Kesakitan kronik adalah masalah serius bagi berjuta-juta orang. Ia boleh menjadi tajam atau kusam dan boleh datang dan pergi, atau boleh menjadi tetap. Nasib baik, ada banyak cara untuk merawat kesakitan tanpa ubat preskripsi dan bahan kimia lain. Berunding dengan doktor anda tentang membuat perubahan gaya hidup dan menambah terapi fizikal dan latihan rutin anda. Hubungi doktor anda dengan segera atau hubungi perkhidmatan kecemasan sekiranya anda mengalami kesakitan yang teruk dan tidak terkawal.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Melegakan Sakit Dengan Cepat
Langkah 1. Ganti antara memanaskan dan menyejukkan kawasan yang menyakitkan
Gunakan pek ais untuk mengurangkan keradangan dan bengkak, dan gunakan alas pemanas atau kain lap hangat untuk meningkatkan aliran darah dan merehatkan otot anda. Cuba bergantian antara panas dan sejuk dalam selang 20 minit sehingga anda merasa lega. Anda boleh menggunakan kaedah ini di mana-mana kawasan yang sangat menyakitkan.
Artritis, sklerosis berganda, dan herpes zoster mendapat manfaat daripada pemanasan dan penyejukan kerana mereka adalah jenis kesakitan radang
Petua:
Simpan bungkusan ais di dalam peti sejuk sehingga anda selalu menyimpannya.
Langkah 2. Cuba capsaicin topikal untuk kawasan tertentu di badan anda
Capsaicin adalah bahan aktif dalam cabai, sehingga menimbulkan sensasi pemanasan ketika anda menggunakannya. Cuba gosokkan krim dengan capsaicin di dalamnya untuk mengurangkan kesakitan anda di 1 kawasan tertentu badan anda.
- Cari krim capsaicin di kedai ubat tempatan anda.
- Krim Capsaicin sangat bagus untuk menenangkan sendi dan otot yang sakit.
Langkah 3. Ambil kurkumin untuk keradangan
Curcumin, atau kunyit, mempunyai sifat semula jadi yang membantu tubuh anda melawan keradangan dan mengurangkan bengkak. Cuba minum 400 mg hingga 600 mg kunyit setiap hari untuk mengurangkan kesakitan anda.
Mengambil kunyit terlalu banyak boleh menyakitkan perut anda dan membuat anda merasa kembung atau mual
Kaedah 2 dari 4: Menggabungkan Latihan dan Terapi Fizikal
Langkah 1. Bincangkan rancangan senaman pengurangan kesakitan dengan doktor anda
Latihan ringan hingga sederhana seperti tai chi, Qigong, dan yoga, serta aktiviti seperti berjalan kaki atau berkebun, dapat menolong kesakitan kronik. Sekiranya anda menghadapi masalah ini, beberapa latihan berimpak rendah mungkin juga berguna. Bercakap dengan pakar latihan mengenai jenis latihan tertentu, kerana beberapa jenis latihan dapat membuat rasa sakit menjadi lebih teruk dan bukannya lebih baik.
- Latihan membebaskan ubat penghilang rasa sakit semula jadi seperti endorfin. Bahan kimia ini dapat menghilangkan rasa sakit serta memberikan banyak manfaat kesihatan yang positif.
- Berenang adalah pilihan yang bagus untuk mencuba jika anda mengalami sakit sendi, kerana tekanan badan anda lebih sedikit daripada berjalan atau berjalan.
Langkah 2. Cuba pergi ke sesi akupunktur seminggu sekali
Cari ahli akupunktur yang diperakui melalui Suruhanjaya Persijilan Nasional untuk Akupuntur dan Perubatan Oriental, dan buat temu janji mingguan sehingga anda melihat manfaat atau kelegaan dari kesakitan anda. Jarum yang sangat nipis yang digunakan dalam akupunktur dianggap dapat membebaskan tenaga hidup anda untuk membebaskan anda dari kesakitan.
- Sebilangan besar sesi akupunktur berharga $ 65 hingga $ 125, dan biasanya tidak dilindungi oleh insurans.
- Akupunktur sangat baik untuk sakit di bahagian punggung atau bahagian atas badan anda.
Langkah 3. Lawati kiropraktor untuk menyusun semula tulang dan otot anda
Kiropraktor memanipulasi otot dan struktur tulang anda untuk melegakan saraf yang tersumbat dan menyesuaikan badan anda ke keadaan yang lebih selesa. Kiropraktor sangat membantu dengan sakit belakang bawah, sakit leher, dan sakit bahu. Cari doktor yang terlatih dalam perubatan kiropraktik dan beritahu mereka apa keperluan dan masalah kesakitan anda sebelum anda memulakannya.
- Berapa kerap anda mengunjungi kiropraktor bergantung pada tahap kesakitan anda dan apa yang diperlukan oleh badan anda.
- Kiropraktor anda juga boleh menggunakan terapi ultrasound dan laser untuk merawat kesakitan.
Petua:
Beberapa syarikat insurans menanggung kos sesi kiropraktik. Hubungi pembekal anda untuk mengetahui apakah beberapa atau semua rawatan anda dapat dilindungi.
Langkah 4. Berlatih perhatian dan bertafakur untuk mengurangkan rasa sakit
Berbaring di punggung jika anda boleh berada dalam keadaan selesa. Tarik nafas ke dalam dan keluar dan fokus pada seluruh badan anda, dari jari kaki hingga ke kepala. Sekiranya anda merasakan kesakitan, kenali di mana ia berada di badan anda dan cuba bernafas melalui itu. Teruskan ini selama 45 minit sekali sehari.
Mengakui kesakitan anda dan kemudian berpindah dari situ dapat membantu minda anda secara semula jadi menghilangkan sebahagian kesakitan anda
Kaedah 3 dari 4: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Minum banyak air untuk kekal terhidrat
Keradangan, yang menyebabkan kesakitan, dapat diatasi dengan penghidratan, jadi cubalah minum air kapan saja anda merasa dahaga. Menjauhkan diri dari cecair penyahhidratan seperti kopi, soda, dan alkohol, kerana ia boleh menguras air badan anda dan membuat kesakitan anda bertambah teruk.
- Cuba simpan sebotol air dengan anda supaya anda boleh minum air ketika anda berada di luar dan sekitar.
- Tetap terhidrasi sangat penting untuk penyebab keradangan kesakitan kronik, seperti artritis.
Langkah 2. Menjaga diet seimbang untuk kesihatan keseluruhan anda
Menjaga badan anda sihat dapat mengurangkan kesakitan anda dengan meningkatkan sistem imun anda dan mengurangkan keradangan, yang penting untuk keadaan kronik seperti sklerosis berganda. Makan pelbagai jenis buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan protein. Makanan seimbang merangkumi:
- 1/2 pinggan buah-buahan dan sayur-sayuran
- 1/4 pinggan bijirin penuh
- 1/4 pinggan protein
- Minyak tanaman secara sederhana
Langkah 3. Uruskan tekanan anda untuk mengurangkan tahap kesakitan anda
Tekanan mempengaruhi sepanjang hayat anda, dan juga boleh menyebabkan kesakitan dengan menurunkan kemampuan tubuh anda untuk melawan keradangan. Mempelajari cara menguruskan tekanan anda boleh memberi manfaat yang besar untuk menghilangkan gejala anda. Fikirkan apa yang menenangkan anda dan cuba memasukkannya ke dalam rutin harian atau mingguan anda.
Melegakan tekanan kelihatan berbeza bagi setiap orang. Ini boleh merangkumi senaman, menikmati alam semula jadi, membaca dan menulis, membuat kraf, atau hanya berada di sekitar orang yang anda sayangi
Langkah 4. Cuba tidur 8 jam setiap malam
Tidur yang terganggu boleh menyebabkan kesakitan dan tekanan bertambah buruk. Cuba jangan tidur siang hari sehingga anda dapat tidur selama 8 jam penuh, dan berbincang dengan doktor anda mengenai penggunaan alat bantu tidur jika anda menghadapi masalah untuk tidur atau tidur.
Petua:
Bahan bantu tidur semula jadi seperti melatonin dapat membantu mematuhi jadual tidur yang konsisten.
Kaedah 4 dari 4: Bilakah Mencari Rawatan Perubatan
Langkah 1. Lihat doktor anda untuk mendapatkan diagnosis kesakitan anda
Kesakitan kronik boleh mempunyai banyak sebab, termasuk arthritis, kerosakan saraf, barah, atau jangkitan tertentu. Penting untuk cuba menentukan sebab kesakitan anda supaya anda dan doktor dapat merawatnya dengan betul. Terangkan gejala anda kepada doktor anda dan beritahu mereka berapa lama ia berlaku.
- Beritahu doktor anda di mana sakit anda berada (seluruh atau hanya di satu kawasan, seperti pinggul anda) dan bagaimana rasanya (tajam, berdenyut, kusam, atau sakit).
- Anda juga harus memberi tahu mereka jika anda mengalami gejala lain yang berkaitan dengan kesakitan anda, seperti kehilangan selera makan, perubahan mood, atau masalah tidur.
Langkah 2. Ikutilah doktor anda sekerap yang mereka sarankan
Sekiranya doktor anda mendiagnosis anda dengan keadaan yang mendasari yang berkaitan dengan kesakitan kronik anda, adalah penting untuk memastikan bahawa rawatan yang anda cuba berjalan dengan betul. Periksa dengan doktor anda secara berkala agar mereka dapat memeriksa anda, menjalankan ujian yang diperlukan, dan membincangkan sama ada kesakitan dan gejala lain anda terkawal.
Bergantung pada seberapa baik rancangan rawatan anda berfungsi, doktor anda mungkin mengesyorkan membuat penyesuaian atau mencuba bentuk rawatan baru
Petua:
Jangan teragak-agak untuk menghubungi doktor anda di antara janji yang dijadualkan sekiranya gejala anda berubah atau bertambah buruk.
Langkah 3. Bincangkan rawatan lain jika kaedah semula jadi tidak mencukupi
Sekiranya ubat semula jadi dan perubahan gaya hidup tidak mencukupi untuk mengatasi kesakitan anda, berbincanglah dengan doktor anda mengenai pilihan rawatan lain. Mereka mungkin mengesyorkan gabungan rawatan perubatan dan ubat semula jadi. Bercakap dengan doktor anda mengenai pilihan rawatan yang paling sesuai untuk anda.
- Pilihan rawatan merangkumi ubat sakit resep dan resep ubat, teknik terapi tingkah laku kognitif, dan rangsangan saraf elektrik. Dalam beberapa kes, rawatan pembedahan dapat membantu.
- Sekiranya kesakitan kronik anda disebabkan oleh keadaan asas yang serius, seperti jangkitan atau barah, penting untuk merawat penyebabnya dan juga gejala-gejalanya. Jangan cuba merawat keadaan perubatan yang serius dengan ubat semula jadi sahaja.
Langkah 4. Tanya doktor anda sebelum membuat perubahan gaya hidup utama
Sebelum melakukan perubahan drastik pada diet atau rutin senaman anda, berbincanglah dengan doktor anda. Mereka dapat membantu anda menentukan jenis makanan dan aktiviti fizikal yang mungkin selamat dan berkesan untuk anda.
Contohnya, jika anda mengalami sakit sendi kronik, doktor atau ahli terapi fizikal anda boleh mengesyorkan senaman berimpak rendah seperti berenang, berjalan kaki, atau berbasikal
Langkah 5. Dapatkan rawatan kecemasan jika anda mengalami gejala tiba-tiba atau teruk
Dalam beberapa kes, kesakitan boleh menjadi tanda kecemasan perubatan. Sekiranya anda mengalami kesakitan teruk yang tidak dapat dijelaskan secara tiba-tiba, hubungi perkhidmatan kecemasan atau pergi ke bilik kecemasan. Anda juga harus mendapatkan rawatan kecemasan sekiranya:
- Anda mengalami kesakitan atau tekanan di dada atau perut anda, atau sakit yang memancar ke lengan atau rahang anda
- Anda sukar bernafas
- Anda mempunyai simptom teruk lain, seperti demam tinggi, leher kaku, kelemahan otot secara tiba-tiba, penglihatan kabur, atau kesukaran menggerakkan mana-mana bahagian badan anda
- Anda keliru, pening, atau pening
- Anda mengalami loya atau muntah yang teruk, terutamanya jika anda muntah darah atau tidak dapat menahan cecair
- Kesakitan anda melampau atau tidak terkawal
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
