Oleh itu, anda baru sahaja didiagnosis menghidap penyakit mental. Anda mungkin merasa hilang, takut, dan keliru. Ini adalah biasa. Anda akan baik-baik saja.
Langkah-langkah
Langkah 1. Dapatkan diagnosis
Sebelum anda didiagnosis menghidap penyakit mental oleh ahli terapi, doktor, atau psikiatri anda, anda mungkin mempunyai kecurigaan bahawa anda sakit mental. Meminta seseorang dalam bidang perubatan mengesahkan bahawa ini adalah langkah yang menakutkan dan sangat penting.
Anda mungkin mendapat beberapa diagnosis penyakit mental sekaligus. Ini adalah perkara biasa-ia berlaku sepanjang masa
Langkah 2. Ikut arahan doktor anda
Ini penting kerana anda boleh menjadi yang paling bahagia dan paling produktif. Ikuti arahan mereka mengenai ubat-ubatan, dan jangan membuat perubahan (berhenti, dimulakan, dos yang berbeza) tanpa merujuknya terlebih dahulu.
Doktor anda mungkin mengesyorkan terapi. Cari ahli terapi di kawasan anda, kemudian buat pertemuan awal dengan beberapa dari mereka. Pilih yang paling sesuai dengan anda
Langkah 3. Teliti keadaan anda
Memahami penyakit tertentu yang anda telah didiagnosis akan membantu anda mengatasinya. Tanyakan kepada doktor, keluarga, atau guru anda, jika anda berada di sekolah, untuk mendapatkan bantuan mengumpulkan maklumat. Memahami gejala anda akan membantu anda memperhatikan dan menguruskannya.
Langkah 4. Temui komuniti kecacatan psikiatri
Orang yang sakit mental banyak menulis dalam talian. Anda boleh bertemu dengan orang lain seperti anda untuk bertukar petua, berkongsi cerita, dan memberi dan menerima sokongan emosi. Mereka mengetahui realiti bagaimana hidup dengan gangguan anda, dan dapat memberi anda perasaan masyarakat.
Langkah 5. Cari sokongan
Setelah anda didiagnosis, anda mungkin takut untuk memberitahu sesiapa kerana takut ditinggalkan oleh mereka. Ini dapat difahami dan juga biasa. Walaupun merupakan perkara yang paling sukar untuk dilakukan, ia juga merupakan perkara paling penting untuk diberitahu kepada orang yang anda sayangi. Mempunyai rangkaian sokongan yang luas akan membuat anda merasa lebih baik, malah dapat menyelamatkan nyawa anda.
Langkah 6. Cari seseorang yang boleh anda hubungi pada hari-hari buruk
Orang sokongan yang dilantik mestilah seseorang yang kuat secara emosional dan bersedia untuk melihat anda pada tahap terburuk. Bercakap dengan mereka dan lihat apakah mereka bersedia mengambil peranan ini. Setiap kali anda bergelut, pergi ke orang ini. Mereka menyayangi anda dan bersedia dan dapat menolong.
Anda TIDAK menjadi beban dengan melakukan ini. Mereka lebih suka menolong anda sekarang daripada menunggu sehingga emosi anda mendidih dan keadaan bertambah buruk
Langkah 7. Pertimbangkan tempat tinggal dan perubahan dalam hidup anda
Anda menghidap penyakit jiwa. Sudah tiba masanya untuk membuat perkara lebih mudah pada diri anda. Bagaimana anda dapat menghilangkan sumber tekanan dalam hidup anda? Di mana anda boleh meminta pertolongan untuk melakukan sesuatu, atau berhenti melakukan sesuatu?
Sekolah dan tempat kerja harus menawarkan penginapan kurang upaya berdasarkan penyakit anda. Ini termasuk ruang yang tenang untuk menjalani ujian atau bekerja, kelonggaran yang lebih besar semasa tidak hadir kerana sakit, bilik asrama (di kolej), dan banyak lagi
Langkah 8. Luangkan lebih banyak masa untuk kesihatan fizikal anda
Tidur sekurang-kurangnya 8 jam setiap malam, isi sekitar 1/3 pinggan anda dengan buah-buahan dan sayur-sayuran, kurangkan tekanan, dan cari cara untuk bersenam. Cuba berjalan-jalan, berenang, mendaki, atau bermain sukan halaman belakang dengan rakan atau keluarga.
Langkah 9. Berusahalah membaca isyarat tekanan anda
Apa yang berlaku semasa episod bermula? Fikiran apa yang anda ada, dan bagaimana perasaan badan anda? Sekiranya anda dapat melihat ketika masalah sedang meningkat, anda boleh mula menggunakan teknik relaksasi anda atau kaedah lain untuk menghentikannya.
Sekiranya seseorang sangat pandai membaca anda, anda mungkin meminta mereka untuk memberitahu anda jika mereka menganggap anda stres atau berada di zon masalah
Langkah 10. Ingat bahawa anda bukan penyakit anda
Penyakit anda mungkin bersifat sementara, dan anda boleh melawannya. Anda perlu membuat beberapa perubahan, tetapi itu tidak akan merosakkan hidup anda.
- Katakan "Saya tidak tertekan" atau "Saya bukan skizofrenia" kepada diri sendiri sehingga anda mempercayainya.
- Sebilangan orang merasa senang untuk membahaskan pemikiran buruk di kepala mereka. Bayangkan bahawa pemikiran buruk anda datang dari bahagian otak anda yang sakit, bukan dari anda, dan berbincang kembali dengan mereka. Berikan fikiran yang tidak rasional kepada anda sebagai kenyataan (atau sindiran). Lihat jika anda berasa lebih baik.
Langkah 11. Beri diri anda masa untuk berehat
Melaraskan dan mengatasi memerlukan masa. Pergilah pada diri sendiri. Mandi buih, ikal dengan buku yang bagus, lukis gambar yang berwarna-warni, atau tonton filem yang bodoh. Benarkan diri anda memproses sesuatu. Anda telah mengalami banyak tekanan; sudah tiba masanya untuk bersabar dengan diri sendiri.
Petua
- Diagnosis diri boleh menjadi alat yang berguna, dengan syarat anda melakukan banyak penyelidikan dan mengetahui tentang keadaan yang berkaitan (untuk melihat apakah seseorang menggambarkan gejala anda dengan lebih baik). Sebaiknya dapatkan diagnosis perubatan dari profesional selepas itu, supaya anda dapat mendapatkan bantuan.
- Sebilangan orang mungkin tidak memahami apa itu penyakit mental. Sekiranya mereka tidak akan menerima penjelasan anda, anda tidak memerlukannya dalam hidup anda.
