Sokongan sosial adalah penting bagi kebanyakan orang, tetapi sangat penting bagi individu yang hidup dengan penyakit mental. Kajian menunjukkan bahawa mempunyai rangkaian sokongan sosial dapat membantu meningkatkan keadaan psikologi seseorang dan mengatasi tekanan. Sekiranya anda menghadapi masalah penyakit jiwa, membina rangkaian sokongan akan membantu melengkapkan rancangan rawatan perubatan yang dirancang oleh doktor untuk anda. Berjumpalah dengan doktor jika anda percaya anda mungkin menderita penyakit jiwa, dan hubungi perkhidmatan kecemasan atau talian panas ketika anda mempunyai pemikiran untuk mencederakan diri sendiri atau orang lain.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Membangunkan Rangkaian Sokongan Anda
Langkah 1. Kenal pasti individu yang positif dan menyokong
Rakan dan ahli keluarga yang rapat adalah orang terbaik untuk disertakan dalam rangkaian sokongan anda. Namun, anda tidak boleh memasukkan seseorang hanya kerana anda berkawan. Tidak semua orang mampu memberikan jenis sokongan yang anda perlukan, jadi fikirkan siapa di kalangan lingkaran sosial anda yang paling sesuai untuk tahap penjagaan tersebut.
- Fikirkan rakan dan saudara yang mana yang anda dengar dengan baik dan yang paling menyokong, baik, tidak menghakimi, dan memahami.
- Umumnya lebih baik mempunyai banyak orang yang boleh anda percayai. Tidak mungkin satu orang sentiasa ada untuk anda sepanjang masa kerana orang mempunyai keluarga dan komitmen kerja. Bekerja secara beransur-ansur membina bulatan kecil orang yang boleh anda percayai. Selain itu, anda mungkin merasa lebih selesa untuk bercakap dengan individu tertentu mengenai masalah tertentu, jadi ada baiknya mempunyai pilihan.
- Berhati-hati dalam berkongsi perjuangan anda dengan orang yang bergosip. Sekiranya mereka bergosip mengenai orang lain, mereka mungkin tidak akan merahsiakan maklumat anda.
Langkah 2. Maklumkan rangkaian anda mengenai keadaan anda
Lebih baik jika orang yang anda sertakan dalam rangkaian anda mengetahui tentang penyakit mental anda sehingga mereka dapat memberikan sokongan yang anda perlukan. Sekiranya mereka belum mengetahui, anda harus bercakap dengan mereka mengenai kesihatan mental anda.
- Pilih orang yang boleh dipercayai untuk disertakan dalam rangkaian sokongan anda.
- Duduk bersama individu ini dan beritahu mereka bahawa anda hidup dengan penyakit mental. Bersikaplah langsung dan mengetahui keadaan anda dan apa yang mungkin anda perlukan pada masa akan datang.
- Katakan sesuatu seperti, "Anda mungkin tidak mengetahui perkara ini tentang saya, tetapi saya telah didiagnosis dengan kemurungan. Saya menguruskannya dengan baik, tetapi saya mungkin memerlukan seseorang untuk bercakap dari semasa ke semasa - bolehkah saya menghubungi anda jika saya memerlukan tolong?"
- Ramai orang tidak tahu bagaimana mereka harus bercakap dengan seseorang yang mengalami masalah kesihatan mental. Untuk memastikan bahawa anda mendapat bantuan yang anda perlukan, beritahu orang tentang cara mereka dapat menyokong anda. Tentukan perkara yang paling anda hargai, seperti panggilan telefon seminggu sekali atau sesekali berkumpul untuk minum kopi.
Langkah 3. Jaga hubungan tetap
Jaringan sokongan anda secara semula jadi akan menjadi tempat pertama anda pergi apabila anda memerlukan bantuan. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh mengehadkan hubungan anda dengan rakan dan ahli keluarga kepada panggilan krisis. Cobalah untuk selalu berhubungan dengan rangkaian sokongan anda, walaupun hanya untuk bertanya khabar atau menawarkan bantuan anda dengan tugas-tugas rumah tangga.
- Berkomitmen untuk menggunakan rangkaian sokongan anda. Sama ada anda menelefon, menghantar teks, e-mel, atau bertemu secara langsung, rangkaian sokongan anda harus menjadi barisan pertahanan pertama anda ketika anda merasa tertekan, cemas, tertekan, atau terharu.
- Sekiranya anda berhubung dengan rakan dan saudara anda, mereka cenderung menghubungi anda. Ini dapat membantu mengeratkan hubungan anda dan rangkaian sokongan anda.
- Sekiranya pertemuan secara bersemuka tidak selalu selesa, hubungi atau hantar SMS kepada rakan dan saudara anda.
- Bertujuan untuk bercakap dengan sekurang-kurangnya seorang anggota rangkaian sokongan anda setiap hari, walaupun hanya pesanan ringkas untuk bertanya khabar. Sekiranya hubungan harian tidak dapat dilaksanakan dengan alasan apa pun, hubungi setiap dua atau tiga hari sekali.
- Berkongsi berita baik dengan rangkaian sokongan anda selain berita buruk. Ini membantu membina lebih banyak hubungan dengan rangkaian anda dan mengurangkan risiko rakan / saudara anda merasa seperti anda hanya menghubungi apabila ada yang tidak kena.
- Jangan lupa bertanya kepada orang lain bagaimana keadaan mereka. Jika tidak, tumpuan akan diberikan sepenuhnya kepada anda sepanjang anda bersama.
Langkah 4. Sertai kumpulan sokongan
Selain mendapat sokongan daripada rakan dan saudara-mara, banyak individu yang hidup dengan penyakit mental mendapat sokongan daripada orang lain yang mengalami keadaan mereka. Terdapat banyak kumpulan sokongan untuk orang yang hidupnya terjejas oleh penyakit mental, ada di antaranya yang khusus keadaan (contohnya, kumpulan untuk kegelisahan, kumpulan untuk kemurungan, dll.).
- Adalah menyenangkan untuk mengetahui bahawa anda tidak sendirian dalam hidup dengan keadaan anda. Mendengar cerita orang lain dapat memberikan keselesaan dan perspektif sambil membantu anda menjalin hubungan dengan orang yang memahami apa yang anda lalui.
- Sebilangan individu (contohnya, mereka yang mempunyai kegelisahan sosial yang teruk) mungkin tidak selesa berkongsi pengalaman mereka dengan orang yang tidak dikenali, tetapi banyak orang berjaya memperoleh bantuan melalui kumpulan sokongan.
- Anda boleh mendapatkan maklumat mengenai kumpulan sokongan berhampiran anda dengan mencari dalam talian, atau dengan meminta doktor atau ahli terapi anda.
- Anda juga boleh mencari kumpulan sokongan dalam talian. Terdapat kumpulan yang tersedia untuk keadaan tertentu atau untuk masalah kesihatan mental secara umum. Salah satu cara untuk mencarinya adalah bermula di laman web National Alliance on Mental Illness:
- Anda juga mungkin ingin terlibat dengan Mental Health America untuk mencari sumber untuk membina rangkaian sosial:
Langkah 5. Menjadi penyokong
Kaedah lain untuk membantu membina rangkaian sokongan sosial untuk anda dan orang lain yang mempunyai penyakit mental adalah menjadi penyokong keadaan anda. Banyak orang yang hidupnya tidak disentuh oleh penyakit mental merasakan stigma tertentu mengenai keadaan ini, kebanyakannya disebabkan gambaran negatif di media dan kurangnya penyelidikan atau pendidikan mengenai masalah ini.
- Didik orang lain yang salah maklumat. Lakukan kajian anda sendiri mengenai penyakit mental dan beritahu orang lain jika mereka mempunyai andaian yang salah mengenai kesihatan mental.
- Bersikap baik dan menolong jika anda mendengar seseorang bercakap salah mengenai penyakit mental. Anda harus meninggalkan setiap perbincangan kesihatan mental dengan orang lain untuk mengetahui lebih banyak dan melihat anda sebagai pihak yang berguna dan ramah mengenai perkara ini.
- Sertailah atau mulakan bab tempatan kumpulan penyokong kesihatan mental. Anda boleh mendapatkan maklumat mengenai kumpulan tersebut dengan membuat carian dalam talian.
- Hubungi pegawai terpilih anda dan nyatakan sokongan anda untuk meningkatkan akses ke penjagaan kesihatan mental bagi semua penduduk komuniti anda. Anda juga boleh memilih semasa pemilihan untuk wakil yang merangkumi penjagaan kesihatan mental sebagai sebahagian daripada platform mereka.
- Pertimbangkan untuk menjadi profesional Pemulihan Rakan Sebaya. The Peer Recovery profesional merupakan profesion penolong baru bagi orang yang mempunyai masalah kesihatan mental. Orang yang melakukan ini memberikan penjagaan dan sokongan kepada orang yang mempunyai masalah serupa. Anda mungkin perlu mendapatkan lesen atau perakuan "sokongan rakan sebaya yang disahkan" atau tajuk lain yang serupa bergantung pada keperluan negeri anda.
Bahagian 2 dari 3: Meminta Pertolongan
Langkah 1. Kenali keperluan anda
Terdapat dua jenis sokongan utama: sokongan emosi dan sokongan praktikal. Kedua-dua jenis sokongan itu penting untuk kesejahteraan anda. Sebilangan besar orang mampu memberikan gabungan sokongan emosi dan praktikal, tetapi beberapa individu dalam rangkaian sokongan anda mungkin lebih sesuai untuk satu jenis sokongan daripada yang lain.
- Sokongan emosi bermaksud meminta seseorang mendengar fikiran anda dan bertindak balas dengan sokongan positif. Ini mungkin melibatkan seseorang memberitahu anda bahawa mereka mengambil berat tentang anda.
- Sokongan praktikal bermaksud mempunyai seseorang yang dapat membantu anda menyelesaikan masalah. Ini adalah orang-orang yang dapat membantu anda bergerak, mengawasi anak-anak atau haiwan kesayangan anda ketika anda tidak berada di rumah, atau membantu anda dengan makanan atau wang ketika anda kekurangan wang.
- Tentukan apa yang anda benar-benar perlukan pada masa ini dengan bertanya pada diri sendiri apa yang akan membuat anda sepanjang hari anda dengan sedikit masalah atau tekanan. Kemudian hubungi seseorang yang boleh anda percayai untuk jenis sokongan tersebut.
- Pertimbangkan pengalaman yang dilalui seseorang. Contohnya, jika seseorang di rangkaian sokongan anda telah menangani apa yang anda lalui, mereka mungkin merupakan orang yang baik untuk diajak berbincang.
- Ketika anda merasa senang, anda mungkin juga ingin mencari cara untuk memenuhi keperluan orang lain, seperti dengan menolong rakan atau orang asing. Kadang kala menolong orang lain dapat menumpukan perhatian daripada perjuangan anda sendiri.
Langkah 2. Bercakap dengan seseorang yang anda percayai
Bercakap dengan seseorang di rangkaian sokongan anda membolehkan anda mengeluarkan sesuatu dari dada, mendapatkan perspektif atau maklum balas daripada orang lain, dan mengurangkan perasaan kesepian atau pengasingan anda. Sekiranya anda merasa cemas, tertekan, tertekan, atau tidak sihat, jangan ragu untuk menghubungi seseorang di rangkaian sokongan anda.
- Anda boleh mengunjungi seseorang secara langsung untuk bercakap dengan mereka, atau bercakap melalui telefon. Walau apa pun, penting untuk memberitahu individu bahawa anda sedang berjuang dan perlu bercakap.
- Katakan sesuatu seperti, "Saya harap anda baik-baik saja. Saya tahu anda sudah banyak yang berlaku, tetapi saya benar-benar berjuang untuk mengatasi kemurungan dan saya tertanya-tanya apakah saya boleh bercakap dengan anda mengenainya."
Langkah 3. Cuba lakukan aktiviti bersama-sama
Sebilangan orang merasa tidak selesa memanggil orang lain untuk meminta pertolongan. Orang lain mungkin merasa canggung duduk diam dan berbual. Walau apa jua keadaannya, anda mungkin mendapat manfaat daripada menumpukan perhatian untuk melakukan sesuatu bersama dengan orang-orang di rangkaian sokongan anda.
- Cuba jalan-jalan dengan basikal, berjalan-jalan di taman, minum kopi, atau mengikuti kelas kraf dengan orang-orang di rangkaian sokongan anda.
- Ini mungkin sangat berguna jika anda mengalami kegelisahan sosial atau sukar untuk berhubungan intim dengan orang lain. Berpartisipasi dalam beberapa jenis aktiviti bersama dapat membuat anda merasa kurang tertekan dan lebih selesa.
- Menjalin persahabatan baru boleh menjadi lebih mudah apabila anda mempunyai minat bersama kerana itu selalu memberi anda sesuatu untuk dibincangkan.
Langkah 4. Pastikan anda memberi dan mengambil
Seperti persahabatan yang lain, anda dan rangkaian sokongan anda harus mempunyai hubungan memberi dan menerima. Anda ingin tahu bahawa anda boleh bergantung pada rakan dan saudara anda ketika anda memerlukannya, tetapi anda harus membuat mereka merasa seperti mereka boleh bergantung pada anda sama.
- Dengarkan rakan dan saudara anda ketika mereka bercakap dengan anda mengenai hari mereka. Sekiranya mereka menghadapi masalah, dengarkan masalah mereka dan tawarkan sokongan atau nasihat yang anda boleh.
- Memberi sokongan kepada orang lain juga dapat memberi anda rasa pencapaian dan tujuan, yang dapat membantu merawat kesihatan anda sebagai keutamaan.
Bahagian 3 dari 3: Mencari Bantuan Perubatan
Langkah 1. Kenali bila anda memerlukan pertolongan
Walaupun anda mempunyai rangkaian sokongan sosial, anda mungkin mengalami masa yang sangat sukar yang membuat anda merasa tidak berdaya atau sendirian. Apabila bercakap dengan rakan tidak mencukupi, anda harus mendapatkan bantuan perubatan untuk mengatasi penyakit mental anda.
- Sekiranya anda tidak pasti di mana hendak bermula, jadilah janji temu dengan doktor utama anda.
- Sekiranya anda merasa putus asa, terperangkap, atau jika keadaan anda tidak terkawal, segera dapatkan bantuan.
- Sekiranya anda pernah mempertimbangkan untuk mencederakan diri sendiri atau meragut nyawa anda sendiri, hubungi talian hotline krisis atau segera ke bilik kecemasan terdekat.
Langkah 2. Cuba bekerjasama dengan ahli terapi
Terapi adalah kaedah yang terbukti untuk mengatasi penyakit mental. Doktor anda boleh mengesyorkan ahli terapi kepada anda, atau anda boleh mencari ahli terapi dalam talian di kawasan anda. Terdapat beberapa jenis terapi yang mungkin disarankan oleh doktor anda, bergantung pada keadaan anda. Tidak ada satu jenis terapi yang lebih baik daripada yang lain. Yang paling penting ialah anda dapati apa sahaja yang paling sesuai untuk anda.
- Terapi tingkah laku kognitif (CBT) memberi tumpuan kepada mengubah corak pemikiran dan cara melihat diri anda dan keadaan anda. Tujuannya adalah untuk mengembangkan rasa diri yang lebih baik dan kaedah mengatasi yang sihat untuk menangani penyakit mental.
- Terapi interpersonal (IPT) melibatkan sesi terapi satu-satu untuk memperbaiki cara anda berinteraksi dengan orang lain semasa masa-masa yang merisaukan.
- Psikoterapi (aka terapi bicara) melibatkan perbincangan dengan ahli terapi atau profesional perubatan mengenai pemikiran, perasaan, keadaan mental dan tingkah laku anda. Tujuannya adalah untuk belajar bagaimana menguruskan tekanan dan mengatasi penyakit mental.
Langkah 3. Kembangkan WRAP dengan ahli terapi anda
Anda dan ahli terapi anda juga akan membuat rancangan pemulihan, seperti Pelan Tindakan Pemulihan Kesihatan (WRAP). Mempunyai WRAP di tempat mungkin memberi banyak faedah kepada anda, jadi ini adalah bahagian penting dalam pemulihan. WRAP akan merangkumi perkara seperti pencetus anda, cara mengatasi, orang yang meminta pertolongan, dan apa yang harus dilakukan dalam keadaan kecemasan.
Langkah 4. Periksa dengan terapis anda secara berkala
Walaupun anda merasa keadaan terkawal dan anda dapat menangani gejala anda dengan baik, pastikan anda selalu berjumpa dengan ahli terapi anda, seperti bulanan atau suku tahunan. Ini akan memberi anda peluang untuk melihat sejauh mana kemahiran mengatasi anda berfungsi dan mendapatkan idea baru untuk menguruskan gejala anda.
Langkah 5. Bercakap dengan doktor anda mengenai ubat
Sekiranya terapi tidak mencukupi, doktor anda mungkin mengesyorkan agar anda mengambil ubat preskripsi. Terdapat banyak jenis ubat yang diresepkan untuk merawat penyakit mental, dan hanya doktor anda yang dapat menentukan mana yang sesuai untuk anda. Jangan putus asa jika ubat pertama yang anda cuba tidak berfungsi. Setiap orang memberi tindak balas terhadap ubat secara berbeza, jadi anda mungkin perlu mencuba lebih daripada satu jenis sebelum anda mendapatkan yang terbaik untuk anda.
- Antidepresan berguna untuk merawat kemurungan, kegelisahan, dan beberapa keadaan lain.
- Ubat kecemasan digunakan untuk mengubati gangguan kecemasan dan melegakan gejala serangan panik.
- Penstabil mood biasanya digunakan untuk merawat gangguan bipolar. Penstabil mood membantu meratakan anda sehingga anda tidak beralih antara episod manik dan depresi.
- Antipsikotik digunakan untuk gangguan psikotik seperti skizofrenia, tetapi juga dapat digunakan untuk gangguan bipolar dan beberapa bentuk gangguan depresi.
