Obsesif-Kompulsif Gangguan (OCD) adalah keadaan kronik di mana seseorang mempunyai pemikiran dan tingkah laku berulang yang tidak terkawal, masing-masing dikenali sebagai obsesi dan paksaan. Hidup dengan OCD boleh mempengaruhi kehidupan anda, terutamanya semasa remaja. Anda mungkin merasa berbeza dengan rakan anda atau merasa sendirian dalam menghadapi masalah kesihatan mental. Belajar dan latih teknik untuk membantu anda mengatasi gejala anda. Kelilingi diri anda dengan bantuan dan sokongan dari rakan, keluarga, dan sekolah anda. Dapatkan bantuan dan sokongan profesional untuk membantu anda cemerlang.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengatasi Gejala OCD
Langkah 1. Fahami pemikiran yang tidak diingini
Setiap orang mempunyai pemikiran yang tidak mereka inginkan, atau yang mengganggu mereka atau mengganggu mereka. Sekiranya anda menyentuh sesuatu dan berfikir bahawa anda sekarang tercemar dengan bakteria atau virus berbahaya, misalnya, anda mungkin mengalami apa yang biasanya disebut pemikiran mengganggu.
- Fikiran yang mengganggu adalah idea atau gambaran mental yang mengatasi minda dengan ketakutan atau kesusahan yang sukar dihilangkan. Fikiran mengganggu boleh datang untuk mengawal tindakan atau tingkah laku, terutama pada mereka yang mempunyai OCD yang tidak didiagnosis atau tidak dikendalikan.
- Sekiranya anda tidak dapat melepaskan pemikiran ini, berbincanglah dengan ibu bapa atau ahli terapi anda. Mereka boleh menolong anda.
Langkah 2. Lihat pemikiran OCD sebagai pembuli
Jangan melihat pemikiran OCD sebagai sebahagian daripada anda tetapi sebagai sesuatu yang luaran. Anda mungkin menganggap pemikiran OCD sebagai pembuli, raksasa, atau memberikan namanya. Memisahkan pemikiran OCD dari anda sendiri dapat membantu anda mengenali kapan fikiran anda atau ketika itu adalah gejala OCD.
- Apabila anda melihat fikiran atau paksaan yang obsesif, beri labelnya semula dengan mengatakan, "Itu adalah pemikiran saya yang menggertak dan saya tidak perlu mendengarkannya."
- Ini juga dapat membantu anda membincangkan OCD dengan ibu bapa anda. Sekiranya mereka menyedari anda mula memasuki pemikiran OCD, mereka dapat menolong anda dan berkata, "Sepertinya monster OCD anda mengundang dirinya."
Langkah 3. Terima maklum balas
Melibatkan ibu bapa / penjaga dan keluarga anda dalam rawatan anda dapat membantu anda mengatasi OCD dengan lebih baik. Mereka boleh memberi anda maklum balas dan membantu anda mengenali kapan gejala anda bertambah baik atau bertambah buruk. Adalah berguna jika anda merasa selesa untuk pergi ke ibu bapa atau penjaga anda jika anda sedang berjuang atau memerlukan bantuan dengan OCD anda.
- Minta ibu bapa anda untuk membantu anda mengenal pasti tingkah laku atau paksaan obsesif. Adakah mereka mengatakan, "Adakah pemikiran anda mengganggu anda?"
- Hubungi keluarga anda dan terima maklum balas yang mungkin mereka ada untuk anda. Sukar untuk menerima maklum balas mereka, tetapi sedar bahawa mereka melakukannya untuk membantu anda.
- Gunakan jurnal atau log pemikiran untuk membantu anda memberikan maklum balas untuk diri sendiri. Ini akan membolehkan anda memantau sendiri gejala, mengenali corak pemikiran obsesif, dan bahkan memantau kemajuan diri.
Langkah 4. Ubah ritual anda
Bantu diri anda menguruskan paksaan anda dengan mengubah sesuatu mengenai ritual anda. Fikirkan tindakan tertentu yang telah menjadi paksaan, dan pertimbangkan urutan tindakannya, apa yang anda gunakan untuk melakukan tindakan tersebut, seberapa sering anda mengulangi tindakan tersebut, dan apa yang mencetuskan tindakan tersebut. Kemudian, cari satu perkara dalam ritual anda untuk berubah sedikit.
Semasa mencuci tangan, misalnya, jika anda selalu membersihkan tangan kiri terlebih dahulu, cubalah mengubah ritual anda dengan membersihkan tangan kanan terlebih dahulu
Kaedah 2 dari 3: Kejayaan di Rumah dan Sekolah
Langkah 1. Ikuti jadual yang teratur dan sihat
Memastikan rutin harian anda dapat diramal dapat membantu anda membina tabiat. Gunakan rutin yang sihat untuk merasa baik dan sertakan makanan dan makanan berkhasiat dalam ini. Sertakan beberapa jenis latihan seperti berjalan-jalan, menyertai sukan, atau pergi ke gim. Buat jadual dan rutin yang dapat diramalkan untuk diikuti setiap hari.
Utamakan tidur anda dan jaga jadual tetap tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Remaja memerlukan 8-10 jam tidur setiap malam
Langkah 2. Mengatasi masalah di sekolah
Sekiranya anda merasa cemas, atau mempunyai pemikiran obsesif di sekolah, sukar untuk tetap fokus dan bertugas. Sekiranya anda mula melakukan ritual atau tersesat dalam pemikiran obsesif, gunakan perhatian untuk membantu anda kembali ke landasan. Perhatikan di mana perhatian anda dan perhatikan apa yang anda lakukan. Contohnya, katakan pada diri sendiri, "Saya duduk," "Saya bernafas," atau, "Saya berjalan." Perhatikan sensasi dalam badan anda seperti degupan jantung anda, gelisah, merasa panas atau sejuk. Kemudian tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang seterusnya? Perlukah saya fokus pada melakukan atau menjadi?"
- Dengan memusatkan perhatian kepada perhatian, yang merupakan tujuan meditasi untuk memusatkan perhatian anda pada tindakan sekarang dan bukannya pada masa lalu atau masa depan, dan menjadi sebaliknya melakukan, anda boleh mula melepaskan obsesi dan paksaan anda dan lebih fokus pada sekolah.
- Jangan takut untuk bercakap dengan guru atau profesor anda mengenai OCD anda. Biarkan mereka tahu jika ada paksaan tertentu yang mungkin mempengaruhi bagaimana anda bertindak di dalam kelas, dan jangan takut untuk meminta rehat atau meminta diri anda seketika apabila perlu.
- Mintalah bilik ujian peribadi atau berhenti membaca dengan kuat jika anda merasakan perkara-perkara ini boleh mencetuskan pemikiran obsesif atau tindakan kompulsif.
Langkah 3. Ubah rutin
Sekiranya anda mengalami kesulitan dengan ritual OCD di rumah atau sekolah, ubahlah rutin anda. Contohnya, jika anda selalu berpakaian dengan memakai baju anda kemudian seluar, campurkan dengan memakai seluar terlebih dahulu kemudian baju anda. Sekiranya anda mempunyai keinginan untuk melakukan ritual, cubalah memanjangkannya selama satu minit.
Ganjaran diri anda apabila anda melakukan sesuatu dengan baik! Ganjaran anda mungkin menonton rancangan televisyen atau makan makanan kecil
Langkah 4. Mempunyai rakan yang menyokong
Anda mungkin merasa seperti mempunyai OCD membuat anda pelik atau berbeza dengan orang lain. Penting untuk tidak menjauhkan diri dari rakan sebaya atau mengasingkan diri. Mempunyai lingkaran sosial yang luas termasuk rakan-rakan di sekolah, dalam aktiviti ekstrakurikuler yang lain. Anda mungkin ingin memberitahu rakan anda tentang mempunyai OCD atau tidak, terserah kepada anda.
Sekiranya anda tidak mempunyai kawan baik, sertai kelab di sekolah, sukarelawan, atau terlibat di pusat kerohanian dalam usaha untuk bertemu dengan orang lain yang berpikiran sama
Langkah 5. Bersusah payah untuk diri sendiri
Memiliki OCD tidak bermaksud anda gila, jadi jangan fikir anda kurang bernilai atau layak mendapat kurang cinta kerana anda mempunyai OCD. Anda berhak menjalani kehidupan yang normal sama seperti remaja lain.
Kasihanilah diri sendiri ketika anda merasa rendah diri atau ketika anda sedang bergelut dengan OCD. Jangan marah atau kecewa dengan diri sendiri dan sebaliknya, bersikap baik kepada diri sendiri
Kaedah 3 dari 3: Mendapatkan Bantuan dari Orang Lain
Langkah 1. Bekerja dengan ahli terapi
Terapi kognitif-tingkah laku (CBT) dapat membantu anda mengenali bagaimana fikiran, perasaan, dan tingkah laku anda bekerjasama untuk meningkatkan fungsi anda. CBT juga mengajar kemahiran menyelesaikan masalah, pengurusan tekanan, dan pemikiran dan relaksasi yang realistik. Beberapa terapi mungkin juga merangkumi strategi yang disebut "pencegahan pendedahan dan tindak balas," yang membantu anda mencari cara baru untuk melihat obsesi dan paksaan dan bagaimana untuk bertindak balas terhadapnya secara berbeza.
Cari ahli terapi melalui insurans anda, klinik kesihatan mental tempatan, atau dari cadangan doktor, rakan, atau ahli keluarga anda
Langkah 2. Pergi ke kumpulan sokongan
Kumpulan sokongan adalah tempat yang baik untuk berkongsi pengalaman anda, belajar dari orang lain, dan ketahui bahawa bukan anda satu-satunya yang mengalami OCD. Adalah menyenangkan untuk bertemu dengan remaja lain yang mempunyai kesukaran yang sama seperti anda dan mengetahui bahawa anda tidak bersendirian.
Cari kumpulan sokongan tempatan dalam komuniti anda dengan menghubungi klinik kesihatan mental kawasan. Anda juga boleh menyertai kumpulan sokongan komuniti dalam talian
Langkah 3. Dapatkan pertolongan di sekolah
Sekiranya anda bergelut dengan OCD semasa di sekolah, anda mungkin dapat bantuan atau pertolongan. Anda mungkin mendapat tempat untuk membantu anda berprestasi lebih baik atau mempunyai lebih banyak masa dalam ujian. Bercakap dengan guru dan ibu bapa atau penjaga anda tentang mahukan pertolongan di sekolah. Mereka akan bekerja bagi pihak anda untuk memenuhi keperluan anda semasa di sekolah.
Di Amerika Syarikat, pertemuan ini dipanggil mesyuarat 504 atau IEP (rancangan pendidikan individu)
Langkah 4. Ambil ubat
Sebilangan besar orang dengan OCD mendapat manfaat daripada ubat-ubatan dan ini merupakan bahagian penting dalam rawatan. Anda mungkin ingin bekerja dengan psikiatri untuk mengesan obsesi dan paksaan anda sepanjang rawatan ubat anda. Seorang psikiatri dapat membantu anda memantau kemajuan anda, membuat perubahan pada ubat anda, atau menukar ubat-ubatan jika perlu.
- Hanya gunakan ubat anda seperti yang diarahkan oleh preskripsi anda.
- Walaupun beberapa kesan sampingan mungkin berlaku, berbincanglah dengan doktor anda jika anda mengalami kesan sampingan yang tidak menyenangkan kerana anda boleh mengubah dos atau menggunakan ubat lain.
