Menyimpan buku harian bernafas dapat membantu menguruskan asma anda. Merakam bacaan aliran puncak, gejala dan pencetus dalam buku harian pernafasan akan membantu anda mengenal pasti corak dan menjangkakan serangan asma. Khususnya, merakam bacaan aliran puncak dengan betul dan mengenal pasti gejala dapat membantu menjangkakan serangan asma. Sekiranya anda dapat melihat penurunan aliran puncak anda atau peningkatan gejala anda, anda mungkin dapat menjangkakan serangan asma dan mendapatkan bantuan perubatan yang sesuai. Sekiranya anda dapat mengenal pasti pencetus anda, anda mungkin dapat menguruskan pendedahan anda kepada mereka dengan lebih baik.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menyimpan Diari Aliran Puncak
Langkah 1. Tanya doktor anda untuk meter aliran puncak
Sekiranya anda menghidap asma sederhana atau teruk, doktor anda harus dapat menetapkan meter aliran puncak. Peranti ini mengambil ukuran seberapa cepat udara bergerak keluar dari paru-paru anda. Doktor anda juga harus dapat memberi anda carta aliran puncak, yang membolehkan anda merakam bacaan aliran puncak anda. Masukkan atau salin carta ke dalam buku harian asma anda. Ini adalah kaedah yang bagus dan murah untuk memantau gejala pada orang yang berumur 5 tahun ke atas.
Sekiranya anda menghidap asma ringan, anda boleh memantau gejala anda dalam buku harian anda dan bukannya bacaan arus puncak
Langkah 2. Ikuti bacaan aliran puncak anda
Sekiranya anda menggunakan alat pengukur aliran puncak untuk memantau asma anda, anda harus mencatat bacaan aliran puncak anda dalam buku harian anda. Mulakan dengan membaca bacaan aliran puncak:
- Sejajarkan anak panah dengan sifar pada skala.
- Berdiri tinggi atau duduk tegak.
- Tarik nafas panjang dan dalam.
- Letakkan mulut anda dengan ketat di sekeliling penutup mulut.
- Hembus sekeras yang anda boleh sekejap.
- Perhatikan nombor pada skala dan tuliskan.
- Lakukan sekali lagi dua kali.
Langkah 3. Catat bacaan tertinggi dari tiga aliran puncak anda dalam buku harian anda
Setelah memperoleh tiga bacaan aliran puncak, catat nombor tertinggi dalam buku harian anda. Ini adalah bacaan aliran puncak anda untuk pagi atau petang. Anda harus mencatat aliran puncak anda sekali atau dua kali sehari.
Langkah 4. Tentukan bacaan aliran puncak terbaik anda
Sepanjang tempoh dua minggu ketika asma anda terasa agak stabil, catat aliran puncak anda setiap pagi dan petang. Anda harus membaca sebelum menggunakan bronkodilator anda dan kemudian sekali lagi selepas itu. Pada akhir tempoh dua minggu, tinjau bacaan dalam buku harian anda dan cari jumlah tertinggi. Ini adalah yang terbaik untuk diri anda.
Langkah 5. Tentukan zon bacaan aliran puncak anda
Sekiranya anda mengetahui bacaan terbaik anda, anda dapat terus memantau bacaan aliran puncak anda berbanding dengan bacaan terbaik anda. Anda harus merakam bacaan aliran puncak harian anda dengan mengesannya berkaitan dengan tiga zon dalam buku harian anda:
- Zon hijau bermaksud bacaan aliran puncak anda adalah lapan puluh hingga seratus peratus daripada bacaan aliran puncak terbaik anda. Zon hijau bermaksud semuanya baik. Anda boleh berehat dan menikmati hari.
- Sekiranya anda mencatatkan bacaan aliran puncak antara lima puluh dan tujuh puluh sembilan peratus daripada bacaan aliran puncak terbaik anda, anda berada di zon kuning. Zon kuning bermaksud anda harus berjaga-jaga. Anda harus mengikuti arahan khusus yang ditetapkan oleh doktor anda apabila keadaan bertambah buruk atau "rancangan cadangan" anda. Ini mungkin bermaksud mengambil ubat tambahan.
- Sekiranya anda mencatat bacaan aliran puncak kurang dari lima puluh peratus bacaan terbaik anda, anda berada di zon merah. Anda harus menggunakan alat sedut anda dan segera hubungi doktor anda.
Langkah 6. Kemukakan bacaan aliran puncak anda kepada doktor anda
Semasa anda menjalani pemeriksaan doktor atau ke hospital, bawa buku harian aliran puncak anda. Apabila mereka bertanya tentang gejala anda, anda boleh berkongsi bacaan aliran puncak anda sehingga mereka dapat mengetahui pengalaman anda mengenai asma baru-baru ini.
Kaedah 2 dari 3: Memantau Gejala dengan Diari Asma
Langkah 1. Pantau batuk dalam buku harian asma anda
Perhatikan sebarang episod batuk pada siang hari. Catat keparahan dan tempoh batuk, serta sama ada ia berkaitan dengan pencetus tertentu seperti asap dari api atau rokok.
Sekiranya anda menggunakan buku harian asma untuk memantau anak-anak anda, perhatikan sama ada batuk dikaitkan dengan permainan aktif. Anda juga harus memperhatikan sama ada ia disertai dengan hidung berair dan lendir yang jelas
Langkah 2. Catatkan sesak di dada
Sekiranya anda merasa sesak di dada pada bila-bila masa pada siang hari, anda harus mencatatkannya di buku harian anda. Tuliskan keparahan gejala dan berapa lama ia berlanjutan.
- Ketegangan di dada adalah gejala asma pekerjaan. Catat sama ada ia menjadi lebih teruk pada minggu kerja dan juga sama ada ia akan hilang pada hujung minggu atau tidak.
- Kesukaran dada adalah gejala asma pada kanak-kanak.
Langkah 3. Tuliskan sebarang episod mengi
Sekiranya anda mengalami mengi pada waktu siang atau malam, anda harus memperhatikan episod ini dalam buku harian asma anda. Perhatikan sama ada mengi semakin teruk sebagai tindak balas kepada aktiviti tertentu seperti bersenam. Perhatikan tempoh episod mengi anda.
- Asma pekerjaan melibatkan mengi pada waktu malam.
- Mengi berulang adalah gejala asma pada kanak-kanak.
Langkah 4. Catat corak tidur yang tidak biasa
Sekiranya anda bangun di tengah malam atau sukar tidur kerana gejala asma, anda harus menuliskannya di dalam buku harian anda.
Asma yang lebih teruk pada waktu malam disebut asma nokturnal dan berkaitan dengan penyakit yang lebih teruk. Anda harus memberitahu doktor anda jika anda mengalami asma pada waktu malam
Langkah 5. Perhatikan gejala asma anda sebagai tindak balas terhadap senaman
Senaman sangat digalakkan untuk penghidap asma tetapi juga boleh memburukkan lagi gejala. Perhatikan salah satu gejala asma yang disebabkan oleh senaman berikut:
- Pengetatan dada.
- Mengi.
- Sesak nafas semasa bersenam.
- Keletihan berlebihan semasa bersenam.
- Batuk semasa atau selepas bersenam.
- Sekiranya gejala anda bertambah buruk semasa atau selepas bersenam, anda harus mencatat pengalaman anda dan mengambil tindakan sewajarnya seperti menggunakan alat sedut anda. Sekiranya simptomnya teruk, berjumpa doktor.
Langkah 6. Catat perubahan berkaitan dengan asma dalam kehidupan seharian anda
Sekiranya gejala asma anda menyebabkan anda membuat perubahan besar dalam kehidupan seharian anda, anda harus merakam kejadian tersebut. Sebagai contoh, anda mungkin ingin merakam perubahan hidup anda yang berkaitan dengan asma:
- Kehilangan kerja atau sekolah.
- Melawat ke bilik kecemasan.
- Lawatan doktor.
- Terlepas acara sosial.
- Acara sukan yang dibatalkan.
Langkah 7. Lakukan tindakan sekiranya terdapat peningkatan gejala
Sekiranya anda melihat peningkatan gejala dalam buku harian anda, anda mesti berjumpa doktor. Anda mungkin perlu mengubah ubat anda untuk mengambil kira perubahan gejala anda. Sekiranya gejala anda meningkat selama dua hari berturut-turut, anda harus bersedia menghadapi kemungkinan serangan asma.
Peningkatan 20% gejala selama dua hari berturut-turut dikaitkan dengan serangan asma 65% pada masa itu
Kaedah 3 dari 3: Pencetus Rakaman dan Ubat
Langkah 1. Perhatikan sama ada udara sejuk menimbulkan gejala
Ramai orang mempunyai gejala asma yang timbul sebagai tindak balas terhadap udara sejuk. Airways bertindak balas terhadap suhu dan boleh berkontraksi sebagai tindak balas terhadap udara sejuk. Perhatikan sebarang gejala asma sebagai tindak balas terhadap udara sejuk di dalam buku harian anda.
Langkah 2. Tuliskan sebarang tindak balas terhadap bahan-bahan yang dibawa ke udara
Sekiranya asma anda menjadi lebih teruk sebagai tindak balas terhadap serbuk sari, jamur, binatang peliharaan, lipas, atau debu, catat pengalamannya dalam jurnal anda. Mengenal pasti corak tindak balas dapat membantu anda menguruskan asma anda. Anda mungkin dapat meminimumkan pendedahan anda terhadap zat-zat bawaan udara tertentu jika anda dapat mengenal pasti kandungannya.
Langkah 3. Kenal pasti pencetus pencemaran
Catat sebarang gejala asma yang timbul sebagai tindak balas kepada pencemaran dalaman seperti asap rokok atau pencemaran luar seperti ekzos dari kereta.
- Sekiranya anda mengunjungi bandar baru dan asma anda semakin teruk, lihat apakah ia berkaitan dengan tahap pencemaran di bandar.
- Sekiranya asma anda bertambah buruk setelah pergi ke pesta di mana orang-orang di mana merokok, catat peristiwa tersebut dalam buku harian anda. Anda mungkin ingin mengelakkan pendedahan kepada asap pada masa akan datang.
Langkah 4. Catat pencetus yang berkaitan dengan ubat
Anda harus memerhatikan kesan ubat baru atau lama pada asma anda. Sebilangan orang mengalami penyekat aspirin, ibuprofen, naproxen, dan beta sebagai pencetus.
Langkah 5. Perhatikan pencetus yang berkaitan dengan latihan
Anda harus memerhatikan hubungan antara rutin senaman anda dan asma. Walaupun senaman digalakkan untuk penderita asma, anda mungkin mengalami beberapa bentuk latihan sebagai pencetus asma anda. Perhatikan sebarang gejala yang muncul sebagai tindak balas terhadap bentuk latihan tertentu seperti berlari di persekitaran sejuk atau berenang di air sejuk.
Langkah 6. Mendokumentasikan pencetus makanan
Pelbagai jenis makanan boleh mencetuskan asma, jadi anda perlu mengenal pasti pencetus peribadi anda. Beberapa makanan yang biasa dialami sebagai pencetus asma termasuk udang, kentang yang diproses, bir dan anggur. Perhatikan sebarang gejala asma yang timbul selepas pengambilan makanan ini atau makanan lain.
Langkah 7. Catat pencetus berkaitan perubatan
Keadaan perubatan seperti selesema biasa dan penyakit gastroesophageal reflux kadang-kadang boleh mencetuskan gejala asma. Anda harus memerhatikan sama ada gejala asma anda timbul sebagai tindak balas kepada keadaan perubatan lain.
Langkah 8. Tulis mengenai kehidupan emosi anda
Anda juga harus mencatat sebarang corak atau hubungan antara tahap tekanan anda dan kehidupan emosi dan gejala asma. Tekanan boleh memberi kesan kepada asma jadi jika anda mengalami banyak tekanan atau hubungan kerja, catatlah ini dalam buku harian anda.
