Tidur yang tidak mencukupi boleh membuatkan anda berlarutan sepanjang hari. Anda mungkin menganggap anda mengantuk dan keletihan, yang sebenarnya adalah dua keadaan yang berbeza. Mengantuk, atau mengantuk, adalah keinginan tidur yang melampau, biasanya disebabkan oleh kurang tidur yang nyenyak. Tidur siang atau tidur secara amnya menghilangkan perasaan ini. Sebaliknya, keletihan adalah keadaan keletihan yang berterusan yang tidak hilang dengan tidur. Ia mungkin disebabkan oleh keadaan perubatan atau ubat. Anda mungkin perlu berjumpa doktor kerana keletihan. Anda boleh mengetahui perbezaannya dengan mengenal pasti tanda-tanda mengantuk dan keletihan yang berbeza.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengenal pasti Tanda-tanda Mengantuk
Langkah 1. Perhatikan ketika anda tertidur
Kelopak mata anda mungkin terasa berat pada siang hari dari kelas atau perjumpaan yang membosankan atau selepas makan tengah hari yang berat. Jejaki bila anda ingin tidur lena. Ini dapat memberi petunjuk kepada anda jika anda hanya mengantuk atau kurang tidur. Masa biasa orang mengantuk termasuk:
- Duduk di pejabat, bilik darjah, atau mesyuarat anda
- Membaca
- Menonton TV atau filem
- Menaiki kereta selama satu jam tanpa berhenti
- Menunggu lalu lintas selama beberapa minit
Langkah 2. Periksa gejala fizikal
Mengantuk boleh membuatkan badan anda tidak selesa. Memerhatikan gejala fizikal dapat membantu anda mengetahui sama ada anda mengantuk dan bukannya keletihan. Gejala termasuk:
- Kelopak mata yang berat
- Masalah menjaga kepala anda
- Ketidakupayaan untuk membuka mata
- Kerap menguap
- Masa reaksi perlahan
Langkah 3. Perhatikan tanda-tanda kognitif
Mengantuk boleh mempengaruhi kemampuan otak anda untuk bekerja dengan sebaik mungkin. Cari tanda-tanda mengantuk kognitif berikut, yang dapat memberi amaran kepada anda untuk tidur siang atau tidur nyenyak:
- Fikiran yang mengembara
- Ketidakupayaan untuk memberi tumpuan atau memberi perhatian
- Kesukaran membuat keputusan
- Ketidakupayaan untuk menyelesaikan masalah
- Membuat banyak kesilapan
- Ketidakupayaan untuk menyelesaikan tugas
Langkah 4. Mengesan kesan tingkah laku
Mengantuk juga boleh mempengaruhi tingkah laku anda, seperti ketika anda menangkap seseorang kerana anda memerlukan tidur siang. Menonton tingkah laku tertentu dapat memberi tahu anda jika anda mengantuk. Tingkah laku yang perlu diperhatikan termasuk:
- Ketidakupayaan untuk menghadapi perubahan
- Ketidakupayaan untuk mengawal emosi dan tingkah laku
- Mengalami perubahan mood
- Rasa sedih atau tertekan
- Kekurangan motivasi
- Menjadi impulsif
Langkah 5. Pertimbangkan sebab-sebab yang mendasari
Keadaan atau ubat-ubatan tertentu boleh membuat anda mengantuk. Menyedari perkara ini dapat memberi amaran kepada anda tentang kemungkinan masalah atau berencana untuk tidur tambahan pada waktu malam. Penyebab mengantuk perubatan yang mendasari termasuk:
- Apnea Tidur Obstruktif (OSA)
- Insomnia
- Narkolepsi
- Mengambil ubat penenang, pil tidur, atau antihistamin
Bahagian 2 dari 3: Memerhatikan Gejala Keletihan
Langkah 1. Akui jika anda selalu letih
Perbezaan besar antara mengantuk dan keletihan adalah bahawa keletihan adalah keletihan yang tidak henti-henti yang tidak lega dengan tidur. Tanya pada diri sendiri, "Adakah saya masih merasa letih dan sakit walaupun setelah tidur malam?" Dapat memberi amaran kepada anda mengenai masalah yang lebih serius daripada tidak cukup tidur. Mengakui bahawa anda selalu letih atau merasa lemah dapat memastikan anda mendapat rawatan segera.
Langkah 2. Membezakan gejala fizikal
Keletihan boleh mempengaruhi perasaan badan anda. Tahap tenaga yang berterusan dan berkurang adalah dua faktor yang membezakan keletihan dengan mengantuk. Mengenal pasti gejala fizikal dapat membantu anda mengetahui sama ada anda hanya mengantuk atau keletihan. Tanda-tanda fizikal keletihan termasuk:
- Keletihan berterusan
- Tenaga berkurang
- Rasa tidak segar setelah tidur malam
- Sakit otot
- Sakit kepala yang kerap
- Sakit multi-sendi tanpa kemerahan atau bengkak
- Pening
- Kehilangan selera makan
- Mengurangkan fungsi sistem imun
- Refleks dan tindak balas yang perlahan
Langkah 3. Cari gejala intelektual
Seperti mengantuk, keletihan juga boleh mempengaruhi otak anda. Walau bagaimanapun, tanda-tanda kognitif mungkin lebih ketara atau tidak hilang. Menonton kemampuan kognitif anda untuk gejala dapat membantu anda menentukan sama ada anda mengalami keletihan. Tanda-tanda keletihan termasuk:
- Ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian
- Membuat keputusan dan pertimbangan terjejas
- Keseronokan
- Kerengsaan
- Koordinasi tangan-mata terjejas
- Masalah ingatan jangka pendek
- Kepekatan yang lemah
- Berkurangnya keupayaan untuk memberi perhatian
Langkah 4. Pertimbangkan tingkah laku anda
Keletihan yang berterusan dapat mengubah tingkah laku anda. Melihat sama ada mood anda berbeza dari masa ke masa mungkin menunjukkan keletihan. Perhatikan tanda-tanda tingkah laku berikut yang dapat menunjukkan keletihan:
- Motivasi rendah
- Keseronokan
- Kerengsaan
- Rasa sentiasa tertekan
- Keresahan
- Kemurungan
Langkah 5. Cari kemungkinan penyebab keletihan
Keletihan boleh disebabkan oleh keadaan perubatan tertentu. Keadaan ini boleh membuat anda letih walaupun anda mendapat rehat malam yang baik. Syarat-syarat ini termasuk:
- Diabetes
- Tiroid yang kurang aktif, atau hipotiroidisme
- Anemia
- Penyakit Usus Radang (IBD)
- Sindrom Keletihan Kronik
- Kemurungan
- Penyakit jantung
Bahagian 3 dari 3: Mengatasi Mengantuk dan Keletihan
Langkah 1. Dapatkan rawatan perubatan
Buat temujanji doktor jika anda lelah selama dua atau lebih minggu. Ini mungkin menandakan keadaan yang mendasari seperti hipotiroidisme atau kemurungan. Dapatkan rawatan perubatan segera sekiranya anda mengalami keletihan dengan gejala berikut:
- Pendarahan yang tidak normal, terutamanya dari rektum anda atau darah muntah
- Sakit kepala yang teruk
- Sakit dada
- Sesak nafas
- Denyutan jantung tidak teratur atau cepat
- Pening atau rasa seperti anda mungkin pingsan
- Sakit perut, pelvis atau belakang yang teruk
- Perasaan bahawa anda boleh membahayakan diri sendiri atau orang lain
Langkah 2. Tetapkan waktu tidur yang tetap
Tidurlah pada waktu yang sama setiap petang sebanyak mungkin. Waktu tidur biasa mengatur jam badan anda. Ini dapat menjadikan anda lebih mudah untuk berehat pada waktu malam dan mengelakkan rasa mengantuk atau keletihan.
- Sesuaikan jadual anda mengikut keperluan.
- Bangun tidur pada waktu yang sama setiap malam, walaupun anda tidak letih. Bangun selama beberapa minit dan lakukan sesuatu yang santai seperti mendengar muzik atau membaca dalam cahaya redup jika anda tidak dapat langsung tertidur.
Langkah 3. Beralih ke mod tidur
Luangkan waktu rehat selama satu jam sebelum waktu tidur anda yang tetap. Anda boleh membaca dengan cahaya redup atau mandi, misalnya. Kali ini dapat memberi isyarat kepada badan anda untuk tidur serta membantu anda berehat dan tertidur dengan cepat.
Elakkan menggunakan elektronik, peranti, atau lampu terang selama jam ini. Cahaya, gambar, dan kandungan lain dapat merangsang otak anda dan dapat membuat anda tidak tertidur
Langkah 4. Adakan ritual tidur
Lakukan aktiviti setiap malam yang menenangkan anda sebelum tidur. Ini mungkin termasuk mandi air hangat, membaca buku, atau minum segelas atau susu suam. Rutin boleh memberi isyarat kepada tubuh dan fikiran anda bahawa sudah waktunya untuk tidur. Ia juga dapat membantu anda tidur lebih lena.
Pilih sesuatu yang boleh anda lakukan dalam cahaya redup atau anda boleh beralih ke mod tidur. Contohnya, bermain dengan haiwan kesayangan anda, membaca majalah, atau menonton rancangan dalam mod malam atau TV anda pada waktu malam, yang menyekat cahaya biru
Langkah 5. Buat ruang tidur yang optimum
Mempunyai bilik tidur yang selesa dan selesa dapat membantu anda mendapatkan rehat malam yang optimum. Ini dapat membantu mengurangkan rasa mengantuk dan keletihan yang mungkin anda alami pada keesokan harinya. Cubalah yang berikut untuk mengubah bilik tidur anda menjadi surga tidur:
- Mengeluarkan elektronik
- Meninggalkan kerja di bilik lain dan sebarang kerja dari bilik anda
- Menetapkan suhu bilik tidur anda antara 60-75 darjah
- Membuka tingkap atau memasang kipas untuk pengudaraan
- Mempunyai tempat tidur yang selesa
- Menyekat cahaya dengan tirai atau tirai
- Melembapkan suara dan mendengar bunyi putih
