Adrenalin, secara medis disebut sebagai epinefrin, adalah neurochemical yang dilepaskan sebagai tindak balas kepada situasi yang tertekan. Tekanan adrenalin dapat melibatkan peningkatan denyut jantung, pernafasan cepat, dan lonjakan kekuatan dan tenaga. Gegaran adrenalin biasanya berlaku sebagai tindak balas kepada situasi yang tertekan tetapi ada cara untuk merangsang kegembiraan adrenalin. Adalah sihat untuk menolak diri anda secara berkala dari zon selesa anda dan sentakan tenaga tambahan dapat berguna sepanjang hari. Anda boleh mendapatkan adrenalin dengan mendedahkan diri kepada rangsangan yang menakutkan atau melakukan aktiviti fizikal tertentu. Tetapi berhati-hati. Anda tidak boleh melakukan apa-apa yang boleh menyebabkan kecederaan fizikal hanya untuk mendapatkan adrenalin.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menakutkan Diri
Langkah 1. Tonton filem atau rancangan TV yang menakutkan
Filem menakutkan secara semula jadi dirancang untuk membuat orang takut. Sekiranya anda terganggu oleh rangsangan yang menakutkan dalam filem yang menakutkan, ini boleh mendorong pertengkaran atau tindak balas penerbangan. Ini boleh menyebabkan badan anda melepaskan epinefrin. Sekiranya anda ingin mendapatkan adrenalin, tonton filem menakutkan dalam talian atau sewa DVD.
- Pilih tema yang benar-benar mengganggu anda. Sekiranya zombie tidak pernah benar-benar menakutkan anda, marathoning The Walking Dead tidak mungkin mendorong berlakunya adrenalin. Namun, jika anda mempunyai ketakutan lama terhadap paranormal, anda mungkin takut dengan filem seperti The Ring.
- Perhatikan pendapat luar. Filem tertentu secara amnya dianggap menakutkan oleh pengkritik dan penonton. Psycho, Night of the Living Dead, Alien, dan The Exorcist dianggap antara filem paling menakutkan sepanjang masa.
- Sekiranya anda menginginkan adrenalin, filem dengan banyak ketakutan dan momen mengejutkan mungkin lebih baik daripada sesuatu yang menakutkan pada tahap psikologi. Ingat, anda cuba merangsang pertarungan atau tindak balas penerbangan sehingga sesuatu yang langsung dan berdasarkan tindakan akan berfungsi dengan baik. Pergi untuk filem menakutkan dengan banyak aksi. Contohnya, filem dari francais Halloween mungkin merupakan pilihan yang lebih baik daripada Rosemary Baby.
Langkah 2. Cuba permainan komputer yang merangsang
Sekiranya anda benar-benar menyukai permainan komputer atau video, anda mungkin akan mengalami adrenalin. Permainan ganas cenderung mengakibatkan pelepasan adrenalin. Pertimbangkan untuk menyewa atau membeli permainan yang penuh aksi dengan tahap tinggi dan kekerasan. Permainan ketenteraan dan permainan penembak orang pertama sering mendorong pembebasan adrenalin di dalam badan.
Langkah 3. Ambil risiko
Pengambilan risiko kadang-kadang dapat melepaskan adrenalin di dalam badan. Selain menyebabkan tergesa-gesa adrenalin, mengambil risiko kecil secara berkala adalah sihat kerana mendorong anda untuk melangkah keluar dari zon selesa anda.
- Idea di sini adalah untuk tidak melakukan sesuatu yang berpotensi membahayakan anda. Memejamkan mata semasa memandu pastinya akan memberi anda adrenalin, tetapi ia tidak sepadan dengan risiko. Sebaliknya, patuhi tingkah laku yang biasanya membuat anda tidak selesa.
- Tanya seseorang berkencan. Menyanyi karaoke di bar. Menari dengan orang yang tidak dikenali. Beli tiket loteri. Audition untuk sandiwara. Apa-apa perkara yang berisiko kepada anda boleh menyebabkan tergesa-gesa adrenalin.
- Sekiranya anda berminat dengan tergesa-gesa, terdapat tingkah laku tertentu yang memberikan risiko terkawal. Perkara seperti lompat bungee dan selam ski, misalnya, merasa berisiko kerana anda jatuh dari ketinggian yang tinggi. Walau bagaimanapun, selagi anda bekerja dengan penyelam langit atau jungper bungee yang berpengalaman, anda harus selamat. Sekiranya anda memilih untuk melakukan aktiviti tersebut, bekerjasama dengan profesional terlatih dan ikuti semua arahan keselamatan dengan tepat.
- Pergi ke lif kaca jika anda takut ketinggian. Daripada memandang jauh atau menutup mata, lihatlah ke luar.
Langkah 4. Lakukan sesuatu yang menakutkan anda
Ketakutan juga dapat merangsang pembebasan adrenalin. Menghadapi ketakutan anda secara berkala, dalam situasi yang selamat dan terkawal, dapat memberikan anda adrenalin yang baik.
Fikirkan sesuatu yang menakutkan anda. Sekiranya anda takut ketinggian, misalnya, membuat rancangan untuk pergi ke bar atas bumbung dengan rakan-rakan. Sekiranya anda mempunyai ketakutan yang lama terhadap anjing, pergi ke taman anjing tempatan. Paparkan diri anda kepada perkara-perkara kecil yang menakutkan anda. Ini boleh mengakibatkan pertarungan atau tindak balas penerbangan yang dapat memicu adrenalin
Langkah 5. Pergi ke rumah berhantu
Rumah berhantu sering kali menyebabkan adrenalin bagi mereka yang hadir. Ini boleh mencetuskan pertarungan atau tindak balas penerbangan yang melepaskan adrenalin. Perkara yang baik tentang rumah berhantu adalah persekitaran yang terkawal. Anda boleh mendedahkan diri kepada rangsangan yang menakutkan sambil mengetahui secara logik bahawa anda masih selamat, yang membolehkan anda mengalami adrenalin tanpa kegelisahan atau ketakutan.
- Bermusim, paling mudah untuk mencari rumah berhantu di sekitar Halloween. Walau bagaimanapun, jaga mata anda sepanjang tahun. Sebilangan organisasi mungkin melakukan rumah berhantu sebagai sebahagian daripada faedah khas atau penggalangan dana pada musim yang ganjil.
- Sekiranya anda tinggal berhampiran taman hiburan, mungkin terdapat tarikan rumah berhantu yang dibuka sepanjang tahun.
Kaedah 2 dari 3: Merangsang Tekanan Adrenalin Secara Fizikal
Langkah 1. Tarik nafas pendek
Secara fizikal, menghembuskan nafas cepat boleh menyebabkan adrenalin tergesa-gesa. Ini mungkin kerana orang sering bernafas lebih cepat sebagai tindak balas kepada bahaya. Sekiranya anda ingin merangsang tergesa-gesa adrenalin, cubalah menarik nafas pendek dan cepat dan lihat apakah anda merasakan peningkatan kadar denyutan jantung dan tenaga anda secara keseluruhan.
Berhati-hati. Sekiranya anda merasa kehilangan kawalan pernafasan, berhenti. Anda tidak mahu memulakan hyperventilating secara tidak sengaja
Langkah 2. Terlibat dalam sukan aksi
Sukan aksi adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan adrenalin. Aktiviti fizikal yang kerap juga bagus untuk kesihatan keseluruhan anda. Sekiranya anda mencari adrenalin, cubalah seperti berbasikal gunung, luncur salji atau meluncur.
- Untuk kesan tambahan, pilih aktiviti yang sedikit menakutkan anda. Ini dapat meningkatkan adrenalin anda. Sekiranya anda agak takut dengan air terbuka, pergi melayari.
- Anda juga boleh mencuba terlibat dalam sukan aksi berpasukan, seperti menyertai liga hoki atau bola sepak di kawasan anda. Bermain sukan yang memerlukan banyak latihan fizikal serta hubungan dengan pemain lain boleh melepaskan sedikit adrenalin.
Langkah 3. Cuba latihan selang
Latihan selang adalah satu bentuk latihan di mana anda bergantian antara langkah yang tetap, stabil dan mengerjakan diri anda semaksimum mungkin. Contohnya, anda mungkin menghabiskan 4 minit berbasikal dengan kadar yang stabil dan kemudian menghabiskan 2 minit berbasikal seperti anda dikejar oleh binatang buas. Ini bukan sahaja dapat menyebabkan lonjakan adrenalin, anda akan membakar lebih banyak kalori dan membina kekuatan keseluruhan anda.
Semasa memulakan latihan selang pertama, perlahan-lahan. Adrenalin yang dilepaskan selalunya akan membuat anda merasa seperti dapat mendorong diri anda lebih keras. Walau bagaimanapun, anda harus mengikuti latihan intensif selama 1 hingga 2 minit untuk mengelakkan diri daripada melelahkan
Langkah 4. Terlibat dalam bentuk aktiviti fizikal yang baru
Hanya menukar sesuatu kadangkala dapat membantu melepaskan adrenalin. Otak kita secara semula jadi berkabel untuk takut yang tidak diketahui. Mencuba sesuatu yang baru boleh mengakibatkan peningkatan adrenalin secara tiba-tiba. Cubalah sukan atau aktiviti fizikal baru sebagai ganti senaman biasa anda. Lihat sama ada anda memerhatikan adrenalin.
Langkah 5. Minum kopi
Kopi dapat merangsang kelenjar adrenal di buah pinggang, melepaskan adrenalin dan mencetuskan pertarungan atau tindak balas penerbangan di badan anda. Ini boleh menyebabkan berlakunya adrenalin. Walau bagaimanapun, gunakan kaedah ini dengan berhati-hati. Terlalu banyak kafein boleh mengakibatkan keletihan, membuat anda merasa lebih letih daripada sebelum minum kopi. Sekiranya anda minum kopi, teruskan satu atau dua cawan pada satu masa.
Kaedah 3 dari 3: Mengambil Langkah berjaga-jaga
Langkah 1. Jejaki gejala fizikal anda
Semasa mengalami adrenalin, perhatikan gejala fizikal anda. Selalunya, adrenalin akan hilang dengan sendirinya. Namun, sedarlah gejala anda dan berhati-hati sekiranya perlu.
- Anda mungkin melihat peningkatan kekuatan. Sekiranya anda berada di gim, misalnya, anda mungkin tiba-tiba dapat mengangkat lebih banyak berat badan. Anda juga mungkin merasa kurang sakit secara fizikal kerana adrenalin melindungi tubuh kita dari kesakitan. Berhati-hati ketika mengalami gejala ini. Perlu diingat bahawa ini adalah adrenalin dan anda tidak boleh terlalu berlebihan. Anda akan merasa sakit ketika terburu-buru berlalu.
- Anda juga mungkin melihat peningkatan tenaga secara tiba-tiba dan pernafasan cepat. Sekiranya gejala ini terasa melampau, ambil langkah untuk menenangkan diri. Tarik nafas panjang dan dalam. Pergi ke suatu tempat dan duduk. Ikuti pemandangan di sekitar anda. Ini akan menenangkan fikiran anda dari apa sahaja yang menyebabkan adrenalin tergesa-gesa.
Langkah 2. Jangan terlalu kerap menimbulkan adrenalin
Mendedahkan diri anda pada tahap tekanan yang sangat tinggi dalam jangka masa yang panjang adalah tidak sihat. Malahan tekanan jangka pendek boleh menyebabkan gejala fizikal seperti kekejangan perut, berdebar-debar jantung, dan peningkatan tekanan darah. Oleh itu, jangan cuba merangsang adrenalin berkali-kali sehari setiap hari. Adalah menyenangkan dan sihat untuk sesekali mengeluarkan diri anda dari zon selesa anda tetapi luangkan masa untuk berehat selepas itu. Contohnya, tonton rancangan kartun lucu setelah menonton filem yang menakutkan.
Langkah 3. Elakkan aktiviti yang berpotensi memudaratkan
Risiko dan ketakutan kecil adalah kaedah yang baik untuk merangsang kebangkitan adrenalin. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh terlibat dalam situasi yang boleh membahayakan diri sendiri atau orang lain hanya untuk mendapatkan adrenalin. Ikuti situasi yang selamat dan terkawal.
