Adakah anda remaja dengan Tourette Syndrome? Mungkin merasa kecewa untuk menangani keadaan anda, tetapi ada peluang untuk membuatnya lebih terkawal, dan merasa lebih yakin pada diri sendiri. Cuba lihat Tourette anda dengan cahaya yang berbeza, dengan memusatkan perhatian pada positif dalam hidup anda. Belajar untuk mengatasi keadaan anda dengan mencari aktiviti yang anda gemari, mendapatkan sokongan, dan berbincang dengan doktor keluarga anda. Terdapat banyak cara untuk merasa lebih berkaitan dengan diri sendiri dan orang lain, jadi hubungi dan cari yang sesuai untuk anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menangani Gejala dan Tanggapan Orang Lain
Langkah 1. Pantau gejala anda
Perhatikan apa jenis gejala yang anda tunjukkan dan kapan. Pantau dan catat gejala ini di buku nota atau jurnal. Tics, atau pergerakan atau suara badan yang tidak disengajakan, berasal dari perubahan dalam perkembangan dan struktur otak anda. Tics adalah satu gejala yang ingin anda pantau sehingga anda dapat mengetahui kapan tics anda lebih kerap atau kuat.
- Sekiranya anda ingin mengurangkan tics anda, anda boleh menyampaikan maklumat ini kepada ahli terapi dan bekerjasama untuk mengubah dan / atau mengurangkan frekuensi atau keterukan tics anda.
- Ketahui bahawa tics anda mungkin berlaku lebih kerap ketika stres, cemas, teruja, atau gugup. Cuba kekal santai dan selesa.
Langkah 2. Belajar menangani gejala yang sukar dikawal
Walaupun anda mungkin mahu menekan atau mengabaikan gejala anda, penting untuk mengenali apa yang sedang berlaku. Daripada melihat gejala anda sebagai pelik, hanya memahami bahawa ini adalah sebahagian daripada Tourette Syndrome anda. Ketahui bahawa Tourette tidak berbahaya bagi tubuh anda, tetapi ini adalah keadaan neurologi yang perlu dipantau.
- Beberapa kanak-kanak dengan Tourette akan menekan tics mereka, tetapi kemudian mendapati bahawa tics tersebut akan bertambah kemudian dan menjadi "serangan tic." Dengan menyimpan tics anda, mereka tidak semestinya akan hilang dan mungkin dinyatakan kemudian.
- Ketahuilah bahawa masalah kemarahan dan tingkah laku seperti kekurangan tumpuan atau hiperaktif dikaitkan dengan Tourette. Bercakap dengan ibu bapa, guru dan orang dewasa yang anda percayai mengenai masalah ini.
Langkah 3. Terangkan gejala anda kepada orang lain
Walaupun anda mungkin merasa tidak mahu membincangkan keadaan anda, kadangkala ia dapat membantu orang lain untuk memahami dan lebih peka dengan apa yang anda lalui. Walaupun memberitahu orang lain adalah pilihan peribadi anda, ia mungkin memudahkan dalam jangka masa panjang.
- Pertimbangkan terlebih dahulu untuk berbincang dengan ibu bapa, rakan yang dipercayai, atau guru mengenai kebimbangan anda, dan anda ingin bercakap dengan orang lain mengenai gejala anda.
- Tics boleh memberi anda perhatian yang tidak diingini dari rakan sebaya anda. Adalah berguna untuk menjelaskan kepada mereka bahawa anda tidak dapat mengawal keinginan untuk berdikari dan tidak berusaha untuk menjadi lucu atau mengganggu. Jelaskan bahawa terdapat banyak orang yang mempunyai keadaan seperti anda.
- Tolonglah orang lain untuk melihat bahawa keadaan anda hanya membentuk satu bahagian diri anda. Beritahu mereka tentang kualiti lain yang menjadikan anda menarik. Namakan perkara yang anda gemari atau yang anda gemari.
Langkah 4. Ketahui cara bertindak balas terhadap ejekan atau kejahilan mengenai Tourette's
Sekiranya anda seorang remaja dengan Tourette Syndrome, anda mungkin merasa berbeza atau tersisih. Masa remaja boleh menjadi sukar kerana anda cuba merasa lebih diterima oleh rakan sebaya. Sekiranya orang-orang sepertinya mengusik atau salah faham mengenai anda, cuba cari beberapa persamaan. Lihat apakah ada cara untuk mengubah mereka dari musuh menjadi rakan.
- Cari orang lain di sekolah atau di tempat lain yang membuat anda merasa diterima dan disertakan. Luangkan lebih banyak masa dengan mereka yang menghormati anda.
- Elakkan rasa bersalah tentang siapa anda. Tidak mengapa berbeza. Jangan perhatikan orang-orang di sekolah yang menurunkan anda untuk membuat diri mereka merasa lebih baik. Itu tanda ketidakamanan mereka, bukan milik anda. Pertimbangkan untuk menjauh atau mengabaikannya jika mereka mengganggu anda.
- Sekiranya ejekan atau buli berterusan, berbincanglah dengan kakitangan sekolah atau ibu bapa anda untuk mengatasi masalah ini. Setiap orang mempunyai hak untuk merasa selamat di sekolah.
Langkah 5. Rasa lebih yakin dengan keadaan anda
Elakkan mengasingkan diri kerana keadaan anda. Walaupun tidak semua orang menyukai anda, hal yang sama berlaku untuk orang yang tidak mempunyai Tourette. Elakkan merasa seperti anda tidak boleh atau tidak sesuai, dan sebaliknya lebih mudah pada diri sendiri.
- Selalunya pengkritik yang paling teruk adalah diri anda sendiri. Kebanyakan orang tidak bimbang dengan apa yang anda lakukan atau bagaimana anda bertindak seperti anda.
- Cuba bersikap lebih senang, dan bukannya bimbang dengan apa yang orang lain fikirkan. Apabila orang lain bertindak balas terhadap keadaan anda, membuatnya seolah-olah bukan masalah besar.
Kaedah 2 dari 3: Mencari Cara Mengatasi
Langkah 1. Terlibat lebih banyak dalam aktiviti yang menarik minat anda
Anda mungkin mendapati bahawa tics anda akan lebih ringan atau lebih kerap jika anda terlibat dalam aktiviti yang benar-benar menarik minat anda. Kenal pasti aktiviti yang menggembirakan anda dan membuat anda merasa lebih baik tentang diri anda.
- Pertimbangkan untuk bermain sukan atau sihat secara fizikal. Sertailah pasukan sukan di sekolah anda, atau pasukan intramural selepas sekolah. Ikuti kelas kecergasan seperti seni mempertahankan diri untuk membantu anda tetap fokus dan berpusat.
- Dapatkan kreatif. Sekiranya anda artistik, ikuti lebih banyak kelas atau sertai kelab yang membantu anda untuk menyatakan sisi kreatif anda. Lukis, lukis, ambil gambar, atau mainkan muzik. Ini dapat membantu minda anda tetap fokus.
- Cubalah hobi lain yang membuat anda tetap fokus dan membuat anda berasa lebih baik. Cuba aktiviti yang melibatkan berinteraksi dengan remaja lain, atau bantu anda untuk meningkatkan keyakinan anda terhadap orang lain.
Langkah 2. Bincangkan pilihan ubat dengan doktor anda
Sekiranya anda mempunyai simptom baru atau semakin teruk, adalah penting untuk berbincang dengan doktor mengenai mereka. Sekiranya anda mengambil ubat untuk mengatasi gejala anda, tetapi mereka mempunyai kesan sampingan atau nampaknya tidak membantu, dapatkan nasihat perubatan mengenai pilihan lain.
- Terdapat pelbagai ubat yang boleh membantu mengawal trik motor yang tidak disengajakan. Ketahui lebih lanjut mengenai bagaimana ubat-ubatan ini dapat membantu anda dalam kehidupan seharian.
- Lihat ubat sebagai cara untuk menguruskan gejala anda. Sama seperti jika anda mengalami kesukaran bernafas atau jantung, menggunakan ubat untuk membantu Tourette anda mungkin dapat meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan.
Langkah 3. Pertimbangkan faedah terapi tingkah laku seperti CBT
Terapi Kelakuan Kognitif (CBT) telah ditunjukkan untuk membantu orang mengatasi keadaan mereka dengan lebih baik, dan belajar mengenali tics mereka lebih banyak. Terapi juga dapat membantu mengurangkan gejala lain yang mungkin anda rasakan seperti kemurungan, kegelisahan, atau merasa terasing.
- Bercakap dengan kaunselor sekolah anda mengenai sebarang sumber kaunseling di kawasan anda untuk orang yang menghidapi Tourette Syndrome.
- Bincangkan dengan keluarga anda mengenai kaunseling individu atau keluarga untuk membantu mengatasi perasaan yang anda alami dengan lebih baik. Seorang kaunselor dapat membantu memberikan pendapat yang tidak berat sebelah, dan membuat anda termotivasi untuk bertambah baik.
- Lihat kaunseling sebagai sokongan dan bukannya stigma. Mendapat pertolongan akan menjadikan anda lebih kuat, tidak lemah.
Langkah 4. Amalkan penjagaan diri dan sabar dalam diri
Percayalah bahawa anda boleh bertambah baik, dan perkara itu dapat menjadi lebih baik. Nampaknya tidak mungkin berlaku semasa anda remaja, tetapi bersabar dan cari cara yang sihat untuk menghargai diri anda.
- Beri diri anda kebenaran untuk berbeza, dan fahami bahawa tidak perlu menjadi unik. Sayangi siapa anda, sama seperti anda.
- Lakukan perkara yang menenangkan fikiran anda. Dengarkan muzik. Pergi ke alam semula jadi. Berjalan-jalan di sekitar kawasan kejiranan. Dapatkan rehat yang baik.
Langkah 5. Kembangkan sistem sokongan rakan dan keluarga
Penting untuk mempunyai orang dalam hidup anda yang dapat menolong anda, terutamanya ketika anda mengalami masa yang sukar. Jauhkan rakan dan keluarga anda. Kenal pasti ahli keluarga dan rakan yang paling anda percayai.
- Elakkan mengasingkan diri semasa anda merasa kecewa atau kecewa dengan keadaan anda. Dapatkan rakan atau ahli keluarga untuk mendapatkan sokongan melalui telefon atau secara peribadi.
- Bercakap tentang apa yang mengganggu anda, dan dapatkan nasihat mereka mengenai cara mengatasi apa yang anda rasakan.
- Berkomunikasi secara terbuka dengan mereka yang anda percayai mengenai apa yang anda lalui semasa remaja. Pertimbangkan untuk mencari sekurang-kurangnya satu rakan atau ahli keluarga yang boleh menjadi orang yang paling anda sukai semasa anda mengalami tekanan.
Langkah 6. Sertailah kumpulan sokongan Tourette Syndrome
Bergantung pada tempat anda tinggal, dan sumber komuniti apa yang ada, cari kumpulan sokongan yang dapat membantu anda sebagai remaja dan sebagai orang yang mempunyai Tourette.
- Cari bab tempatan Tourette Association of America untuk maklumat mengenai kumpulan sokongan atau sumber:
- Bercakap dengan kaunselor sekolah mengenai keadaan anda, dan bahawa anda berminat dengan kumpulan sokongan untuk remaja atau mereka yang menghadapi keadaan anda.
- Hubungi pusat kaunseling di kawasan anda yang memberi tumpuan kepada keperluan remaja dan dewasa muda. Lihat apakah ada kumpulan sokongan yang mungkin sesuai dengan kebimbangan anda, berkaitan dengan keadaan anda atau kesihatan mental anda secara keseluruhan.
Langkah 7. Dapatkan pendidikan dan bantu mengurangkan stigma
Jadilah penyokong untuk diri sendiri dan apa yang anda lalui. Ketahui bahawa anda tidak bersendirian dalam apa yang anda rasakan atau hadapi. Semakin berpendidikan anda mengenai keadaan anda, semakin banyak anda dapat membantu mengurangkan stigma atau perasaan pengasingan.
- Ketahui cara menjadi aktif komuniti anda. Pergi ke Tourette Association of America:
- Jadilah penyokong dengan bercakap sendiri, dan membantu memecahkan stereotaip mengenai keadaan anda. Percaya bahawa pengetahuan boleh menjadi kekuatan. Ini dapat membantu membina pemahaman dan keyakinan yang lebih tinggi.
- Ingatlah untuk bersabar, kerana perubahan memerlukan masa. Penting untuk menolong orang lain untuk memahami keadaan anda, tetapi jangan berharap perkara akan berubah dalam sekelip mata. Lakukan setiap langkah, satu hari pada satu masa.
Kaedah 3 dari 3: Memahami Keadaan Anda
Langkah 1. Ketahui bahawa gejala setiap orang mungkin berbeza
Walaupun sesiapa yang didiagnosis dengan Tourette mempunyai trik motorik dan / atau vokal yang berlaku selama satu tahun atau lebih, terdapat banyak variasi bagaimana gejala tersebut muncul pada setiap orang. Tics dengan pergerakan atau vokalisasi secara tiba-tiba, cepat, dan berulang tidak sama dan sama.
- Tics boleh bermula biasanya antara usia 5 hingga 18 tahun. Mereka boleh bermula sebagai tics motor pada wajah, anggota badan, lengan, atau batang badan. Tetapi tics boleh mengubah corak atau frekuensi dari masa ke masa. Tics yang anda miliki sekarang mungkin tidak sama seperti dua tahun dari sekarang.
- Tika vokal tidak hanya secara sukarela meneriakkan kata-kata cabul. Tika vokal yang lebih biasa adalah menggerutu atau menyalak, mendengkur, berdeham, atau mengulangi kata-kata atau suara orang lain. Membantu orang lain untuk memahami mengucapkan kata-kata yang tidak tepat bukanlah gejala yang paling biasa.
- Biasanya terdapat sejarah keluarga Tourette Syndrome, ADHD, atau OCD dalam keluarga. Bercakap dengan saudara-mara yang mempunyai salah satu syarat ini untuk mengetahui pengalaman mereka.
Langkah 2. Fahami bahawa anda mungkin mempunyai lebih sedikit tics ketika anda semakin tua
Sebagai remaja, anda mungkin bimbang tentang berapa lama anda akan mempunyai tics ini, dan adakah ia akan menjadi lebih teruk. Beberapa berita baik adalah bahawa kebanyakan kajian menunjukkan peningkatan keadaan pada akhir remaja dan dewasa awal seseorang.
- Walaupun tics anda mungkin memuncak pada usia pubertas awal sekitar usia 10-12, mereka cenderung berkurang selepas usia remaja anda.
- Kira-kira 85 hingga 90% mereka yang terjejas dengan keadaan akan mengalami peningkatan pada masa dewasa. Walaupun simptom mungkin tidak hilang sepenuhnya, keadaannya mungkin kurang mengganggu anda. Berfikirlah secara positif tentang bagaimana gejala anda akan bertambah baik dari masa ke masa.
Langkah 3. Perhatikan positif dan negatif keadaan anda
Walaupun nampaknya tidak ada positif untuk menghidapi Sindrom Tourette, fikirkan bagaimana keadaan ini menjadikan anda lebih kuat, lebih memahami, dan mungkin lebih banyak menerima perbezaan orang.
- Elakkan hanya menumpukan pada aspek negatif daripada merasa berbeza atau pelik. Jangan biarkan orang lain menentukan nilai dan nilai anda.
- Lihat bagaimana keadaan anda menjadikan anda unik. Ini dapat membantu anda belajar menghargai orang lain dengan lebih banyak. Mungkin mengajar anda untuk bersikap baik kepada orang lain yang menghadapi cabaran yang serupa. Ini memberi anda rasa keaslian. Anda tidak membosankan dan biasa.
Langkah 4. Nilai jika ada keadaan lain yang memerlukan rawatan
Sedar diri dan kenali jika ada keadaan lain yang perlu diberi perhatian. Banyak remaja yang menghidapi Sindrom Tourette juga mungkin mengalami ADHD, OCD, kegelisahan, kemurungan, gangguan bipolar, atau gangguan penggunaan zat.
- Mempunyai keadaan lain adalah perkara biasa, dan dengan itu penting untuk melihat kesihatan mental anda secara keseluruhan.
- Sekiranya anda mempunyai Tourette selama bertahun-tahun, anda mungkin merasa sedih, cemas, atau kecewa kerana merasa berbeza atau mengalami kesukaran untuk bercakap dengan orang lain. Cari cara untuk mendapatkan pertolongan, merasa lebih diterima, dan lebih bahagia dengan siapa diri anda.
