Fraktur tekanan adalah keretakan kecil pada tulang yang disebabkan oleh daya atau tekanan yang berulang. Mereka sering berlaku akibat penggunaan tulang secara berlebihan. Fraktur tekanan boleh menyebabkan ketidakselesaan yang ketara, terutamanya di kawasan penggunaan berat badan, seperti kaki. Mereka paling biasa di kaki dan kaki bawah. Gejala termasuk pembengkakan dan kesakitan yang semakin teruk dari masa ke masa. Fraktur tekanan boleh menjadi sangat serius jika tidak dirawat, jadi penting untuk mendapatkan rawatan perubatan yang sesuai. Sekiranya anda berisiko mengalami patah tulang, anda boleh mengambil langkah untuk mencegahnya.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Merawat Fraktur Tekanan
Langkah 1. Kenali gejala patah tekanan di kaki anda
Tanda pertama patah tekanan mungkin sedikit ketidakselesaan di bahagian depan kaki. Ini adalah bahagian kaki yang sering mengambil tekanan semasa melakukan aktiviti berulang. Lama kelamaan, anda mungkin melihat gejala lain, seperti bengkak kaki atau pergelangan kaki, kelembutan pada sentuhan di tempat kecederaan, dan kadang-kadang lebam.
Berkali-kali, rasa sakit akibat patah tekanan sangat sedikit, dan anda mungkin hanya merasakannya dalam jangka masa lama bersenam, berlari, atau bersenam. Sebaik sahaja anda menghentikan aktiviti anda, kesakitan mungkin hilang. Atas sebab ini, anda mungkin tidak segera mengesyaki patah tulang
Langkah 2. Berhenti bersenam jika anda melihat simptom fraktur tekanan
Sebaik sahaja anda melihat kesakitan di kaki anda, hentikan apa sahaja yang anda lakukan ketika gejala bermula. Sekiranya rasa sakit hilang sebaik sahaja anda berhenti menggunakan kaki dan kembali ketika anda meneruskan aktiviti, anda mungkin mengalami patah tulang.
Langkah 3. Elakkan mengambil ubat penahan sakit, jika anda boleh
Ubat penghilang rasa sakit biasa, terutamanya NSAID (ubat anti-radang bukan steroid) seperti ibuprofen (Motrin) dan naproxen (Aleve), boleh melambatkan penyembuhan tulang. Acetaminophen (Tylenol) juga boleh mengganggu penyembuhan. Sekiranya anda boleh, atasi kesakitan anda dengan kaedah lain (seperti pek ais atau pemampatan ringan), kecuali jika doktor mengesyorkan sebaliknya.
Langkah 4. Rawat kawasan dengan kaedah BERAS
Apabila anda mengalami keretakan tekanan, pertolongan cemas yang sesuai dapat membantu mengurangkan keradangan dan mencegah kecederaan selanjutnya. Bentuk pertolongan cemas yang paling berkesan untuk patah tekanan adalah protokol RICE, yang bermaksud rehat, ais, mampatan, dan ketinggian. Sejurus selepas anda cedera dan sementara anda menunggu untuk mendapatkan rawatan perubatan, lakukan perkara berikut:
- Rehatkan kaki anda yang cedera sebanyak mungkin. Sekiranya anda mesti berjalan-jalan atau meletakkan berat badan di atas kaki, pakai kasut yang menyokong dengan telapak tebal.
- Aiskan kaki anda. Sapukan bungkus ais ke kawasan yang cedera selama 20 minit pada satu masa, dengan rehat 20 minit di antara. Balut ais dengan kain untuk melindungi kulit anda.
- Kompres kawasan itu dengan lembut dengan pembalut yang lembut dan longgar.
- Angkat kaki anda, jagalah di atas paras hati anda. Cuba berbaring di sofa dengan kaki disandarkan di sandaran tangan, atau berbaring di atas katil dengan kaki disandarkan pada beberapa bantal.
Langkah 5. Segera berjumpa doktor anda
Sekiranya anda mengalami simptom patah tekanan, buat janji temu dengan doktor anda secepat mungkin. Oleh kerana keretakan tekanan sering tidak muncul pada sinar-X, doktor anda mungkin memerintahkan jenis ujian pencitraan lain, seperti MRI atau imbasan tulang nuklear.
Anda mungkin akan diberi kasut berjalan kaki atau kruk untuk membantu mengurangkan tekanan pada tulang yang patah semasa sembuh
Langkah 6. Rehat sebentar
Terus ikuti nasihat doktor anda mengenai memakai but atau menggunakan tongkat. Sangat mustahak untuk penyembuhan yang betul untuk menjaga berat badan dan memaksa kaki yang cedera. Jaga kaki anda semaksimum mungkin dan pastikan untuk tidur lena. Sebilangan besar penyembuhan berlaku ketika anda sedang tidur, dan ada tenaga tambahan dari kekurangan penggunaan fungsi tubuh yang lain.
Langkah 7. Jangan melakukan senaman yang memberi kesan pada kaki selama 6-8 minggu
Menyembuhkan patah tekanan kaki bukanlah proses yang cepat. Semakin lama anda dapat berdiri, namun semakin cepat patah tulang akan sembuh. Jangan berfikir tentang berlari atau bermain bola atau bersenam sehingga betul-betul sembuh.
Bergantung pada keparahannya, beberapa patah tekanan memerlukan masa lebih lama untuk sembuh daripada yang lain. Ikuti nasihat doktor anda tentang kapan anda boleh mula berolahraga dengan selamat tanpa menghidap patah tulang dan melambatkan proses penyembuhan
Langkah 8. Fokus untuk bersenam di bahagian badan anda yang lain semasa kaki anda sembuh
Anda mungkin tidak perlu berhenti berolahraga sama sekali semasa patah tulang anda sembuh. Bercakap dengan doktor anda atau ahli terapi fizikal mengenai melakukan senaman berimpak rendah (contohnya, berenang), atau latihan kekuatan yang menumpukan pada bahagian atas badan anda.
Langkah 9. Ikuti doktor anda untuk memastikan patah tulang itu sembuh
Anda perlu menjadualkan sekurang-kurangnya 1 lawatan susulan dengan doktor anda. Mereka mungkin ingin X-ray kaki anda sekali lagi untuk mengesahkan bahawa ia telah sembuh sepenuhnya sebelum anda kembali ke rutin senaman normal anda.
Sinar-X yang diambil kemudian dalam proses penyembuhan kadang-kadang dapat mendedahkan patah tulang yang tidak dapat dilihat segera setelah kecederaan. Ini kerana kalus terbentuk pada tulang semasa proses penyembuhan, mewujudkan kawasan yang menebal di tempat patah tulang
Bahagian 2 dari 2: Mencegah Keretakan Tekanan
Langkah 1. Nilai risiko anda mengalami patah tulang tekanan
Sebilangan orang lebih cenderung mengalami keretakan tekanan disebabkan oleh pekerjaan, gaya hidup, atau faktor kesihatan. Orang yang mengalami tekanan berulang di kaki mereka, seperti pelari, penari, atau atlet, berisiko tinggi. Orang dengan keadaan kesihatan yang mengurangkan kepadatan tulang, seperti osteoporosis atau kekurangan vitamin D, juga berisiko.
- Sekiranya anda pernah mengalami patah tekanan sebelum ini, anda lebih berisiko mengalami penyakit yang lain.
- Wanita lebih cenderung mengalami keretakan tekanan daripada lelaki, terutamanya jika mereka mengalami haid yang tidak normal atau tidak teratur.
- Penggunaan jangka panjang ubat-ubatan tertentu, termasuk glukokortikoid (sejenis steroid), banyak ubat hormon, dan beberapa ubat barah, boleh mempengaruhi kepadatan tulang. Tanyakan kepada doktor anda jika ada ubat anda yang berisiko.
Langkah 2. Berhati-hati semasa anda bersenam
Fraktur tekanan adalah kejadian biasa bagi orang yang mempunyai rutin senaman yang kuat. Oleh itu, doktor mengesyorkan agar tidak meningkatkan intensiti senaman anda melebihi 10% setiap minggu. Lakukan langkah berjaga-jaga ini untuk mengurangkan risiko patah tekanan:
- Panaskan dan regangkan dengan teliti sebelum anda bersenam.
- Kerap berehat untuk memberi rehat pada badan dan tulang anda. Sekiranya anda merasa tidak selesa atau mengalami kesakitan semasa bersenam, segera berhenti.
- Gunakan peralatan senaman yang baik dan terawat untuk membantu mencegah keretakan tekanan. Keretakan tekanan mungkin berlaku apabila peralatan anda memaksa anda untuk menggunakan teknik yang tidak betul.
- Ikuti latihan kekuatan ke dalam rutin senaman anda untuk membina jisim tulang dan menguatkan otot-otot di kaki dan pergelangan kaki anda.
Langkah 3. Bercakap dengan doktor anda mengenai menyesuaikan diet anda
Kekurangan diet boleh menjadikan tulang anda lebih lemah dan lebih mudah mengalami keretakan tekanan. Buat janji temu dengan doktor anda atau ahli diet berdaftar untuk mendapatkan nasihat mengenai mengubah diet anda atau memasukkan makanan tambahan.
