Sekiranya paru-paru anda tidak sihat, anda mungkin ingin menyembuhkan paru-paru anda dengan cepat. Anda mungkin ingin menyembuhkan paru-paru anda setelah berhenti merokok, atau anda mungkin hanya ingin meningkatkan kesihatan pernafasan anda secara keseluruhan. Lama kelamaan, anda mungkin dapat meningkatkan kesihatan paru-paru anda dengan memakan makanan yang mengandung antioksidan, bersenam, dan membuat perubahan gaya hidup yang lain. Selain itu, anda mungkin menyembuhkan paru-paru anda secara semula jadi dengan menggunakan ramuan dan makanan tambahan. Walau bagaimanapun, berjumpa dengan doktor anda sebelum mencuba rawatan semula jadi dan ikuti rancangan rawatan pernafasan yang ditetapkan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menggunakan Perubahan Diet dan Gaya Hidup
Langkah 1. Makan makanan kaya antioksidan untuk menyokong paru-paru yang sihat
Antioksidan adalah cara yang disokong secara saintifik untuk membantu menyembuhkan dan memelihara paru-paru anda. Selain meningkatkan kesihatan pernafasan anda secara keseluruhan, makanan ini juga dapat membantu menyembuhkan paru-paru anda setelah berhenti merokok. Sertakan makanan berikut dalam makanan anda untuk mendapatkan lebih banyak antioksidan:
- Buah-buahan
- Sayur-sayuran
- Kacang
- Kacang
- Minyak zaitun
- Ikan berlemak
- Elakkan makanan yang mengandungi lemak jenuh atau trans kerana tidak sihat.
Langkah 2. Lakukan sekurang-kurangnya 30 minit kardio 5 hari seminggu untuk meningkatkan keupayaan paru-paru anda
Senaman berfungsi paru-paru anda dan membantu meningkatkan fungsi pernafasan anda. Pilih latihan yang anda gemari sehingga mudah untuk mencapai matlamat anda untuk bersenam 5 hari setiap minggu. Cuba untuk tetap aktif melakukan latihan aerobik selama lebih dari 150 minit setiap minggu. Berikut adalah beberapa pilihan hebat:
- Berjalan dengan pantas.
- Lari.
- Naik basikal anda.
- Berenang lap.
- Buat Aerobik.
- Menghadiri kelas gim.
- Gunakan peralatan kardio, seperti treadmill atau elips.
Petua:
Peningkatan berat badan adalah kebimbangan umum setelah berhenti merokok. Nasib baik, senaman kardio akan membantu menguruskan berat badan anda.
Langkah 3. Lakukan pernafasan 5x5x5 untuk meningkatkan kapasiti paru-paru anda
Latihan pernafasan ini dapat membantu anda menghirup dan menghembuskan nafas, yang dapat meningkatkan keupayaan paru-paru anda. Mulailah dengan menghitung hingga 5 semasa anda menyedut melalui hidung, kemudian tahan nafas untuk 5 kiraan. Akhirnya, hembuskan nafas melalui hidung semasa anda menghitung hingga 5. Ulangi selama 5 nafas.
Lakukan senaman ini 3-4 kali sehari untuk membantu meningkatkan pernafasan anda
Langkah 4. Tarik nafas dalam-dalam dengan pernafasan perut
Letakkan 1 tangan di atas perut anda dan 1 tangan di atas dada anda. Kemudian, tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda, tarik udara ke dalam perut anda. Pastikan perut anda naik di bawah tangan anda tetapi dada anda tidak. Kemudian, hembuskan nafas melalui mulut anda. Ulangi selama 1-2 minit.
- Lakukan senaman ini setiap hari untuk membantu meningkatkan pernafasan anda.
- Cuba gunakan spirometer insentif untuk membantu anda membuka paru-paru sehingga mengembang sepenuhnya.
Langkah 5. Berhenti merokok jika anda belum melakukannya
Anda mungkin tahu bahawa merokok tidak baik untuk anda, tetapi terlalu sukar untuk berhenti. Nasib baik, anda tidak perlu melakukannya sendiri. Bercakap dengan doktor anda mengenai penggunaan alat bantuan berhenti merokok. Selain itu, sertai kumpulan sokongan untuk membantu anda kekal kuat.
- Doktor anda mungkin mengesyorkan anda menggunakan permen karet, tompok, atau lozenges untuk membantu anda menguruskan keinginan anda. Mereka juga boleh memberi ubat untuk membantu anda berhenti.
- Tembakau melumpuhkan silia dan menjadikannya lebih sukar untuk membersihkan tekak anda. Ia juga boleh memperburuk fungsi paru-paru anda.
Langkah 6. Minum 11 hingga 15 cawan (2.6 hingga 3.5 L) cecair setiap hari agar tetap terhidrat
Cecair membantu memastikan paru-paru anda berfungsi dengan baik dan menipiskan lendir sehingga tidak menumpuk di paru-paru anda. Bawa sebotol air dengan anda supaya anda dapat menghirup sepanjang hari. Selain itu, makan makanan seperti sup, buah, dan sayur-sayuran yang mengandungi kandungan air yang lebih tinggi. Ini akan membantu anda menjaga kesihatan badan anda.
- Sekiranya anda sangat aktif, tingkatkan pengambilan cecair anda.
- Semua cecair bergantung pada tujuan penghidratan harian anda, jadi anda tidak terhad kepada air.
Langkah 7. Kurangkan pencemaran udara dalaman anda untuk melindungi paru-paru anda
Bahan pencemar udara dalaman boleh membahayakan paru-paru anda, jadi lakukan yang terbaik untuk menghadkannya di rumah dan tempat kerja anda. Berikut adalah beberapa perubahan yang dapat anda lakukan untuk meningkatkan kualiti udara dalaman anda:
- Pasang penapis HEPA.
- Pilih produk pembersih semula jadi.
- Pilih produk penjagaan diri dan pembersih tanpa wangian.
- Vakum untuk menghilangkan habuk dan alergen.
- Berhenti menggunakan semburan aerosol.
- Jangan gunakan penyegar udara, yang mengandungi bahan kimia.
- Uji radon.
Langkah 8. Tetap di dalam rumah pada hari-hari dengan kualiti udara luar yang buruk
Kualiti udara luar di mana anda tinggal memberi kesan besar kepada kesihatan paru-paru anda. Malangnya, anda tidak dapat mengawal apa yang ditayangkan. Untuk membantu melindungi diri anda, habiskan seberapa banyak masa di dalam rumah pada hari-hari ketika kualiti udara buruk.
Periksa kualiti udara dalaman anda di sini:
Kaedah 2 dari 3: Menyembuhkan Paru-Paru Secara Semula Jadi
Langkah 1. Minum 18 g oz (530 mL) teh hijau setiap hari untuk paru-paru yang lebih sihat
Teh hijau mengandungi antioksidan yang menyokong paru-paru yang sihat. Malah boleh membantu paru-paru anda sembuh setelah merokok dan mungkin melindungi daripada barah paru-paru. Untuk mendapatkan faedah ini, minumlah sekurang-kurangnya 3 hidangan sehari.
Pilih teh tanpa kafein jika anda mahu
Variasi:
Ambil ekstrak teh hijau jika anda tidak gemar minum teh hijau.
Langkah 2. Makan 1-2 ulas bawang putih mentah setiap hari untuk melindungi paru-paru anda
Bawang putih mentah mengandungi sifat yang membantu melindungi paru-paru anda dari penyakit, seperti barah. Hancurkan bawang putih agar lebih mudah dimakan dan dicerna. Kemudian, makan bawang putih itu sendiri, taburkannya ke makanan anda, atau campurkan ke dalam smoothie.
Sebagai contoh, anda boleh memasukkan bawang putih ke dalam minyak zaitun dan memasukkannya ke atas sepotong roti. Sebagai alternatif, anda boleh menambahkan bawang putih mentah ke nasi atau quinoa yang dimasak
Langkah 3. Minum teh halia untuk menipis lendir dan meningkatkan aliran darah ke paru-paru anda
Beli teh halia dalam tin atau potong halia segar untuk digunakan untuk teh. Tuangkan air panas ke atas beg teh anda dan biarkan mendidih selama 3 minit. Sekiranya anda menggunakan jahe segar, rebus jahe ke dalam air, kemudian saring potongan halia sebelum minum teh anda.
- Maniskan teh anda dengan madu jika anda tidak menyukai rasanya.
- Anda juga boleh mengambil halia melalui makanan tambahan jika anda mahu.
Langkah 4. Ambil minyak oregano sebagai dekongestan semula jadi dan antihistamin
Buat campuran minyak oregano 50-50 dan minyak pembawa, seperti minyak badam. Letakkan 1-2 tetes campuran di bawah lidah anda dan tahan di sana selama 3-5 minit. Kemudian, basuh minyak dari mulut anda dengan air. Gunakan minyak 3-4 kali sehari selama kira-kira seminggu semasa anda merasa sakit.
Sekiranya anda tidak menyukai rasa minyaknya, cubalah kapsul minyak oregano. Ikuti petunjuk pada botol untuk mengambil kapsul sebagai makanan tambahan. Biasanya, anda akan mengambil 200 mg hingga 3 kali sehari selama 1-4 minggu
Langkah 5. Gunakan kayu putih sebagai dekongestan semula jadi
Eucalyptus mengandungi bahan kimia yang disebut eucalyptol yang dapat menyokong sistem pernafasan yang sihat. Ambil suplemen kayu putih untuk membantu memecahkan lendir. Sebagai alternatif, tambahkan beberapa tetes minyak kayu putih ke bilik mandi atau mandi anda untuk menenangkan saluran udara dan menipiskan lendir.
Cari produk lain yang mengandungi kayu putih, seperti krim, sabun, dan teh. Ini mungkin memudahkan anda menggunakan kayu putih untuk membantu paru-paru anda
Langkah 6. Santai sistem pernafasan anda dengan menggunakan minyak pudina
Minyak pudina menenangkan saluran udara anda, membantu sakit tekak, dan boleh membantu anda batuk lendir. Untuk menggunakannya, masukkan 2-3 tetes minyak pudina di bilik mandi atau mandi anda. Kemudian, tarik nafas dalam-dalam untuk menyedut pudina.
Anda juga boleh membancuh teh pudina. Hirup aroma pudina semasa menghirup teh anda
Langkah 7. Minum teh rosemary untuk nutrien yang melindungi paru-paru anda
Rosemary juga dibungkus dengan nutrien yang membantu menyembuhkan paru-paru anda. Beli teh rosemary yang dibungkus dan bancuh dengan menuangkan air panas ke atas beg teh. Biarkan teh mendidih selama 3 minit.
Sebagai pilihan lain, ambil suplemen rosemary untuk berpotensi melindungi paru-paru anda
Kaedah 3 dari 3: Bilakah Mencari Rawatan Perubatan
Langkah 1. Periksa dengan doktor anda sebelum menggunakan ramuan dan makanan tambahan
Walaupun rawatan herba umumnya selamat, ia tidak sesuai untuk semua orang. Mereka mungkin berinteraksi dengan ubat yang anda ambil atau boleh memperburuk keadaan anda. Bercakap dengan doktor anda sebelum anda menggunakan rawatan semula jadi untuk memastikan ia selamat untuk anda.
Beritahu doktor anda ramuan dan makanan tambahan yang anda rancang dan anda cuba menyembuhkan paru-paru anda
Langkah 2. Ikuti nasihat rawatan doktor anda jika anda mempunyai keadaan paru-paru
Lihat doktor anda untuk diagnosis yang tepat jika anda mempunyai keadaan paru-paru. Kemudian, bekerjasama dengan doktor anda untuk membuat rancangan rawatan. Sentiasa ikuti nasihat doktor anda untuk merawat keadaan anda.
- Jangan hentikan rawatan yang diresepkan oleh doktor anda tanpa mendapatkan rawatan yang baik. Walaupun anda mungkin dapat membantu menyembuhkan paru-paru anda dengan perubahan diet, tabiat gaya hidup, dan rawatan semula jadi, beberapa keadaan memerlukan rawatan perubatan.
- Beberapa makanan tambahan dan ubat-ubatan boleh mencegah penyedut atau ubat paru-paru berfungsi dengan baik. Beritahu doktor anda tentang apa yang anda ambil untuk melihat apakah ia menyebabkan interaksi negatif.
Langkah 3. Dapatkan vaksin terhadap selesema dan radang paru-paru
Jangkitan pernafasan boleh menyebabkan komplikasi paru-paru, jadi penting untuk melindungi kesihatan anda. Pergi ke doktor anda atau klinik seminit untuk vaksin selesema tahunan. Selain itu, berbincanglah dengan doktor anda tentang mendapatkan vaksin terhadap radang paru-paru sekiranya anda mempunyai sejarah penyakit pernafasan yang teruk.
