Menurut National Alliance on Mental Illness, kira-kira satu dari empat orang dewasa Amerika mengalami penyakit mental setiap tahun. Objektif utama hampir semua dari mereka adalah pemulihan. Malangnya, pemulihan bukanlah sesuatu yang berlaku dalam sekelip mata, dan menantinya adalah latihan dalam kesabaran. Adalah biasa menjadi kecewa dan putus asa ketika berusaha menjadi lebih baik, tetapi bersabar sangat penting. Anda boleh melakukannya apabila anda memahami apa itu pemulihan, mengubah pemikiran anda, dan membuat pilihan yang sihat dan bermanfaat dalam hidup anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengubah Mindset Anda
Langkah 1. Fokus pada perkara yang boleh anda lakukan
Semasa anda berusaha untuk pulih, anda mungkin tergoda untuk memikirkan kenyataan bahawa pemulihan memerlukan masa lebih lama daripada yang anda mahukan. Daripada menumpukan perhatian pada perkara ini, alihkan tumpuan anda kepada perkara yang dapat anda kendalikan. Memperhatikan perkara ini, bukannya negatif, dapat membantu anda merasa terdorong, yang dapat membantu anda menjadi lebih sabar.
- Sebagai contoh, fokus pada perubahan positif yang anda buat, seperti pengambilan ubat secara konsisten, memperbaiki cara anda mengurus diri sendiri, dan kemajuan yang anda capai ke arah pemulihan anda.
- Tetapkan matlamat harian yang kecil yang dapat dicapai dan sering dikunjungi semula untuk memastikan anda sentiasa berada di masa sekarang. Mempunyai matlamat jangka panjang juga, dan kunjungi semula setiap beberapa bulan.
- Buat senarai pencapaian yang telah anda buat setakat ini, dan anda mungkin akan melihat bagaimana anda telah meningkat secara drastik di beberapa kawasan. Lihatlah senarai ini setiap kali anda merasa putus asa, dan anda akan melihat bahawa kemajuan sedang dicapai, tidak kira seberapa lambat ia dicapai.
Langkah 2. Lepaskan stigma yang anda anggap orang lain terhadap anda
Penyakit mental sering dianggap tabu. Oleh kerana itu, anda mungkin takut atau ragu untuk berkongsi perasaan anda dengan orang lain. Walau bagaimanapun, anda boleh mula melepaskan rasa stigma dengan memilih rakan atau ahli keluarga yang dipercayai dan bercakap dengan mereka mengenai keadaan anda. Reaksi sokongan dan pemahaman mereka dapat memberi anda banyak keberanian.
- Malangnya, ini dapat menghalang pemulihan anda kerana anda tidak akan mendapat pertolongan yang anda perlukan. Singkirkan ketakutan dan kegelisahan ini dengan menjadi lebih terdidik mengenai penyakit anda dan menyertai kumpulan sokongan. Melakukannya akan membantu anda berasa lebih baik.
- Sebagai contoh, jika anda bimbang orang melihat anda mengunjungi ahli terapi anda, jangan. Perlu diingat bahawa ahli terapi anda berniaga kerana banyak orang lain di kawasan anda juga memerlukan pertolongan. Anda sebenarnya harus menepuk punggung kerana mempunyai keberanian untuk mendapatkan pertolongan.
Langkah 3. Lihat pemulihan anda sebagai pengembaraan
Anda cenderung kecewa dan tidak sabar untuk pulih apabila anda hanya fokus pada akhir perjalanan anda. Sebaliknya, keluarkan fikiran anda dari permainan akhir, dan mulailah memperhatikan apa yang anda alami semasa anda sampai di sana. Anda mungkin akan mendapat penghargaan baru untuk diri sendiri.
- Mereka yang dalam pemulihan sering belajar banyak tentang diri mereka sendiri. Misalnya, mereka belajar apa kekuatan dan kelemahan mereka, pencetus mereka, cara mengatasi, dan bagaimana mereka bertindak balas semasa tekanan dan saat-saat tidak menentu. Pemulihan sering menjadikan pesakit lebih kuat dan lebih tahan terhadap keadaan buruk.
- Tuliskan kenaikan dan kekurangan pemulihan anda dalam jurnal. Ini dapat membantu anda melihat corak mood dan tidur anda dan juga membantu anda melacak pemikiran anda. Jurnal adalah alat yang berguna untuk membawa anda ke janji temu doktor juga. Selain itu, anda akan merasa hebat apabila anda melihat kembali jangka masa yang panjang dan melihat sejauh mana kemajuan anda.
- Tanyakan ahli terapi, rakan, atau keluarga anda untuk memberi input mengenai bagaimana anda telah berkembang dan maju. Adalah sangat berguna untuk mengetahui keadaan anda dari sumber luar.
Bahagian 2 dari 3: Membuat Pilihan yang Sihat
Langkah 1. Minta sokongan
Memerangi penyakit mental bukanlah sesuatu yang boleh anda lakukan sendiri. Percaya kepada mereka yang anda percayai, dan minta pertolongan mereka selama ini. Juga, menghadiri kumpulan sokongan, sama ada dalam talian atau secara peribadi. Selain itu, pastikan anda kerap mengunjungi ahli terapi dan doktor anda. Dengan bantuan mereka, anda dapat menyelesaikannya.
Panggil rakan dan katakan, "Saya sangat memerlukan seseorang untuk bercakap mengenai beberapa perkara yang telah saya lalui. Adakah anda bersedia mendengar?" Atau, anda boleh meminta syarikat dengan mengatakan "Saya merasa kesepian sejak kebelakangan ini. Ingin makan tengah hari satu hari minggu ini?"
Langkah 2. Jaga badan anda dan juga minda anda
Bersenam dapat mengurangkan tekanan yang anda rasakan, dan dapat membantu anda mengekalkan fokus. Ia juga dapat membantu anda merasa lebih baik tentang diri anda. Makan dan minum perkara yang betul juga dapat meningkatkan pemikiran anda.
- Contohnya, elakkan minum terlalu banyak kafein, kerana boleh membuat anda merasa cemas. Minum alkohol dan mengambil ubat haram bukan sahaja mengganggu ubat anda, tetapi boleh menyebabkan anda menjadi paranoid atau marah. Mengekalkan gaya hidup sihat adalah kunci untuk pulih dari penyakit mental.
- Makan makanan berkhasiat seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian, dan tenusu rendah lemak. Minum banyak air. Bersenam selama kira-kira 30 minit pada kebanyakan hari dalam seminggu dan berhasrat untuk tidur selama 7 hingga 9 jam setiap malam. Mulakan dengan merancang makanan dan membeli-belah untuk memastikan makanan seimbang. Buat jadual latihan mingguan untuk memastikan ini juga selesai. Meninggalkan ini secara berkurang mengurangkan kemungkinan mereka akan selesai.
Langkah 3. Menghilangkan tekanan yang tidak diperlukan dari hidup anda
Anda cukup melalui sekarang; anda tidak memerlukan tekanan tambahan semasa pemulihan anda. Di mana anda boleh, hapuskan drama dan sumber kegelisahan yang tidak diperlukan. Melakukannya dapat membantu anda memberi tumpuan kepada perkara yang lebih penting: diri anda sendiri.
- Contohnya, jika pekerjaan anda menimbulkan kerisauan dan anda dapat mencari pekerjaan baru, lakukan sekarang. Sekiranya kehidupan di rumah anda tidak stabil, cari tempat tinggal yang lain. Hapus persahabatan beracun dan hentikan hubungan dengan ahli keluarga yang tidak menyokong. Melakukannya mungkin sukar pada mulanya, tetapi kemungkinan akan bermanfaat dalam jangka masa panjang.
- Ketahui cara mengatakan tidak juga. Ini bukan masanya untuk memikul tanggungjawab baru yang boleh menyebabkan tekanan. Jadualkan ini sehingga anda masih dalam pemulihan.
Langkah 4. Pertahankan pemulihan anda dengan mempraktikkan teknik relaksasi
Tekanan boleh menyebabkan kekambuhan gejala yang mengakibatkan kemasukan ke hospital atau peningkatan dos ubat anda. Dengan belajar untuk menjaga tekanan, anda dapat meningkatkan pemulihan dan membantu tubuh dan minda anda sembuh. Jadualkan minggu ini dengan menggunakan kalendar dan sisihkan masa-masa tertentu untuk teknik bersantai. Bereksperimen dengan saat mereka paling berguna untuk anda dan jangan takut untuk membuat perubahan.
- Nafas dalam-dalam adalah teknik relaksasi yang boleh anda praktikkan di mana saja, pada bila-bila masa. Cukup nafas melalui hidung anda untuk beberapa kali. Tahan nafas sebentar. Kemudian, lepaskan udara dari mulut anda untuk beberapa kali. Ulangi mengikut keperluan.
- Kelonggaran otot progresif melibatkan penguncupan dan pelonggaran kumpulan otot yang berbeza pada anak lelaki anda sehingga anda dapat menjadi lebih peka ketika bahagian tubuh tertentu tegang. Mulailah dari jari kaki anda dan jalankan ke atas, tegangkan selama beberapa saat dan kemudian lepaskan ketegangan sebelum meneruskan.
- Meditasi dapat membantu mengurangkan tekanan dan kegelisahan. Nampaknya mencabar bagi banyak orang, tetapi terdapat begitu banyak jenis berdasarkan pilihan anda. Anda boleh melakukan meditasi berjalan, meditasi perhatian, atau pendekatan tradisional duduk dan mengulangi frasa atau mantera semasa anda menarik nafas lega.
Bahagian 3 dari 3: Memahami Apa itu Pemulihan
Langkah 1. Ketahui bahawa pemulihan dari penyakit mental boleh berbeza dengan penyakit lain
Tidak seperti penyakit fizikal, penyakit mental biasanya tidak dapat diselesaikan hanya dengan pergi ke doktor dan minum ubat atau menyelesaikan terapi fizikal. Memulihkan penyakit mental adalah proses yang berterusan, sama seperti menguruskan penyakit perubatan kronik. Beritahu diri anda dan orang-orang di sekitar anda bahawa mereka perlu memahaminya bahawa anda akan memerlukan masa untuk kembali kepada diri sendiri, dan mereka perlu bersabar dan menyokong.
- Malangnya, sebilangan orang yang dekat dengan anda sebelum penyakit anda mungkin tidak akan berhenti semasa anda sembuh. Oleh kerana penyakit mental tidak dapat dilihat, seringkali sukar bagi mereka di sekitar untuk memahami bahawa walaupun anda kelihatan baik-baik saja, anda sebenarnya tidak begitu. Mereka mungkin tidak memahami bahawa anda tidak selalu dapat bertindak dan melakukan perkara yang sama seperti yang anda lakukan sebelum penyakit anda berlaku, dan mungkin tidak dapat mengekalkan persahabatan kerana itu.
- Sebaliknya, jangan takut untuk menamatkan persahabatan atau menetapkan batas dengan orang yang tidak menyokong. Kejayaan anda dalam pemulihan mungkin bergantung padanya. Ahli terapi anda dapat membantu memandu anda dalam membuat keputusan ini.
Langkah 2. Ketahui bahawa pemulihan tidak sama dengan “disembuhkan
Ketika berkaitan dengan penyakit mental, pemulihan tidak bermaksud masalahnya diselesaikan. Dalam kes ini, pemulihan lebih setanding dengan pengampunan. Ini bermaksud bahawa walaupun anda merasa lebih baik, ada kemungkinan besar masalah itu akan kembali. Anda juga harus mengambil langkah setiap hari untuk menjaga kesihatan diri.
Contohnya, minum ubat anda setiap hari, pergi ke terapi, cukup tidur dan membuat temu janji doktor sangat penting untuk sembuh
Langkah 3. Ketahui bahawa "pemulihan" bermaksud sesuatu yang berbeza bagi setiap orang
Bagi sesetengah orang, pemulihan bermaksud kembali ke kehidupan mereka sebelum penyakit itu berlaku. Bagi yang lain, ini mungkin bermaksud keluar dari hospital dan pulang ke rumah. Ini juga bermaksud dapat bekerja semula. Ketahuilah bahawa pemulihan adalah mengenai peningkatan, tidak semestinya menjadi lebih baik.
