Menghidap radang paru-paru boleh menjadi penderitaan yang sangat menakutkan. Sebaik sahaja anda pulih kesihatan, penting untuk menguatkan paru-paru supaya anda dapat mengawal pernafasan dan kehidupan anda. Tatal ke Langkah 1 untuk mendapatkan petua mengenai cara menguatkan paru-paru anda setelah anda mengalami radang paru-paru.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Melakukan Senaman Pernafasan
Langkah 1. Latih nafas dalam-dalam
Pernafasan dalam membantu memulihkan keupayaan paru-paru yang hilang. Mulakan sama ada dalam keadaan duduk atau berdiri. Letakkan tangan anda di pinggang dan berehat. Tarik udara sebanyak mungkin. Apabila mencapai kapasiti maksimum paru-paru anda, tahan nafas selama 5 saat. Hembuskan udara sebanyak mungkin. Pastikan anda menghembus nafas perlahan-lahan dan mengosongkan paru-paru sepenuhnya atau sebanyak yang dibenarkan oleh tahap kesihatan anda.
Ulangi prosedur 10 kali dalam setiap set. Sebaiknya lakukan 3-4 set latihan pernafasan dalam sepanjang hari
Langkah 2. Lakukan pernafasan bibir
Melakukan pernafasan bibir yang dikendalikan akan membantu anda meningkatkan pengambilan oksigen paru-paru anda, sambil mengurangkan jumlah karbon dioksida. Mulakan dengan merehatkan seluruh badan anda. Anda boleh melakukan ini dalam keadaan duduk atau berdiri. Tarik nafas melalui hidung dalam jangka masa 3 saat. Sebelum menghembuskan nafas, anda perlu mengetap bibir seolah-olah anda akan mencium seseorang. Hembuskan nafas melalui bibir yang dikerutkan dalam jangka masa 6 saat. Tarik nafas dan hembus perlahan-lahan. Jangan memaksa udara masuk dan keluar dari paru-paru.
Ulangi prosedur. Pernafasan mengejang dilakukan apabila pesakit mengalami sesak nafas. Latihan pernafasan ini harus diulang sehingga sesak nafas berkurang
Langkah 3. Cuba bernafas dari diafragma anda
Diafragma adalah otot yang mendorong dan menarik udara masuk dan keluar dari paru-paru. Mulakan dengan berbaring di punggung dan bengkokkan lutut. Letakkan salah satu tangan anda di perut anda dan tangan yang lain di dada anda. Tarik nafas dalam-dalam. Biarkan perut dan tulang rusuk bawah anda naik sambil memastikan bahawa rongga dada atas tidak akan bergerak. Inilah cabaran yang perlu anda atasi dalam pernafasan diafragma. Penyedutan perlu sekitar 3 saat. Hembuskan nafas selama 6 saat. Anda juga perlu mengetap bibir untuk mengawal pernafasan anda dengan lebih baik.
Ulangi keseluruhan prosedur. Pada mulanya, latihan ini mungkin sukar bagi anda. Walau bagaimanapun, lebih banyak latihan dan pengulangan latihan ini dapat melatih diafragma dan akhirnya akan meningkatkan keupayaan paru-paru anda. Seiring berjalannya waktu, pernafasan diafragma akan menjadi lebih mudah
Langkah 4. Berlatih pernafasan batuk-batuk
Melakukan pernafasan batuk-batuk akan membantu menghilangkan bakteria dan rembesan pernafasan dengan mencetuskan refleks batuk. Duduk atau angkat kepala katil jika anda tidak dapat bangun. Berehat dan persiapkan diri. Untuk melakukan senaman batuk-batuk:
- Langkah 1: Lakukan 3 hingga 5 latihan pernafasan dalam. Gabungkan pernafasan anda dengan latihan pernafasan bibir dan diafragma. Tolak udara seolah-olah anda batuk. Apabila anda telah melakukan 3-5 pusingan pernafasan dalam, buka mulut anda tetapi jangan menghembuskan nafas lagi. Anda perlu menahan nafas, mengetatkan dada dan perut.
- Langkah 2: Paksa udara keluar dari paru-paru dengan cepat. Sekiranya anda melakukan ini dengan betul, anda akan mengeluarkan refleks batuk dan rembesan longgar yang tersekat di saluran pernafasan anda. Sekiranya dahak keluar, ludah dan ulangi keseluruhan prosedur.
Kaedah 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Minum banyak air
Minum 8 gelas air jika anda dewasa. Bagi kanak-kanak, jumlah air bergantung pada berat badan. Air membantu lendir di paru-paru menjadi lebih cair. Air atau cecair membantu lendir dibawa keluar dari paru-paru dan hidung dan mulut dengan lebih mudah. Ini membawa kepada pernafasan yang lebih baik.
Langkah 2. Bersenam secara berkala
Latihan senaman dan kecergasan fizikal yang kerap membantu sistem paru-paru kita mengatasi penyakit. Bagi kebanyakan individu yang bersenam di permukaan laut, paru-paru menjenuhkan darah arteri dengan oksigen dengan lebih berkesan daripada mereka yang tidak. Ini bermaksud, jika terdapat batasan bernafas kerana melakukan latihan di tempat tinggi, atau asma atau jenis penyakit paru-paru obstruktif kronik yang lain, mereka yang aktif bersenam mungkin memerlukan bantuan tambahan untuk pengudaraan seperti alat sedut. Sentiasa periksa dengan doktor anda sebelum memulakan rutin senaman baru, terutamanya jika anda sudah tua atau mempunyai keadaan perubatan yang lain.
- Berjalan, berlari, berenang, dan berbasikal adalah cara terbaik untuk mengembalikan kekuatan paru-paru anda. Sebelum anda bersenam, mulakan dengan meregangkan dan membongkok. Setiap sesi latihan berlangsung sekitar 20 hingga 30 minit. Berhenti jika anda merasa sesak nafas atau berdebar-debar.
- Walaupun hanya berjalan-jalan di luar boleh membuat perbezaan.
Langkah 3. Berhenti merokok
Merokok terkenal berbahaya bagi kesihatan. Lebih teruk lagi jika paru-paru anda diserang radang paru-paru. Salah satu kesan nikotin adalah penyempitan bronkiol terminal paru-paru, yang menyebabkan ketahanan aliran udara masuk dan keluar dari paru-paru. Apabila anda sudah menghadapi masalah bernafas, anda pasti tidak mahu paru-paru anda menjadi lebih sekata.
- Nikotin juga melumpuhkan silia, atau unjuran seperti rambut yang terdapat di sel yang melapisi saluran udara. Cilia membantu membuang cecair dan zarah berlebihan - melumpuhkannya akan menghalangnya daripada membantu anda membuang lebihan cecair di saluran udara anda yang disebabkan oleh radang paru-paru anda.
- Kesan merokok yang lain adalah kerengsaan dari asap itu sendiri yang menyebabkan peningkatan rembesan cecair ke saluran udara.
Langkah 4. Ambil antibiotik anda seperti yang ditetapkan
Walaupun anda fikir anda semua baik, anda tidak boleh berhenti mengambil antibiotik melainkan jika doktor memberitahu anda untuk melakukannya. Orang yang tiba-tiba berhenti mengambil ubat ini atau yang tidak mengambil ubat tepat pada waktunya meletakkan diri mereka berisiko mendapat ubat. Ini bermaksud antibiotik mungkin tidak seefektif yang mungkin jika anda tidak mengikuti preskripsi doktor anda.
Langkah 5. Dapatkan vitamin dan mineral yang mencukupi
Pemakanan yang baik membantu melawan penyakit dan diet seimbang yang baik dapat memberi anda vitamin dan mineral yang biasanya anda perlukan. Untuk sedikit peningkatan, pengambilan multivitamin atau tablet Vitamin C sekali sehari dapat membantu sistem imun anda. Sebelum memulakan vitamin dan suplemen baru, tanyakan kepada penyedia perkhidmatan kesihatan anda.
- Jumlah vitamin yang mencukupi seperti A, B complex, C, E, asid folik, dan besi seperti besi, zink, selenium, dan tembaga diperlukan. Vitamin dan mineral ini bertindak sebagai antioksidan dan membantu sistem kekebalan tubuh melawan penyakit, terutama yang berjangkit seperti radang paru-paru.
- Zink sulfat membantu dalam reepithelialization, atau dalam memperbaiki lapisan saluran udara anda.
- Makanan tambahan vitamin D dan beta-karoten juga dapat meningkatkan sistem imun anda.
Kaedah 3 dari 3: Mencegah Kambuh
Langkah 1. Berhenti minum alkohol semasa anda pulih
Alkohol boleh mengurangkan refleks bersin dan batuk yang diperlukan untuk mengeluarkan lendir dari paru-paru, mengganggu antibiotik atau ubat lain seperti yang diambil semasa serangan radang paru-paru.
Langkah 2. Ikuti perkembangan terkini mengenai vaksinasi
Terdapat beberapa vaksin yang tersedia untuk mencegah berlakunya radang paru-paru. Vaksin pneumokokus dan influenza (selesema) adalah contoh yang boleh diberikan. Beberapa vaksin secara rutin diberikan kepada anak-anak, namun, dalam keadaan tertentu, vaksin juga dapat disarankan kepada orang dewasa.
- Terdapat dua jenis vaksin selesema atau vaksin selesema. Salah satunya adalah "tembakan flu", yang mengandungi virus influenza yang dibunuh yang diberikan ke otot menggunakan jarum suntik. Ia diberikan kepada mereka yang berumur lebih dari 6 bulan, termasuk orang yang sihat dan orang-orang dengan keadaan perubatan kronik.
- Yang lain adalah vaksin selesema semburan hidung, yang mengandungi virus yang lemah dan lemah. Oleh kerana virus-virus tersebut lemah, virus tersebut tidak akan cukup kuat untuk menyebabkan penyakit, tetapi tubuh kita akan dapat menghasilkan pertahanan terhadapnya. Ia diluluskan untuk digunakan pada orang yang tidak hamil yang sihat yang berumur 2-49 tahun.
Langkah 3. Tutup mulut anda ketika anda batuk atau ketika seseorang batuk
Menutup mulut semasa anda batuk atau orang lain akan membantu anda mengelakkan daripada berkongsi kuman, menjadikannya tidak mungkin anda mendapat pneumonia lagi. Juga penting untuk mencuci tangan setiap kali anda berada di sekitar seseorang yang batuk atau bersin.
Cara menutup mulut dan hidung anda termasuk menggunakan kertas tisu, lengan atas anda, atau memakai topeng muka
Langkah 4. Basuh tangan anda dengan kerap
Kita boleh mendapatkan dan menyebarkan patogen (mikroorganisma penyebab penyakit) dari tangan kita kerana kita menggunakannya untuk menutup mulut ketika batuk, memutar tombol pintu, mengendalikan makanan, menggosok mata dan menahan anak-anak kita. Tanpa mencuci, patogen berkembang biak di tangan kita dan merebak ke semua yang kita sentuh. Teknik mencuci tangan yang betul seperti yang ditentukan oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), adalah seperti berikut:
- Basahkan tangan anda dengan air bersih yang mengalir.
- Sapukan sabun dan buihkan punggung tangan anda, di antara jari anda, dan di bawah kuku anda dengan menggosokkan tangan anda bersama-sama.
- Sekurang-kurangnya 20 saat, gosokkan tangan anda.
- Bilas tangan anda dengan baik di bawah air yang bersih dan mengalir.
- Keringkan tangan anda.
Langkah 5. Bersihkan perkara yang sering anda sentuh secara berkala dan teliti
Seperti disebutkan pada langkah sebelumnya, tangan kita berkesan menyebarkan patogen sehingga membersihkan objek yang biasanya disentuh oleh tangan kita juga akan mencegah penyebaran penyakit.
Perkara yang harus anda bersihkan termasuk: kenop pintu, suis lampu dan alat kawalan jauh
Petua
- Paru-paru dapat mengembang dengan lebih baik ketika anda berada dalam posisi tegak atau bersandar ke depan dengan bantal di pangkuan anda.
- Selalunya berehat. Semasa pulih dari radang paru-paru, penting untuk anda berehat banyak badan supaya dapat membaiki dirinya sendiri.
- Latihan pernafasan harus dilakukan sepanjang hari dengan memberi penekanan lebih pada waktu pagi. Paru-paru tepu dengan rembesan pernafasan yang terkumpul sepanjang malam; Oleh itu, sangat penting untuk melakukan senaman pernafasan ketika anda bangun pada waktu pagi.
