Apabila orang hidup lebih lama, konsepsi mengenai usia dan penuaan berubah di seluruh dunia. Sebenarnya, kebiasaan lama sekitar lima puluh yang berusia pertengahan tidak lagi berlaku dan "lima puluh adalah empat puluh yang baru." Tetapi anda mungkin tidak pasti bagaimana merangkul kehidupan setelah 50 tahun. Dengan meneroka dunia di sekeliling anda dan menjaga kesihatan, anda dapat menikmati betapa indahnya kehidupan selepas 50 tahun.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Melibatkan diri di Dunia
Langkah 1. Memupuk rasa ingin tahu anda
Sekiranya anda berusia lebih dari 50 tahun, kemungkinan anda mempunyai anak yang lebih tua, mungkin akan bersara, dan mungkin anda mempunyai lebih banyak masa lapang. Biarkan diri anda menjelajahi dunia di sekitar anda dengan aktiviti yang mungkin anda gemari seperti perjalanan, mencuba makanan yang berbeza, atau mengikuti kelas.
- Buat senarai perkara yang menarik bagi anda dan anda boleh mencuba kerana anda mempunyai masa dan wang. Contohnya, mungkin anda ingin mendapatkan lesen juruterbang anda. Ketahui seberapa banyak yang anda boleh mengenainya dan kemudian terus terbang jika anda mahu. Begitu juga, mungkin anda selalu mahu berkunjung ke Jerman. Mulakan "perjalanan" anda di rumah dengan buku dan laman pelancongan mengenai Jerman dan rancangkan perjalanan atau penginapan lanjutan.
- Memegang rasa ingin tahu anda mungkin lebih mudah pada usia anda, kerana anda mungkin mempunyai sedikit kekangan masa dan tanggungjawab daripada yang anda lakukan ketika anda masih muda. Berusia lebih dari 50 tahun sering memberi anda kelebihan kerana dapat menumpukan perhatian pada keperluan dan matlamat anda sendiri. Meneroka rasa ingin tahu anda boleh menjadi sihat dan menggembirakan.
Langkah 2. Terlibat dalam aktiviti baru dan disukai
Sebahagian besar daripada terlibat dengan dunia adalah aktif secara mental dan fizikal. Ini menolong anda lebih sihat secara fizikal dan mental lebih bahagia. Cuba aktiviti baru atau meluangkan lebih banyak masa untuk aktiviti yang anda gemari. Ini dapat menambahkan lebih banyak watak dalam hidup anda dan dapat memperkenalkan anda kepada pengalaman baru yang indah-dan orang-orang.
- Terlibat dalam aktiviti dan hobi seperti melukis, menari, atau mengumpulkan duit syiling; cubalah sukan baru seperti Pilates atau yoga. Apa sahaja yang anda lakukan untuk terus bergerak dan aktif dapat membantu anda tetap muda. Contohnya, mungkin anda suka seni abad pertengahan. Anda boleh belajar bagaimana menerangi manuskrip.
- Bersikap terbuka semasa anda mencuba aktiviti baru, terutamanya jika pasangan atau rakan anda meminta anda untuk menyertainya. Mengalami aktiviti melalui dia dapat memberi anda penghargaan baru terhadapnya dan dia.
Langkah 3. Perjalanan di mana mungkin
Terdapat jumlah yang tidak dapat dibayangkan untuk dijelajahi di tempat lain, dari negara asing hingga ke bandar seterusnya. Melancong membuat anda bergerak dan otak anda sentiasa aktif, yang dapat membuat anda tetap muda.
- Nikmati mana-mana tempat yang boleh anda kunjungi, walaupun ia berada jauh. Ini dapat memberi anda perspektif baru tentang bagaimana orang lain menua dan terlibat dengan kehidupan selepas usia 50 tahun.
- Ambil jalan yang kurang dilalui semasa anda dalam perjalanan. Melekat ke destinasi popular mungkin tidak begitu menggembirakan atau menarik seperti melihat tempat baru. Contohnya, jika anda pergi ke Jerman, lawati bandar atau bandar yang lebih kecil dan kurang dikunjungi seperti Würzburg atau Bad Tölz dan bukannya memukul kawasan yang lebih besar seperti Munich.
Langkah 4. Luaskan pendidikan anda
Ikuti kelas dalam subjek yang menarik minat anda atau teruskan latihan untuk pekerjaan anda. Mencabar otak anda dapat membuat anda terlibat dapat menjaga otak anda dari penuaan.
- Menghadiri kelas, kuliah, seminar, atau program pendidikan berterusan lain untuk merangsang otak anda. Banyak universiti menawarkan kursus kepada "rakan sekerja kanan" atau boleh menghantar kursus dalam talian.
- Mengikuti kelas dan melanjutkan pelajaran boleh membuka pengalaman baru dan menarik untuk anda.
Langkah 5. Ikut serta dalam komuniti anda
Mengambil bahagian aktif dalam komuniti atau daerah anda, seperti melalui dewan perdagangan, dapat memberi anda cara untuk terus terlibat dalam kehidupan sambil menolong orang lain. Ia juga dapat membantu anda bertemu dengan lebih daripada lima puluh individu lain yang ingin merangkul usia mereka seperti yang anda lakukan.
Mengambil bahagian dalam proses politik melalui dewan sekolah atau inisiatif tempatan bukan sahaja dapat memberi anda sesuatu yang membina, tetapi kebijaksanaan anda juga dapat membantu orang lain
Langkah 6. Sukarelawan di kawasan setempat anda
Tindakan baik dan menolong individu lain dapat menolong anda tetap terlibat sambil menyampaikan kebijaksanaan dan pengalaman anda kepada orang lain. Sukarelawan juga dapat meletakkan kehidupan dan kemampuan anda untuk terlibat dalam perspektif yang lebih baik, dan seterusnya dapat menikmati kehidupan anda selepas usia 50 tahun.
- Anda mungkin mempunyai perniagaan atau kemahiran hidup yang anda kembangkan selama ini. Kongsi ini dengan mengajar atau membimbing orang lain. Anda boleh menghubungi Pentadbiran Perniagaan Kecil (SBA) untuk peluang terbaik untuk memberi kembali, mentor, atau sukarelawan. Anda boleh melayari SBA di sini:
- Sukarelawan di sekolah, hospital, atau pusat komuniti setempat.
- Tawarkan untuk menolong rakan dan keluarga sekiranya mereka memerlukannya.
Langkah 7. Berhubung dengan orang baru
Ramai orang mendapati bahawa perspektif dan cita rasa mereka berubah setelah 50 tahun. Berhubungan dengan orang baru dapat membantu anda terus terlibat dalam dunia ini, dan dapat memperkenalkan anda kepada pengalaman baru dan indah. Ia juga dapat memberi anda sekumpulan orang yang dihargai yang mengambil berat tentang anda dan kesejahteraan anda.
- Terdapat banyak cara untuk bertemu dengan orang baru. Anda mungkin bertemu mereka di acara komuniti, semasa dalam perjalanan, atau hanya dengan bercakap dengan orang yang tidak dikenali di kedai. Bersikap terbuka untuk berbual dengan orang baru yang berumur lebih dari 50 tahun atau lebih muda.
- Berkumpul dengan kenalan dan rakan baru yang anda mahukan. Sebagai contoh, anda boleh menetapkan tarikh kopi mingguan atau menghadiri kelas tai-chi bersama.
- Berjumpa dengan orang baru dan berinteraksi dengan mereka atau bahkan kenalan semasa boleh menjadi sangat baik untuk kesihatan mental anda.
Bahagian 2 dari 2: Mengekalkan Kesejahteraan Anda
Langkah 1. Ikuti jadual
Beri struktur pada hari anda dengan mengekalkan jadual. Sering kali, orang mula merasa kehilangan tanggungjawab jika mereka mempunyai terlalu banyak masa lapang dan terlalu sedikit tanggungjawab. Ini boleh membuatkan anda merasa tidak produktif dan kurang berguna. Sebaliknya, isi jadual anda dengan aktiviti yang anda gemari atau perlu lakukan.
Langkah 2. Berjumpa doktor dengan kerap
Seiring bertambahnya usia, dia mempunyai keperluan yang berbeza dan boleh menjadi rentan terhadap penyakit dan keadaan baru termasuk penyakit jantung dan Alzheimer. Membuat pemeriksaan berkala dengan doktor atau doktor anda dapat membantu mengatasi masalah kesihatan yang berpotensi dan membuat anda cukup sihat untuk merangkul kehidupan anda selepas berusia 50 tahun.
Perhatikan fungsi badan anda dengan teliti dan buat nota mengenai apa-apa yang kelihatan "tidak aktif". Laporkan perkara ini kepada doktor apabila anda melihatnya, perhatikan gejala, tempohnya, dan perkara yang melegakannya
Langkah 3. Makan makanan biasa yang sihat
Mendapatkan makanan yang sihat dan teratur sangat penting untuk menjaga kesihatan anda selepas 50. Makanan lengkap yang kaya dengan nutrien seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan protein tanpa lemak dapat memberi anda tenaga untuk merangkul kehidupan sambil meminimumkan risiko penyakit.
- Anda harus mendapat antara 1, 600 dan 2, 800 kalori sehari bergantung pada jantina dan seberapa aktif anda.
- Makan 1-1,5 cawan buah-buahan keseluruhan setiap hari. Cuba raspberi, blueberry, atau nanas. Matlamat untuk makan buah-buahan utuh dan bukan jus, yang tidak akan memenuhkan anda. Variasikan pilihan anda untuk memastikan anda mendapat pelbagai nutrien.
- Makan 2.5-3 cawan sayur setiap hari. Cuba brokoli, ubi jalar, atau zucchini. Anda juga harus mengubah sayur-sayuran anda untuk memastikan anda mendapat pelbagai nutrien.
- Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sumber serat yang sangat baik, yang anda perlukan lebih dari 50. Serat dapat menjaga sistem gastrointestinal anda secara tetap dan mengurangkan risiko anda untuk penyakit jantung, strok, dan diabetes.
- Makan 5-8 auns biji-bijian setiap hari. Sekurang-kurangnya ½ bijirin utuh dari sumber seperti beras perang, pasta gandum atau roti, oatmeal, atau bijirin.
- Makan 5-6,5 auns protein setiap hari dari sumber seperti daging lembu, daging babi, unggas, kacang masak, telur, selai kacang, atau kacang dan biji. Protein juga membantu mengekalkan otot anda.
- Dapatkan 2-3 cawan tenusu setiap hari dari sumber seperti keju, yogurt, susu, atau bahkan ais krim. Tenusu membina dan membantu mengekalkan tulang dan otot yang kuat, yang sangat penting selepas 50.
- Hadkan natrium, gula-gula, minuman bergula, dan daging merah, semuanya boleh menyebabkan masalah dengan kesihatan anda.
Langkah 4. Lakukan senaman kardiovaskular secara berkala
Latihan kardiovaskular secara berkala dapat meningkatkan kesihatan fizikal dan mental anda secara keseluruhan. Apa-apa jenis senaman sederhana yang anda pilih, termasuk berjalan kaki, akan memberi manfaat kepada anda dan juga dapat membantu anda bertemu orang baru atau mencuba aktiviti baru.
- Cuba dan dapatkan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti sederhana seminggu. Pecahkan ini menjadi sesi 10 minit jika perlu.
- Rujuk doktor anda sebelum memulakan sebarang rancangan senaman.
- Sekiranya anda seorang pemula atau lebih suka aktiviti yang lebih rendah, cubalah berjalan kaki, yoga, atau berenang. Anda boleh membina lebih banyak aktiviti seperti berjalan jika anda mahu.
- Dengarkan badan anda semasa anda bersenam. Sekiranya anda merasa lemah atau tidak sihat, berehatlah sehingga anda merasa lebih sihat.
Langkah 5. Lakukan latihan latihan kekuatan
Pertimbangkan untuk melakukan latihan kekuatan selain latihan kardiovaskular. Terdapat bukti yang dapat membalikkan proses penuaan serta membantu menangkis penyakit yang berkaitan dengan usia seperti osteoporosis dengan membina otot dan tulang.
- Rujuk doktor anda dan jurulatih bertauliah sebelum memulakan program latihan kekuatan.
- Lakukan senaman yang mensasarkan seluruh badan anda dan khusus untuk keperluan anda seiring bertambahnya usia. Contohnya, latihan menguatkan kaki membina otot dan tulang untuk menyokong badan anda.
- Cuba jalur rintangan jika berat terlalu berat.
- Cubalah kelas yoga atau pilates, yang juga dapat menguatkan dan meregangkan otot di samping membantu anda berehat.
Langkah 6. Dengarkan badan anda
Dalam aktiviti apa pun yang anda lakukan, dari perjalanan ke senaman, perhatikan badan dan perasaan anda. Ini dapat membantu anda mengenal pasti masalah kesihatan yang mungkin timbul.
- Rehatlah bila-bila masa yang anda mahukan atau memerlukannya. Sekiranya anda letih walaupun tidak mahu bersenam satu hari, biarkan diri anda berehat, yang merupakan bahagian penting untuk kekal sihat dan bahagia.
- Hentikan apa-apa yang menyebabkan pening, sakit kepala, bertambah buruk atau sesak nafas, sakit dada, berdebar-debar jantung atau degupan jantung tidak sekata dan cepat.
- Dapatkan sekurang-kurangnya 7-9 jam tidur setiap malam untuk membantu tubuh dan minda anda tetap sihat.
