Serbuk superfood adalah serbuk pemakanan pekat yang terbuat dari makanan super. Anda boleh mendapatkan serbuk bahan tunggal, seperti serbuk maca, acai, atau baobab, atau serbuk makanan tambahan yang mengandungi banyak makanan tambahan, sayur-sayuran, vitamin, dan mineral. Serbuk ini dipercayai mempunyai manfaat kesihatan apabila dipasangkan dengan makanan seimbang. Untuk menggunakan serbuk makanan super, pilih serbuk yang anda mahu ambil, ambil jumlah yang sesuai setiap hari, dan tambahkan ke dalam smoothie, jus, atau makanan anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Memilih Serbuk Superfood
Langkah 1. Pilih serbuk ramuan tunggal atau pelbagai bahan
Terdapat dua pilihan ketika memutuskan serbuk makanan super. Anda boleh mengambil serbuk bahan tunggal, seperti maca, spirulina, atau serbuk biji rami. Anda juga boleh memilih serbuk yang menggabungkan pelbagai vitamin, mineral, dan makanan super menjadi satu serbuk.
Serbuk pelbagai bahan sering mengandungi sayur-sayuran, seperti bayam, brokoli, dan rumput gandum. Selain itu, mereka mungkin mengandungi alga seperti spirulina dan chlorella, probiotik, enzim seperti Co-Q10, vitamin, mineral, dan ramuan
Langkah 2. Cuba moringa
Serbuk kelor dibuat dari daun pokok kelor. Serbuk ini mengandungi banyak antioksidan, dan dapat membantu menurunkan kolesterol dan mengatur gula darah.
Serbuk ini mempunyai sedikit rasa
Langkah 3. Ambil serbuk maca
Serbuk Maca dibuat dari akar maca. Serbuk ini mendakwa meningkatkan tenaga dan membantu mengatur hormon. Ia juga boleh menurunkan tekanan darah anda. Sebilangan orang menggunakannya untuk meningkatkan kesuburan.
Serbuk ini rasanya manis dan malty
Langkah 4. Cuba chlorella
Chlorella berasal dari alga. Serbuk ini mengandungi karotenoid dalam jumlah tinggi, bahan yang dapat membantu mengurangkan kadar kolesterol dan memperbaiki kulit.
Kerana serbuk ini berasal dari alga, ia mungkin memiliki sedikit rasa seperti kolam atau rumput laut. Mungkin lebih baik dicampur dengan perkara lain
Langkah 5. Pergi untuk baobab
Baobab adalah buah yang kaya dengan antioksidan, serat, dan vitamin C. Buah ini meningkatkan kesihatan pencernaan, dan dapat membantu mencegah penyakit jantung.
Baobab mempunyai sepuluh kali ganda jumlah vitamin C yang terdapat dalam jeruk segar
Langkah 6. Cuba spirulina
Spirulina adalah serbuk makanan tambahan yang biasa. Ia adalah alga hijau-hijau. Serbuk mengandungi banyak vitamin dan mineral, termasuk kalsium, magnesium, zat besi, dan B12. Ia juga mengandungi protein dan asid lemak omega dalam jumlah tinggi.
Spirulina dapat membantu mencegah barah, memperbaiki masalah resdung, menurunkan tekanan darah, menurunkan kolesterol, dan menurunkan kemungkinan strok. Ia juga dapat meningkatkan tenaga anda
Langkah 7. Beli serbuk biji rami
Biji rami adalah makanan tambahan lain yang boleh anda dapatkan dalam bentuk serbuk. Mereka kaya dengan asid lemak dan serat omega. Ia membantu menyokong sistem kardiovaskular dan imun anda. Biji rami juga membantu fungsi otak dan sendi, serta memperbaiki keadaan kulit.
Langkah 8. Cuba serbuk camu
Serbuk camu dibuat dari buah beri yang terbentuk di semak camu camu. Serbuk ini membantu menyokong sistem ketahanan badan anda, bersama dengan mempromosikan kulit yang sihat.
Serbuk camu rasanya agak sedap dan sesuai dipasangkan dengan benda manis
Langkah 9. Pertimbangkan serbuk acai
Buah Acai mirip dengan blueberry dan dianggap sebagai buah super. Anda boleh mendapatkan beri acai kering untuk dimasukkan ke dalam makanan selain serbuk acai. Beri Acai penuh dengan antioksidan dan dapat meningkatkan imuniti anda.
Kaedah 2 dari 3: Menggabungkan Serbuk Superfood ke dalam Makanan Anda
Langkah 1. Masukkan serbuk ke smoothie
Salah satu cara yang paling biasa orang mengambil serbuk makanan super adalah dengan menambahkannya ke dalam smoothie. Sebilangan serbuk, seperti spirulina, mempunyai rasa yang tidak menyenangkan dengan sendirinya. Menambahnya ke smoothie buah dapat membantu menutup rasa sambil memberikan nutrien tambahan.
Pastikan smoothie anda sihat. Masukkan buah segar dan bukannya tin atau buah dalam sirap berat. Sekiranya anda mahukan unsur tenusu, cubalah yogurt Yunani atau susu rendah lemak. Jangan masukkan jus berisi gula atau ais krim
Langkah 2. Cuba serbuk dalam jus
Sekiranya anda suka membuat jus, anda mungkin mahu menambahkan serbuk makanan super ke dalam jus segar anda. Setelah menjus buah-buahan dan sayur-sayuran anda, masukkan serbuk makanan super anda. Rasa serbuk harus dicampur dengan rasa jus anda.
Sekiranya anda membeli jus, anda juga boleh mencampurkannya dengan jus. Pastikan anda membeli jus asli 100% tanpa gula tambahan untuk mendapatkan faedah kesihatan yang paling banyak
Langkah 3. Taburkan serbuk ke atas makanan
Cara lain untuk mendapatkan sudu teh harian atau sudu besar serbuk makanan super adalah dengan menaburkannya ke atas makanan dan makanan ringan anda. Cuba serbuk maca atau acai di atas yogurt, atau taburkan sedikit baobab di atas bijirin atau oatmeal anda.
- Anda mungkin mahu mencuba menambahkan serbuk ke quinoa, menaburkannya di atas sayur-sayuran, atau mencampurkannya ke dalam sup anda.
- Sebilangan serbuk, seperti spirulina, sedap apabila ditaburkan di atas popcorn yang baru dimakan. Popcorn adalah bijirin penuh, jadi jika anda menyediakannya tanpa menambahkan garam atau lemak (mentega), ia adalah makanan ringan yang sangat sihat.
Kaedah 3 dari 3: Bermula dengan Superfood Powders
Langkah 1. Mulakan dengan dos yang lebih kecil
Walaupun kebanyakan serbuk makanan super mempunyai sedikit kesan sampingan yang diketahui, ia harus diambil secara sederhana. Anda tidak pernah mahu mengambil terlalu banyak serbuk makanan super. Semua faedah pemakanan dapat diserap dengan dos yang lebih kecil. Apabila anda mula menambahkannya ke dalam diet anda, mulakan dengan dos yang lebih kecil.
Dimulakan dengan ½ sudu teh satu atau dua kali sehari adalah dinasihatkan
Langkah 2. Ambil satu sudu setiap hari
Selepas anda mengambil serbuk makanan tambahan untuk sementara waktu, anda boleh mengambil antara dua sudu teh hingga satu sudu penuh setiap hari. Tidak disyorkan untuk mengambil lebih dari satu sudu setiap hari, kerana terlalu banyak boleh menyebabkan masalah pada usus anda, seperti gangguan gastrousus.
- Sekiranya anda mengambil banyak serbuk superfood, gunakan satu atau dua setiap hari.
- Anda mungkin mahu mengambil makanan tambahan selama beberapa hari, kemudian tidak mengambilnya selama beberapa hari. Ini dapat membantu anda mengelakkan pengambilan terlalu banyak.
Langkah 3. Bersikap konsisten
Apabila anda memilih serbuk makanan super, pastikan anda membaca labelnya. Ia akan memberi cadangan bagaimana mengambil serbuk, berapa kerap mengambilnya, dan berapa dos yang perlu diambil. Anda tidak harus selaras dengan cara pengambilan serbuk, tetapi juga dengan seberapa kerap anda mengambil serbuk.
Jangan hanya mengambil serbuk beberapa kali dan lupakan sahaja. Walaupun anda tidak mengambilnya setiap hari, ikut jadual. Sebagai contoh, anda boleh mengikuti dos yang disyorkan pada label dan mengambil dua sudu teh. Anda mungkin melakukan ini setiap hari
Langkah 4. Ketahui harganya
Serbuk superfood berkisar antara $ 20 hingga $ 150 setiap botol. Serbuk mahal kerana memerlukan banyak item (mis. Acai beri) untuk mengering dan mengisar menjadi serbuk. Anda mendapat dos nutrien yang lebih tinggi daripada serbuk daripada yang anda dapatkan dari keseluruhan makanan. Kos pemasaran juga menaikkan harga serbuk makanan super. Walau bagaimanapun, sebilangan besar serbuk untuk 100 hingga 300 gram berkisar antara $ 20 hingga $ 40.
- Semasa memilih sebotol serbuk makanan super, anda boleh meneliti kos ramuan untuk mendapatkan idea kasar berapa harganya untuk membuat serbuk. Sebilangan besar serbuk berharga $ 5- $ 25 untuk dibuat.
- Perhatikan saiz botol. Botol yang lebih besar akan lebih mahal daripada botol yang lebih kecil. Tentukan kos setiap hidangan sehingga anda dapat melakukan perbandingan dengan jenama lain.
- Bandingkan dan berbelanja. Anda mungkin mendapati bahawa sebilangan jenama mahal tanpa sebab, atau jenama yang lebih murah tidak mempunyai jumlah nutrien yang sama dengan yang lain.
