Walaupun mimpi buruk dan teror malam, atau parasomnias, mempunyai beberapa kesamaan, mereka adalah pengalaman yang berbeza. Mimpi ngeri telah berlaku ketika seseorang bangun dari mimpi yang terang dengan perasaan ketakutan dan / atau ketakutan yang kuat. Sebaliknya, ketakutan malam adalah gairah separa dari tidur di mana seseorang mungkin berteriak, memukul tangan, menendang, atau menjerit. Di samping itu, ketakutan malam jarang berlaku pada orang dewasa, sementara mimpi buruk dialami oleh orang-orang dari semua peringkat umur. Kerana mimpi buruk dan ketakutan malam adalah dua jenis pengalaman tidur, mereka harus dibezakan dan ditangani secara berbeza.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Belajar Mengenai Mimpi Buruk
Langkah 1. Ketahui ciri-ciri mimpi buruk
Mimpi buruk adalah sejenis pengalaman tidur yang tidak diingini yang berlaku semasa anda tertidur, tidur, atau bangun tidur. Terdapat beberapa ciri khas untuk mengalami mimpi buruk:
- Jalan cerita mimpi buruk sering kali berkaitan dengan ancaman terhadap keselamatan atau keselamatan anda.
- Orang yang mengalami mimpi buruk akan terjaga dari mimpi mereka yang jelas dengan perasaan ketakutan, tekanan, atau kegelisahan.
- Apabila pemimpi mimpi buruk bangun, mereka akan sering mengingati mimpi itu dan dapat mengulangi perinciannya. Mereka akan dapat berfikir dengan jelas semasa bangun.
- Mimpi ngeri sering membuatkan pemimpi tidak mudah tidur.
Langkah 2. Jangkakan mimpi buruk berlaku pada orang dari semua peringkat umur
Mimpi buruk adalah yang paling biasa pada kanak-kanak berumur 3-6 tahun, sehingga 50% kanak-kanak mengalami mimpi buruk pada usia ini. Walau bagaimanapun, mimpi buruk juga sering dialami oleh orang dewasa, terutamanya jika individu tersebut mengalami kerisauan atau tekanan yang sangat tinggi.
Langkah 3. Kenali bila berlaku mimpi buruk
Mimpi buruk berlaku paling kerap kemudian dalam kitaran tidur semasa tidur Rapid Eye Movement (REM) tidur. Ini adalah jangka waktu ketika mimpi paling umum terjadi, dan inilah ketika mimpi baik dan mimpi buruk paling sering terjadi.
Langkah 4. Pertimbangkan kemungkinan penyebab mimpi buruk
Walaupun mimpi buruk boleh berlaku tanpa alasan sama sekali, melihat atau mendengar sesuatu yang menakutkan atau membimbangkan seseorang boleh mengakibatkan mimpi buruk. Pemandangan atau suara yang menyebabkan mimpi buruk boleh menjadi perkara yang benar-benar berlaku atau perkara yang boleh dipercayai.
Penyebab mimpi buruk yang biasa termasuk penyakit, kegelisahan, kehilangan orang yang disayangi, atau reaksi negatif terhadap ubat
Langkah 5. Bersedia untuk menghadapi mimpi buruk
Mimpi buruk biasanya meninggalkan pemimpi dengan perasaan ketakutan, ketakutan, dan / atau kegelisahan yang kuat. Mungkin sangat sukar untuk kembali tidur setelah mimpi buruk.
- Berharap untuk menghiburkan anak anda selepas mimpi buruk. Dia mungkin perlu tenang dan yakin bahawa tidak ada yang perlu ditakutkan.
- Orang dewasa, remaja, atau anak-anak yang lebih tua mengalami mimpi buruk mungkin mendapat manfaat daripada berbicara dengan kaunselor yang dapat membantu mengenal pasti apa yang mungkin menjadi punca tekanan, ketakutan, atau kegelisahan yang muncul sebagai mimpi buruk.
Bahagian 2 dari 3: Memahami Teras Malam
Langkah 1. Tentukan sama ada seseorang cenderung mengalami ketakutan malam
Walaupun ketakutan malam secara keseluruhannya tidak biasa, ia paling kerap terjadi pada kanak-kanak (dialami oleh sehingga 6.5% kanak-kanak). Kengerian malam mungkin merupakan akibat pematangan sistem saraf pusat. Sebaliknya, ketakutan malam jarang dialami oleh orang dewasa (hanya 2.2% orang dewasa akan mengalami ketakutan malam). Apabila orang dewasa mengalami ketakutan pada waktu malam, ini sering disebabkan oleh faktor psikologi yang mendasari seperti trauma atau tekanan.
- Kengerian malam pada kanak-kanak biasanya tidak menimbulkan kebimbangan. Tidak ada bukti yang menunjukkan bahawa kanak-kanak yang mengalami ketakutan malam mempunyai masalah psikologi atau kesal atau terganggu oleh sesuatu. Kanak-kanak biasanya tumbuh di luar ketakutan malam.
- Teror malam nampaknya mempunyai komponen genetik. Kanak-kanak lebih cenderung mengalami ketakutan malam jika orang lain dalam keluarga menderita juga.
- Banyak orang dewasa yang mengalami ketakutan malam juga mempunyai keadaan psikologi yang lain, termasuk gangguan bipolar, gangguan depresi, atau gangguan kecemasan.
- Kengerian malam pada orang dewasa juga boleh disebabkan oleh gangguan tekanan pasca-trauma (PTSD), atau oleh penyalahgunaan bahan (terutamanya penyalahgunaan alkohol). Adalah mustahak untuk mempertimbangkan kemungkinan penyebab teror malam pada orang dewasa dan menangani sebab-sebab yang mendasari ini jika perlu.
Langkah 2. Kenal pasti tingkah laku yang berkaitan dengan ketakutan malam
Terdapat tingkah laku tertentu yang sering dikaitkan dengan ketakutan malam. Tingkah laku biasa termasuk:
- Duduk di atas katil
- Menjerit atau menjerit ketakutan
- Menendang kakinya
- Memukul lengannya
- Berpeluh, bernafas berat, atau nadi cepat
- Merenung bermata lebar
- Melakukan tingkah laku agresif (ini lebih biasa pada orang dewasa daripada pada kanak-kanak)
Langkah 3. Kenali bila berlaku teror malam
Kengerian malam sering berlaku semasa tidur bukan REM, yang paling sering berlaku semasa tempoh gelombang pendek tidur. Ini bermaksud bahawa ia sering berlaku pada beberapa jam pertama tidur.
Langkah 4. Jangan berharap untuk menyedarkan seseorang yang mengalami keganasan malam
Orang yang mengalami episod keganasan tidur selalunya akan sangat sukar untuk terbangun. Namun, jika mereka terbangun, mereka akan sering terbangun dari tidur dalam keadaan bingung, dan mungkin tidak pasti mengapa mereka kelihatan berkeringat, kehabisan nafas, atau mengapa tempat tidur mereka tidak berfungsi.
- Jangkakan orang itu tidak akan mengenang peristiwa itu. Kadang-kadang orang mungkin mengingatkan maklumat yang samar-samar mengenai peristiwa itu, tetapi tidak ada ingatan mengenai perincian yang jelas.
- Walaupun anda berjaya membangunkan orang itu, dia sering tidak menyedari kehadiran anda atau tidak dapat mengenali anda.
Langkah 5. Bersabar dengan orang yang mengalami keganasan malam
Kemungkinan dia akan mengalami kesulitan untuk berkomunikasi, bahkan jika dia tampak "terjaga" setelah teror malam terjadi. Ini kerana keganasan malam berlaku semasa tidur nyenyak.
Langkah 6. Berhati-hati dengan tingkah laku berbahaya
Seseorang yang mengalami keganasan malam boleh menimbulkan ancaman kepada dirinya atau orang lain tanpa menyedarinya.
- Berhati-hatilah untuk berjalan sambil tidur. Seseorang yang mengalami keganasan malam dapat terlibat dalam tidur malam, yang dapat menimbulkan ancaman serius.
- Lindungi diri anda dari tingkah laku pergaduhan. Pergerakan fizikal yang tiba-tiba (meninju, menendang, dan meronta-ronta) sering menyertai ketakutan tidur dan boleh menyebabkan kecederaan pada orang yang mengalami ketakutan tidur, seseorang yang tidur di sebelahnya, atau seseorang yang berusaha mengawalnya.
Langkah 7. Tangani keganasan malam dengan tepat
Anda tidak boleh berusaha untuk membangunkan orang yang mengalami keganasan malam kecuali dia berada dalam bahaya.
Tetap bersama orang yang mengalami keganasan malam sehingga dia tenang
Bahagian 3 dari 3: Membezakan Antara Mimpi buruk dan Teras Malam
Langkah 1. Tentukan sama ada orang itu sudah bangun
Seseorang yang mempunyai episod keganasan tidur akan tetap tidur, sementara seseorang yang mengalami mimpi buruk akan bangun dan mungkin mengingati perincian yang jelas tentang mimpi itu.
Langkah 2. Lihat sama ada orang itu mudah terbangun
Seseorang yang mengalami mimpi buruk dapat dengan mudah terbangun dan dibawa keluar dari mimpi buruk, tetapi ini tidak berlaku dengan keganasan malam. Dalam kes yang terakhir, orang itu akan sangat sukar untuk bangun dan mungkin sebenarnya tidak bangun dari tidur nyenyak mereka.
Langkah 3. Perhatikan keadaan orang selepas episod
Sekiranya orang yang mengalami episod itu kelihatan bingung dan tidak menyedari kehadiran orang lain di dalam bilik, kemungkinan dia mengalami ketakutan pada waktu malam dan sering akan segera tidur. Sebaliknya, jika orang itu bangun dengan perasaan takut atau cemas dan mencari keselesaan atau pertolongan orang lain (terutama dalam hal kanak-kanak), dia mengalami mimpi buruk.
Ingat bahawa seseorang yang mengalami mimpi buruk sering memerlukan waktu lebih lama untuk kembali tidur
Langkah 4. Perhatikan ketika episod itu berlaku
Sekiranya episod berlaku pada beberapa jam pertama tidur (biasanya kira-kira 90 minit selepas tertidur), kemungkinan besar ia berlaku semasa tempoh gelombang pendek tidur. Ini menunjukkan bahawa episod itu mungkin merupakan keganasan malam. Walau bagaimanapun, jika episod berlaku kemudian dalam kitaran tidur, kemungkinan besar ia berlaku semasa tidur REM dan merupakan mimpi buruk.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Sekiranya ketakutan malam bermula pada masa kanak-kanak tetapi berterusan melebihi usia remaja, atau jika ia bermula pada masa dewasa, adalah mustahak untuk berjumpa doktor.
- Kengerian malam adalah perkara biasa pada kanak-kanak. Penting untuk berjumpa doktor jika kengerian malam menjadi lebih kerap, mengganggu tidur anggota keluarga, menyebabkan anda atau anak anda takut tidur, atau menyebabkan tingkah laku berbahaya (seperti bangun dari tidur dan berjalan di sekitar rumah) atau kecederaan.
