Tahap gula darah puasa anda, juga dikenal sebagai kadar glukosa anda, menunjukkan seberapa baik badan anda menguruskan kadar glukosa anda tanpa makanan di dalam sistem anda. Tahap glukosa puasa yang tinggi menunjukkan bahawa badan anda sukar menjaga tahap glukosa stabil dengan sendirinya. Ini juga dapat menunjukkan bahawa penyesuaian perlu dilakukan terhadap insulin atau ubat yang telah anda ambil jika anda telah didiagnosis menghidap diabetes. Selain insulin, ada juga beberapa perkara lain yang dapat anda lakukan untuk membantu tubuh anda menjaga glukosa, seperti senaman dan perubahan diet. Perkara ini berlaku terutamanya jika kadar gula puasa anda sedikit melebihi normal dan anda masih belum menghidap diabetes.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengelakkan Lonjakan Glukosa Pagi Pagi
Langkah 1. Elakkan makanan ringan bergula pada waktu malam
Sekiranya anda menghidap diabetes dan anda terus mendapat kenaikan kadar gula puasa pada waktu malam, anda mungkin perlu mengubah jadual makan anda. Makan makanan pada larut malam yang mengandungi banyak gula atau dapat ditukar menjadi gula dengan mudah, seperti karbohidrat sederhana, boleh menyebabkan tahap gula puasa anda melambung tinggi.
Terdapat beberapa pesakit diabetes yang mengunyah sebelum tidur untuk mencegah gula darah mereka menjadi terlalu rendah, yang disebut hipoglikemia. Walau bagaimanapun, serangan hipoglikemia yang kerap menunjukkan bahawa anda harus menyesuaikan jadual ubat dan insulin anda oleh doktor anda
Langkah 2. Turunkan kadar gula darah anda sebelum tidur
Tahap glukosa pagi yang tinggi boleh disebabkan oleh tahap yang tinggi sebelum anda tidur. Pastikan untuk menguji tahap glukosa anda sebelum tidur dan kurangkan jika terlalu tinggi. Ini boleh dilakukan dengan insulin atau ubat-ubatan atau dengan senaman malam.
Langkah 3. Sesuaikan jadual insulin anda
Sekiranya anda mengambil insulin secara berkala dan anda mengalami kenaikan gula darah pada waktu pagi, anda harus berjumpa dengan doktor anda mengenai masalah ini. Mereka harus berusaha menyesuaikan jadual anda atau jumlah atau jenis insulin yang anda ambil untuk mengambil kira lonjakan ini.
Jangan sesuaikan jadual insulin anda tanpa terlebih dahulu bercakap dengan doktor anda
Langkah 4. Bincangkan menukar ubat anda dengan doktor anda
Penghidap diabetes tertentu mesti mengambil ubat selain insulin. Ubat-ubatan ini dapat membantu mengawal lonjakan tahap glukosa anda dan mereka mungkin perlu disesuaikan jika anda mengalami lonjakan tahap puasa anda secara berkala.
Contohnya, seseorang yang menghidap diabetes jenis 1 boleh mengambil ubat amilinomimetik untuk mengawal seberapa cepat perut mereka mencerna makanan. Mengubah seberapa banyak atau berapa kerap seseorang mengambil ubat ini dapat membantu meningkatkan kadar glukosa puasa
Langkah 5. Gunakan pam insulin untuk memberi insulin pagi
Sekiranya anda mengalami masalah berterusan dengan kadar glukosa anda pada waktu pagi dan ubat-ubatan, perubahan insulin dan gaya hidup tidak membantu, maka pam insulin mungkin merupakan penyelesaian terbaik anda. Pam insulin dipasang ke badan anda dan menyuntik insulin ke dalam badan anda mengikut jadual yang anda tetapkan. Anda boleh menggunakannya untuk memberi insulin pada diri anda di tengah malam jika anda cenderung mengalami kenaikan kadar glukosa anda ketika itu.
Kerana ia berfungsi walaupun anda sedang tidur, pam insulin dapat membantu mengurangkan lonjakan pagi
Kaedah 2 dari 3: Mengurangkan Tahap Glukosa Anda dengan Perubahan Diet
Langkah 1. Tetapkan jadual makan yang baik
Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk mengekalkan tahap gula puasa anda, maka mengubah jadual makan anda mungkin menjadi kunci. Hanya makan mengikut jadual yang teratur membolehkan badan anda bertindak balas dengan lebih cepat terhadap perubahan gula darah anda yang disebabkan oleh makanan. Ini bermakna bahawa melangkau makanan boleh memberi masalah kepada anda. Adalah idea yang baik untuk membincangkan masalah gula darah anda dengan doktor anda dan mengetahui kapan waktu optimum untuk makan adalah sebelum berpuasa.
Sekiranya kadar gula darah anda terlalu tinggi semasa tidur anda, mungkin kerana anda makan terlalu dekat sebelum tidur. Sebaliknya, luangkan sedikit masa antara makan dan tidur sehingga anda dapat memastikan tahap glukosa anda stabil setelah pencernaan
Langkah 2. Kurangkan jumlah gula, natrium, lemak, dan makanan olahan yang anda makan
Untuk mengawal kadar gula puasa anda, penting untuk memotong makanan yang menyebabkan lonjakan gula darah anda dan secara amnya mengenakan cukai sistem badan anda. Memotongnya membolehkan badan anda mengekalkan tahap glukosa dengan lebih mudah, walaupun tidak makan.
Makanan yang diproses, seperti makanan pra-bungkus, cenderung mempunyai kadar lemak tepu, natrium, gula, dan karbohidrat sederhana yang sangat tinggi
Langkah 3. Makan lebih banyak makanan keseluruhan
Makanan utuh, seperti biji-bijian, protein tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran, dan produk tenusu dapat membantu tahap glukosa anda. Salah satu sebabnya adalah bahawa mereka tidak terurai menjadi gula dengan cepat. Makanan ini juga memberi nutrien yang sangat diperlukan oleh sistem anda yang dapat membantu semua sistem badan, termasuk yang mengawal gula darah anda.
Protein tanpa lemak untuk dimakan adalah ikan. Ikan mengandungi lemak sihat dan protein tanpa lemak, yang lebih baik untuk menjaga kadar gula darah anda daripada sumber protein yang lebih tinggi lemak tepu, seperti daging lembu
Langkah 4. Fokus untuk makan makanan yang seimbang
Secara amnya, badan anda memerlukan makanan seimbang untuk beroperasi dengan sebaik mungkin. Dengan memberikan pelbagai jenis makanan kepada diri sendiri, anda memberikan diri anda asas utama tubuh yang sihat.
Makanan seimbang merangkumi gabungan buah, sayur, protein, biji-bijian, dan tenusu
Kaedah 3 dari 3: Mengurangkan Tahap Glukosa Anda dengan Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Bersenam secara berkala
Senaman adalah kunci untuk membantu badan anda menguruskan kadar glukosa. Bersenam secara berkala meningkatkan kepekaan anda terhadap insulin, yang bertanggungjawab untuk menjaga tahap glukosa tetap stabil. Ini juga menggunakan glukosa berlebihan yang mungkin terdapat di dalam sistem anda. Untuk mendapatkan faedah positif ini, kerap bersenam.
Sekiranya anda menghidap diabetes, anda perlu sedar bahawa tahap glukosa berubah semasa anda bersenam. Penting untuk memantau glukosa anda sebelum dan selepas bersenam dan membuat penyesuaian terhadap insulin anda dengan sewajarnya
Langkah 2. Kurangkan tekanan anda
Tekanan boleh memberi kesan langsung kepada gula darah puasa anda kerana tekanan darah tinggi juga dapat mempengaruhi kadar glukosa anda. Anda dapat mengurangkan tekanan darah anda dengan perubahan diet dan ubat tetapi pengurangan tekanan juga penting.
- Semasa mengurangkan tekanan anda, fokus pada tekanan mental dan fizikal. Menenangkan fikiran dan badan anda adalah kunci.
- Terdapat pelbagai cara untuk mengurangkan tekanan anda dan tidak ada cara yang sesuai untuk semua orang. Kuncinya adalah mencari aktiviti yang menggembirakan dan menenangkan fikiran anda. Ini boleh menjadi hobi, seperti menjahit, atau sekadar aktiviti santai, seperti membaca buku sambil mandi. Kemudian, apabila anda sudah mengetahui apa yang menenangkan anda, luangkan masa untuk melakukan aktiviti tersebut secara berkala.
Langkah 3. Berjumpa doktor dengan kerap
Apabila anda menghidap diabetes, penting untuk melakukan pemeriksaan perubatan secara berkala. Ini akan membolehkan doktor anda mengawasi keadaan anda dan menyesuaikan sebarang ubat yang anda ambil. Menyelaraskan dos insulin anda secara tetap adalah bahagian penting dalam menjaga gula darah puasa anda tetap terkawal.
- Dengan pemeriksaan berkala doktor anda juga dapat mencari keadaan perubatan yang boleh dikaitkan dengan diabetes, seperti ulser kaki dan kerosakan saraf.
- Pemeriksaan berkala juga dapat membantu membuat anda termotivasi untuk membuat perubahan positif yang akan memperbaiki keadaan anda.
