Sindrom ovarium polikistik, atau PCOS, adalah gangguan hormon yang boleh mengganggu ovulasi pada beberapa wanita. Sekiranya anda mempunyai PCOS dan menghadapi kesukaran untuk hamil, anda boleh meningkatkan peluang anda dengan mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan kualiti telur anda. Mulakan dengan berunding dengan pakar OB-GYN atau kesuburan anda untuk menentukan pendekatan terbaik untuk meningkatkan kualiti telur anda. Anda juga dapat membantu tubuh anda menghasilkan telur yang sihat dengan mengamalkan gaya hidup sihat.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Mendapatkan Rawatan Perubatan untuk Meningkatkan Mutu Telur Anda
Langkah 1. Beritahu doktor anda bahawa anda ingin meningkatkan kualiti telur anda
Buat janji temu dengan doktor penjagaan utama anda, OB-GYN, atau pakar kesuburan, dan bekerjasama dengan mereka untuk mengembangkan strategi yang paling sesuai untuk anda. Nasihat doktor anda mungkin berbeza-beza bergantung pada usia anda, kesihatan keseluruhan, gaya hidup, dan kaedah yang telah anda gunakan untuk meningkatkan kesuburan dan menguruskan PCOS anda.
- Doktor anda mungkin akan meminta senarai lengkap semua ubat dan suplemen yang sedang anda ambil.
- Mereka juga boleh melakukan kerja makmal, seperti ujian darah atau ultrasound, untuk menilai kesihatan telur anda dan membantu mereka memutuskan rawatan mana yang paling bermanfaat bagi anda.
- Doktor anda mungkin mengesyorkan perubahan gaya hidup, makanan tambahan, ubat-ubatan, atau kombinasi pendekatan untuk meningkatkan kualiti telur anda.
Langkah 2. Tanya mengenai penggunaan suplemen Coenzyme Q10
Coenzyme Q10, atau CoQ10, adalah antioksidan yang telah terbukti dapat meningkatkan kualiti telur dan kesihatan ovari. CoQ10 berlaku secara semula jadi di dalam tubuh manusia, tetapi tahap cenderung menurun seiring bertambahnya usia. Mengambil suplemen CoQ10 dapat membantu beberapa wanita yang mengandung PCOS dengan jayanya. Tanya doktor anda jika suplemen CoQ10 adalah pilihan yang baik untuk anda.
- Tanya doktor anda mengenai berapa banyak CoQ10 yang perlu diambil. Dos terapi biasa berkisar antara 200 hingga 600 mg setiap hari.
- Jangan mengambil CoQ10 tanpa berunding terlebih dahulu dengan doktor anda. Ia dapat berinteraksi dengan buruk dengan ubat-ubatan tertentu, seperti ubat tekanan darah, pengencer darah, dan beberapa jenis beta-blocker dan ubat kemoterapi.
- CoQ10 boleh menurunkan gula darah anda. Sekiranya anda menghidap diabetes, berbincanglah dengan doktor anda sama ada selamat untuk anda mengambil CoQ10.
- Kesan sampingan CoQ10 jarang berlaku dan biasanya ringan. Kesan sampingan yang paling biasa adalah sakit perut.
Langkah 3. Lihatlah menggabungkan L-carnitine dengan clomiphene
L-carnitine adalah antioksidan yang berlaku secara semula jadi di dalam badan. Apabila digabungkan dengan ubat kesuburan clomiphene, suplemen L-carnitine dapat meningkatkan kualiti ovulasi anda dan meningkatkan peluang anda hamil. Gabungan ini mungkin lebih berkesan apabila digabungkan dengan asid lemak omega-3, seperti yang terdapat dalam makanan tambahan minyak ikan. Clomiphene biasanya diberikan dalam 50 mg dos sekali sehari selama 5 hari. Doktor anda mungkin mengesyorkan menggabungkannya dengan 3 g L-carnitine setiap hari.
- Clomiphene boleh menyebabkan kesan sampingan yang serius, dan boleh meningkatkan risiko anda terkena barah ovari. Bercakap dengan doktor anda mengenai risiko mengambil clomiphene, dan beritahu mereka tentang ubat-ubatan atau suplemen lain yang anda ambil.
- Kesan sampingan clomiphene termasuk sakit perut dan muntah, sakit kepala, pendarahan vagina, kelembutan payudara, dan rasa panas yang luar biasa. Sekiranya anda mengalami kesan sampingan yang jarang berlaku seperti penglihatan terganggu (kabur, penglihatan berganda, atau bintik-bintik), sakit perut dan bengkak, kenaikan berat badan, atau sesak nafas, berjumpa doktor dengan segera.
- Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil clomiphene jika anda mempunyai sejarah penyakit hati, sista ovari (disebabkan oleh keadaan selain PCOS), fibroid rahim, pendarahan vagina yang tidak normal, penyakit tiroid, tumor hipofisis, atau penyakit adrenal.
- L-carnitine tidak mungkin menyebabkan kesan sampingan yang serius, tetapi anda masih harus memberitahu doktor mengenai sejarah kesihatan anda dan sebarang ubat atau suplemen lain sebelum mengambilnya. L-carnitine mungkin berinteraksi buruk dengan ubat pengencer darah atau ubat pengganti tiroid.
- Kesan sampingan L-carnitine termasuk cirit-birit (biasanya hanya pada dos 5 g atau lebih setiap hari), atau lebih jarang, ruam, bau badan, atau peningkatan selera makan. Beritahu doktor anda sebelum mengambil L-carnitine jika anda mempunyai sejarah tekanan darah tinggi, sirosis, diabetes, penyakit buah pinggang, sawan, atau penyakit vaskular periferal.
Langkah 4. Bincangkan menggunakan N-asetil-sistein
N-asetil-sistein, atau NAC, adalah antioksidan yang dapat membantu beberapa wanita dengan PCOS hamil dengan jayanya. Ia mungkin lebih berkesan apabila digabungkan dengan asid folik. Walaupun NAC agak selamat, ia boleh menyebabkan kesan sampingan yang serius pada beberapa orang, dan mungkin berinteraksi dengan ubat-ubatan tertentu, seperti nitrogliserin. Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan suplemen NAC, dan ikuti arahan dos mereka dengan teliti.
- Tanya doktor anda berapa banyak NAC yang perlu diambil. Mereka mungkin mengesyorkan sekitar 600 mg setiap hari.
- Kesan sampingan NAC yang mungkin termasuk sakit perut, cirit-birit, mual dan muntah, keletihan, kerengsaan mata, atau ruam kulit. Sekiranya anda mengalami kesan sampingan yang jarang atau serius seperti tekanan darah rendah, asma, sakit kepala, atau kejutan anaphylactic, berjumpa doktor dengan segera.
- Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil NAC jika anda mempunyai sejarah asma akut.
Langkah 5. Periksa dengan doktor anda mengenai pengambilan DHEA
DHEA adalah hormon yang berlaku secara semula jadi dalam tubuh manusia. Walaupun DHEA biasanya dijual sebagai suplemen anti-penuaan, ia juga dapat membantu meningkatkan kesihatan telur dan ovari anda. Walau bagaimanapun, DHEA harus digunakan dengan berhati-hati, kerana boleh menyebabkan kesan sampingan yang serius dan diketahui berinteraksi dengan pelbagai ubat. PCOS boleh menyebabkan tubuh anda menghasilkan lebih banyak DHEA semula jadi, jadi doktor anda mungkin tidak mengesyorkan suplemen DHEA untuk anda.
- Untuk merawat kemandulan, dos DHEA khas ialah 75 mg setiap hari, dibahagikan kepada 3 dos masing-masing 25 mg.
- DHEA boleh menyebabkan pelbagai kesan sampingan, termasuk tekanan darah rendah, sakit perut, keletihan, gangguan pernafasan, sakit dada, pening, darah dalam air kencing, perubahan emosi (seperti kegelisahan atau mania), sakit kepala, kenaikan berat badan, atau ruam. Ia boleh menyebabkan gejala hormon pada wanita, seperti perubahan pada ukuran payudara atau kemaluan, tempoh yang tidak normal atau tidak teratur, jerawat, atau peningkatan pertumbuhan rambut.
- Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil DHEA jika anda mempunyai sejarah kanser prostat, hati, payudara, atau ovari, jangkitan saluran kencing, gangguan tiroid, diabetes, penyakit jantung, strok, tahap kolesterol baik yang rendah, trigliserida tinggi, gangguan pendarahan, gangguan berpeluh, sakit sendi, gangguan imun, atau gangguan psikiatri atau emosi (seperti kegelisahan, kemurungan, gangguan bipolar, PTSD, atau gangguan tidur).
- Beritahu doktor anda mengenai ubat atau suplemen lain yang anda ambil sebelum mula mengambil DHEA. DHEA tidak sesuai dengan beberapa ubat, termasuk beberapa jenis antipsikotik dan antidepresan, ubat anti-kejang tertentu, dan ubat-ubatan hormon yang mengandungi estrogen atau testosteron.
- DHEA boleh meningkatkan risiko anda menghidap jenis barah tertentu. Ia juga dapat menurunkan kadar kolesterol baik anda.
- Jangan mengambil DHEA jika anda menyusu atau hamil.
Langkah 6. Pilih makanan tambahan yang diperakui oleh pihak ketiga
Oleh kerana FDA tidak mengatur makanan tambahan, penting untuk membeli makanan tambahan yang dibuat oleh jenama terkenal. Cari makanan tambahan yang telah diluluskan oleh organisasi seperti USP, NSF International, atau Consumer Lab. Maklumat pengesahan pihak ketiga hendaklah dicetak pada label.
Beberapa makanan tambahan yang baik tidak melalui pensijilan pihak ketiga. Anda boleh mendapatkannya dengan mencari ulasan yang dilakukan oleh Makmal Pelanggan. Anda juga boleh mencari farmasi dengan ahli farmasi terlatih yang dapat memberi nasihat mengenai perubatan herba dan makanan tambahan
Langkah 7. Berhati-hati semasa mencuba ubat herba Cina
Walaupun ubat herba Cina, atau CHM, adalah kaedah yang popular untuk meningkatkan kesihatan telur, tidak jelas seberapa selamat atau berkesannya. Beberapa kajian menunjukkan bahawa ia dapat membantu beberapa wanita hamil dengan jayanya. Yang lain mendapati bahawa ada sedikit bukti bahawa ia berguna untuk wanita dengan PCOS, walaupun mungkin lebih efektif jika digabungkan dengan ubat kesuburan seperti clomiphene.
Sekiranya anda memutuskan untuk mencuba CHM, berbincanglah dengan doktor yang pakar dalam perubatan integratif. Beritahu mereka mengenai ubat-ubatan atau suplemen lain yang anda ambil sehingga anda dapat mengurangkan risiko interaksi berbahaya
Kaedah 2 dari 2: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Lakukan senaman tekanan rendah
Mendapatkan aktiviti fizikal yang mencukupi meningkatkan kesihatan keseluruhan anda, yang seterusnya dapat membantu anda menghasilkan telur yang lebih sihat. Sekiranya anda mempunyai PCOS, sangat penting untuk bersenam tanpa berlebihan, kerana tekanan badan anda terlalu banyak dapat membuang keseimbangan hormon anda dan mempengaruhi kesihatan pembiakan anda. Tanya doktor anda untuk mengesyorkan ahli diet atau pelatih peribadi yang mempunyai pengalaman menolong wanita dengan PCOS, dan bekerjasama dengan mereka untuk mengembangkan rejimen senaman yang sesuai untuk anda.
- Mulakan dengan latihan berimpak rendah seperti yoga, berjalan kaki, joging ringan, berenang, dan latihan kekuatan.
- Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan rejimen senaman baru.
Langkah 2. Makan makanan yang seimbang
Semasa anda berusaha meningkatkan kesihatan telur anda, penting untuk mendapatkan nutrisi yang betul. Daripada memberi tumpuan kepada menurunkan berat badan atau memotong kumpulan makanan seperti karbohidrat atau lemak, utamakan mendapatkan semua nutrien yang diperlukan oleh badan anda. Oleh kerana setiap wanita dengan PCOS mempunyai keperluan diet yang berbeza, berbincanglah dengan doktor anda atau ahli diet berdaftar untuk menentukan diet terbaik untuk anda. Makanan seimbang harus merangkumi:
- Sayuran hijau berdaun, seperti bayam dan kangkung.
- Buah segar, segar.
- Makanan yang mengandungi karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian, kacang polong, dan kacang.
- Protein berkualiti tinggi, seperti yang terdapat dalam kekacang (kacang, kacang polong, dan lentil), kacang, dan biji, serta protein haiwan seperti ikan, dada ayam, dan telur.
- Makanan tinggi lemak sihat, seperti kacang dan alpukat.
Langkah 3. Cuba diet anti-radang
Diet anti-radang dapat meningkatkan kesuburan dan membantu mengurangkan beberapa gejala PCOS. Makanan ini dirancang untuk membantu anda mencerna makanan dan menyerap nutrien dengan lebih baik. Bercakap dengan doktor atau ahli diet anda sebelum memulakan diet khas supaya anda dapat memastikan bahawa anda mendapat semua nutrien yang anda perlukan. Unsur utama diet anti-radang adalah:
- Protein tanpa lemak, seperti ayam, ayam belanda, daging lembu yang diberi makan rumput, ikan rendah merkuri (seperti salmon, ikan kod, nila, dan ikan keli), kacang, dan biji.
- Sayuran dan buah-buahan kaya serat, kaya nutrien, seperti ubi jalar, brokoli, kubis, beri, dan buah sitrus.
- Biji-bijian utuh, seperti beras perang, quinoa, dan gandum bulgur.
- Rempah anti-radang, seperti kunyit, kayu manis, lada hitam, bawang putih, dan halia.
Langkah 4. Elakkan makanan ringan
Makanan yang tinggi lemak trans, karbohidrat halus, gula, dan garam dapat memberi tekanan kepada badan anda, mengganggu tahap gula dalam darah anda, dan mengganggu fungsi usus anda. Semua perkara ini boleh memburukkan lagi gejala PCOS anda dan mungkin mempengaruhi kesihatan telur anda. Potong makanan yang telah diproses, yang sudah dikemas dan makanan ringan bergula atau masin. Sangat penting untuk mengelakkan lemak trans, kerana ini terbukti memberi kesan negatif kepada kesuburan.
Langkah 5. Potong tembakau
Tembakau merosakkan seluruh badan anda, termasuk ovari dan telur anda. Toksin yang anda sedut ketika anda merokok boleh merosakkan dan membunuh sel telur, dan akhirnya boleh menguras bekalan telur anda sepenuhnya, menyebabkan menopaus awal. Sekiranya anda merokok, berbincanglah dengan doktor anda mengenai cara terbaik untuk berhenti merokok.
Langkah 6. Hadkan pengambilan alkohol dan kafein anda
Alkohol dan kafein boleh mengurangkan kesuburan pada wanita, dan kesan ini mungkin menjadi lebih teruk apabila anda menggunakannya bersama-sama. Sebilangan pakar kesuburan mengesyorkan menghindari alkohol dan kafein sepenuhnya semasa anda cuba hamil.
Sekiranya anda bergantung kepada alkohol atau kafein, berbincanglah dengan doktor anda mengenai kaedah terbaik untuk mengurangkan atau berhenti
Langkah 7. Bercakap dengan pasangan anda mengenai peningkatan kualiti sperma
Sekiranya anda ingin hamil dengan sperma pasangan lelaki, dia boleh menyumbang dengan menjaga sperma yang sihat mungkin. Pasangan anda dapat menjaga sperma dalam keadaan baik dengan membuat beberapa pilihan gaya hidup sihat, seperti:
- Makan makanan yang kaya dengan antioksidan.
- Melakukan senaman sederhana.
- Mengelakkan tembakau dan alkohol.
- Menggunakan langkah berjaga-jaga keselamatan semasa bekerja dengan racun, seperti plumbum atau racun perosak.
- Diuji dan dirawat untuk sebarang jangkitan kelamin.
