Walaupun anda dapat meningkatkan kesihatan mulut dan mengurangkan bau mulut dengan membersihkan lidah anda dengan betul dan teratur, melakukannya boleh menjadi cabaran yang tidak menyenangkan jika anda mempunyai refleks gag yang kuat. Sekiranya anda perlu mengurangkan penyumbatan semasa membersihkan lidah dengan berus atau pengikis, anda boleh mencuba membuat beberapa perubahan dalam teknik. Anda juga boleh berusaha mengawal atau mengurangkan intensiti refleks gag anda melalui pelbagai strategi.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengurangkan Refleks Gag Anda
Langkah 1. Cuba proses desensitisasi pada refleks gag anda
Walaupun anda mungkin menganggap bahawa refleks gag anda terbuat dari batu, sebenarnya mungkin bagi anda untuk melatih dan mengurangkannya. Pada asasnya, anda ingin perlahan-lahan dan terus menerus membawa diri ke had tersedak anda, yang akan lama-kelamaan menjalar kembali ke lidah anda.
- Jauhkan lidah anda sejauh mungkin, dan tekan ke bawah ke bawah mulut anda.
- Mulakan dengan lembut mengusap sikat atau pengikis anda dari hujung lidah anda.
- Apabila anda baru mula merasakan permulaan refleks gag anda, berhenti bergerak ke belakang dan urut perlahan bahagian lidah selama sepuluh saat.
- Ulangi proses ini sekali atau dua kali sehari, dan anda mungkin mendapati bahawa anda dapat mendorong ambang muntah anda ke mulut anda dari masa ke masa.
Langkah 2. Alihkan perhatian anda daripada menjangkakan refleks gag anda
Terutama jika anda cemas atau mempunyai masalah dengan tersumbat sebelumnya, anda mungkin mula merasakan refleks lelucon yang dinanti sebelum anda benar-benar mencapai ambang anda. Lihat apakah anda boleh melupakan fikiran anda dari apa yang anda lakukan.
- Cuba bersenandung selagi membersihkan diri, atau cuba sebut "aaaaahhhhh" seperti yang anda mahukan semasa doktor memeriksa tekak anda.
- Buat penumbuk yang ketat dengan ibu jari anda dimasukkan ke dalam. Terdapat unsur gangguan melalui rasa sakit di sini, tetapi juga beberapa bukti bahawa mengakses titik tekanan di telapak tangan anda sebenarnya dapat mengurangkan refleks gag anda.
Langkah 3. Bernafas melalui hidung sambil membersihkan lidah anda
Bagi banyak orang, pernafasan melalui mulut nampaknya meningkatkan refleks gag. Fokus untuk bernafas melalui hidung semasa membersihkan mulut, dan lihat apakah hasil anda bertambah baik.
Mengambil nafas yang lebih dangkal, lebih cepat juga dapat membantu mengurangkan refleks muntah pada beberapa orang
Langkah 4. Bersihkan lidah anda ketika perut kosong
Walaupun korelasi tidak universal atau sepenuhnya jelas, refleks gag anda mungkin meningkat setanding dengan kenyang perut anda. Pada dasarnya, jika anda baru sahaja makan sarapan pagi, anda boleh makan lebih senang daripada makanan sebelum makan.
Juga, jika tersedak menyebabkan anda muntah, ada faedah praktikal yang jelas untuk tidak mempunyai perut kenyang pada masa itu
Langkah 5. Air berkumur beberapa kali sehari
Gunakan air biasa atau air masin dan berkumur selama mungkin. Ini akan menguatkan saraf kranial anda, yang bertanggungjawab untuk refleks gag anda. Berharap untuk merobek sedikit, yang bermaksud bahawa saraf telah diaktifkan sepenuhnya.
Semakin kerap anda melakukan ini, semakin lama anda dapat berkumur setiap kali
Langkah 6. Ketawa dan menyanyi untuk menguatkan sistem saraf anda
Menyanyi di bahagian atas paru-paru anda berfungsi otot di bahagian belakang tekak anda, tetapi bersenandung dan melantun akan membantu otot-otot ini juga. Ketawa mungkin dapat merangsang saraf penting yang berfungsi di tekak anda dan dengan refleks gag anda.
Langkah 7. Cuba akupunktur untuk menguruskan refleks gag anda
Kajian menunjukkan bahawa akupunktur dapat membantu merehatkan refleks muntah ketika jarum diletakkan di pergelangan tangan atau dagu. Buat janji temu dengan ahli akupunktur dan terangkan masalah anda. Mereka semestinya dapat membantu anda mengembangkan beberapa helah di rumah untuk digunakan semasa anda membersihkan lidah anda.
Langkah 8. Lakukan yang terbaik untuk membersihkan lidah anda
Lidah anda menyimpan hingga 500 jenis bakteria dalam satu masa, banyak di antaranya boleh menyebabkan bau mulut dan berpotensi menyebabkan pelbagai masalah pergigian dan perubatan lain yang lebih serius. Sebilangan besar bakteria melekat di bahagian belakang lidah anda, tetapi jika anda tidak dapat kembali sejauh itu tanpa tersumbat, sekurang-kurangnya membersihkan bahagian lidah anda yang anda boleh tahan. Anda masih akan meningkatkan kesihatan mulut.
Walaupun ia tidak dapat membersihkan lapisan bakteria lidah seperti pengikis atau sikat yang baik, ubat kumur antimikrob (seperti Listerine) dapat membunuh sebilangan besar bakteria mulut. Walaupun digunakan paling baik dalam kombinasi dengan pembersihan lidah yang betul, bilas antimikroba sahaja lebih baik daripada apa-apa bagi mereka yang mengalami masalah tersumbat yang teruk
Kaedah 2 dari 3: Menyikat Lidah Anda
Langkah 1. Gunakan berus gigi dengan bulu lembut atau berus lidah yang direka khas
Dalam kedua-dua kes, lembapkan sikat dengan air dan bilas secara berkala semasa membersihkan. Anda ingin membersihkan lidah anda dengan teliti, tetapi tidak membuatnya berdarah dan / atau menyebabkan kerosakan jangka pendek pada selera anda, jadi jangan gunakan sikat atau gosok yang terlalu keras.
Anda tidak perlu menambah ubat gigi, atau produk lain selain air
Langkah 2. Cari corak memberus lidah yang paling selesa
Kecenderungan semula jadi anda mungkin untuk menyikat arah yang selari dengan lidah anda - iaitu, dari hujung ke belakang dan belakang ke hujung. Sekiranya anda dapat melakukannya dengan cara ini tanpa menyumpah, tidak mengapa; jika tidak, pertimbangkan teknik bulat atau tegak lurus.
- Berus dengan gerakan bulat yang kecil mungkin membolehkan anda merehatkan lidah lebih jauh tanpa melibatkan refleks gag anda - berbanding dengan apa yang berlaku ketika anda menyikat sikat ke bahagian belakang tekak anda.
- Berus perpendikular (atau sisi-ke-sisi) juga menghalang sikat daripada mencucuk ke arah belakang tekak anda. Dengan kaedah ini, anda akan mempunyai lebih banyak kawalan mengenai seberapa jauh lidah anda mencapai sikat.
Langkah 3. Bilas mulut anda dengan air
Bilas antimikrob (seperti Listerine) dapat membantu mengurangkan bakteria mulut, tetapi menggunakan air bersih dan bersih untuk membilas mulut anda boleh diterima dengan sempurna. Ingatlah bahawa anda cuba mengusir bakteria lidah yang longgar ini, jadi buangkan airnya daripada menelannya.
Langkah 4. Gosokkan lidah anda sebelum atau selepas anda menggosok gigi
Sama ada corak berfungsi dengan baik; yang penting adalah membersihkan kedua-dua bahagian mulut anda dengan kerap. Sekiranya anda menggosok lidah sekerap gigi anda, anda akan mengurangkan jumlah penumpukan yang perlu anda bersihkan.
Sekiranya lidah anda terasa segar atau berdarah, berikan satu atau dua hari untuk pulih. Namun, bukannya mengurangkan frekuensi pembersihan anda dalam jangka masa panjang, cuba jangan menekan sekeras atau cari berus yang lebih lembut (atau pengikis)
Kaedah 3 dari 3: Mengikis Lidah Anda
Langkah 1. Pilih pengikis lidah yang sesuai dengan keperluan anda
Pengikis lidah terdapat dalam pelbagai bentuk dan saiz, tetapi jika anda mempunyai refleks gag yang kuat, model berprofil rendah mungkin merupakan pertaruhan terbaik anda. Pengikis yang mendekati bumbung mulut anda lebih cenderung mencetuskan refleks gag anda.
- Sekiranya pencakar kecil bermasalah untuk anda, anda boleh mencuba menggunakan benang gigi. Profilnya yang sangat rendah di lidah anda harus membantu menjaga refleks gag anda.
- Anda juga boleh membungkus kain lap yang bersih dan lembap di atas dua jari pertama anda dan menggunakannya sebagai pengikis buatan sendiri.
Langkah 2. Panjangkan lidah anda sambil menekannya ke lantai mulut anda
Semakin lidah anda dapat menjauh dari belakang dan bumbung mulut anda, semakin baik. Selain membantu memastikan refleks gag anda tidak berfungsi, ini juga membolehkan anda meletakkan pengikis dengan lebih tepat dan melihat kemajuan anda dengan lebih jelas.
Langkah 3. Mengikis lidah anda hanya dari belakang ke depan
Letakkan pengikis di lidah anda sejauh yang anda boleh dengan selesa, dan lukis di sepanjang permukaan sehingga anda melewati hujung lidah anda. Lakukan hubungan tegas, tetapi jangan tekan seolah-olah anda sedang berusaha mengikis cat dari permukaan.
Anda mungkin akan mengeluarkan banyak senjata dari lidah anda, jadi bilas pengikis dengan air bersih selepas setiap hantaran. Ulangi proses tersebut sehingga anda menutup lidah anda sebanyak yang diizinkan oleh refleks gag anda
Langkah 4. Bilas dan ulangi sebagai sebahagian daripada rejimen kebersihan mulut biasa anda
Bilas dan ludah dengan air bersih atau ubat kumur antimikroba setelah selesai mengikis. Anda boleh dan harus mengikis lidah anda setiap kali anda menyikat (sama ada sebelum atau selepas menyikat).
Menyikat atau mengikis lidah anda sama berkesan untuk mengurangkan penumpukan bakteria, jadi tidak penting teknik mana yang paling sesuai untuk anda - yang penting ialah membersihkan lidah anda dengan kerap
Petua
- Lakukan latihan desensitisasi anda beberapa kali sehari untuk peningkatan terpantas dalam kawalan refleks gag anda.
- Bercakap dengan doktor gigi atau doktor anda mengenai kawalan refleks muntah anda yang lebih baik sebelum prosedur pergigian atau pemeriksaan lisan, seperti budaya tekak.
