Nafas berbau adalah masalah yang menimpa kebanyakan orang kadang-kadang, sama ada semasa sakit atau selepas makan. Dan lebih daripada 40 juta orang di Amerika Syarikat sahaja mempunyai keadaan yang lebih serius: halitosis kronik (bau mulut berterusan), yang boleh menyebabkan kurangnya keyakinan dan ketakutan untuk bersosial. Nasib baik, menjaga nafas segar biasanya mudah jika anda menjaga kebersihan mulut, makan dengan betul, dan menggunakan penyegar nafas jika diperlukan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Menjaga Kebersihan Mulut Anda
Langkah 1. Gosok gigi dan lidah anda sekurang-kurangnya dua kali sehari
Menyikat gigi akan menghilangkan bakteria yang boleh menyebabkan bau mulut dan juga mencegah bau gigi yang busuk. Dan jangan lupa lidah anda, terutamanya bahagian belakang. Satu kajian mendapati bahawa memberus lidah mengurangkan bau mulut sebanyak 70%.
Langkah 2. Bilas mulut anda dengan air selepas makan
Air yang mengalir di mulut membantu membuang sebahagian makanan yang boleh menyebabkan bau mulut.
Langkah 3. Benang sekurang-kurangnya sekali sehari
Flossing menghilangkan makanan di tempat yang tidak dapat dicapai oleh sikat gigi dan juga menghilangkan plak, lapisan bakteria yang terbentuk di sekitar gigi. Flossing juga akan membantu mencegah penyakit periodontal (gusi), yang merupakan penyebab bau mulut yang lain.
Sekiranya ingin membuang makanan yang tersekat di gigi anda selepas makan, cuba gunakan tusuk gigi berperisa untuk mengeluarkannya dan menarik nafas lega
Langkah 4. Gunakan ubat kumur sekurang-kurangnya sekali sehari
Ia membantu melindungi gigi anda dan membunuh bakteria yang boleh menyebabkan bau mulut. Gosokkannya ke mulut selama 30-60 saat, kemudian berkumur selama 30-60 saat lagi. Berkumur penting untuk mendapatkan di bahagian belakang tekak dan bahagian dalam pipi - kawasan mulut yang lebih sukar dijangkau dengan berus gigi atau benang.
- Bilas mulut fluorida membunuh bakteria, dan fluorida membantu mencegah kerosakan gigi.
- Berkumur dengan hidrogen peroksida membunuh bakteria mulut yang boleh menyebabkan bau mulut.
- Elakkan ubat kumur dengan alkohol. Mereka mengeringkan mulut anda, yang boleh memperburuk masalah bau mulut.
Langkah 5. Berjumpa dengan doktor gigi anda setiap enam bulan
Doktor gigi anda akan memberi anda pembersihan mendalam yang membantu mencegah penumpukan plak, dan periksa mulut anda untuk rongga atau penyakit gusi, yang mungkin menyebabkan bau mulut. Dia juga dapat merujuk anda ke dokter jika bau mulut anda adalah akibat dari keadaan perubatan, seperti jangkitan sinus atau paru-paru, bronkitis, gangguan metabolik, diabetes, atau penyakit hati atau ginjal.
Kaedah 2 dari 4: Makan untuk Memastikan Nafas Anda Segar
Langkah 1. Minum banyak air
Kekurangan cecair boleh menyebabkan mulut kering, yang merupakan penyebab utama bau mulut. Air juga boleh mencairkan sebarang bahan kimia di mulut atau usus anda yang menyebabkan bau mulut.
Langkah 2. Makan yogurt
Kajian menunjukkan bahawa makan 6 ons yogurt sehari mengurangkan tahap sebatian penyebab bau di dalam mulut. Khususnya, cari yogurt yang mengandungi bakteria aktif Streptococcus thermophilus atau Lactobacillus bulgaricus.
Langkah 3. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran
Sifat buah-buahan dan sayur-sayuran berserat yang kasar membantu membersihkan gigi, sementara vitamin, antioksidan, dan asid yang terdapat di dalamnya meningkatkan kesihatan gigi. Makanan yang sangat berguna termasuk:
- Epal - Epal mengandungi vitamin C, yang diperlukan untuk gusi kesihatan, serta asid malik, yang membantu memutihkan gigi.
- Lobak - Lobak kaya dengan vitamin A, yang menguatkan enamel gigi.
- Saderi - Mengunyah saderi menghasilkan banyak air liur, yang membantu meneutralkan bakteria yang menyebabkan bau mulut.
- Nanas - Nanas mengandungi bromelain, enzim yang membersihkan mulut.
Langkah 4. Minum teh hitam, hijau, atau herba
Teh ini terbukti dapat membunuh bakteria yang menyebabkan bau mulut dan plak.
Langkah 5. Elakkan sakit perut
Perut yang sakit boleh menyebabkan pecah, yang menyumbang kepada bau mulut. Jangan makan makanan yang mengganggu perut anda, atau jika anda melakukannya, gunakan antasid. Sekiranya anda tidak bertoleransi laktosa, cubalah tablet laktase.
Langkah 6. Elakkan makanan yang mengandungi bawang, bawang putih, atau rempah
Kesemuanya boleh menyebabkan bau mulut. Sekiranya anda memakannya, bawa gula-gula getah atau berus gigi dan ubat gigi untuk menyegarkan mulut selepas itu.
Langkah 7. Awas diet rendah karbohidrat
Makanan rendah karbohidrat membawa kepada ketosis - keadaan di mana tubuh membakar lemak terutamanya karbohidrat untuk tenaga. Ini mungkin baik untuk pinggang anda, tetapi juga menghasilkan bahan kimia yang disebut keton, yang menyumbang kepada bau mulut. Untuk menghentikan masalah tersebut, anda mesti mengubah diet anda. Atau, anda dapat mengatasi bau dengan salah satu cara berikut:
- Minum banyak air untuk mencairkan keton.
- Kunyah gula-gula tanpa gula atau hisap pudina tanpa gula.
- Kunyah daun pudina.
Kaedah 3 dari 4: Menghentikan Punca Nafas Berbau Lain
Langkah 1. Periksa resdung anda
Jangkitan sinus atau titisan pasca hidung (lendir yang mengalir dari sinus anda kembali ke kerongkong) bertanggungjawab hingga 10% kes bau mulut. Terdapat beberapa cara untuk memeranginya:
- Jumpa doktor anda. Anda mungkin memerlukan antibiotik untuk menyembuhkan jangkitan sinus.
- Gunakan ubat bebas untuk mengeringkan sinus anda dan mencegah penumpukan lendir.
- Cuba semburan garam untuk menipis lendir dan lebih mudah dikeluarkan.
- Cuba penyiram sinus untuk membilas sinus anda.
Langkah 2. Ketahui bahawa beberapa ubat menyebabkan bau mulut
Sebilangan ubat akan mengeringkan mulut, menyebabkan bau mulut, sementara yang lain mengandungi bahan kimia yang membawa kepada bau mulut. Khususnya, perhatikan ubat-ubatan berikut:
- Betel.
- Klorida hidrat.
- Nitrit dan nitrat.
- Dimetil sulfoksida.
- Disulfiram.
- Beberapa ubat kemoterapi.
- Fenotiazin.
- Amfetamin.
Langkah 3. Berhenti merokok untuk menyembuhkan bau mulut
Merokok boleh membuatkan mulut anda berbau seperti asbak. Satu-satunya penyelesaian tetap adalah berhenti merokok, tetapi anda juga boleh menggunakan pudina atau penyegar nafas lain untuk menutup bau.
Kaedah 4 dari 4: Menggunakan Penyegar Nafas
Langkah 1. Kunyah permen karet tanpa gula untuk menyegarkan nafas
Cari gusi dengan xylitol. Bakteria di mulut anda akan melekat pada gula tiruan ini daripada gigi anda. Gula-gula kunyah juga membuat anda air liur, membantu mencegah mulut kering, dan membuang bakteria dan zarah makanan. Pastikan ia tanpa gula.
Langkah 2. Cuba nafas, lozenge, atau semburan
Apa sahaja yang anda pilih, pastikan ia bebas gula. Cari xylitol sebagai pengganti gula. Dan jika menggunakan semburan, pastikan ia tidak mengandungi alkohol, kerana ini akan mengeringkan mulut anda, yang menyumbang kepada bau mulut. Ingat: pudina, semburan dan lozeng hanya menutup bau mulut; mereka bukan penawar. Sekiranya anda selalu menggunakan penyegar nafas, pastikan anda berjumpa dengan doktor gigi anda.
Langkah 3. Kunyah ramuan untuk menyegarkan nafas
Daun pudina sangat baik untuk menyegarkan nafas; mereka mengandungi minyak pati yang terbukti berkesan melawan bau mulut. Ramuan lain yang boleh dicuba termasuk sage, yang mempunyai sifat antimikroba yang melawan bau mulut, atau kayu putih. Dill dan pasli keduanya tinggi klorofil, yang menyegarkan nafas, dan mendapat bonus tambahan sebagai hiasan dengan banyak makanan.
Herba lain yang boleh anda cuba termasuk kayu manis dan kemangi
Langkah 4. Kunyah biji atau polong
Ketumbar, kapulaga, adas, dan anise akan menyegarkan nafas anda, tetapi jangan terlalu banyak mengunyah. Anise, khususnya, mempunyai bau yang kuat yang tidak menyenangkan jika terlalu banyak dimakan. Sekiranya mengunyah buah pelaga, pastikan tidak menelannya.
Langkah 5. Gunakan minuman beralkohol untuk menyegarkan nafas
Alkohol membunuh bakteria yang boleh menyebabkan bau mulut, yang menjadikan minum minuman beralkohol - terutama yang mempunyai aroma yang menyenangkan - cara yang baik untuk menyegarkan nafas anda. Semakin tinggi kandungan alkohol minuman anda, semakin berkesan, tetapi pastikan anda mengelakkan minuman bergula. Mereka meninggalkan residu bergula yang dapat menampung lebih banyak bakteria.
Langkah 6. Bilas dengan baking soda
Baking soda adalah penyegar nafas semula jadi. Campurkan satu sudu teh ke dalam cawan air, dan masukkan ke mulut anda.
