Rasa tidak stabil boleh menjadi tidak menyenangkan. Sekiranya anda tertanya-tanya bagaimana membawa keseimbangan yang lebih besar dalam hidup anda, fokus pada kesihatan mental anda. Lihat ahli terapi atau psikiatri jika anda atau penjaga anda fikir anda mungkin mempunyai diagnosis kesihatan mental. Berlatih berhenti sebelum anda bertindak balas dan fikirkan pemikiran yang lebih positif. Jagalah badan anda dengan mendapatkan tidur yang nyenyak dan menjalani gaya hidup yang sihat.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menjaga Kesihatan Mental Anda
Langkah 1. Berjumpa dengan ahli terapi
Anda mungkin takut atau gementar untuk memberitahu ibu bapa atau rakan anda mengenai masalah yang anda hadapi. Ahli terapi adalah seseorang yang boleh anda bercakap dan percayai. Mereka dapat membantu anda mengatasi masalah dan membuat perubahan untuk membantu hidup anda berasa lebih stabil. Ahli terapi dapat membantu anda mengatasi masalah, mencari jalan untuk menghilangkan tekanan, dan dapat membantu anda membincangkan perjuangan anda dalam persekitaran yang selamat dan menyokong.
- Biasanya anda perlu berjumpa dengan ahli terapi selama kira-kira satu jam setiap satu hingga empat minggu yang difikirkan sesuai.
- Sekiranya anda tidak dapat menyatukan fikiran dan emosi anda dan ia sangat mempengaruhi kehidupan anda, anda mungkin ingin bercakap dengan seseorang mengenai kemurungan atau kegelisahan.
- Ahli terapi anda tidak akan berkongsi maklumat dengan ibu bapa anda melainkan jika anda memberitahu mereka bahawa tidak apa-apa atau jika mereka fikir anda mungkin membahayakan diri sendiri atau orang lain. Walau bagaimanapun, ibu bapa anda harus memberi persetujuan untuk anda menerima terapi, jadi anda perlu berbincang dengan mereka terlebih dahulu jika anda fikir anda perlu berjumpa dengan ahli terapi.
Langkah 2. Mula mengambil ubat
Sekiranya anda mempunyai diagnosis kesihatan mental, anda mungkin mendapat manfaat daripada mengambil ubat. Ubat kadang-kadang digunakan bersama terapi untuk membantu anda merasa lebih seimbang dan stabil. Bergantung pada diagnosis anda, pembekal anda mungkin menetapkan sesuatu untuk merawat gejala anda dan membantu anda berasa lebih baik.
- Anda mungkin mengalami beberapa kesan sampingan, jadi berbincanglah dengan penyedia anda secara berkala sekiranya sesuatu perlu diubah. Laporkan kesan sampingan yang melampau atau tiba-tiba kepada pembekal anda dengan segera.
- Perlu diingat bahawa ubat-ubatan ini tidak berfungsi dengan segera. Mereka mengambil sedikit masa untuk bekerja. Pastikan mengambil ubat anda dengan tepat seperti yang ditetapkan oleh doktor anda dan jangan berhenti mengambil ubat tanpa berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu.
Langkah 3. Cari rawatan kediaman
Sekiranya anda sukar untuk berfungsi dan berjaya sepanjang hari, anda mungkin memerlukan tahap penjagaan yang lebih tinggi. Kemudahan rawatan kediaman membolehkan anda tinggal di pusat yang jauh lebih baik daripada hospital tetapi membolehkan anda mendapatkan rawatan yang anda perlukan. Anda juga boleh melihat program rawatan kediaman jangka pendek. Anda boleh pergi ke kemudahan kediaman kerana masalah dadah atau alkohol, gangguan makan, atau masalah psikiatri. Kemudahan ini sering merangkumi komponen sekolah supaya anda tidak ketinggalan. Sebahagian besarnya, fokus untuk membuat anda merasa cukup sihat untuk kembali ke kehidupan biasa dan dapat mengatasi dengan baik sekolah, rakan, dan keluarga.
Rawatan kediaman mungkin berlangsung beberapa minggu atau bulan. Rawatan biasanya termasuk berjumpa dengan ahli terapi, psikiatri, dan doktor perubatan lain untuk merawat masalah kesihatan fizikal dan emosi. Terapi biasanya merangkumi terapi berkumpulan dan individu dan ada aktiviti lain juga yang bertujuan untuk menjadi terapi
Langkah 4. Dapatkan bantuan di sekolah
Sekiranya anda mempunyai diagnosis kesihatan mental dan sedang berjuang di sekolah, anda boleh mendapatkan bantuan. Contohnya, jika anda merasa sukar untuk terus membuat kerja rumah atau mengalami tekanan atau kecewa, berbincanglah dengan kaunselor bimbingan anda. Mereka dapat membantu anda merancang untuk mengurangkan tekanan anda di sekolah dan memberi anda sumber untuk berjaya.
Pelajar yang mempunyai masalah kesihatan mental sering dilindungi oleh undang-undang dan mempunyai sumber yang ada untuk menolong mereka berjaya. Kaunselor bimbingan anda dapat membantu mengatur perjumpaan untuk membincangkan perkara yang paling banyak membantu anda di sekolah
Bahagian 2 dari 3: Menciptakan Kestabilan
Langkah 1. Amalkan kesedaran
Sebilangan besar orang mendekati masalah dengan mengelakkannya atau memasuki mod penyelesaian masalah. Sebagai gantinya, berlatih menoleh ke arah emosi yang sukar atau menyakitkan anda dan mengenalinya. Ini dapat membantu anda bertindak balas tanpa bertindak balas. Apabila anda cepat mengeluarkan atau menghentak atau mengatakan sesuatu yang mungkin anda sesali, tarik nafas. Tarik nafas sepuasnya dapat membantu otak anda berfikir dengan jelas dan dapat menghentikan reaksi segera anda.
- Sebagai contoh, bukannya mengatakan, "Saya tidak percaya anda akan mengatakannya, anda sangat brengsek!" berhenti sebentar sebelum menjawab. Perhatikan jika anda merasa defensif atau terluka. Terokai fikiran dan perasaan anda sendiri tanpa menghakimi atau membalasnya.
- Cuba berbincang dengan rakan atau ahli keluarga yang dipercayai untuk mendapatkan perspektif dan mengenal pasti perasaan anda. Mungkin lebih mudah bagi seseorang yang berada di luar situasi untuk melihat mengapa anda bertindak balas dengan cara tertentu.
- Dalam beberapa kes, tidur di atasnya mungkin reaksi terbaik.
Langkah 2. Tetap berhubung
Walaupun anda merasa sendirian dan ingin mengasingkan diri, jangan berputus asa dengan persahabatan atau keluarga anda. Semua orang bergelut dengan sesuatu, jadi anda bukan satu-satunya yang mempunyai kekurangan. Tetap terlibat dengan aktiviti sosial dan bertemu dengan rakan secara berkala. Minta pertolongan ketika anda memerlukannya dan dapatkan pendahuluan dengan perasaan anda.
- Bercakap dengan rakan anda, walaupun anda takut mereka mungkin tidak memahami anda. Anda mungkin terkejut dengan bagaimana mereka bertindak balas. Ini bisa sesederhana mengatakan, "Bolehkah kamu berbicara?"
- Sentiasa terlibat dalam aktiviti sosial dengan rakan. Panggil rakan dan lihat apa yang mereka lakukan dan lakukan aktiviti seperti malam permainan dan boling. Jangan biarkan kehidupan sosial anda hilang.
- Sekiranya anda tidak mempunyai banyak kawan, sertai kelab atau sukarelawan. Anda boleh bertemu dengan remaja lain yang mempunyai minat yang serupa dengan anda.
Langkah 3. Gantikan pemikiran negatif dengan yang positif
Mula perhatikan pemikiran negatif anda ketika muncul. Tangani pemikiran negatif anda dengan yang positif, seperti, "Mungkin saya telah melakukan kesalahan, tetapi saya akan melakukannya dengan baik pada waktu berikutnya." Tuliskan pemikiran positif anda dan katakan dengan lantang kepada diri sendiri dan orang lain. Cara-cara yang berbeza untuk menyatakan pemikiran ini akan membantu memantapkannya di otak anda. Setiap kali anda berada dalam pemikiran negatif, cari peluang untuk bersikap positif dan berfikiran positif. Anda juga boleh meminta rakan dan keluarga untuk membantu anda melakukan ini. Ingatlah bahawa perkara-perkara jarang seburuk yang anda fikirkan, jadi jaga perspektif positif dan jangan sampai membuat kesimpulan.
Contohnya, jika anda merasa tidak stabil, ingatlah masa anda merasa tenang, terkumpul, dan stabil sepenuhnya. Fikirkan bagaimana rasanya di dalam badan anda dan cubalah merasakannya pada masa ini
Langkah 4. Simpan jurnal
Jurnal boleh menjadi salah satu cara anda menyampaikan fikiran dan perasaan anda tanpa perlu membicarakannya dengan orang lain. Ia juga dapat membantu anda mengesan perasaan anda. Sebagai contoh, adakah masa-masa tertentu dalam sehari, minggu, atau bulan di mana anda merasa lebih tidak stabil? Anda dapat mengesan pencetus dan tekanan anda dan belajar sedikit tentang apa yang menyebabkan anda merasa tidak stabil. Jurnal juga merupakan cara yang sihat untuk menerokai emosi anda seperti marah, sedih, kecewa, dan kecewa.
Biasakan menulis dalam jurnal anda setiap hari. Luangkan masa pada waktu pagi atau pada waktu malam untuk menulis mengenai hari anda, bagaimana perasaan anda, dan apa yang mencetuskan anda. Perhatikan waktu yang paling sesuai untuk anda. Anda mungkin merasa terlalu letih untuk membuat jurnal pada waktu malam atau anda terlalu emosional jika anda membuat jurnal pada waktu pagi
Langkah 5. Elakkan orang atau tempat yang menyebabkan tekanan
Sekiranya anda mempunyai persahabatan yang selalu ada di atas batu atau seseorang dalam hidup anda yang selalu bertengkar, pertimbangkan untuk menyesuaikan hubungan ini. Sekiranya itu rakan, buat jarak dalam persahabatan dengan menghantar SMS atau menelefon lebih jarang atau menghabiskan lebih sedikit masa bersama. Buat beberapa rakan baru yang anda kenali dengan lebih baik. Sekiranya ia adalah ahli keluarga atau ibu bapa, cubalah mengelakkan topik yang anda tahu bahawa anda tidak akan setuju dan bertindak secara neutral antara satu sama lain. Sekiranya anda tahu tempat akan menyebabkan tekanan atau masalah, jauhkan dari tempat tersebut. Anda tidak perlu menghadapi masalah. Jaga jarak anda.
Bahagian yang stabil adalah mewujudkan persekitaran yang stabil untuk diri sendiri. Mengelakkan masalah dan tekanan dapat membantu anda melakukannya. Namun, ingat bahawa anda tidak dapat menghilangkan semua tekanan. Kenal pasti yang boleh anda kendalikan dan kerjakan
Bahagian 3 dari 3: Mengekalkan Gaya Hidup Sihat
Langkah 1. Bersenam secara berkala
Bersenam adalah bahagian penting untuk merasa sihat, dan anda harus berhasrat untuk melakukan latihan selama 60 minit setiap hari. Senaman dapat membantu anda menguatkan otot dan tulang, mengawal berat badan, dan meningkatkan kesihatan mental dan mood anda. Sekiranya anda sukar untuk bersenam, lebih baik anda fokus pada aktiviti yang anda gemari. Anda juga boleh mencuba pelbagai aktiviti atau menjemput rakan untuk menyertai anda untuk membantu membuat latihan lebih menyeronokkan.
Contohnya, mengikuti kelas menari, kelas karate, atau menghadiri yoga. Anda boleh menyertai pasukan sukan sekolah atau aktiviti komuniti lain
Langkah 2. Dapatkan tidur yang mencukupi
Sebilangan besar remaja memerlukan tidur antara 8-10 jam setiap malam. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk tidur, mulailah rutin waktu tidur yang membantu badan anda tenang sehingga dapat berehat dengan tenang. Berhenti makan 2-3 jam sebelum anda tertidur. Lakukan aktiviti santai sebelum tidur seperti jurnal, membaca, atau mandi. Matikan TV atau telefon bimbit kerana lampu boleh mengganggu. Bersihkan fikiran anda dan jangan fokus pada kebimbangan anda untuk keesokan harinya; cubalah menjernihkan fikiran anda supaya anda dapat mengekori.
Lakukan rehat sebelum tidur. Cubalah yoga lembut, meditasi, atau kelonggaran otot progresif
Langkah 3. Amalkan bersantai
Cari jalan keluar yang sihat untuk tekanan, seperti berehat. Relaksasi dapat membantu anda mengatasi tekanan harian dan melegakannya dengan kerap. Berlatih bersantai selama 30 minit setiap hari dapat menjauhkan kemurungan dan dapat menstabilkan mood anda. Biasakan mengamalkan pengurangan tekanan dengan meluangkan waktu setiap pagi atau malam untuk latihan.
Cari kaedah relaksasi yang sesuai dan yang anda mahu lakukan setiap hari. Cuba yoga setiap hari, kelonggaran otot progresif, qi gong, tai chi, atau meditasi. Anda boleh menuntut meditasi berpandu, mengikuti kelas meditasi, atau bermeditasi sendiri setelah anda mengetahui caranya
Langkah 4. Elakkan alkohol dan dadah haram
Alkohol dan ubat-ubatan sering menyebabkan keadaan berubah, yang merangkumi kekeliruan, halusinasi, khayalan, dan kecelaruan. Dadah mengubah bahan kimia di otak anda, jadi jika anda sudah menghadapi masalah ketidakstabilan, lebih baik menjauhkan diri dari zat dan alkohol. Bahan boleh mencetuskan psikosis atau masalah psikiatri yang lain, jadi berjaga-jaga dapat membantu anda mengatur mood dan kemampuan mental anda dengan lebih baik.
- Jauhi rakan sebaya yang menggunakan dadah dan alkohol. Mempunyai rakan-rakan yang tidak menggunakan dadah dan anda juga cenderung tidak melakukannya.
- Tidak apa-apa untuk mengatakan "Tidak, terima kasih" jika anda ditawarkan dadah atau alkohol. Anda juga boleh pergi atau berkata, "Saya tidak melakukannya."
