Penyanyi pemenang anugerah Grammy Beyoncé telah bekerja berjam-jam untuk membina badan yang kuat dan kencang. Kerana dia selebriti, Beyoncé mempunyai pelatih peribadi dan dapat menghabiskan banyak waktunya untuk bersenam di gim serta latihan tarian. Dia juga mempunyai bentuk badan yang melengkung secara semula jadi. Walaupun anda mungkin tidak mempunyai tubuh yang persis seperti Beyoncé, anda masih boleh mengambil inspirasi dari rutin senaman, diet, dan rawatan diri untuk mencapai diri anda yang paling kuat dan sihat.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Bersenam Seperti Beyoncé
Langkah 1. Pemanasan untuk melindungi otot anda daripada kecederaan
Beyoncé memulakan setiap senaman dengan pemanasan selama lima minit untuk melindunginya daripada meregangkan otot semasa melakukan senaman yang kuat. Untuk pemanasan yang cepat, cuba berjoging selama lima hingga lima belas minit.
- Pemanasan kardio ringan yang lain merangkumi bicu lompat lima hingga lima belas minit.
- Anda juga boleh melakukan peregangan dinamik untuk menghangatkan otot dan pergerakan anda.
Langkah 2. Latih dengan selang intensiti tinggi
Berlari pusing dan berlari untuk membakar lemak dengan lebih cepat. Ini akan membantu meratakan perut dan menentukan perut anda. Beyoncé juga memasukkan latihan seperti lompatan lompat, lompat lompat, lompat bangku sisi dan tendangan jongkok terbalik ke kardio seperti berjalan atau berjoging. Mulakan dengan satu sesi latihan selang seminggu dan lakukan sehingga dua hingga tiga kali seminggu.
Selang mengganggu intensiti senaman yang konsisten dan membolehkannya membakar lebih banyak kalori
Langkah 3. Menari kardio anda
Tubuh Beyoncé diukir dari banyak kardio, terutama dari latihan tarian untuk lawatannya. Untuk kekal sihat dan sihat, lakukan kardio sekurang-kurangnya tiga puluh minit, lima kali seminggu. Sertakan tarian hip-hop dalam sesi kardio anda untuk meniru latihan latihan Beyoncé.
- Cuba pelajari rutin tarian dalam video Beyoncé untuk mendapatkan kesan sepenuhnya. Cari tutorial di YouTube dan luangkan satu jam untuk mempelajari pergerakannya.
- Untuk pengalaman berpandu, cuba beli program senaman hip hop seperti Shaun T's Hip Hop Abs.
Langkah 4. Berlatih “Power Move
Pelatih Beyoncé, Marco Borges, menggabungkan Power Moves ke dalam latihannya untuk memaksimumkan keberkesanannya. Power Moves adalah latihan yang menggunakan pelbagai sendi dan kumpulan otot sekaligus, jadi mereka mempunyai kekuatan tiga gerakan dalam satu. Beyoncé biasanya memfokuskan diri pada latihan yang menggunakan empat bidang utama yang digariskan oleh bahu, pinggul, siku, dan lutut pelatihnya untuk menjimatkan masa dan bentuk badan dengan pantas.
- Contohnya, pergerakan pinggul disokong oleh 17 otot. Apabila anda melakukan senaman yang berfungsi di pinggul, anda akan menguatkan bahagian bawah kaki, punggung, dan kaki. Marco mengesyorkan squats, miring panggul, plies, lunges, dan skating.
- Beberapa latihan yang berfungsi di keempat-empat bidang termasuk papan kobra, lekapan basikal, dan pike push-up.
Langkah 5. Kuatkan kaki anda dengan latihan litar
Pelatih Beyonce mengesyorkan melakukan empat latihan, yang menghasilkan senaman keras yang menipu - otot anda pasti akan sakit pada keesokan harinya! Latihan boleh merangkumi lompatan lompatan, lompatan plié, pengangkatan pelvis, lungas terbalik, push-up, penurunan, papan sisi, dan tendangan jongkong terbalik.
- Walaupun hanya lima minit litar ini dapat mencerahkan kulit anda dan menguatkan otot anda. Pelatih Beyoncé mengesyorkan litar cepat lima minit sebelum pesta atau acara.
- Cuba latih badan bawah anda sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu.
- Lakukan 12-15 ulangan dan 3-4 set setiap latihan.
Langkah 6. Tingkatkan keseimbangan anda dengan langkah kaki tunggal
Keupayaan Beyoncé untuk bermain dengan baik di tumit disebabkan oleh latihan keseimbangannya. Untuk melakukan langkah ini, naik ke kerusi dengan kaki kanan dan angkat lutut kiri ke dada. Mundur ke bawah dengan kaki kiri ke posisi permulaan. Lakukan 4 set 15 repetisi di setiap sisi. Masukkan ini ke dalam senaman harian anda sekerap mungkin.
Pastikan kerusi yang anda gunakan untuk latihan ini cukup kuat untuk menampung berat badan dan pergerakan anda
Langkah 7. Regangkan pada akhir senaman anda
Pelatih Beyoncé mempunyai peregangan di akhir setiap latihan untuk memastikan ototnya tetap lentur dan lentur. Cara mudah untuk meregangkan otot adductor di kaki anda selepas bersenam adalah dengan berbaring di lantai dan menggunakan tuala.
- Balut tuala di kaki kanan anda, kemudian bengkok dan angkat kaki kanan anda. Luruskan kaki anda dan tarik tuala ke bawah dengan teliti.
- Pegang tuala dengan tangan kanan, perlahan-lahan turunkan kaki ke kanan. Beralih ke tangan kiri anda dan bawa kaki anda ke kiri.
- Pastikan memegang setiap sisi selama 30 saat, kemudian ulangi dengan kaki anda yang lain.
Kaedah 2 dari 3: Mengikuti Diet Beyoncé
Langkah 1. Makan makanan berasaskan vegan atau tumbuhan
Selepas kelahiran anak perempuannya, Beyoncé menyelesaikan cabaran vegan selama 22 hari yang dibuat oleh pelatih peribadinya untuk memulakan perjalanan kecergasannya. Walaupun dia kembali makan diet berasaskan tumbuhan, dia mengesyorkan mencuba cabaran ini untuk meningkatkan tahap tenaga dan metabolisme anda.
- Beberapa pilihan sarapan termasuk roti bakar gandum dengan alpukat dan serpihan lada merah atau beberapa granola buatan sendiri dan smoothie hijau.
- Beyonce biasanya makan salad untuk makan tengah hari, jadi cubalah salad hijau besar.
- Beberapa pilihan makan malam ringan termasuk quinoa dan kacang atau lentil rebus.
Langkah 2. Minum goncang protein berasaskan tumbuhan selepas bersenam
Pelatih Beyoncé memberinya goncangan dengan banyak protein nabati selepas bersenam untuk menambah tenaga dan membantu ototnya pulih. Cuba minum smoothie yang diperbuat daripada serbuk protein kacang polong, susu badam, buah beku dan bayam selepas bersenam untuk mendapatkan kesan yang sama.
Langkah 3. Minum banyak air
Untuk memastikan kulitnya bersinar dan tahap tenaganya meningkat, Beyoncé banyak minum air. Jumlah yang disyorkan adalah separuh berat badan anda dalam ons, jadi gunakan nombor itu sebagai titik permulaan dan tambahkan beberapa cawan lagi jika anda bersenam atau melakukan aktiviti berat pada siang hari.
Sekiranya minum cawan setelah secawan air terasa membosankan, cubalah memasukkan air anda dengan beberapa buah buah atau daun pudina untuk menukarnya sedikit
Langkah 4. Cheat sesekali
Walaupun dia menjalani diet yang ketat selama sisa minggu ini, Beyoncé memberikan dirinya curang setiap hari Ahad untuk makan makanan yang dia inginkan. Jangan terlalu tegas dalam diet anda-pastikan untuk mengurangkan diri anda dan makan makanan yang anda mahukan secara sederhana.
- Sekiranya anda mempunyai keinginan, anda dapat memuaskannya sepenuhnya dengan menikmati satu hidangan dan menikmatinya dengan semua indera anda. Mengambil gigitan kecil dan memperhatikan pengalaman akan menjadikan perbelanjaan lebih memuaskan dan membantu mengekang keinginan lebih lanjut.
- Selagi anda memastikan bahagian anda masuk akal, anda akan dapat berbelanja secara berlebihan dan masih mengekalkan fizikal yang sihat. Sebagai contoh, sebilangan kecil coklat gelap dapat memuaskan keinginan untuk sesuatu yang manis.
Kaedah 3 dari 3: Mempraktikkan Penjagaan Diri Seperti Beyoncé
Langkah 1. Kembangkan kekuatan mental
Beyoncé menyeimbangkan jadual senaman dan dietnya yang kuat dengan rasa motivasi yang kuat untuk menjaga fikirannya sekuat tubuhnya. Motivasikan diri anda untuk pergi ke gim dan makan makanan sihat dengan menetapkan matlamat dan ganjaran untuk diri sendiri.
Sekiranya anda memerlukan bantuan untuk membina kekuatan mental dan memotivasi diri sendiri, pertimbangkan untuk mendapatkan jurulatih peribadi untuk membimbing anda melalui proses tersebut
Langkah 2. Mempunyai imej badan yang sihat
Beyoncé memfokuskan diri untuk tetap bugar dan menyukai sifat-sifat unik yang menjadikannya seperti dirinya. Rangkul bentuk badan semula jadi anda, sama ada anda kelihatan seperti Beyoncé atau tidak. Ingatlah bahawa anda sendiri yang unik dan pertimbangkan apa yang dapat dicapai untuk tubuh dan gaya hidup anda.
- Cintai apa yang anda miliki dan manfaatkan gaya hidup Beyonce sebagai inspirasi untuk memotivasi anda untuk bersenam secara teratur dan makan dengan baik.
- Gunakan perbincangan diri yang positif untuk membantu mengembangkan imej badan yang sihat dan menghargai apa yang menjadikan anda unik dan cantik.
Langkah 3. Luangkan masa untuk diri sendiri
Beyoncé secara terbuka telah membicarakan betapa pentingnya wanita untuk dapat memberi tumpuan kepada diri mereka sendiri tanpa merasa bersalah atau mementingkan diri sendiri. Melakukan ini akan membantu anda menjaga tubuh anda, dan juga memberi anda motivasi dan keyakinan.
- Meluangkan masa untuk diri sendiri boleh bererti banyak perkara, dari meluangkan masa untuk pergi ke gimnasium hingga setengah jam untuk bermeditasi sendiri.
- Sekiranya menyisihkan masa untuk diri anda sukar, jadwalkannya lebih awal dan tetapkan penggera di telefon anda sebagai peringatan. Perlakukan masa saya seperti anda dengan janji temu lain dalam kalendar anda.
Langkah 4. Tidur 7-9 jam setiap malam
Kaedah penting untuk menjaga kesihatan diri adalah dengan berehat secukupnya. Ini boleh menjadi sukar dengan jadual penuh, tetapi kurang tidur memberi kesan kepada setiap bidang kehidupan anda. Tetapkan waktu tidur yang berpatutan dan berpegang seberapa banyak yang mungkin.
