Tweens dan remaja sering marah. Kadang-kadang sukar untuk mengawal kemarahan, yang boleh menyebabkan masalah di sekolah, di rumah, dan dengan rakan anda. Walau bagaimanapun, terdapat banyak cara untuk menyejukkan badan dan menghentikan kemarahan anda daripada hilang.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menenangkan Diri Anda
Langkah 1. Perhatikan ketika anda mula merasa marah
Tubuh anda mula memberi petunjuk bahawa anda menjadi marah bahkan sebelum anda menyedarinya. Sekiranya anda mengenali tanda amaran badan anda, anda boleh menenangkan diri sebelum melakukan atau mengatakan sesuatu yang anda sesali.
- Anda mungkin merasakan diri anda bernafas lebih cepat daripada biasa, atau mungkin wajah anda merah dan terasa panas. Tangan anda mungkin terkepal, atau anda merasa bahawa anda mengetatkan rahang anda.
- Cuba sebutkan perasaan yang anda alami dan kaitkan dengan sesuatu yang berlaku juga. Contohnya, anda boleh cuba mengatakan kepada diri sendiri, "Baiklah, saya marah kerana saya tidak mendapat apa yang saya mahukan daripada guru itu. Ini adalah perasaan tidak selesa, tetapi ia akan berlalu, maka saya boleh mengatakan sesuatu atau bertanya kepadanya ia."
Langkah 2. Tarik nafas dalam-dalam dan fikirkan perkara lain
Semasa anda merasakan badan anda memperingatkan anda bahawa anda menjadi marah, cubalah menenangkan diri anda dengan segera. Semakin badan anda gelisah, semakin sukar untuk menenangkan diri.
Tarik nafas melalui hidung sedalam yang anda boleh sampai lima. Kemudian, tarik nafas melalui mulut anda ketika anda mengira dari lima. Ulangi ini beberapa kali
Langkah 3. Cuba gunakan visualisasi untuk menenangkan diri
Menggunakan visualisasi dapat membantu anda mendapatkan pandangan mengenai diri anda dan juga dapat menenangkan anda. Anda boleh menggunakan CD visualisasi berpandu atau melakukan visualisasi berpandukan mudah sendiri. Pada masa berikutnya anda merasa marah, cubalah duduk di tempat yang tenang dan selesa dan tutup mata.
- Anda juga dapat memainkan muzik santai untuk membantu anda tetap fokus.
- Tutup mata anda dan mulailah memvisualisasikan tempat yang tenang, seperti tasik yang tenang di hutan, pantai berpasir, atau puncak gunung. Fokus pada pemandangan, suara, bau, dan perasaan tempat ini.
- Teruskan melakukan ini selama sekitar 10 hingga 15 minit.
Langkah 4. Dapatkan bola tekanan
Bola tekanan dapat membantu anda menenangkan kemarahan anda. Jaga bola dengan anda apabila anda tahu kemungkinan anda akan marah, seperti di sekolah atau di rumah, dan tekan ketika anda merasa diri anda mulai marah.
- Anda boleh berpura-pura bahawa bola adalah situasi yang membuat anda marah. Tekan dan rasakan diri anda melepaskan kemarahan itu ke dalam bola.
- Sekiranya anda tidak mempunyai bola tekanan, anda boleh membuatnya.
Langkah 5. Dengarkan muzik yang tenang
Sebelum anda pergi ke sekolah atau tempat lain yang anda rasa marah, dengarkan lagu yang menenangkan. Anda bahkan boleh membuat senarai main pada pemain MP3 atau telefon anda dengan lagu-lagu yang membuat anda merasa tenang, yakin, atau gembira. Tarik nafas dalam-dalam sambil mendengar; ini akan lebih menenangkan anda.
Cubalah lagu-lagu seperti "All Will Be Well" milik Dan Wilson, "Brave" oleh Sara Bareilles, atau "Three Little Birds" milik Bob Marley. Sebilangan orang dengan kerisauan mengatakan bahawa lagu seperti ini menolong mereka untuk tetap tenang ketika mereka merasa kecewa
Langkah 6. Cuba strategi cepat untuk menghilangkan fikiran anda dari kemarahan anda
Terdapat banyak perkara yang boleh anda cuba. Terus mencuba strategi baru sehingga anda menjumpai strategi yang paling sesuai untuk anda. Anda mungkin mencuba:
- Membilang hingga 10 perlahan
- Meminta seseorang yang anda cintai berpelukan
- Melukis gambar atau melukis gambar yang menunjukkan bagaimana perasaan anda
- Keluar untuk melakukan sesuatu yang aktif, seperti berlari, menunggang basikal, atau bermain sukan kegemaran anda
- Meminta ibu bapa atau penjaga tugas atau tugas seperti membakar kue, melipat dobi, atau mencabut rumpai di kebun
Kaedah 2 dari 3: Berurusan Dengan Orang Lain Semasa Anda Gila
Langkah 1. Belajar untuk mengatakan bagaimana perasaan anda, walaupun anda sangat marah
Daripada menjerit, mengatakan hal-hal yang tidak berfaedah, atau cemberut dan tidak mengatakan apa-apa, anda harus menyatakan perasaan anda. Sekiranya anda tidak mengatakan bagaimana perasaan anda, kemarahan akan meningkat di dalam diri anda sehingga anda melakukan atau mengatakan sesuatu yang anda sesali.
- Cuba beritahu orang itu, "Saya sangat kecewa sekarang. Saya tidak dapat membicarakan perkara ini sehingga saya sedikit tenang."
- Anda mungkin juga berkata, "Saya merasa sangat malu dan marah ketika anda memanggil saya begitu."
Langkah 2. Minta apa yang anda mahukan dan perlukan
Kadang-kadang remaja dan remaja marah kerana kecewa, keliru, atau kerana seseorang melakukan sesuatu yang tidak mereka sukai. Tetapi orang lain tidak akan tahu mengapa anda kecewa atau bagaimana untuk menolong anda kecuali anda mengatakannya.
- Jangan hanya duduk dan biarkan kemarahan tumbuh di dalam diri anda. Bercakap dengan orang yang membuat anda kecewa.
- Sekiranya anda marah kerana seorang rakan bergosip tentang anda, beritahu rakan anda untuk berhenti. Cubalah katakan, "Saya merasa sakit hati apabila anda bercakap tentang saya. Saya mahu anda berhenti membicarakan saya ketika saya tidak berada di sekitar."
Langkah 3. Layan orang lain bagaimana anda mahu dilayan
Hanya kerana anda marah terhadap sesuatu tidak bererti tidak boleh menyakiti orang lain. Apabila anda marah, luangkan masa sebentar untuk memikirkan apa yang anda katakan atau lakukan. Jangan pernah memukul sesiapa atau memanggil nama seseorang hanya kerana anda marah.
Cuba ingat bahawa bersikap jahat ketika seseorang membuat anda marah tidak akan menyelesaikan masalahnya. Yang akan dilakukannya adalah menyebabkan lebih banyak masalah, dan mungkin juga membuat anda menghadapi masalah
Langkah 4. Cari penyelesaian
Sekiranya anda marah mengenai sesuatu perkara, fikirkan apa yang perlu diubah agar anda berasa lebih baik. Menjadi marah biasanya tidak mengubah keadaan, tetapi anda boleh mengambil tindakan untuk menjadikan keadaan lebih baik atau mencegahnya berulang.
Adakah seseorang memperlakukan anda secara tidak adil? Mungkin anda dapat menjelaskan masalahnya kepada mereka dan meminta mereka untuk memperlakukan anda secara berbeza. Adakah anda marah kerana guru anda memberi anda banyak kerja rumah? Minta ibu bapa anda menolong anda menyelesaikannya, kemudian lakukan sesuatu yang anda gemari seperti bermain bola di luar
Kaedah 3 dari 3: Mencegah Kemarahan Anda
Langkah 1. Cari tahu apa yang membuat anda begitu marah
Terdapat banyak perkara yang mungkin membuat anda marah. Mengetahui perkara mana yang menjadi "pencetus" anda yang dapat membantutkan anda dapat membantu anda mengelakkan situasi tersebut.
- Kadang-kadang ada satu perkara yang membuat anda marah, seperti ketika ibu bapa anda tidak memberikan apa yang anda mahukan atau tidak mendengarkan anda. Sekiranya anda dapat mengenal pasti keadaan mana yang membuat anda marah, anda boleh menghindarinya atau bersiap-siap terlebih dahulu untuk tidak marah ketika ia berlaku.
- Kadang-kadang anda mungkin merasa marah dengan semua yang berlaku, walaupun itu adalah sesuatu yang biasanya tidak membuat anda marah. Sekiranya ini berlaku, ini mungkin kerana anda sudah mulai menjalani akil baligh, yang merupakan perkara biasa dan biasa pada usia ini. Bercakap dengan ibu bapa atau doktor anda sekiranya anda berpendapat bahawa ini mungkin berlaku.
Langkah 2. Laporkan pengganggu atau orang lain yang membuat anda marah dengan sengaja
Sekiranya ada seseorang di sekolah yang memilih anda atau membuat anda marah, beritahu seseorang tentangnya. Bercakap dengan ibu bapa, guru, atau kaunselor sekolah mengenai apa yang sedang berlaku.
- Anda juga mungkin mahu melakukan apa sahaja yang boleh dilakukan untuk mengelakkan orang itu sehingga masalah itu diselesaikan, seperti mengambil jalan yang berbeza ke sekolah atau menjauhkan diri dari orang itu semasa makan tengah hari.
- Lihat artikel bermanfaat ini jika anda memerlukan bantuan untuk menangani pembuli dalam hidup anda.
Langkah 3. Bercakap dengan kaunselor atau orang dewasa lain yang anda percayai
Kaunselor sekolah anda dapat menenangkan anda dan menolong anda membuat keputusan yang baik walaupun anda kecewa. Cuba buat pertemuan dengan kaunselor sekolah anda untuk membincangkan masalah kemarahan anda.
- Cuba katakan sesuatu seperti, "Saya kadang-kadang berusaha untuk mengawal perasaan marah saya dan saya rasa saya memerlukan pertolongan."
- Sekiranya anda sangat marah, beritahu ibu bapa anda dan kakitangan sekolah.
Langkah 4. Pastikan anda mendapat rehat yang cukup
Sebilangan remaja dan remaja sering menjadi marah sekiranya mereka letih. Pastikan anda mendapat rehat yang cukup pada waktu malam, dan tidak berusaha melakukan terlalu banyak aktiviti pada waktu siang ketika anda tidak berehat dengan baik.
- Remaja dan remaja memerlukan antara 9 hingga 10 jam tidur setiap malam. Itu banyak! Tetapi kebanyakan remaja dan remaja hanya tidur 7 jam. Sekiranya anda tidak cukup, anda mungkin perlu tidur lebih awal jika anda harus bangun awal untuk ke sekolah.
- Anda juga boleh mencuba tidur siang selama sejam selepas sekolah jika anda merasa tertekan.
Langkah 5. Pastikan anda cukup makan dan minum
Ini mungkin terdengar konyol, tetapi banyak orang mempunyai ledakan yang lebih marah ketika mereka lapar atau dahaga. Malah orang dewasa boleh mendapat "hangry" - lapar dan marah!
Cuba makan makanan yang sihat dan bukannya makanan yang tinggi gula atau lemak. Makanan ringan seperti keju tali, epal dengan selai kacang, atau pisang dapat membantu anda agar tidak merasa marah
Langkah 6. Cuba amalkan solat atau bernafas panjang.
Malah remaja dan remaja boleh belajar menenangkan diri menggunakan doa atau meditasi. Cuba mana yang sesuai untuk anda, dan lakukan dengan kerap, bukan hanya ketika anda merasa marah.
- Cuba luangkan lima atau sepuluh minit pada waktu malam sebelum tidur berehat dengan menarik nafas lega. Ini dapat membantu anda tidur lebih lena dan menenangkan perasaan anda.
- Anda juga boleh mencuba doa kesyukuran setiap malam. Anda boleh mengucapkan terima kasih untuk semua perkara baik dalam hidup anda dan ingat bahawa perkara-perkara yang membuat anda marah kecil berbanding dengan semua perkara baik yang anda nikmati.
Petua
- Jangan mula membuli orang lain untuk menghilangkan kemarahan; mereka mungkin menjadikan tahap kemarahan anda lebih tinggi.
- Menulis perasaan anda dalam jurnal sangat bagus, tetapi pastikan tidak ada pengintip semasa anda menulis. Anda tidak mahu mereka melihat apa yang anda tulis!
- Cuba ambil sesuatu yang lama yang anda benci dan hancurkannya.
