Pakar bersetuju bahawa rawatan terbaik untuk patah pergelangan kaki bergantung pada lokasi rehat dan keparahan kecederaan anda. Tulang yang patah sangat menyakitkan, tetapi anda dapat mengatasi ketidakselesaan anda dengan pertolongan cemas, pertolongan perubatan, dan rawatan diri sehingga pergelangan kaki anda mulai terasa lebih baik. Sekiranya anda mengesyaki pergelangan kaki anda patah, segera berjumpa doktor untuk mendapatkan diagnosis yang tepat kerana kemungkinan anda memerlukan rawatan perubatan. Penyelidikan menunjukkan bahawa patah pergelangan kaki biasanya sembuh dalam masa sekitar 6 hingga 8 minggu, tetapi memerlukan masa lebih lama jika kecederaan anda teruk.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 5: Mengenal Patah Pergelangan Kaki
Langkah 1. Perhatikan jika anda merasa sakit di pergelangan kaki anda
Tulang yang patah menyebabkan kesakitan dan pembengkakan yang cepat, sengit. Fraktur tekanan boleh menyebabkan kesakitan meningkat dari masa ke masa. Rasa sakit harus berkurang ketika anda merehatkan pergelangan kaki, tetapi tidak akan hilang.
- Sekiranya pergelangan kaki anda patah, kemungkinan besar tidak akan dapat menanggung berat badan sama sekali.
- Sekiranya pergelangan kaki anda lembut di sekitar bahagian luar atau belakang pergelangan kaki anda, maka anda semestinya dinilai oleh doktor.
Langkah 2. Perhatikan kehilangan fungsi yang anda alami di pergelangan kaki anda
Ini adalah kaedah yang baik untuk mengetahui sama ada pergelangan kaki anda patah atau terseliuh. Sekiranya tulang anda patah, menggerakkannya hampir mustahil, sementara anda masih dapat menggerakkannya jika terseliuh. Kesakitan, bengkak, dan sel-sel keradangan yang menyebabkan pergelangan kaki anda membengkak menyumbang kepada kehilangan fungsi ini.
Selain itu, pergelangan kaki yang patah dapat mempengaruhi koordinasi anda kerana patah tulang dapat mempengaruhi kemampuan otak anda untuk mengetahui kedudukan anggota badan
Langkah 3. Periksa pembengkakan
Sekiranya pergelangan kaki anda patah, badan anda akan berusaha melindungi pergelangan kaki yang cedera dari kerosakan lebih lanjut dengan menghantar banyak sel (“penyembuhan”) radang ke kawasan yang terjejas. Sel-sel keradangan membawa alat pembaikan untuk memperbaiki kecederaan. Malangnya, sel-sel ini juga menyebabkan pembengkakan dan ketidakselesaan.
Percaya atau tidak, pergelangan kaki anda yang cedera sebenarnya mendapat manfaat daripada pembengkakan secara tidak langsung, walaupun ia menyebabkan anda merasa sakit dan kecewa. Bengkak melarang pergerakan pergelangan kaki yang besar. Oleh itu, ia mendorong pemulihan yang cepat
Langkah 4. Cari kemerahan atau lebam di atau di sekitar pergelangan kaki anda
Kemerahan atau pembilasan pergelangan kaki yang terjejas bermaksud terdapat aliran darah di kawasan itu. Darah membawa sel pemulihan ke kawasan untuk mempromosikan penyembuhan yang lebih cepat.
Langkah 5. Pantau panas yang anda rasakan di kawasan sekitar pergelangan kaki anda
Apabila darah mengalir ke pergelangan kaki anda, ia juga akan menyebabkan pergelangan kaki anda terasa sangat panas. Anda mungkin merasa demam yang hanya dapat dirasakan di pergelangan kaki anda.
Bahagian 2 dari 5: Mentadbir Pertolongan Cemas
Langkah 1. Bersihkan sebarang luka sebelum membungkus pergelangan kaki
Sekiranya anda mengalami luka atau patah terbuka, buang serpihan dan basuh luka dengan lembut. Gunakan pencuci antiseptik untuk mengurangkan risiko jangkitan. Kemudian hubungi doktor anda untuk mendapatkan janji temu.
- Sehingga temujanji doktor, anda boleh mengikuti HARGA singkatan untuk memandu usaha pertolongan cemas anda. PRICE bermaksud: Protect, Rest, Ice, Compress, dan Elevate.
- Gunakan bungkus ACE atau serpihan pada pergelangan kaki anda untuk melindunginya sehingga anda dapat dilihat oleh pakar kaki.
Langkah 2. Lindungi pergelangan kaki dari kecederaan lebih lanjut dengan menggunakan serpihan
Serpihan yang paling asas adalah objek rata yang kukuh, seperti pembaris, yang boleh anda tekan ke tulang patah anda. Anda boleh menyimpannya dengan kain kasa atau pita perubatan; ini membantu menjaga tulang yang patah daripada bergerak. Untuk mengetahui cara menggerakkan pergelangan kaki dengan betul, klik di sini.
Sekiranya anda tidak mempunyai serpihan tetapi memakai kasut yang menyokong pergelangan kaki anda, seperti kasut hiking atau kasut biasa, kencangkan tali sekerat yang mereka boleh untuk memastikan pergelangan kaki anda tidak bergerak semasa anda menuju ke hospital
Langkah 3. Rehatkan pergelangan kaki anda
Terus berjalan dan menanggung berat di pergelangan kaki yang terkena akan menyebabkan kecederaan. Anda harus tetap menanti sementara menunggu pertolongan. Sekiranya anda berada dalam situasi di mana anda perlu meninggalkan kawasan di mana anda berada, mintalah orang lain untuk menyokong anda semasa anda berjalan-jalan, atau cari cabang atau tiang yang kukuh yang boleh anda gunakan sebagai tongkat.
Rehat harus diteruskan walaupun selepas rawatan awal anda. Tiga hari pertama selepas kecederaan harus dikhaskan untuk berehat. Tunggu kebenaran doktor sebelum meneruskan sebarang aktiviti yang melibatkan penggunaan pergelangan kaki anda
Langkah 4. Sapukan ais ke pergelangan kaki anda untuk menghilangkan rasa sakit dan bengkak
Gunakan pek ais, beg ais, atau bahkan beg sayur beku untuk menyejukkan pergelangan kaki anda yang cedera. Ais mengurangkan aliran darah ke pergelangan kaki anda, sehingga mengurangkan pembengkakan. Selsema juga menutup rasa sakit yang anda rasakan. Aiskan pergelangan kaki anda selama 15 hingga 20 minit setiap jam.
- Sekiranya boleh, gunakan ais yang dihancurkan kerana dapat mengikuti kontur pergelangan kaki anda.
- Elakkan meletakkan ais terus ke kulit anda, kerana suhu yang sangat sejuk dapat membakar kulit anda seperti panas.
Langkah 5. Kompres pergelangan kaki anda dengan pembalut elastik
Pemampatan kawasan yang terjejas mengurangkan aliran darah ke tempat yang cedera. Oleh itu, sel-sel yang kurang radang akan tersedia untuk menyebabkan pembengkakan. Sekiranya anda meletakkan serpihan pada pergelangan kaki anda dan membalutnya dengan pembalut elastik, anda sudah memampatkan pergelangan kaki anda.
Anda juga boleh melewati belat dan membalut pergelangan kaki anda dengan pembalut elastik semasa anda menuju ke hospital
Langkah 6. Angkat pergelangan kaki anda
Apabila anda menaikkan pergelangan kaki, anda akan mengurangkan aliran darah ke kawasan itu. Kerana ini, bengkak di pergelangan kaki anda akan berkurang. Anda boleh mengangkat pergelangan kaki sambil duduk atau berbaring. Cuba angkat pergelangan kaki anda secepat mungkin setelah anda mencederakannya.
- Duduk: Pergelangan kaki anda mesti ditinggikan lebih tinggi daripada pinggul anda.
- Berbaring: Pergelangan kaki anda mesti ditinggikan lebih tinggi daripada jantung dan dada anda.
Langkah 7. Ambil acetaminophen untuk mengawal kesakitan
Dengan menggunakan singkatan PRICE, anda juga boleh mengambil acetaminophen untuk mengatasi rasa sakit. Ambil 325 hingga 650 mg tablet, 1 tablet setiap 4 jam, kecuali jika anda mempunyai arahan sebelumnya dari doktor untuk mengelakkan acetaminophen.
Jangan mengambil ubat penahan sakit lain seperti ibuprofen, sehingga selepas anda pergi ke hospital. Ubat penahan sakit seperti ibuprofen menipiskan darah anda dan boleh menyebabkan masalah jika anda perlu menjalani pembedahan
Bahagian 3 dari 5: Mencari Bantuan Perubatan
Langkah 1. Lawati doktor untuk mendapatkan diagnosis yang tepat
Doktor akan memeriksa pergelangan kaki anda dan kemungkinan akan melakukan ujian diagnostik, seperti sinar-X. Ini akan membolehkan doktor menentukan sama ada pergelangan kaki patah, tegang, atau terseliuh.
- Sekiranya pergelangan kaki patah, doktor kemungkinan akan meletakkan pelakon di atasnya. Untuk keseleo atau ketegangan, mereka mungkin memberi anda serpihan atau pembalut untuk dipakai sehingga sembuh. Dalam kes yang jarang berlaku, kecederaan teruk mungkin memerlukan pembedahan.
- Doktor anda mungkin menetapkan ubat penahan sakit untuk beberapa hari selepas kecederaan anda. Dalam beberapa kes, mereka mungkin mengesyorkan mengambil ubat penahan sakit di kaunter.
- Walaupun anda pergi ke doktor rawatan utama atau bilik kecemasan, anda mungkin dirujuk kepada pakar kaki untuk mendapatkan rawatan.
Langkah 2. Dapatkan pelakon di pergelangan kaki anda jika patah
Pelakon adalah kasut simen yang melumpuhkan kaki anda dan membolehkan hujung tulang patah di pergelangan kaki anda bersatu secara semula jadi. Doktor akan menggunakan gips, dan kemudian mereka perlu mengeluarkannya setelah tulang anda sembuh. Prosedur ini tidak menyakitkan.
Anda kemungkinan besar akan memakai pelakon sekurang-kurangnya 4-8 minggu
Langkah 3. Lakukan pengurangan tertutup jika pergelangan kaki anda patah dan terkeluar
Pengurangan tertutup adalah manuver yang dilakukan oleh doktor untuk memulihkan tulang di tempatnya yang betul tanpa perlu melakukan pembedahan. Penting pergelangan kaki kembali ke lokasi normal sehingga anda dapat bergerak seperti biasa setelah pergelangan kaki anda sembuh. Pakar bedah ortopedik biasanya akan melakukan manuver.
Pemutus diperlukan selepas pengurangan untuk memastikan tulang tetap di tempatnya. Dalam kes ketidakstabilan sendi pergelangan kaki yang melampau, plat logam dan skru mesti dimasukkan secara luaran (disebut fiksasi luaran) atau dalaman (disebut fiksasi dalaman) untuk menahan tulang di tempatnya
Langkah 4. Bercakap dengan doktor anda mengenai pembedahan jika anda mengalami kecederaan parah
Ini boleh merangkumi banyak patah tulang atau kehelan yang teruk. Melakukan pembedahan akan membantu meletakkan tulang anda kembali ke tempat yang betul, dan menyimpannya di tempat yang betul. Dari sudut positifnya, menjalani pembedahan akan mempercepat masa pemulihan anda-sementara anda harus menunggu pemeran, anda akan diperbaiki dalam beberapa hari selepas pembedahan anda.
Terdapat dua bahagian untuk pembedahan pergelangan kaki. Pertama, anda akan mengalami pengurangan terbuka, di mana tulang anda akan dimasukkan kembali ke tempat yang betul. Kemudian, melalui fiksasi luaran, plat logam digerudi ke dalam tulang dan skru diletakkan untuk memastikan pergerakan tulang yang terkena pada minit
Bahagian 4 dari 5: Sembuh selepas Rawatan Perubatan Anda
Langkah 1. Rehat sebentar
Tidak kira apa jenis rawatan yang anda terima, anda harus berehat selama beberapa hari ke depan. Tubuh anda telah melalui pengalaman trauma dan memerlukan masa untuk pulih. Ikuti akronim HARGA untuk memastikan anda memberikan pergelangan kaki kepada anda yang lembut.
Langkah 2. Pertimbangkan untuk mengambil beberapa ubat sakit di kaunter
Sekiranya anda mengalami banyak kesakitan selepas rawatan perubatan anda, minum beberapa ubat penahan sakit seperti acetaminophen atau ibuprofen. Sekiranya doktor anda menetapkan ubat penahan sakit yang lain, ikuti arahannya.
Langkah 3. Gunakan kruk untuk menyokong diri anda
Dalam beberapa hari pertama, anda harus berjalan-jalan pendek di rumah anda, menggunakan tongkat yang diberikan doktor kepada anda. Mungkin pada awalnya sangat tidak selesa, tetapi anda akan terbiasa dengan mereka. Anda tidak boleh memberi tekanan pada kaki anda, kecuali jika dinyatakan sebaliknya oleh doktor anda. Anda juga tidak boleh meletakkan kaki anda di lantai selama beberapa hari pertama.
Jangan terlibat dalam aktiviti menanggung berat badan semasa patah tulang anda sembuh, kecuali jika doktor menasihati anda bahawa tidak apa-apa. Beberapa patah tulang mungkin dapat menanggung berat badan dalam keadaan tertentu, seperti ketika memakai but khas
Langkah 4. Elakkan basah pemain anda
jika anda membasahi pemeran anda, segera hubungi pakar ortopedik anda untuk yang baru. Ini sangat penting kerana jika air terkumpul di dalam gips (antara pemain dan kulit anda), kulit anda akan terjejas dan jangkitan boleh berlaku dengan cepat.
Masalah lain dengan pelakon basah adalah bahawa ia boleh terlepas, yang bermaksud ia tidak akan menahan pergelangan kaki anda di tempat dengan betul
Langkah 5. Buat temu janji dengan ahli terapi fizikal
Semasa pergelangan kaki anda pulih, anda perlu mula mendapatkan kekuatan kembali di pergelangan kaki itu. Untuk melakukan ini, anda perlu pergi ke terapi fizikal dan melakukan latihan yang akan membantu membina mobiliti dan kelenturan pergelangan kaki anda.
Bahagian 5 dari 5: Memulihkan Pergelangan Kaki Anda
Langkah 1. Rehabilitasi pergelangan kaki anda untuk mendapatkan kembali kekuatan dan jarak gerakan
Melakukan pembedahan atau pembedahan membuat tulang anda kembali bersatu hanyalah separuh dari proses pemulihan. Pemulihan (juga terapi fizikal) sama pentingnya untuk memulihkan kestabilan, mobiliti, dan fungsi pergelangan kaki anda. Pemulihan merangkumi kestabilan sendi pergelangan kaki dan latihan mobiliti, penguatan otot betis, dan regangan.
- Kestabilan harus dilatih sebelum mobiliti. Latihan kestabilan memperkuat tahap pergerakan maksimum di pergelangan kaki tanpa risiko kecederaan. Kestabilan juga diperlukan untuk menahan tekanan luaran yang dikenakan pada pergelangan kaki.
- Biasanya fraktur pergelangan kaki sembuh selama 6-8 minggu untuk sembuh.
- Pakar ortopedik anda boleh membenarkan anda melakukan pelbagai gerakan gerakan seawal 4 minggu. Mereka juga boleh mengalihkan anda ke pelakon boot yang boleh ditanggalkan.
- Ikuti doktor anda supaya mereka dapat menilai sejauh mana penyembuhan pergelangan kaki anda.
Langkah 2. Lakukan latihan kestabilan sendi buku lali
Bercakap dengan doktor dan ahli terapi fizikal anda sebelum melakukan sebarang latihan. Latihan kestabilan sendi pergelangan kaki biasanya dilakukan dalam seminggu selepas pembedahan atau ketika pelakon dikeluarkan. Ini adalah panduan latihan kestabilan sendi pergelangan kaki yang mudah:
- Berdiri di depan dinding sehingga lengan anda jauh dari itu. Tolak ke dinding. Lihat lurus, jaga bilah bahu ke bawah dan ke belakang dan buat dagu berganda. Berdiri seperti ini akan memastikan tulang belakang anda diselaraskan dengan betul.
- Menghisap usus anda seolah-olah seseorang cuba menumbuk perut anda. Picit otot punggung anda bersama-sama. Melakukan manuver ini akan melatih otot rantai teras dan posterior. Kedua-duanya sangat penting untuk melatih penjajaran sendi pergelangan kaki yang betul dan mencegah kecederaan semula.
- Angkat kaki yang sihat dari lantai. Kekalkan kedudukan ini selama 30 saat. Berdiri dengan satu kaki akan memperkenalkan keadaan yang tidak stabil. Ini akan melatih pergelangan kaki yang cedera untuk menahan kekuatan yang tidak stabil. Menahan keinginan untuk melihat kaki anda. Melihat ke arah lurus sepanjang pergerakan akan melatih proprioception juga.
- Adalah biasa untuk mengalami goyah dalam beberapa percubaan pertama. Rehat selama 1 minit dan kemudian ulangi proses ini dua kali. Lakukan ini sekali dengan kaki yang lain untuk memastikan bahawa ia mendapat latihan kekuatan yang sama.
Langkah 3. Lakukan latihan pergerakan sendi buku lali
Mobiliti sendi pergelangan kaki sangat penting dalam aktiviti seharian seperti berjalan kaki, menaiki tangga, memandu dan banyak lagi. Tujuannya adalah untuk mengembalikan pergerakan pergelangan kaki ke corak pergerakan normal. Latihan mobiliti sendi pergelangan kaki biasanya dilakukan apabila kestabilan sendi pergelangan kaki terjalin. "The Alphabet" adalah contoh latihan pergerakan sendi buku lali:
- Duduk di kerusi dan panjangkan kaki anda dengan pergelangan kaki yang cedera sehingga sejajar dengan tanah. Berpura-pura bahawa kaki yang terkena adalah pen dan lukiskan huruf-huruf abjad di udara dari A-Z dan terbalik.
- Anda mungkin merasakan kekejangan di pergelangan kaki anda. Selesaikan kekejangan tetapi tidak begitu sukar sehingga anda merasa sakit. Tumpuan anda harus pada pergerakan pergelangan kaki anda dan bukan kelancaran pukulan.
- Rehat selama 2 minit dan ulangi pergerakan dua kali.
Langkah 4. Lakukan kenaikan betis
Latihan ini mensasarkan otot betis, Achilles tendon, dan ligamen sendi pergelangan kaki. Ini meniru gerakan yang dibuat oleh kaki kita untuk aktiviti sehari-hari seperti berjalan, berlari, menaiki tangga, dan meraih benda tinggi. Untuk melakukannya:
- Berdiri dengan bebola kaki anda di tepi anak tangga dengan tumit anda tergantung. Pastikan usus disedut, berdiri tegak, dan letakkan tangan anda di dinding atau pegangan tangan.
- Bangkit pada bola kaki anda dengan cara hujung jari. Cuba berdiri setinggi mungkin di hujung jari kaki anda. Tumit anda mesti di atas tangga. Tarik nafas semasa anda melakukan ini untuk memastikan tekanan darah anda tetap normal.
- Turun perlahan-lahan sehingga tumit anda beberapa inci di bawah pinggir anak tangga. Tarik nafas semasa anda melakukan ini. Ini menggerakkan otot betis ke seluruh gerakannya tanpa meninggalkan titik lemah. Ulangi 10 kali untuk satu set. Rehat selama satu minit dan buat 2 set lagi.
Langkah 5. Cuba ikal tuala jari kaki
Tapak kaki mengandungi banyak otot kaki kecil. Otot kaki kecil ditutup dalam sarung yang disebut plantar fascia. Mobiliti fascia plantar sangat penting untuk mencegah kecederaan pergelangan kaki. Keriting tuala akan membantu fascia tetap longgar walaupun terdapat tekanan pada kaki setiap hari. Untuk melakukan keriting tuala:
- Duduk di kerusi atau di sofa. Anda juga boleh melakukan ini sambil menonton TV atau membaca artikel wikiHow. Letakkan satu tuala nipis bersaiz sederhana di lantai memanjang. Letakkan kaki anda di hujung tuala.
- Tarik hujung tuala yang lain ke arah anda dengan melengkung jari kaki sahaja. Tumit harus ditanam ke tanah setiap masa. Ulangi latihan ini tiga kali lagi dan tukar dengan kaki yang lain.
Langkah 6. Tingkatkan kelenturan anda dengan regangan betis
Fleksibiliti sama pentingnya dengan kekuatan untuk kesihatan pergelangan kaki anda. Regangan betis mensasarkan otot betis dan tendon Achilles. Kedua-duanya penting untuk fleksibiliti pergelangan kaki. Untuk membuat ini:
- Berdiri di depan dinding dan tekan dengan tangan anda. Lengan anda harus berada di paras dada dan selebar bahu. Bilah bahu harus ditarik ke belakang dan ke bawah.
- Letakkan kaki kanan anda di belakang kaki kiri dan teruskan kaki kanan anda lurus. Tumit harus bersentuhan dengan tanah dan jari kaki harus menunjuk ke hadapan sepanjang peregangan.
- Bengkokkan kaki kiri ke hadapan untuk meregangkan otot betis kanan. Anda harus merasakan regangan atau sedikit ketidakselesaan yang dapat ditoleransi pada otot betis kaki kanan anda. Sekiranya anda merasa sakit, berhenti.
- Pegang kedudukan ini selama 30 saat untuk orang yang berumur kurang dari 40 tahun. Mereka yang berumur lebih dari 40 tahun harus bertahan selama 60 saat. Otot menjadi kaku seiring bertambahnya usia. Mengekalkan peregangan yang lebih lama akan membantu melonggarkan otot.
Langkah 7. Cuba lakukan gulungan bola tenis
Gulungan bola tenis melegakan tekanan otot kaki yang terkumpul dan fascia plantar. Untuk melakukannya:
- Letakkan bola tenis biasa di lantai. Duduk di kerusi dan letakkan bahagian tengah kaki anda di atas bola tenis.
- Gulung bola dalam bulatan. Lakukan dengan mengikut arah jam selama 1 minit diikuti dengan gerakan lawan arah jam selama 1 minit juga. Gulungkan bola ke belakang dan ke belakang selama 1 minit. Gulungkan bola dari sisi ke sisi selama 1 minit.
- Tukar ke kaki anda yang lain. Lakukan proses ini tiga kali pada kedua kaki.
Petua
- Bersabarlah dengan badan anda. Jangan tekan terlalu kuat semasa pulih atau anda mungkin berisiko merosakkan pergelangan kaki anda lebih jauh.
- Ambil acetaminophen jika anda mengalami kesakitan yang teruk.
- Untuk mengurangkan risiko patah tulang, hindari permukaan yang tidak rata untuk berjalan dan berlari, pakai kasut yang betul, dan elakkan bersenam ketika anda letih.
- Anda boleh mengurangkan risiko patah pergelangan kaki dengan mengekalkan berat badan yang sihat dan tidak merokok, kerana berat badan berlebihan dan merokok kedua-duanya meningkatkan risiko patah tulang.
Amaran
- Segera pergi ke hospital jika anda rasa anda patah pergelangan kaki.
- Jangan mengambil ubat seperti Ibuprofen sebelum anda berjumpa doktor, kerana ini boleh melemahkan darah anda.
