Tidak ada yang lebih mengecewakan daripada sakit belakang. Ini boleh menyukarkan pergerakan, bangun dari tidur, atau tertidur pada waktu malam. Dalam kebanyakan kes, sakit belakang akan hilang dengan sendirinya setelah beberapa minggu menjalani rawatan di rumah. jika anda berhadapan dengan sakit belakang yang kronik, anda mungkin perlu membuat pilihan gaya hidup yang lebih besar untuk mengurangkan kesakitan dan menjadikan badan anda cergas dan cukup fleksibel untuk melegakan tekanan di bahagian belakang anda. Oleh kerana sakit belakang mempunyai pelbagai sebab, lebih baik berjumpa doktor terlebih dahulu sebelum menjalani rawatan atau ubat semula jadi.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Menangani Sakit
Langkah 1. Gunakan kompres sejuk selama 20 minit untuk melegakan kesakitan dengan cepat
Sebaik sahaja anda mengalami sakit belakang, ambil kompres sejuk atau isi beg dengan ais. Berbaring di punggung anda dan luncurkan objek sejuk di belakang anda untuk merehatkan otot punggung dan menghilangkan rasa sakit. Sejuk adalah ubat semula jadi yang paling berkesan untuk menghilangkan rasa sakit dengan cepat, tetapi anda tidak mahu berlebihan. Biarkan objek sejuk selama 20 minit sebelum berehat selama 15-20 minit. Anda boleh terus melakukan ini jika ia membantu.
Petua:
Apabila punggung anda sakit, otot-otot menguncup dan menjadi sedikit meradang-walaupun mereka tidak merasa bengkak. Menggunakan kompres sejuk menyempitkan saluran darah dan mengurangkan keradangan ini. Ia juga menghilangkan rasa sakit dan memudahkan otot anda berehat.
Langkah 2. Gunakan panas selepas 2 hari jika anda lebih suka kesakitan kronik
Hentikan kepanasan selama 2 hari pertama sakit punggung secara tiba-tiba, kerana panas mungkin menyukarkan radang. Setelah 2 hari sakit belakang berterusan, sila gunakan ais atau pad pemanasan berdasarkan perkara yang paling sesuai untuk anda. Ramai orang lebih suka sensasi pemanasan daripada yang sejuk, jadi pilihlah sesi panas atau sejuk selama 20 minit berdasarkan perkara yang paling sesuai untuk anda.
- Jangan biarkan pelindung pemanasan di punggung anda selama lebih dari 20 minit dan berehat selama 15-20 minit untuk mengelakkan kerosakan kulit anda.
- Panas tidak baik pada mulanya, tetapi setelah 2 hari merehatkan otot anda akan terasa santai seperti yang mereka lakukan buat masa ini. Panas akan baik-baik saja setelah tempoh 2 hari ini berakhir.
Langkah 3. Tenang dan rehatkan punggung anda sekiranya sakit bergerak
Sekiranya anda kesakitan ketika berjalan atau berdiri, baringkan. Sekiranya sakit untuk berbaring, duduklah. Cari kedudukan yang sesuai dengan anda dan tetap di sana untuk berehat sebentar. Minta rakan atau ahli keluarga membawa buku atau menghidupkan TV kepada anda. Melemaskan punggung adalah cara terbaik untuk membiarkan ais melakukan kerja dan mengurangkan rasa sakit.
- Sebaik-baiknya, cari kedudukan di mana punggung anda lurus. Ini mungkin tidak sesuai untuk anda jika anda mencubit saraf, tetapi berbaring atau duduk adalah pilihan terbaik untuk sakit otot atau tulang belakang.
- Walaupun cuti 1-2 jam untuk memberi masa punggung untuk berehat boleh bermanfaat.
Langkah 4. Sapukan salap lidocaine atau salap capsaicin untuk melegakan sakit otot
Ambil beberapa tompok lidocaine atau salap capsaicin. Sapukan pelekat pelekat terus ke punggung anda atau gosokkan salap berukuran seperempat pada kulit. Produk-produk ini akan memberi kesan penyejukan pada kulit anda dan otot-otot di bawahnya akan sedikit mati rasa, yang akan membantu punggung anda berehat dan menahan sakit.
- NSAID seperti ibuprofen dan naproxen adalah ubat bebas untuk sakit belakang, tetapi ia tidak semula jadi. Bahan-bahan dalam lidocaine dan capsaicin tidak sepenuhnya semula jadi, tetapi anda hanya meletakkannya di kulit anda, jadi anda tidak memakan apa-apa.
- Jangan gunakan lidocaine atau capsaicin jika punggung anda masih sejuk dari pek ais atau panas dari pad pemanas. Sukar untuk mengetahui apakah salap lidocaine atau capsaicin berfungsi jika anda tidak dapat merasakan punggung sepenuhnya.
Langkah 5. Gosokkan sedikit madu di punggung dan tutupi dengan kain untuk melegakan semula jadi
Untuk pilihan yang lebih semula jadi, gosokkan sedikit madu terus ke otot. Ambil 2–3 sudu teh (9,9–14,8 mL) dan sebarkan dengan tangan ke kawasan yang terkena. Tutup madu dalam alas kasa atau kain besar. Madu mempunyai sifat anti-radang semula jadi dan ia akan mengendurkan otot di punggung anda.
- Ganti madu dan letakkan pad atau kain baru di kulit anda setiap 24 jam.
- Sekiranya anda menggunakan pilihan ini, gunakan manuka madu jika anda boleh. Manuka lebih baik untuk keradangan daripada bentuk madu yang lain.
Langkah 6. Dapatkan urutan lembut untuk merehatkan otot di punggung anda jika boleh
Anda boleh meminta rakan atau ahli keluarga untuk melakukan ini atau mengupah profesional untuk mengurut anda. Urut lembut adalah cara yang baik untuk melegakan sakit di bahagian punggung anda-terutamanya jika sakit itu berkaitan dengan otot. Dapatkan urutan selama 15 hingga 30 minit untuk merehatkan otot dan mengurangkan kesakitan anda.
Sekiranya urut mula sakit, minta orang itu berhenti. Tekanan sedikit baik-baik saja, tetapi anda tidak seharusnya mengalami kesakitan yang serius
Langkah 7. Daftar untuk mendapatkan akupunktur di klinik terkenal untuk mencuba sesuatu yang baru
Akupunktur adalah amalan menggunakan jarum nipis untuk merangsang saraf pada badan anda dan melegakan kesakitan. Walaupun komuniti saintifik belum menentukan sama ada akupunktur benar-benar melegakan sakit belakang atau tidak, terdapat beberapa bukti bahawa ia dapat membantu. Cari klinik kesihatan alternatif yang bereputasi baik di kawasan anda dan hubungi mereka untuk membuat temu janji.
- Dikatakan bahawa akupunktur menghilangkan rasa sakit dengan memicu saraf untuk melegakan hormon yang menekan kesakitan.
- Walaupun akupunktur tidak terbukti secara saintifik berfungsi, terdapat sedikit risiko yang berkaitan dengan prosedur tersebut. Mungkin patut dicuba jika anda mencari pilihan semula jadi!
- Jarum di belakang anda mungkin terdengar menakutkan, tetapi sebenarnya tidak menyakitkan.
Langkah 8. Elakkan arnica, acetaminophen, dan herba jika anda ingin merawat kesakitan anda
Arnica adalah krim kulit yang popular untuk sakit belakang, tetapi tidak ada bukti saintifik bahawa ia benar-benar membantu sakit belakang. Begitu juga, acetaminophen adalah ubat bebas untuk sakit, tetapi ia tidak akan melegakan otot atau saraf di bahagian belakang anda. Sebagai tambahan, suplemen herba yang anda makan tidak mungkin dapat menghilangkan rasa sakit. Kulit pohon willow, kunyit, dan serbuk cili mungkin sedikit membantu, tetapi lebih cenderung mencetuskan sakit perut daripada memberikan penangguhan yang bermakna dari kesakitan anda.
- Sekiranya anda merancang untuk mengambil suplemen herba, berbincanglah dengan doktor anda terlebih dahulu sebelum makan atau minum apa-apa untuk bahagian belakang anda.
- Arnica adalah salah satu jawapan homeopati yang paling popular untuk kesakitan, tetapi tidak ada bukti bahawa ia melakukan banyak perkara.
Kaedah 2 dari 4: Regangan, Bersenam, dan Makan Dengan Betul
Langkah 1. Regangkan punggung setiap hari untuk menguatkan otot dan meningkatkan kelenturan
Punggung dan bengkokkan lutut. Tarik lutut ke dada anda dan tahan di tempat sebelum menukar kaki. Kemudian, lutut dan tangan anda dan lengkungkan punggung anda setinggi mungkin tanpa menggerakkan kepala, kaki, atau lengan. Kemudian, pusingkan punggung anda ke arah yang bertentangan sejauh yang anda boleh tanpa menggerakkan seluruh badan anda. Tahan setiap regangan selama 15-30 saat. Bercakap dengan doktor atau ahli terapi anda sebelum bersenam untuk mendapatkan peregangan terbaik untuk anda.
- Regangan juga merupakan syarat sekiranya anda bersiap untuk melakukan aktiviti fizikal yang lain. Meregangkan otot membantu melegakan ketegangan yang mungkin menyebabkan sakit belakang dan mengurangkan risiko kecederaan anda.
- Terdapat puluhan peregangan lain yang mengurangkan sakit belakang. Bercakap dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda untuk mengetahui bahagian mana yang sesuai untuk anda.
Langkah 2. Lakukan senaman aerobik sekurang-kurangnya 15 minit sehari untuk meningkatkan kecergasan anda
Sama ada berjoging, lompat tali, lakukan bicu lompat, atau bawa basikal anda untuk berputar. Gunakan senaman aerobik apa pun yang anda nikmati selagi tidak menyebabkan anda sakit. Anda juga boleh melancarkan latihan anda menjadi sesi 5 minit jika anda baru bermula. Lakukan ini setiap hari untuk menguatkan otot punggung dan memastikan tubuh anda bahagia dan sihat.
- Regangkan dahulu sebelum melakukan senaman aerobik.
- Apabila punggung anda sakit, otot kaki dan perut anda sering kali berlebihan untuk pergerakan anda untuk mengelakkan penggunaan otot punggung anda. Senamrobik dapat membantu menguatkan perut dan kaki anda untuk membantu mengurangkan kesakitan anda.
Langkah 3. Bersenam sebanyak mungkin setelah menjalani ujian fizikal
Di luar peregangan dan senamrobik, berbincanglah dengan doktor anda mengenai melakukan crunches, lunges, angkat berat ringan, dan bentuk latihan lain. Dapatkan pemeriksaan fizikal dan tanyakan kepada doktor anda tentang jenis senaman apa yang paling sesuai untuk anda. Tetap cergas secara fizikal adalah kaedah terbaik untuk mengelakkan sakit belakang anda tetapi anda memerlukan arahan perubatan terlebih dahulu.
Yoga juga terbukti dapat mengurangkan sakit belakang dari masa ke masa. Ini juga merupakan kaedah terbaik untuk bersenam dan kekal cergas tanpa melepaskan peralatan senaman
Amaran:
Kekal aktif secara fizikal adalah cara terbaik untuk mengelakkan sakit belakang menjadi semakin teruk, tetapi bersenam dapat memperburuk jenis sakit belakang. Jangan kembali mengangkat berat atau melakukan jangka masa panjang sebelum berunding dengan doktor anda. Mereka mungkin mempunyai latihan yang lebih baik untuk anda.
Langkah 4. Makan makanan rendah keradangan yang penuh dengan kacang, ikan, dan sayur-sayuran
Sayuran hijau, tomato, minyak zaitun, dan buah-buahan juga terkenal dengan sifat peradangannya. Semua makanan ini membantu otot anda memperbaiki diri secara semula jadi yang akan mengurangkan rasa sakit di punggung anda. Beralih ke diet rendah radang tidak akan membantu dengan segera, tetapi jika anda konsisten dengan diet anda pasti akan membantu setelah seminggu atau lebih.
- Daging merah, roti putih, makanan goreng, dan soda dapat memicu keradangan. Jauhi makanan ini-terutamanya jika anda berhadapan dengan sakit belakang yang aktif.
- Sekiranya anda makan diet rendah radang, otot punggung anda cenderung untuk berehat dari masa ke masa yang dapat mengurangkan kesakitan anda. Ini juga akan menyebabkan kemungkinan anda mengalami sakit belakang pada masa akan datang.
Kaedah 3 dari 4: Menggunakan Postur Yang Baik dan Melindungi Punggung
Langkah 1. Pertahankan postur badan yang betul untuk mengelakkan otot-otot punggung tegang
Semasa anda duduk, pastikan tulang belakang anda lurus di bawah leher dengan kaki anda rata di atas lantai. Elakkan membungkam dan jaga mata anda ke depan. Semasa berdiri, jaga tulang belakang anda lurus dengan punggung anda tepat di bawah kaki anda. Elakkan merosot ke depan atau bersandar di dinding untuk memastikan tulang belakang anda berada dalam kedudukan yang neutral.
Secara berlawanan, kerusi yang disokong keras sebenarnya lebih baik untuk sakit belakang daripada sofa lembut atau kerusi empuk. Lebih mudah bagi tulang belakang anda menjadi tidak sejajar jika bahagian belakang kerusi tidak memegangnya di tempat
Langkah 2. Berbaring di sebelah atau belakang anda ketika anda tidur dan menopang kaki anda ke atas
Semasa tidur, anda boleh berbaring di sebelah atau belakang, tetapi elakkan duduk di atas katil atau berbaring menghadap ke bawah. Untuk sisi anda, luncurkan bantal di antara lutut anda dan bengkokkan pada sudut 35 hingga 45 darjah. Sekiranya anda berbaring telentang, geser bantal tepat di bawah lutut untuk mengurangkan tekanan di punggung.
Ketika menggunakan tilam anda, tilam tegas dengan bahagian atas lembut sangat sesuai
Langkah 3. Angkat dengan lutut dan elakkan membawa barang yang sangat berat
Sekiranya beratnya melebihi 25 paun (11 kg) dan anda mengalami sakit belakang, langkau atau minta orang lain untuk membantunya. Jika tidak, bengkokkan dengan lutut untuk menurunkan diri dan elakkan membengkokkan punggung ke hadapan untuk mengangkat sesuatu. Gunakan lutut anda untuk menaikkan badan dan menjaga tulang belakang anda selurus mungkin.
- Sabuk pengangkat tidak terbukti dapat mencegah kecederaan belakang, jadi jangan bergantung pada tali pinggang untuk melindungi diri. Walaupun begitu, mereka mungkin dapat meringankan kesakitan.
- Jauhkan objek yang anda angkat berpusat di dada. Sekiranya anda memegangnya di sebelah, anda mungkin meningkatkan risiko kecederaan belakang.
- Semasa mengangkat dengan lutut, anda tidak menggunakan punggung sebagai tuas. Sebaliknya, anda menggunakannya sebagai kren dan kaki anda melakukan sebahagian besar kerja.
Kaedah 4 dari 4: Bilakah Mencari Rawatan Perubatan
Langkah 1. Berjumpa dengan doktor anda jika sakit belakang anda berlangsung lebih lama dari 2 minggu
Dalam kebanyakan kes, sakit belakang anda akan hilang dengan rawatan di rumah dan rawatan diri. Walau bagaimanapun, ini tidak selalu berlaku, dan anda mungkin memerlukan rawatan tambahan. Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui jenis rawatan yang anda perlukan. Sakit belakang biasanya menyebabkan gejala berikut:
- Sakit otot.
- Sakit membosankan, menembak, atau menikam.
- Sakit belakang yang semakin teruk ketika anda membengkok, mengangkat, berdiri, atau berjalan.
- Sakit belakang yang terasa lebih baik ketika anda berbaring.
Langkah 2. Lawati doktor anda jika kesakitan anda menjejaskan kaki anda atau anda merasa lemah
Cuba jangan bimbang, tetapi gejala ini mungkin merupakan tanda keadaan yang lebih serius. Doktor anda dapat mengetahui apa yang menyebabkan gejala anda dan boleh mengesyorkan rawatan terbaik untuk anda. Segera berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan yang anda perlukan.
Beritahu doktor anda berapa lama anda mengalami gejala ini
Petua:
Sekiranya anda merasakan pin dan jarum di kaki atau punggung semasa anda bangun atau duduk, anda mungkin menderita sciatica. Ini adalah bentuk sakit belakang yang biasa, tetapi anda mesti berjumpa doktor untuk mengatasi gejala ini.
Langkah 3. Dapatkan rawatan segera sekiranya anda mengalami gejala yang teruk
Walaupun anda mungkin tidak perlu risau, sakit belakang kadang-kadang boleh menjadi tanda keadaan yang lebih serius. Sekiranya ini berlaku, anda mungkin memerlukan rawatan tambahan. Lawati doktor anda atau pergi ke bilik kecemasan jika anda mengalami gejala berikut:
- Masalah usus atau pundi kencing-terutamanya jika anda tidak dapat mengawal kencing.
- Demam.
- Kecederaan belakang akibat jatuh atau kemalangan.
Langkah 4. Bercakap dengan doktor anda sekiranya anda mempunyai risiko komplikasi yang tinggi
Sekiranya anda mempunyai sejarah penyalahgunaan dadah atau alkohol, berusia lebih dari 50 tahun, atau mengalami gangguan tulang atau sendi, sakit belakang mungkin akan terkawal jika anda tidak menjalani ujian menyeluruh. Selain itu, jika anda mempunyai sejarah barah keluarga, sakit belakang mungkin merupakan tanda awal barah tulang belakang, usus besar, atau ovari. Anda mungkin baik-baik saja, tetapi ada baiknya anda menjalani pemeriksaan agar selamat.
Sakit belakang jarang menjadi tanda barah, tetapi perlu diperiksa sama ada sakit belakang muncul entah dari mana dan tidak dipicu oleh aktiviti fizikal
Langkah 5. Biarkan doktor memeriksa anda untuk mendiagnosis penyebab kesakitan anda
Doktor anda akan mengkaji gejala anda dan melakukan pemeriksaan fizikal. Kemudian, mereka mungkin memerintahkan beberapa ujian diagnostik yang mudah. Sebilangan besar ujian ini akan menjadi tidak invasif dan tidak menyakitkan, tetapi anda mungkin mengalami sedikit ketidakselesaan. Selepas ujian, berbincanglah dengan doktor anda mengenai diagnosis anda.
- Contohnya, doktor anda mungkin akan melakukan ujian pencitraan. Anda mungkin perlu melengkapkan sinar-X, MRI, CT scan, atau ultrasound.
- Dalam beberapa kes, doktor mungkin menyuntikkan pewarna kontras kepada anda sehingga mereka dapat mencari masalah belakang, seperti cakera herniated, patah tulang, atau spondylolisthesis.
Langkah 6. Bercakap dengan doktor anda mengenai pilihan rawatan anda untuk sakit belakang yang teruk
Doktor anda boleh memberitahu anda mengenai semua pilihan rawatan anda. Untuk sakit belakang yang kecil, senaman dan ubat penghilang rasa sakit boleh mencukupi untuk membantu sakit belakang anda. Namun, mereka mungkin memberi ubat tambahan atau mengesyorkan terapi fizikal. Untuk kes yang teruk, doktor anda mungkin mengesyorkan anda menjalani pembedahan, tetapi hanya sebagai kaedah terakhir.
