dengan doktor anda secepat mungkin mengenai penyesuaian rejimen rawatan anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengendalikan Potensi Kecemasan
Langkah 1. Cari tanda-tanda klasik gula darah tinggi
Sekiranya tahap gula dalam darah anda tinggi, anda mungkin merasa mudah marah, letih dan lesu. Rasa sangat dahaga dan mulut kering juga merupakan gejala biasa gula darah tinggi.
- Anda mungkin mempunyai gejala lain yang unik bagi anda. Pantau badan anda dengan teliti sehingga anda dapat belajar melihat gejala ini sebaik sahaja timbul.
- Sekiranya anda muntah atau loya, segera pergi ke hospital. Ini mungkin tanda-tanda gula darah yang sangat tinggi yang boleh menyebabkan anda berisiko ketoasidosis diabetes, kadang-kadang disebut koma diabetes.
Langkah 2. Catat gula darah anda
Sekiranya anda melihat simptom gula darah tinggi, uji gula darah anda dan tuliskan hasilnya bersama dengan tarikh dan waktu. Anda juga mungkin ingin merakam butiran lain yang dapat membantu anda menentukan punca gula darah tinggi anda.
Sebagai contoh, jika anda baru selesai makan makanan besar, ini boleh menyebabkan peningkatan kadar glukosa darah anda
Langkah 3. Periksa keton
Ketoasidosis diabetes adalah komplikasi sementara bagi pesakit diabetes jenis 1 dan juga boleh mempengaruhi mereka yang menghidap diabetes jenis 2, walaupun lebih jarang. Ia boleh menyebabkan kerosakan fizikal yang ketara atau bahkan kematian jika tidak dirawat. Sekiranya anda menghidap diabetes jenis 1 atau jenis 2, simpan sekotak jalur ujian keton di tangan supaya anda dapat menguji air kencing anda.
- Sebagai peraturan umum, jika anda menghidap diabetes dan glukosa anda 250 mg / dl atau lebih tinggi, anda juga harus memeriksa keton.
- Sekiranya terdapat keton dalam air kencing anda, segera hubungi doktor anda atau terus ke hospital.
Langkah 4. Minum dua gelas air
Air dengan sendirinya tidak menurunkan gula darah anda, tetapi dapat membantu menghidrasi badan anda - komplikasi ketoasidosis - dan secara amnya dapat membuat anda merasa lebih baik. Minum satu gelas sesudahnya.
- Minum secara berterusan, jangan tersedak. Selepas gelas pertama, menilai bagaimana perasaan anda. Jangan memaksa diri untuk minum air jika anda merasa mual.
- Minuman sukan dapat membantu mengimbangkan elektrolit dan menurunkan gula darah anda, tetapi pastikan anda mendapat versi bebas gula atau gula darah anda hanya akan meningkat.
- Air juga dapat membantu mengeluarkan keton, tetapi berhati-hati. Bercakap dengan doktor anda sekiranya mungkin sebelum anda minum air jika air kencing anda menunjukkan adanya keton.
Langkah 5. Berjalan-jalan
Salah satu cara tercepat untuk menurunkan gula darah anda adalah dengan melakukan aktiviti fizikal, dan berjalan kaki singkat adalah cara termudah untuk mencapainya. Sekiranya anda tidak mahu tersasar jauh dari rumah, berjalanlah berpusing-pusing di dalam atau berjoging ke atas dan ke bawah tangga.
- Terus bergerak selama 5 hingga 10 minit, kemudian periksa lagi gula darah anda. Doktor anda juga boleh menasihati anda untuk memeriksa keton dalam air kencing anda. Sekiranya gula darah anda tidak turun, melebihi 250 mg / dl, atau terdapat keton, hentikan senaman dengan segera.
- Jangan bersenam lebih dari 15 atau 20 minit - anda tidak mahu gula darah anda terus turun.
- Sekiranya anda mempunyai keton air kencing, jangan melakukan senaman walaupun dengan sederhana, kerana ini boleh memperburuk keadaan anda. Hubungi doktor anda atau segera ke hospital.
Langkah 6. Mandi air suam
Sekiranya anda berada di rumah, mandi dengan air suam selama kira-kira 15 minit dapat membantu insulin mengalir ke seluruh badan anda untuk menurunkan gula darah anda dengan lebih cepat. Pastikan air tidak terlalu panas.
- Periksa gula darah anda selepas mandi dan lihat sama ada ia turun sama sekali. Anda mungkin mahu minum segelas air juga.
- Perlu diingat bahawa mandi air panas memerlukan glukosa - dan bahawa otot anda memerlukan insulin untuk menggunakan glukosa tersebut. Ini bermakna jika anda tidak mempunyai cukup insulin pada masa ini, kadar gula darah anda sebenarnya akan meningkat.
Langkah 7. Bercakap dengan doktor anda
Sekiranya air, berjalan kaki, dan mandi air panas tidak menurunkan gula darah ke tahap yang dapat diterima, hubungi doktor anda secepat mungkin dan beritahu mereka apa yang sedang berlaku.
- Doktor anda mungkin ingin membawa anda untuk menjalani lebih banyak ujian atau menyesuaikan ubat atau rancangan rawatan anda.
- Pastikan anda mendokumentasikan dengan teliti setiap kejadian gula darah tinggi. Sekiranya diet dan senaman anda tidak boleh disalahkan, anda mungkin memerlukan ubat lain untuk membantu mengawal gula darah anda.
Kaedah 2 dari 3: Menyelaraskan Diet Anda
Langkah 1. Masukkan protein
Protein dapat memuaskan rasa lapar anda sekaligus membantu menstabilkan gula darah anda. Tambahkan makanan ringan protein biasa ke diet anda dua atau tiga kali sehari. Elakkan makanan ringan protein dengan gula tambahan, kerana ia hanya akan memperburuk masalah anda.
Satu sudu kacang bebas gula atau mentega badam akan memberi anda dos protein yang anda perlukan. Anda juga boleh mencuba makan sebilangan besar badam atau sekeping keju
Langkah 2. Buat smoothie hijau
Sayuran hijau berdaun seperti selada, kangkung, dan bayam kaya dengan magnesium, yang membantu menyokong tahap glukosa yang sihat. Masukkan smoothie hijau dengan campuran sayur-sayuran dan buah-buahan sehingga anda dapat memperolehnya apabila anda memerlukannya.
- Anda boleh mendapatkan resipi smoothie dalam talian. Eksperimen sehingga anda mendapat yang paling anda sukai. Putar jenis hijau yang anda gunakan dengan kerap sehingga anda tidak bosan dengan rasanya.
- Menghidangkan sayur-sayuran berdaun beberapa kali sehari dapat membantu menstabilkan gula darah anda dari masa ke masa, jadi anda tidak perlu menangani gula darah tinggi sesering mungkin.
Langkah 3. Cuba taburkan kayu manis
Kayu manis tinggi kromium, yang menurut beberapa orang menyerap glukosa dan dapat membantu menurunkan gula darah anda. Walaupun tidak pasti adakah ini sebenarnya, tidak ada salahnya menambahkan sedikit kayu manis ke dalam makanan anda. Sekiranya anda mempunyai makanan ringan protein atau smoothie, cuba taburkan kayu manis di atasnya atau campurkan untuk menambah rasa.
Sebagai contoh, cubalah menggulung badam di kayu manis dan memanggangnya untuk mendapatkan makanan ringan yang lazat yang masih akan menyokong tahap glukosa darah yang sihat
Langkah 4. Masukkan lebih banyak biji-bijian dalam makanan anda
Biji-bijian penuh kaya dengan magnesium. Walaupun tidak ada bukti yang cukup untuk menunjukkan bahawa magnesium dapat membantu menurunkan gula darah anda, diabetes jenis 2 berkait rapat dengan kekurangan magnesium. Buat sandwic dengan roti gandum atau oatmeal, atau gunakan beras oat atau beras perang untuk membuat bubur sarapan.
- Oat adalah makanan serba boleh yang boleh digunakan dalam pelbagai cara selain hanya semangkuk oatmeal.
- Berhati-hati dalam soal roti. Walaupun menggantikan tepung putih dengan biji-bijian adalah peningkatan, 2 keping roti gandum masih boleh menaikkan gula darah anda dengan lebih dari 2 sudu besar (29,6 ml) gula meja. Roti juga mungkin mengandungi gula.
Langkah 5. Peralihan ke diet berasaskan tumbuhan
Banyak penderita diabetes mendapati gula darah mereka lebih baik terkawal ketika beralih ke diet vegetarian atau vegan. Walaupun anda belum bersedia melepaskan burger keju daging, mengehadkan daging dan produk tenusu dalam diet anda dapat membantu menurunkan gula darah anda.
- Makanan berasaskan tumbuhan mempunyai banyak serat, yang memperlambat pembebasan gula dalam aliran darah, membantu menstabilkan kadar gula darah anda dari masa ke masa.
- Sertakan banyak makanan nabati dalam makanan anda, walaupun anda belum bersedia untuk menyerah daging dan tenusu.
- Sekiranya anda suka tenusu, ketahui bahawa susu penuh lemak dan krim berat mengandungi kurang gula daripada jenis rendah lemak.
Kaedah 3 dari 3: Mendapatkan Latihan Yang Cukup
Langkah 1. Periksa kehadiran keton
Sekiranya anda menghidap diabetes dan mempunyai gula darah tinggi, gunakan jalur ujian untuk menguji keton dalam air kencing anda. Jangan cuba bersenam jika ujian anda menunjukkan keton dalam air kencing anda.
Ketoasidosis diabetes adalah keadaan yang serius dan boleh membawa maut. Sekiranya ujian anda menunjukkan keton dalam air kencing anda, segera hubungi doktor anda
Langkah 2. Mulakan dengan berjalan kaki
Bersenam secara teratur adalah cara termudah untuk mengekalkan kadar gula darah yang sihat. Berjalan adalah cara mudah untuk memulakan dengan senaman biasa kerana ia adalah percuma dan anda sudah tahu bagaimana melakukannya.
- Anda ingin bersenam pada tahap sederhana - secara amnya, anda seharusnya dapat melakukan perbualan dengan seseorang semasa anda berjalan. Sekiranya anda kehabisan nafas, perlahankan atau berhenti.
- Sekiranya anda bimbang untuk keluar sendiri, cari rakan atau jiran yang sanggup berjalan dengan anda.
Langkah 3. Matlamat selama 10 hingga 15 minit sehari
Bersenam secara teratur tidak bermaksud anda menghabiskan berjam-jam sehari di gimnasium. Kira-kira 10 hingga 15 minit aktiviti intensiti sederhana setiap hari adalah semua yang anda perlukan.
Pastikan anda memanaskan badan sebelum bersenam dan sejukkan pada akhir. Contohnya, jika anda berjalan selama 15 minit, anda boleh berjalan dengan lebih perlahan untuk dua minit pertama dan terakhir berjalan
Langkah 4. Periksa gula darah anda secara berkala semasa bersenam
Bersenam adalah salah satu cara termudah untuk menurunkan gula darah dengan cepat, tetapi juga dapat meningkatkan gula darah jika anda bersenam dengan terlalu kuat. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan gula darah tinggi, uji sebelum, semasa, dan selepas bersenam.
- Anda juga ingin memastikan bahawa dalam usaha menstabilkan gula darah anda dengan bersenam, anda tidak sengaja menyebabkannya turun terlalu rendah.
- Sekiranya anda melihat gula darah anda meningkat, atau turun terlalu rendah, hentikan senaman dengan segera.
