Anda mengambil lebih daripada enam juta nafas setiap tahun. Setiap nafas itu penting untuk memberi oksigen kepada tubuh anda yang memastikan setiap sel anda tetap hidup. Dengan mengetahui bahan berbahaya yang biasa dihidu oleh banyak orang setiap hari, serta aktiviti yang meningkatkan kesihatan paru-paru, anda boleh mula merawat paru-paru anda dengan lebih baik hari ini!
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengelakkan Bahan Berbahaya pada Paru-paru Anda
Langkah 1. Berhenti merokok
Satu-satunya perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk paru-paru anda ialah berhenti merokok atau (lebih baik lagi) tidak pernah bermula. Merokok adalah penyebab utama barah paru-paru dan COPD. Perokok mempunyai risiko 20 kali lebih tinggi terkena barah paru-paru dan COPD daripada bukan perokok.
- Kanser paru-paru adalah ketika sel tumbuh di luar kawalan dan membentuk tumor di paru-paru. Tumor ini mengganggu fungsi paru-paru yang normal, seperti bernafas. Sekiranya barah bermetastasis, maka ia boleh mempengaruhi organ dan tisu lain.
- COPD (penyakit paru obstruktif kronik) menyebabkan lendir berlebihan, kesukaran bernafas, mengi, batuk, dan sesak dada. Penyakit ini bertambah buruk dari masa ke masa.
- Walaupun merokok mendapat perhatian yang paling negatif, ingatlah bahawa merokok tidak selamat. Anda juga harus mengelakkan paip, anggur, cerut, merokok ganja, dll.
Langkah 2. Elakkan daripada terkena asap rokok
Walaupun tidak merokok adalah permulaan yang baik, anda juga harus mengelakkan semua kontak dengan sumber atau asap rokok, seperti di bar, kasino, dan persekitaran sosial yang boleh diterima untuk merokok. Bukan perokok yang sering menghirup asap rokok mempunyai risiko 20 peratus lebih tinggi terkena barah paru-paru daripada perokok yang tidak pernah mengalaminya.
Walaupun kajiannya baru, banyak pakar percaya bahawa orang, terutama bayi dan kanak-kanak, juga harus menjauhi asap tangan ketiga. Ini adalah sisa racun dan sebatian kimia yang melekat pada pakaian, rambut, karpet, dinding, dan lain-lain walaupun setelah rokok dipadamkan. Bau rokok yang berlarutan walaupun asap rokok telah hilang adalah tanda asap rokok terpakai
Langkah 3. Elakkan terdedah kepada pencemaran udara luar
Walaupun mengelakkan semua pendedahan kepada karbon dioksida dan pencemar udara biasa yang lain adalah mustahil, anda boleh mengambil langkah untuk mengurangkan pendedahan anda. AirNow adalah laman web yang dikendalikan oleh kerajaan yang memberikan kemas kini masa nyata mengenai kualiti udara di seluruh Amerika Syarikat. Anda boleh menyemak ini untuk menentukan kualiti udara di bandar anda sebelum merancang menghabiskan masa di luar.
Ozon adalah pencemar udara biasa yang lain, dan sistem cuaca musim panas yang stagnan sering dapat memerangkap ozon dan bahan pencemar lain di sekitar bandar. Ketahui kualiti udara di kawasan anda dari akhir musim bunga hingga musim panas yang paling panas kerana fenomena ini
Langkah 4. Menghilangkan pendedahan kepada pencemaran udara dalaman
Pencemaran udara bukan hanya menjadi perhatian luar. Perapian, dapur pembakar kayu, bulu binatang peliharaan, dan acuan adalah sumber pencemaran udara dalaman yang biasa. Dengan menghilangkan sumber-sumber ini, membersihkan secara berkala, dan menukar penapis udara di rumah anda dengan kerap, anda dapat mengurangkan pencemaran udara dalaman dengan banyak.
- Pertimbangkan untuk mendapatkan alat pembersih udara untuk kediaman anda untuk membantu menyaring pencemaran udara dalaman, seperti asap, acuan, dan bulu binatang peliharaan.
- Bahan kimia dari bekalan pembersih rumah, cat, dan barang keperluan rumah yang biasa juga boleh merengsakan paru-paru anda atau mencetuskan keadaan seperti asma. Sentiasa baca dan ikuti arahan penggunaan produk ini dengan teliti di tempat yang mempunyai pengudaraan yang betul.
- Anda boleh mendapatkan lebih banyak maklumat mengenai peningkatan kualiti udara dalam rumah anda melalui EPA.
- Radon adalah unsur semula jadi yang terdapat di beberapa rumah yang mempengaruhi kualiti udara dalaman. Ia dikaitkan dengan peningkatan risiko barah paru-paru. Anda boleh menemui pengesan radon di kebanyakan kedai pembaikan rumah jika anda ingin menguji tahap yang ada di rumah anda sendiri.
Langkah 5. Menghilangkan pendedahan pekerjaan kepada karsinogen dan bahan pencemar
Sebilangan besar mereka yang bekerja di perlombongan, makmal, atau persekitaran industri biasanya bersentuhan dengan sejumlah besar bahan kimia karsinogenik (penyebab barah) dan bahan pencemar lain. Sentiasa mengambil langkah berjaga-jaga yang betul di tempat yang memerlukan alat pernafasan, penutup asap, dan alat keselamatan lain.
- Asbestos, arsenik, nikel, dan kromium adalah beberapa bahan kimia di tempat kerja yang berkaitan dengan barah paru-paru dan komplikasi paru-paru lain.
- Kanser paru-paru dan COPD juga boleh berkembang akibat pendedahan kepada bahan-bahan ini.
Langkah 6. Elakkan daripada menyedut perengsa lain
Paru-paru manusia tidak dimaksudkan untuk menyedut pelbagai jenis bahan. Tutup mulut dan hidung anda setiap kali anda bekerja dengan atau di ruang yang sama dengan zarah kecil yang mungkin anda sedut. Selain itu, jangan sekali-kali menekan batuk di hadapan bahan asing kerana ini adalah cara badan anda untuk mengeluarkannya. Zarah-zarah ini merangkumi:
- Talcum atau bedak bayi: ini mempunyai batuan hancur mikroskopik yang terperangkap di paru-paru anda. Sebagai gantinya, gunakan serbuk bayi berasaskan pati jagung.
- Fiberglass: Fiberglass boleh membuat luka kecil di paru-paru anda jika disedut.
Kaedah 2 dari 3: Mengambil Langkah Meningkatkan Kesihatan Paru
Langkah 1. Nafas dengan lebih kerap lebih kerap
Tindakan bernafas membekalkan oksigen ke seluruh badan anda. Nafas dengan mendalam menggunakan seluruh keupayaan paru-paru anda untuk mengoksigenkan darah. Walaupun tahap pernafasan normal tidak menyakitkan, pernafasan dalam mencapai tahap puncak oksigen yang mengalir ke seluruh badan anda.
- Perhatikan diafragma anda sambil perlahan-lahan menghirup dan menarik nafas dalam-dalam. Rasa diafragma anda turun semasa anda menghirup dan menghembuskan nafas sepenuhnya sehingga anda merasakan otot perut anda mengencang dan diafragma anda terangkat.
- Cubalah senaman pernafasan yang mudah ini: Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda, kemudian hembuskan 2-4 kali lebih lama daripada yang anda hirup perlahan-lahan dari mulut anda dengan bibir yang dikerutkan, seperti anda menghembus lilin. Ulangi 3 kali.
Langkah 2. Ketawa lebih banyak
Seperti bernafas dalam-dalam, ketawa memaksa udara keluar dari paru-paru anda, yang menyebabkan penyedutan udara segar dan bekalan darah beroksigen yang lebih tinggi. Ketawa juga berfungsi otot perut dan meningkatkan keupayaan paru-paru.
Langkah 3. Dapatkan kardio biasa
Bersenam secara berkala dapat meningkatkan keupayaan paru-paru anda. Kecergasan kardio-pernafasan Geat memudahkan paru-paru anda membekalkan oksigen ke jantung dan otot anda. Ini memberi tekanan yang lebih sedikit pada paru-paru anda, memungkinkan mereka berfungsi dengan baik dengan kerja yang lebih sedikit.
Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan sekurang-kurangnya tiga puluh minit senaman kardio intensiti sederhana lima hari seminggu atau lebih untuk mengekalkan kesihatan kardiovaskular yang baik
Langkah 4. Buat perubahan diet
Kajian menunjukkan bahawa diet yang kaya dengan sayur-sayuran, buah segar, dan ikan dikaitkan dengan manfaat kesihatan paru-paru. Ini terutama berlaku bagi mereka yang mengalami asma, COPD, dan penyakit paru-paru biasa.
Satu kajian pada tahun 2010 juga menunjukkan bahawa diet yang kaya dengan sayur-sayuran salib (brokoli, kembang kol, kubis, kale, bok choy) dapat menurunkan risiko barah paru-paru
Langkah 5. Bernafas melalui hidung anda
Rambut di hidung anda berfungsi sebagai penapis dan hanya membiarkan zarah-zarah halus keluar. Hidung anda dapat menapis zarah sekecil butir serbuk sari dengan kecekapan 100 peratus. Ini menjadikan pernafasan melalui hidung menjadi pilihan yang lebih baik daripada bernafas melalui mulut.
Langkah 6. Pastikan hidung anda bersih
Penyakit, alergi, dan keadaan lain boleh menyebabkan kesesakan hidung yang biasa. Hidung yang tersumbat bermaksud anda menarik 100 peratus kuman dan pencemaran terus ke paru-paru anda dengan bernafas melalui mulut. Ini boleh memperburuk keadaan seperti asma dan komplikasi paru-paru lain atau bahkan menyebabkannya pada mereka yang belum menderita.
- Rawat alahan biasa dengan antihistamin atau dekongestan lain untuk membantu menjaga hidung anda bersih.
- Selain itu, saluran hidung yang terlalu kering yang boleh mengiringi penyakit menjadikan rambut hidung kurang berkesan untuk menyaring udara. Pertimbangkan untuk menggunakan pelembap atau bahkan kabut hidung yang dijual bebas untuk memastikan saluran hidung anda lembap dan menapis udara yang anda hirup dengan betul.
Langkah 7. Kekal hidrat
Sebagai tambahan kepada pelbagai kesan positif lain, minum banyak air adalah baik untuk paru-paru anda. Paru-paru anda mempunyai lapisan mukosa, dan tetap terhidrasi menjaga lapisannya tetap nipis, yang membantu paru-paru anda berfungsi dengan lebih berkesan.
Langkah 8. Ambil ubat jika anda mempunyai keadaan paru-paru
Sekiranya anda menghidap asma atau keadaan pernafasan yang lain, pastikan anda berjumpa doktor untuk menjalani pemeriksaan berkala untuk membantu mengawal keadaannya. Albuterol, bronkodilator preskripsi, berfungsi dengan baik untuk membantu mengatasi gejala asma, misalnya.
Langkah 9. Ikuti perkembangan vaksinasi anda
Vaksin selesema tahunan dan vaksinasi pneumokokus dapat membantu menurunkan risiko jangkitan pernafasan. Ini juga bermaksud kurang risiko terkena komplikasi paru-paru yang berkaitan seperti radang paru-paru.
Perokok berusia antara 19 dan 65 tahun harus mendapat vaksinasi pneumokokus. Juga, sesiapa yang mempunyai penyakit jantung kronik, penyakit paru-paru kronik, alkoholisme, penyakit hati kronik, atau yang berusia lebih dari 65 tahun harus mendapat vaksinasi pneumokokus
Kaedah 3 dari 3: Menggunakan Strategi untuk Mengurangkan Pendedahan kepada Pencemaran
Langkah 1. Beli tanaman rumah
Tumbuhan rumah adalah salah satu kaedah termudah untuk meningkatkan kualiti udara dalaman. Selain mengubah karbon dioksida menjadi oksigen, kajian juga menunjukkan bahawa tanaman rumah dapat mengurangkan kepekatan ozon dalam ruangan, yang merupakan pencemar berbahaya yang lain.
Tiga tanaman rumah biasa yang kajian terbukti bermanfaat termasuk tanaman ular, tanaman labah-labah, dan pothos emas
Langkah 2. Gunakan pembersih udara
Pembersih penapis udara di rumah anda dapat membantu menghilangkan habuk, asap, dan bahan pencemar lain. Penapis udara, pembersih zarah elektronik, dan pengion adalah semua bentuk sistem pembersihan udara dalaman yang biasa. Untuk hasil terbaik, beli pembersih udara dengan penapis HEPA.
Hati-hati dengan jenama yang mendakwa mereka mencipta ozon untuk membersihkan udara dalaman. Ozon pencemar utama, terutama pada bulan-bulan musim panas yang tenang, dan model-model ini dapat menghasilkan jumlah ozon yang berbahaya semasa membersihkan zarah lain dari udara dalaman
Langkah 3. Elakkan kawasan lalu lintas tinggi
Terutama bagi mereka yang tinggal di bandar besar, biasa berlari atau berbasikal di jalan-jalan yang sibuk dan sesak ketika bersenam. Banyaknya ekzos kenderaan dan pencemar lain di kawasan ini boleh merosakkan paru-paru anda, terutamanya kerana anda cenderung bernafas melalui mulut semasa melakukan senaman yang kuat, yang melewati penapisan semula jadi yang anda alami melalui lubang hidung anda.
Anda juga boleh memeriksa ramalan pencemaran udara EPA di seluruh negara untuk kawasan anda di sini untuk mengetahui kualiti udara di kawasan anda
Petua
- Anda boleh menggunakan spirometer untuk melakukan senaman paru-paru dan mengukur kapasitinya mengikut isipadu. Anda menghembuskan nafas ke dalam tiub untuk membuat piston dalam silinder plastik naik. Anda boleh menemui spirometer di kebanyakan farmasi atau kedai bekalan perubatan.
- Sekiranya anda merasa sukar bernafas atau masalah yang berkaitan, jangan berlengah mendapatkan masalah paru-paru yang didiagnosis oleh doktor.
