Setiap orang menderita sesekali gas dan kembung, tetapi itu tidak menjadikannya tidak selesa. Nasib baik, dalam kebanyakan kes, anda dapat menghilangkan gas berlebihan di rumah dengan beberapa penyesuaian. Dua sebab utama anda mengalami gas adalah menelan udara dan memakan terlalu banyak makanan penyebab gas. Dengan mengawal diet anda dan menjauhkan udara dari saluran pencernaan anda, anda dapat mengurangkan jumlah gas yang dihasilkan oleh badan anda dengan ketara. Sekiranya kaedah ini tidak berfungsi, maka lawati doktor anda untuk beberapa strategi lagi.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Menyelaraskan Diet Anda
Langkah 1. Makan lebih sedikit makanan yang mengandungi sulfur
Sulfur adalah sebatian utama yang menghasilkan bau kembung. Makanan sulfur tinggi adalah brokoli, kubis Brussels, kacang, kubis, kembang kol, dan protein. Jangan memotong makanan ini sepenuhnya, kerana sangat sihat dan badan anda memerlukannya. Sebaliknya, hadkan pengambilan makanan tertentu ini hingga 3-5 hidangan setiap minggu.
Apabila anda makan makanan ini, makanlah dengan makanan sehingga terdapat lebih banyak di dalam perut anda selain belerang. Ini boleh mencairkan gas
Langkah 2. Potong makanan tinggi lemak dan goreng daripada diet anda
Lemak mencerna dengan perlahan dan menunda gas keluar dari saluran pencernaan anda, yang boleh menyebabkan penumpukan yang tidak selesa. Sekiranya anda mempunyai makanan berlemak tinggi seperti daging merah, produk goreng, gula-gula dan pencuci mulut, dan mentega atau marjerin, maka kurangkan pengambilan makanan ini untuk mengelakkan lemak menumpuk di saluran pencernaan anda.
- Apa-apa makanan yang digoreng atau diproses biasanya tinggi lemak tepu, yang menyebabkan gas. Merupakan kaedah praktik yang baik untuk memakannya sekecil mungkin.
- Cuba gantikan lemak tepu dengan lemak tak jenuh yang sihat. Sumber yang baik termasuk ikan, unggas, alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, dan biji rami.
Langkah 3. Kurangkan pengambilan serat anda dan kemudian perlahankan
Walaupun serat sihat dan anda memerlukannya untuk fungsi pencernaan yang baik, anda mungkin makan terlalu banyak. Ini boleh menyebabkan gas berlebihan. Cuba kurangkan pengambilan serat anda, dan kemudian turunkannya dalam beberapa minggu. Sekiranya anda mencapai tahap di mana anda mengalami lagi gas, maka buatlah tepat sebelum itu rata-rata harian anda.
- Pengambilan serat yang disyorkan setiap hari ialah 25 g untuk wanita dan 38 g untuk lelaki. Jaga pengambilan anda dalam lingkungan ini sehingga anda cukup mencerna makanan, tetapi tidak terlalu banyak sehingga menyebabkan gas.
- Makanan tambahan serat juga boleh menyebabkan gas. Sekiranya anda mengambil suplemen dan menyedari kenaikan gas, berbincanglah dengan doktor anda mengenai penyesuaian dos anda.
Langkah 4. Cuba makan bahagian yang lebih kecil sehingga anda tidak terlalu kenyang
Sekiranya anda menjalani diet yang sihat, maka anda mungkin tidak perlu membuat perubahan besar pada apa yang anda makan. Sebaliknya, cubalah makan lebih sedikit semasa makan sehingga sistem pencernaan anda tidak terbeban dan menghasilkan lebih banyak gas. Berhenti makan apabila anda merasa kenyang dan anda tidak akan mendapat gas daripada makan berlebihan.
Cuba makan 5 makanan yang lebih kecil pada siang hari dan bukannya 3 makanan besar. Dengan cara ini, anda tidak akan mempunyai terlalu banyak makanan di perut anda pada satu masa
Langkah 5. Elakkan produk tenusu jika anda tidak toleran terhadap laktosa
Orang yang tidak bertoleransi laktosa menghadapi masalah mencerna susu, dan mengalami gas jika mereka memakannya. Potong produk tenusu daripada diet anda jika anda tidak toleran terhadap laktosa untuk mengelakkan kesan ini.
- Walaupun anda tidak bertoleransi laktosa, sesetengah orang masih peka terhadap produk tenusu. Cuba kurangkan pengambilan susu anda dan lihat apakah itu membantu.
- Beberapa ubat preskripsi akan mengelakkan gas selepas memakan produk tenusu. Bercakap dengan doktor anda untuk mendapatkan preskripsi.
Kaedah 2 dari 4: Menjauhkan Udara dari Saluran GI Anda
Langkah 1. Makan perlahan-lahan untuk mengelakkan menelan udara
Sekiranya anda makan terlalu cepat, anda mungkin akan menelan banyak udara. Ambil gigitan kecil, kunyah perlahan, dan telan ketika makanan semuanya dikunyah. Ini dapat mengelakkan belching semasa makan.
- Makan lebih perlahan juga akan membuat anda merasa kenyang lebih awal, jadi anda juga tidak akan mengalami gas daripada makan berlebihan.
- Sekiranya anda mendapat udara di mulut semasa anda makan, hembuskannya sebelum menelan.
Langkah 2. Minum lebih sedikit minuman berkarbonat dan bersoda
Minuman ini memaksa udara masuk ke sistem pencernaan anda, yang boleh menyebabkan perut kembung dan perut kembung. Hadkan jumlah minuman berkarbonat yang anda perlukan untuk mengurangkan udara di saluran pencernaan anda.
- Minuman berkarbonat biasa adalah soda, seltzer, dan bir.
- Anda tidak perlu memotong minuman ini sama sekali. Cuba hanya minum setengah gelas dan bukannya satu gelas penuh.
Langkah 3. Menghirup dari cawan dan bukannya menggunakan jerami
Udara biasanya terperangkap dalam jerami, jadi anda akan menelannya semasa anda minum. Sekiranya anda menghadapi masalah dengan gas, jangan gunakan sedotan. Hirup dari cawan atau gelas sebagai gantinya.
Ingatlah untuk minum sedikit semasa anda minum juga. Mengambil teguk besar akan membuatkan anda menelan udara
Langkah 4. Elakkan merokok sehingga anda tidak menghisap udara
Merokok melibatkan penyedutan berterusan, jadi tidak dapat dielakkan anda akan menelan udara. Ini boleh menyebabkan perut kembung dan kembung ketika udara keluar. Sama ada berhenti merokok jika sudah melakukannya, atau tidak mula dari awal.
Selain gas, merokok dikaitkan dengan semua jenis masalah kesihatan lain seperti barah, kesukaran bernafas, dan penurunan jangka hayat. Sebaiknya hindari sama sekali
Kaedah 3 dari 4: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Bersenam secara teratur sehingga gas bergerak melalui sistem pencernaan anda
Dengan tidak menetap, gas akan bertambah di saluran pencernaan anda. Bersenam secara teratur, sekurang-kurangnya 30 minit 5 hari seminggu, membantu menggerakkan pencernaan anda dan mengelakkan gas daripada terperangkap. Sekiranya anda tidak aktif, cubalah berjalan, berlari, atau senamrobik ringan untuk membuat diri anda bergerak.
- Berjalan dengan cepat selepas anda makan dapat merangsang pencernaan dan mencegah gas di kemudian hari.
- Sukan juga dikira sebagai senaman. Bermain bola keranjang dengan rakan anda boleh menjadi baik seperti lawatan ke gimnasium.
Langkah 2. Periksa sama ada ubat yang anda ambil menyebabkan gas sebagai kesan sampingan
Beberapa ubat boleh menyebabkan gas atau kembung. Sekiranya anda kerap mengambil ubat, periksa labelnya atau tanya ahli farmasi jika gas adalah kesan sampingan yang diketahui. Sekiranya demikian, cuba beralih ke jenis yang lain.
- Kedua-dua ubat preskripsi dan bukan preskripsi boleh menyebabkan gas. Beberapa yang biasa adalah aspirin, antasid, opioid, anti-diare, dan beberapa makanan tambahan.
- Sekiranya salah satu daripada preskripsi anda menyebabkan gas, minta doktor menukar anda ke yang lain.
Langkah 3. Kurangkan jumlah alkohol yang anda minum
Pada sesetengah orang, alkohol melambatkan pencernaan dan boleh menyebabkan sembelit. Ini membawa kepada penumpukan gas di saluran pencernaan anda. Sekiranya anda minum dengan kerap, cuba hadkan pengambilan anda kepada 1-2 minuman sehari agar pencernaan anda tidak terjejas.
Banyak minuman beralkohol juga berkarbonat, sehingga boleh memaksa udara masuk ke saluran pencernaan anda dan menyebabkan lebih banyak gas
Kaedah 4 dari 4: Mencari Penjagaan Perubatan
Langkah 1. Berjumpa dengan doktor anda sekiranya gas berlebihan mengganggu kehidupan seharian anda
Walaupun gas benar-benar normal, ia tidak boleh menghalangi anda menjalani hidup anda. Bercakap dengan doktor anda sekiranya kembung, sakit, atau rasa malu menyebabkan anda mengelakkan aktiviti atau menyukarkan anda untuk menjaga tanggungjawab anda. Mereka boleh membantu anda meredakan gejala anda.
- Beritahu doktor anda bagaimana kelebihan gas anda mempengaruhi anda, dan juga apa yang anda cuba dapatkan.
- Sekiranya anda menyimpan buku harian makanan, bawa ke temujanji anda supaya doktor anda dapat memeriksanya.
- Pertimbangkan untuk meminta rujukan doktor anda untuk berjumpa dengan ahli diet, yang dapat membantu anda merancang rancangan diet yang dapat membantu mengawal gas anda.
Langkah 2. Dapatkan ujian untuk masalah perubatan yang mendasari
Walaupun anda mungkin tidak perlu risau, gas berlebihan boleh menjadi gejala keadaan yang lebih serius. Sekiranya anda mengalami simptom yang serius, doktor anda akan mengkaji sejarah perubatan anda, menjalani diet anda, membincangkan ubat-ubatan yang anda ambil, dan melakukan pemeriksaan fizikal. Dari sana, mereka mungkin memutuskan untuk melakukan ujian diagnostik asas untuk mengesahkan penyebab gejala anda. Lawati doktor anda jika anda mengalami gejala teruk berikut dengan gas, yang mungkin merupakan tanda keadaan yang serius:
- Sakit perut
- Kepenuhan atau tekanan di perut anda
- Bengkak di perut anda
- Najis berdarah
- Perubahan pada najis anda
- Perbezaan frekuensi
- Sembelit atau cirit-birit
- Pengurangan berat
- Muntah atau loya
Langkah 3. Dapatkan rawatan kecemasan untuk sakit perut yang berterusan atau sakit dada
Cuba jangan risau kerana anda mungkin baik-baik saja. Walau bagaimanapun, sakit perut yang tidak akan hilang mungkin merupakan tanda keadaan serius, seperti radang usus buntu atau penyumbatan usus. Begitu juga, sakit dada boleh menjadi tanda kecemasan perubatan. Anda memerlukan rawatan segera untuk membantu anda pulih dan berasa lebih sihat. Lawati pusat rawatan segera atau bilik kecemasan untuk diperiksa oleh doktor.
