Menyimpan buku harian sihat untuk tubuh, minda dan jiwa. Buku harian kesihatan membantu anda mengawasi semua aspek kesihatan anda. Ini dapat merangkumi maklumat mengenai pola tidur, latihan, makanan, dan lawatan ke rumah sakit anda. Ini juga dapat merangkumi pemikiran dan perasaan anda tentang kehidupan dan dunia. Tindakan menyimpan buku harian adalah baik untuk kesihatan mental dan fizikal anda. Ini dapat membantu anda mengatasi kegelisahan, tekanan, atau kemurungan. Jurnal juga dapat menaikkan mood anda dan membantu anda menyelesaikan masalah, termasuk masalah kesihatan. Mulakan dengan mencari jurnal yang menarik, pen dan tempat yang bagus untuk menulis. Sebaik sahaja anda mempunyai bahan asas, hanya perlu meluangkan waktu beberapa minit setiap hari untuk mengawasi semua aspek kesihatan anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Jurnal untuk Kesihatan Mental yang Baik
Langkah 1. Tulis setiap hari
Penting untuk benar-benar melakukan penulisan setiap hari. Paling berkesan jika anda menyisihkan sekurang-kurangnya dua puluh minit sehari. Kebiasaan menulis jurnal akan membolehkan anda memproses pemikiran, emosi, dan matlamat anda.
Langkah 2. Biarkan pemikiran anda mengalir
Anda tidak perlu menjadi genius sastera untuk menulis jurnal, biarkan kesedaran anda mengalir ke halaman. Jangan bimbang tentang tatabahasa, ejaan atau apa yang difikirkan oleh orang lain. Biarkan pemikiran anda mengalir ke halaman.
Langkah 3. Cuba tulis dengan cepat
Sekiranya anda merasa tersekat, cuba tuliskan semua fikiran dan emosi anda di halaman secepat mungkin. Ini dapat membantu menghilangkan beberapa perencatan.
Langkah 4. Tuliskan tema untuk jangka masa tertentu
Kadang-kadang ada baiknya memilih tema untuk difokuskan untuk jangka masa, sama ada seminggu atau sebulan. Ini dapat membantu anda membuat motivasi dalam jurnal anda. Ia membolehkan anda masuk ke bahagian tertentu dalam kehidupan anda.
- Sebagai contoh, anda mungkin memilih untuk menulis mengenai topik keluarga, hubungan, atau perkahwinan. Pilih tema yang membolehkan anda menggali bahagian kehidupan anda yang ingin anda fikirkan.
- Jurnal juga boleh menjadi cara yang baik untuk mengatasi kemurungan. Ini membolehkan anda melihat fikiran dan perasaan anda dalam cahaya yang berbeza.
Langkah 5. Melangkaui rakaman acara harian
Biasanya, buku harian akan merakam peristiwa dan perkara yang berlaku dalam hidup anda. Senang merakam peristiwa dalam hidup anda. Namun, jurnal boleh melampaui rakaman ringkas apa yang berlaku. Ini boleh menjadi ruang untuk anda merenungkan reaksi dan persepsi anda terhadap peristiwa dalam hidup anda. Cuba cari lebih mendalam mengapa (mis., Mengapa saya bertindak balas dengan cara ini?) Dan bagaimana (mis., Bagaimana saya bertindak balas dalam situasi itu?) Di jurnal anda.
Langkah 6. Elakkan godaan untuk menyunting
Jurnal adalah bentuk refleksi diri sehingga anda tidak perlu risau untuk mengedit ejaan dan tatabahasa.
Langkah 7. Buat senarai isi
Semasa anda memulakan jurnal baru, kosongkan dua halaman di awal jurnal anda. Apabila anda menyelesaikan jurnal anda, tuliskan senarai kandungan di halaman ini. Kaji jurnal anda untuk mencari detik-detik penting yang ingin anda kaji kemudian. Tuliskan detik-detik ini dengan nombor halaman dalam senarai kandungan anda. Ini akan membantu anda mencari matlamat dan peristiwa yang mungkin ingin anda ulas di kemudian hari.
Langkah 8. Dapatkan penutupan
Buku harian adalah alat untuk menyelesaikan sehari. Apa jua tahap kejayaan atau kegagalan anda pada hari tertentu dapat diringkaskan dan dimasukkan ke dalam buku harian anda. Sebaik sahaja anda selesai memasukkan catatan harian anda pada hari tersebut, anda bebas untuk menutup buku pada hari tersebut dan terus maju ke hari esok.
Kaedah 2 dari 3: Menjaga Senaman Senaman dan Berat Badan
Langkah 1. Tetapkan matlamat kesihatan utama anda
Ini adalah tonggak yang anda harapkan untuk dicapai dalam jangka masa panjang. Anda dapat memantau kemajuan anda terhadap mereka dalam jurnal harian anda. Bersikap realistik mengenai matlamat anda dan hanya memilih satu atau dua matlamat utama.
- Pastikan bahawa anda menetapkan matlamat SMART. Ini adalah tujuan yang spesifik, dapat diukur, dapat dicapai, realistik, dan berdasarkan masa.
- Contohnya, anda mungkin menetapkan matlamat untuk “kehilangan dua puluh pound dalam empat bulan ke depan.” Anda kemudian dapat mengesan kemajuan anda ke arah tujuan ini dengan mengesan kalori anda dalam jurnal makanan.
- Atau, anda mungkin menetapkan matlamat untuk "menjalankan 5K dalam waktu kurang dari 25 minit." Anda kemudian dapat memeriksa kemajuan anda dalam jurnal kecergasan.
Langkah 2. Kenal pasti cabaran yang mungkin anda hadapi dalam mencapai matlamat kesihatan anda
Contohnya, jika anda mempunyai jadwal yang sangat sibuk selama seminggu, ini boleh menjadi halangan untuk melakukan senaman harian. Tulis tentang bagaimana anda akan mengatasi halangan utama yang anda jangkakan.
Langkah 3. Tetapkan matlamat harian yang berkaitan dengan tujuan kesihatan utama anda
Ini adalah perkara-perkara yang anda rancangkan segera untuk mencapai tujuan utama anda. Mereka harus menjadi langkah khusus dan boleh dilakukan.
- Contohnya, anda mungkin menulis, "joging satu batu."
- Contohnya, anda mungkin menulis, "makan dua hidangan buah dan dua hidangan sayur."
Langkah 4. Tulis mengenai makanan di buku harian kesihatan anda
Dengan mengetahui apa yang anda makan, berapa banyak yang anda makan, dan semasa anda makan, anda akan dapat mengawal pemakanan anda. Buku harian makanan membantu anda mengenal pasti tabiat dan corak yang ingin anda ubah. Mereka juga membantu anda mengetahui di mana anda mungkin dapat membuat perubahan yang akan membantu mengurangkan berat badan. Tindakan merakam semua yang anda makan akan membantu mencegah makan yang tidak masuk akal.
Langkah 5. Jejaki kecergasan anda dalam buku harian kesihatan anda
Jurnal kecergasan dapat membantu anda mengesan matlamat kecergasan anda dan memantau kemajuan anda. Sekiranya anda mengalami kecederaan, anda dapat memantau kemajuan anda kembali sihat. Sekiranya anda berusaha untuk perlumbaan atau acara, jurnal dapat membantu anda mengesan kemajuan latihan anda.
Kaedah 3 dari 3: Mengesan Penyakit Kronik
Langkah 1. Jejaki penyakit anda dalam buku harian kesihatan anda
Sekiranya anda mengalami simptom baru, tulis catatan di jurnal kesihatan anda. Sekiranya salah satu gejala anda berubah, perhatikanlah. Juga, perhatikan ubat-ubatan yang anda ambil untuk penyakit anda. Maklumat ini akan membantu anda dan doktor mendapatkan gambaran yang lebih baik mengenai penyakit anda.
Langkah 2. Catat lawatan anda ke hospital
Jejaki berapa kali anda pergi ke hospital untuk masalah. Juga, perhatikan ubat-ubatan yang anda terima di hospital.
Langkah 3. Kaji jurnal kesihatan anda sebelum berjumpa doktor
Jurnal adalah alat untuk memperkasakan diri anda dengan pengetahuan mengenai badan dan keadaan anda. Adalah baik untuk meninjau jurnal kesihatan anda sebelum berjumpa doktor.
Langkah 4. Tulis mengenai tidur di buku harian kesihatan anda
Buku harian tidur dapat membantu anda mengetahui tentang pola tidur anda. Ini dapat membantu anda memahami perkara seperti alkohol yang mempengaruhi tidur anda. Catat masa anda tidur, dan bangun setiap hari. Juga, catat jumlah alkohol dan kafein yang anda makan, serta ubat-ubatan. Ini boleh menjadi alat penting dalam menangani insomnia.
Langkah 5. Catat pengalaman asma anda dalam buku harian kesihatan anda
Catat pencetus asma anda dan penggunaan ubat asma. Anda mungkin juga ingin memperhatikan masa dan tempat gejala asma anda.
Petua
- Pastikan bahawa melakukan matlamat harian anda akan membantu anda mencapai matlamat utama anda.
- Bersikap spesifik dengan matlamat anda. Sebagai contoh, jika anda ingin menurunkan berat badan, pastikan anda mengatakan berapa kilogram, berapa lama anda mahu menurunkan berat badan, dll.
