Mempunyai kadar gula darah tinggi dapat meningkatkan risiko diabetes jenis 2, hiperglikemia, neuropati diabetes, dan komplikasi kesihatan utama yang lain. Sama ada anda mengambil ubat untuk gula darah tinggi atau tidak, baca artikel ini untuk mengetahui perkara yang boleh anda lakukan dalam rutin harian anda untuk menurunkan gula darah anda secara semula jadi. Kami tidak hanya akan memberi anda cadangan untuk makanan yang dapat membantu mengurangkan gula darah anda, kami juga akan memberikan cara lain untuk anda menjalani gaya hidup yang lebih sihat dan menurunkan gula darah.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 15: Tambahkan banyak buah ke dalam diet anda
0 6 DATANG LAGI
Langkah 1. Melewatkan sarapan pagi boleh menyebabkan kenaikan gula darah di kemudian hari
Sekiranya anda tidak makan terlebih dahulu pada waktu pagi, kadar gula dalam darah anda mungkin akan lebih tinggi selepas anda makan tengah hari dan makan malam. Cuba makan sebaik sahaja anda bangun, walaupun ia sesuatu yang kecil.
Yogurt, buah segar, oatmeal, telur, dan smoothie adalah semua pilihan sarapan yang hebat
Kaedah 6 dari 15: Makan makanan seimbang
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Makan campuran pati, buah-buahan dan sayur-sayuran, protein, dan lemak
Semakin seimbang diet anda, semakin baik kadar gula darah anda akan terkawal. Cuba makan 3 kali sehari dengan campuran setiap kumpulan makanan, termasuk:
- Sayur-sayuran: brokoli, wortel, hijau, lada, dan tomato.
- Buah: jeruk, tembikai, beri, epal, pisang, dan anggur.
- Biji-bijian utuh: gandum, beras, gandum, tepung jagung, barli, dan quinoa.
- Protein tanpa lemak: ayam, ayam belanda, ikan, telur, kacang, dan kacang kering.
- Tenusu: susu, yogurt, dan keju.
Kaedah 7 dari 15: Hadkan bahagian anda
0 1 DATANG LAGI
Langkah 1. Makan berlebihan boleh menyebabkan lonjakan gula darah anda
Apabila anda menyajikan makanan, cuba gunakan kaedah pinggan: isi 1/2 pinggan dengan sayur-sayuran tanpa pati, 1/4 pinggan dengan protein tanpa lemak, dan 1/4 pinggan dengan biji-bijian. Anda boleh mengisi pinggan makan 9 in (23 cm) dengan makanan anda untuk mengelakkan makan berlebihan.
Minum air atau teh ais tanpa gula dengan makanan anda untuk kekal sihat
Kaedah 8 dari 15: Dapatkan 25 hingga 38 gram serat setiap hari
0 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Serat mengurangkan kepekatan gula darah dan insulin anda
Secara amnya, anda harus menyasarkan sekitar 30 gram sehari. Anda boleh mendapatkan serat dalam beras perang, barli, sayur-sayuran berkanji, buah-buahan, dan kacang.
- Wanita berumur 50 tahun ke bawah memerlukan 25 gram serat setiap hari, sementara wanita berumur 51 tahun ke atas memerlukan 21 gram serat setiap hari.
- Lelaki 50 tahun ke bawah memerlukan 38 gram serat setiap hari, sementara lelaki berumur 51 tahun ke atas memerlukan 30 gram serat setiap hari.
- Walaupun suplemen serat memang ada, lebih baik mendapatkan serat anda dari makanan daripada pil. Sekiranya anda ingin mengambil makanan tambahan serat, berbincanglah dengan doktor anda untuk mengetahui apa yang sesuai untuk anda.
Kaedah 9 dari 15: Melambatkan pencernaan anda dengan lemak sihat
0 6 DATANG LAGI
Langkah 1. Apabila pencernaan anda perlahan, gula darah anda tidak naik dengan cepat
Semasa anda memasak, cuba masukkan lemak sihat seperti selai kacang, keju ricotta, yogurt, atau kacang. Anda juga boleh makan minyak zaitun, minyak ikan, biji rami, atau alpukat.
Adalah idea yang bagus untuk makan lemak sihat sejurus anda makan dengan banyak. Sekiranya anda melambatkan pencernaan, anda dapat mengawal kadar gula dalam darah anda dengan lebih baik
Kaedah 10 dari 15: Makan lebih sedikit karbohidrat
0 6 DATANG LAGI
Langkah 1. Terlalu banyak karbohidrat boleh menyebabkan gula darah anda naik
Rata-rata, anda harus berusaha mendapatkan kira-kira 1/2 kalori harian anda dari karbohidrat. Sekiranya anda makan 1, 800 kalori sehari, kira-kira 900 daripadanya mestilah karbohidrat. Makanan berkarbohidrat tinggi termasuk gula-gula, pasta putih, roti putih, bijirin sarapan pagi, kue dan makanan bakar, dan yogurt manis.
Karbohidrat dipecah menjadi gula, dan gula itu diserap oleh insulin. Sekiranya anda menghadapi masalah insulin, badan anda tidak akan dapat menyerap gula dan boleh menyebabkan kadar gula anda meningkat
Kaedah 11 dari 15: Tambahkan kayu manis ke dalam diet anda
0 6 DATANG LAGI
Langkah 1. Beberapa kajian menunjukkan bahawa kayu manis dapat menurunkan kadar gula dalam darah anda
Bertujuan untuk menambahkan sekitar 1/2 sudu kecil (2.8 g) ke dalam diet anda setiap hari. Anda boleh menaburkannya di atas oatmeal atau menambahkannya ke smoothie dengan cara mudah untuk menurunkan gula darah anda.
- Makanan tambahan kayu manis ada di pasaran, tetapi lebih baik mendapatkan nutrien anda dari makanan sebenar. Tubuh anda akan lebih senang menyerap kayu manis jika anda memakannya daripada jika anda mengambilnya sebagai pil.
- Makan kayu manis terlalu banyak boleh memberi kesan negatif pada hati anda. Lekatkan 1/2 sudu kecil (2.8 g) sehari untuk menjaga kesihatan badan anda.
Kaedah 12 dari 15: Minum banyak air
0 3 DATANG LAGI
Langkah 1. Air membantu membuang lebihan gula ke dalam buah pinggang anda
Apabila anda dahaga, minum segelas air bukan jus atau soda. Cuba simpan sebotol air berdekatan supaya anda dapat menggunakannya sepanjang hari.
- Jus dan soda meningkatkan kadar gula dalam darah anda, dan mereka juga boleh menyumbang kepada kenaikan berat badan.
- Matlamat untuk 15.5 cawan (3.7 L) air sehari jika anda seorang lelaki dan 11.5 cawan (2.7 L) sehari jika anda seorang wanita.
Kaedah 13 dari 15: Bersenam secara teratur
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Matlamat sekitar 30 minit sehari
Latihan secara semula jadi membantu menurunkan gula darah anda dengan memaksa otot anda menggunakan glukosa untuk tenaga dan meningkatkan kepekaan tubuh anda terhadap insulin. Anda boleh mencuba berjalan, berjoging, berbasikal, mendaki, latihan berat badan, atau berenang untuk memompa darah dan kadar gula anda lebih rendah.
Bersenam juga membantu anda kekal bugar, yang bagus untuk kesihatan keseluruhan anda
Kaedah 14 dari 15: Turunkan tahap tekanan anda
0 6 DATANG LAGI
Langkah 1. Tekanan menyebabkan badan anda mengeluarkan lebih banyak gula
Sekiranya anda merasa tertekan, cubalah bermeditasi, yoga, atau berjalan kaki yang menenangkan untuk menenangkan diri. Menurunkan tahap tekanan anda mungkin memerlukan sedikit masa, dan anda mungkin perlu mencuba beberapa perkara sehingga anda dapat mengetahui apa yang sesuai untuk anda.
Anda juga dapat menurunkan tahap tekanan anda dengan membaca buku yang bagus, mendengar muzik yang menenangkan, mandi santai, atau berjalan-jalan
Kaedah 15 dari 15: Matlamat tidur selama 7 hingga 9 jam setiap malam
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Kurang tidur boleh menjadikan tubuh anda menggunakan insulin dengan tidak cekap
Cuba tidur sekitar waktu yang sama setiap malam, dan tidur sekitar 8 jam setiap hari. Tahap gula darah anda bukan sahaja lebih baik, anda juga akan berasa lebih baik secara keseluruhan.
