Anda berjanji pada diri sendiri kali ini yang anda maksudkan. Untuk tiga hari berikutnya, anda makan salad, berjoging, dan menggigit di bar protein. Kemudian dalam beberapa hari, anda adalah sofa dengan sebotol ais krim Ben & Jerry. Sudah tiba masanya untuk membuangnya dan bermotivasi. Sekiranya anda memikirkannya, anda boleh mengelakkan diet yo-yo dan mengubahnya menjadi diet yang menyeronokkan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Memulakan Rutin Bermotivasi
Langkah 1. Tetapkan matlamat yang realistik
Mengatakan, "Saya ingin menurunkan 50 paun dalam beberapa minggu ke depan" adalah tidak realistik. Berat tidak naik dengan cepat, jadi ia tidak akan turun dengan cepat. Sekiranya anda menetapkan matlamat yang tidak mungkin anda capai, tentu anda akan putus asa.
- Berunding dengan profesional perubatan untuk menentukan apa tujuan mingguan atau bulanan yang masuk akal. Apa yang betul bagi seseorang akan menjadi tidak sihat bagi orang lain, bergantung pada berat badan anda, umur, tahap aktiviti, jantina dan sebagainya.
- Pertimbangkan untuk mendapatkan pelatih (lebih lanjut mengenai ini kemudian). Apabila menjadi lebih sihat secara fizikal, sangat membantu untuk mengetahui apa yang anda mampu, dan anda mungkin tidak tahu apa yang realistik dan apa yang tidak. Pelatih yang baik dapat menolong anda mengembangkan matlamat dan rancangan untuk membantu anda mencapai potensi anda.
- Secara amnya, semakin perlahan berat badan turun, semakin besar kemungkinan penurunannya. Penurunan berat badan yang drastik biasanya akan ditafsirkan oleh badan anda sebagai keadaan kelaparan, mewujudkan kitaran buruk di mana metabolisme menurun, anda mengalami ketidakselesaan fizikal, dan secara amnya anda tidak dapat menahannya.
- Satu paun adalah 3, 500 kalori. Untuk menurunkan satu paun seminggu, anda dapat mengurangkan 500 kalori sehari dari diet anda, membakar 500 kalori tambahan sehari melalui senaman, atau beberapa kombinasi dari keduanya.
Langkah 2. Cari pasangan penurunan berat badan
Dengan mencari pasangan membolehkan anda memanfaatkan kekuatan kerja berpasukan. Mempunyai seseorang untuk menghiburkan anda, bertanggungjawab, dan bersenam akan membuat anda lebih cenderung untuk terus berada di landasan yang betul.
- Sebaik-baiknya, mempunyai individu dengan tujuan kesihatan yang serupa. Sekiranya anda seorang wanita berusia 45 tahun yang berusaha menurunkan berat badan 40 paun, anda mungkin tidak sesuai dengan rakan sekerja berusia 21 tahun yang berusaha menurunkan berat badan sebanyak 10 paun.
- Anda juga boleh mencari rakan kongsi penurunan berat badan dalam talian. Terdapat banyak laman web penurunan berat badan dalam talian yang membantu anda berpasangan dengan pasangan. Ini sangat berguna jika anda tidak mempunyai orang yang baik untuk dipilih dalam kalangan sosial anda, atau mungkin ingin merahsiakan penurunan berat badan anda.
- Pastikan anda menyukai pasangan anda. Sekiranya anda tidak menyukai pasangan anda, atau dia mengubahnya menjadi pengalaman yang tidak menyenangkan, anda akan kurang terdorong untuk meneruskannya.
- Bergantung pada rejim anda, orang ini harus membantu anda makan lebih baik, bersenam lebih banyak, atau kedua-duanya. Malah rakan membeli-belah runcit akan membantu! Pastikan untuk memilih seseorang yang membuat anda merasa lebih baik mengenai keseluruhan proses - bukan seseorang yang mengubahnya menjadi pertandingan.
Langkah 3. Sertailah kelas
Sama ada anda mempunyai rakan senaman atau tidak, pertimbangkan untuk menyertai kelas. Anda mungkin membayar kelas di muka, yang akan mendorong anda untuk hadir. Ada juga yang hadir, yang mungkin menimbulkan rasa bersalah yang sihat jika anda tidak pergi. Kelas terbaik dapat dirasakan seperti mempunyai tiga puluh rakan dan jurulatih.
- Terdapat banyak kelas latihan yang tersedia. Tidak ada satu jenis kelas latihan yang sesuai untuk semua orang, dan ada lebih banyak pilihan daripada sebelumnya. Dan jangan ragu untuk melihat ke luar gim atau pusat kecergasan. Anda boleh mengikuti pelajaran menunggang kuda, bermain ski, atau tai chi.
- Cari tahap yang sesuai dengan anda. Studio yoga yang baik, misalnya, mungkin mempunyai latihan untuk warga tua, atlet serius, wanita hamil, orang dewasa awal, ibu bapa dengan anak kecil, dan banyak lagi.
- Pertimbangkan untuk mempelajari kemahiran baru. Terdapat banyak dunia kemahiran fizikal di luar sana untuk diterokai. Walaupun tidak ada yang salah dengan hanya berjalan, beberapa orang suka belajar sesuatu. Ini bisa mengikuti pelajaran salsa, karate, panjat tebing, atau tarian perut.
Langkah 4. Mulakan log latihan (b)
Menulis kemajuan anda menjadikan semuanya konkrit. Anda boleh memilih untuk menulisnya sesuka hati, tetapi kami akan merangkumi dua bentuk:
- Mulakan log latihan (dan makanan). Di sinilah anda akan menuliskan apa yang anda lakukan setiap hari, berapa banyak kalori yang telah anda bakar, seberapa dekat anda dengan matlamat anda, dan pilihan makanan yang telah anda buat. Sekiranya anda mempunyai rakan, bagikan kepada mereka untuk tanggungjawab tambahan.
- Mulakan blog latihan. Ini akan disiarkan ke dunia Internet - pendedahan utama (tentu ada yang membacanya). Dengan ini, anda mengambil jalan yang lebih kreatif, termasuk semua faktor log latihan, tetapi juga bagaimana perasaan anda mengenainya, rintangan yang anda hadapi, dan bagaimana rasanya membuat kemajuan. Pastikan anda terus menulis!
Langkah 5. Dapatkan pelatih
Tidak mempunyai rakan yang sama sekali tidak akan memberi anda sekolah atau mendorong anda untuk pergi ke Starbucks? Kalau begitu, pelatih mungkin menjadi pertaruhan terbaik anda. Cari yang sesuai dengan keperibadian anda; satu yang membuat anda merasa teruk akan berakhir dengan anda berpura-pura sakit.
- Secara amnya, gim mana pun boleh memberi anda pelatih. Mudah-mudahan, anda boleh mencuba beberapa sesi perkenalan secara percuma. Tanyakan kepada mereka yang mempunyai reputasi baik dan bekerjasama dengan mereka yang mengetahui dengan jelas apa yang mereka lakukan dan menghormati matlamat penurunan berat badan anda.
- Beberapa pelatih menawarkan kadar kumpulan yang kecil sehingga anda boleh pergi bersama beberapa rakan untuk menjimatkan wang.
Langkah 6. Daftar untuk acara sukan khas
Apabila anda mempunyai "tarikh akhir" rasmi mengenai kecergasan anda, ia menjadi tujuan khusus untuk dikerjakan. Pastikan ia adalah sesuatu yang anda rasa seronok dan sesuai dengan kemampuan fizikal anda. Beberapa contoh:
- Menyertai acara Relay for Life tempatan anda.
- Menjalankan perlumbaan 5K.
- Mampu pergi snorkeling semasa percutian anda.
- Mampu menunggang seluruh jalan di taman tempatan.
- Mengalahkan lawan dalam kejohanan pagar.
- Tarian ballroom di majlis perkahwinan anak lelaki anda.
- Banyak program dan aplikasi latihan tersedia untuk membantu anda pergi dari "Couch to 5K" dengan bergantian berjalan dan berlari. Tidak apa-apa untuk berehat berjalan kaki! RunningintheUSA.com dan NextBib menawarkan senarai larian komprehensif di Amerika Syarikat. Jadi tiada alasan; mendaftar hanya dengan beberapa klik butang!
Langkah 7. Jangan membandingkan diri anda dengan versi masa lalu anda
Menyiarkan gambar diri anda ketika anda masih muda, lebih kurus, lebih atletik, atau apa sahaja yang akhirnya tidak menarik. Walaupun anda menurunkan berat badan, anda tidak akan menjadi versi lama anda. Membandingkan diri anda pada usia 50 tahun dengan versi remaja anda tidak adil: remaja biasanya mempunyai metabolisme yang lebih cepat, tidak mempunyai anak, kerana banyak masalah kesihatan, dan sering mempunyai lebih banyak "masa lapang" untuk bersenam. Sebaliknya cubalah memasang gambar yang lebih mencerminkan apa yang seharusnya memotivasi anda dan memberi inspirasi kepada anda hari ini:
- Gambar yang anda rasa kelihatan baik baru-baru ini. Anda tidak perlu kelihatan kurus, tetapi kelihatan gembira, santai, konyol, dalam majlis bacaan yang anda banggakan - apa sahaja yang membuat anda gembira ketika melihatnya. Rasa senang melihat diri anda mendorong anda untuk menjaga anda.
- Foto tempat kegemaran untuk aktif: Pulau tropika yang anda harapkan berkayak di sekitar, pantai renang kegemaran anda, gambar anda di garisan penamat Fun Run.
- Foto rakan, keluarga, dan orang tersayang yang lain. Anda menjaga anda supaya anda dapat menjaga dan bersama orang-orang ini.
- Ucapan berinspirasi. Sama ada ayat Alkitab kegemaran, petikan filem, atau apa yang ditulis seseorang dalam buku tahunan anda, inspirasi dapat membantu memajukan anda.
Langkah 8. Buangkan pakaian yang tidak sesuai dengan anda
Sebilangan orang membuat kesalahan dengan mencuba diet sehelai pakaian sebagai tujuan. Berulang kali mencuba pakaian yang tidak sesuai dengan anda boleh menjadi tidak menarik. Selain daripada memilih pakaian yang memuji anda, anda berusaha memaksa pakaian untuk menentukan perasaan anda terhadap anda - yang boleh menyebabkan anda merasa kurang sihat terhadap tubuh anda. Sekiranya anda merasa tidak sedap badan, anda mungkin tidak menjaganya sebagaimana mestinya.
- Idea lama adalah bahawa jika anda selalu merasa ketat dan terjepit dan tidak selesa pada pakaian anda, itu akan menjadi peringatan berterusan untuk mematuhi rancangan diet. Tetapi merasa tidak selesa biasanya tidak memberi inspirasi. Biasanya apa yang berlaku adalah seseorang merasa sengsara dan malu, dan lebih tertekan kerana berlebihan berat badan. Kesengsaraan ini cenderung menyebabkan makan berlebihan dan tidak bersenam. Daripada terinspirasi oleh pakaian, pakaian akhirnya menjadi sumber penderitaan.
- Idea lama yang lain adalah menjadikan ukuran pakaian sebagai tujuan penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, ukuran pakaian selalunya tidak standard, terutama bagi wanita. Potongan pakaian boleh memberi kesan buruk pada penampilan dan penampilan badan. Juga, selalu ada kemungkinan ukuran pakaian yang anda miliki di sekolah menengah bukanlah tujuan yang realistik sebagai wanita berusia 45 tahun, misalnya.
- Jangan ragu untuk memberi diri anda "permulaan baru" dengan pakaian. Singkirkan semua pakaian yang tidak sesuai atau menyanjung badan anda pada masa ini dan beli sebilangan kecil pakaian yang kelihatan baik pada anda sekarang. Walaupun anda menurunkan berat badan secara masuk akal, anda akan berasa lebih baik sekarang. Juga, ini akan menggambarkan pandangan untuk fokus pada masa kini, satu hari pada satu masa.
Langkah 9. Beritahu keluarga, rakan sebilik dan rakan anda mengenai rancangan anda
Memastikan diri anda bertanggungjawab sering menjadi elemen penting dalam rancangan kesihatan. Apabila anda merasakan bahawa apa yang anda lakukan akan disampaikan kepada orang lain, anda cenderung membuat keputusan yang bijak. Juga, mereka yang dekat dengan anda dapat mendorong anda dan membantu anda dalam perjalanan.
- Anda tidak perlu membuat diri anda terdedah kepada kritikan. Sebilangan orang mungkin bukan orang terbaik untuk terlibat dengan rancangan kesihatan anda. Tidak apa-apa menyimpan rancangan anda hanya untuk orang yang anda rasa selesa termasuk dalam rancangan anda. Kadang-kadang ada orang dalam hidup kita yang tidak menyokong, terlalu kritikal, atau yang seharusnya tidak mengetahui program penurunan berat badan anda.
- Begitu juga, anda mungkin mahu menyimpan rancangan anda ke senarai orang terpilih. Contohnya, menyiarkan apa yang anda makan pada siang hari dan latihan anda ke Facebook boleh berfungsi sebagai semacam blog. Tetapi adakah semua orang dalam senarai rakan anda ingin mendapatkan kemas kini setiap hari mengenai makanan yang anda makan untuk sarapan pagi? Adakah anda benar-benar mahu orang di tempat kerja mengetahui berapa berat badan anda? Dan jika anda ponteng kelas Zumba, adakah kakak anda akan memberikan komen yang tegas dan bukannya mengatakan sesuatu yang berguna? Mungkin lebih baik mempunyai senarai peribadi untuk ini.
- Memberitahu orang lain dapat membantu mereka merancang dengan sewajarnya. Sebagai contoh, jika anda menjalani diet dan latihan, anda boleh mencadangkan untuk hujung minggu pantai yang anda gemari berjalan di pantai tetapi elakkan dari kedai ais krim.
Langkah 10. Masuk ke buku, blog, dan kisah kejayaan
Melihat bahawa beratus-ratus orang lain telah mengalami perkara yang sama yang anda miliki dapat memotivasi. Beberapa kisah mereka bahkan boleh menyentuh hati anda. Ia dapat membantu melihat bahawa orang lain telah berjaya.
Kisah penurunan berat badan yang berjaya boleh didapati di semua tempat. Cuba AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com, dan bloggingrunner.com sebagai permulaan. Terutama jika anda tidak mempunyai banyak role model di sekitar anda, dapat membantu mendengar cerita orang lain. Anda bukan sahaja akan termotivasi, tetapi ini juga dapat digunakan sebagai sumber daya
Langkah 11. Sediakan sistem ganjaran
Walau bagaimana pintarnya kita, semua manusia masih bertindak balas terhadap dorongan asas yang sama. Siapkan sistem ganjaran yang betul dan otak anda akan menjadi letih di tangan anda.
- Ada yang suka merancang sistem titik. Untuk setiap keputusan yang baik (sama ada makanan atau senaman), anda mendapat nilai. Apabila anda mencapai 100 mata, manjakan diri anda dengan sesuatu yang anda nikmati (seperti urut atau perjalanan membeli-belah). Jangan memberi ganjaran kepada diri sendiri dengan keputusan yang tidak sihat, seperti pergi ke McDonald's atau membeli lebih banyak gula-gula yang tinggi gula! Ini hanya akan membatalkan kerja keras anda.
- Ada yang suka memajukan kemajuan mereka. Setiap kali anda mempunyai hari yang baik, anda memasukkan sejumlah wang ke dalam balang. Wang itu masuk ke ganjaran anda, walau apa pun.
- Ganjaran anda tidak hanya perlu sampai akhir! Tetapkan untuk jumlah batu, jumlah kalori yang dikurangkan atau berat badan anda turun, atau sejumlah hari yang anda lalui tanpa perlu mengalah. Menjadikannya tetap akan membuat mereka tetap kelihatan.
Langkah 12. Luangkan masa untuk berfikir secara positif
Sekiranya proses pemikiran anda hanya terdiri dari, "Saya sangat gemuk. Saya tidak akan pernah membuat kemajuan" anda berisiko menjalani ramalan yang memuaskan. Apabila anda mula berfikir secara positif, idea untuk menyelesaikan sesuatu yang sukar menjadi lebih dipercayai kerana anda merasa lebih baik tentang diri anda. Anda tahu anda boleh melakukannya. Dan anda boleh.
Sekiranya pemikiran positif sangat sukar bagi anda (yang benar-benar normal), sisihkan beberapa minit setiap hari untuk memfokuskannya. Apabila anda mula berfikir secara negatif, berhenti dan mulakan semula. Apa yang anda suka tentang diri anda? Apa yang orang lain sukai tentang anda? Apa yang anda mahir? Lama kelamaan, ini akan menjadi lebih mudah dan senang, seperti perkara lain
Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 1
Antara berikut yang manakah merupakan contoh terbaik bagi tujuan penurunan berat badan yang realistik dan sihat?
"Saya mahu kehilangan 1 paun seminggu untuk 3 bulan akan datang."
Ya! Ini adalah matlamat berat badan yang realistik kerana anda tidak berusaha menurunkan berat badan terlalu cepat. Anda juga mempunyai berat badan yang pasti akan hilang dalam jangka masa yang pasti, yang akan menjadikannya lebih mudah untuk berpegang pada tujuan. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
"Saya mahu kelihatan cantik dalam bikini musim panas ini."
Tidak cukup! Ini bukan contoh terbaik dari tujuan berat badan yang realistik kerana tidak dapat diukur dan tidak ada parameter waktu yang ditetapkan. Contohnya, bilakah anda akan memutuskan untuk "kelihatan cantik" dalam bikini? Dan apa maksud "musim panas ini"? Cuba jadikan matlamat anda lebih spesifik agar lebih mudah dicapai. Teka lagi!
"Saya ingin menurunkan beberapa paun sebelum Krismas."
Tidak! Matlamat ini tidak cukup spesifik. Beberapa kilogram boleh bermakna 2 atau 3, atau mungkin 9 atau 10. Anda mungkin merasa lebih berkesan untuk menetapkan jumlah berat tertentu yang ingin anda turunkan. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
"Saya ingin menurunkan 40 paun dalam beberapa minggu ke depan."
Tidak tepat! Kehilangan 40 paun (18.1 kg) adalah banyak kerja! Mungkin tidak akan berlaku dalam beberapa minggu. Cuba tetapkan matlamat yang lebih munasabah, seperti 10 paun (4,5 kg) dalam 2 bulan akan datang. Cuba jawapan lain…
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Kaedah 2 dari 3: Memotivasi Diet dan Bersenam
Langkah 1. Lekatkan diri anda
Biasanya lebih baik memulakannya dengan sedikit mudah, daripada terlalu cepat mengambil terlalu banyak. Ini benar terutamanya jika anda agak tidak aktif untuk sementara waktu, atau sudah tua. Mengambil terlalu banyak terlalu cepat boleh mencederakan badan anda, menyebabkan kecederaan dan melengkapkan program latihan anda. Hanya lakukan yang anda mampu agar badan anda dapat terus maju.
Sekiranya anda sudah lama tidak bersenam, mulailah dengan kecil. Luangkan seminggu untuk mengukur tahap kecergasan anda. Apabila anda telah menemui perkara yang mudah dan sukar, mulailah dari sana. Hanya meningkat sebanyak 10% setiap kali untuk mengelakkan malapetaka pada diri sendiri
Langkah 2. Pastikan ia segar dan menyeronokkan
Mungkin anda telah menjalankan 5k yang sama tiga kali seminggu dan sepuluh paun terakhir yang anda mahu turun tidak akan hilang. Anda dan badan anda mungkin menjadi bosan dengan rutin anda. Campurkan dengan latihan silang, cari kelas yang anda gemari, atau tetapkan matlamat latihan khusus baru.
- Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan kardio dan berat badan. Sekiranya anda hanya melakukan satu atau yang lain, ini mungkin menjadi masalah anda.
- Sekiranya anda benci melakukan latihan, ini bukan latihan untuk anda. Berlari adalah latihan yang bagus, tetapi jika anda benci berlari, jangan berlari. Sekiranya anda benci melakukan apa yang anda lakukan, anda tidak akan mematuhinya. Luangkan masa dan tenaga anda dalam aktiviti yang anda rasa seronok semasa melakukannya dan ia akan menjadi hobi sepanjang hayat.
- Ubah rutin anda secara rutin! Mengubah rutin anda setiap beberapa bulan akan terus membosankan dan membantu mengelakkan kerosakan daripada penggunaan berulang.
- Ia juga membolehkan program mengikuti musim. Berlari pada musim gugur mungkin menggembirakan, tetapi mungkin tidak begitu banyak di musim sejuk.
Langkah 3. Ubah cara anda membincangkan diet anda
Mengatakan kepada diri sendiri dan orang lain bahawa anda tidak memakan makanan tertentu dan bukannya anda tidak boleh makan makanan tertentu telah ditunjukkan untuk meningkatkan kemampuan anda untuk berpegang pada ketetapan anda.
Begitu juga, cubalah menganggap senaman sebagai sebahagian daripada rutin harian anda, dan bukannya sesuatu yang wajib anda lakukan
Langkah 4. Kira kalori / batu / langkah anda
Sekiranya anda hanya mengalami penurunan berat badan, ia akan menjadi kekeringan hasil untuk sementara waktu. Sebaliknya, pertimbangkan untuk melihat nombor yang berbeza yang anda dapat lihat bertambah setiap hari. Setelah berjalan selama satu minggu, anda akan mendapat puluhan ribu langkah. Angka itu akan terasa hebat!
- Di sinilah log (b) anda sangat berguna. Tulis semuanya, dan anda tidak lama lagi ingin melihat nombornya bertambah. Bolehkah anda bayangkan telah berlari sejauh 15 batu (24 km) minggu ini, mengurangkan 4, 500 kalori dan mencatat masa dalam 30, 000 langkah?
- Tidak tahu cara mengira langkah anda? Mudah: Dapatkan pedometer.
Langkah 5. Benarkan bilik bergoyang
Sekiranya perjalanan anda ke kedai runcit tidak melibatkan hubungan mata dengan lorong ais krim, anda akan menghadapi bencana. Suatu hari akan datang apabila anda memutuskan untuk berhati-hati dengan angin, meninggalkan Jillian Michaels dan memutuskan Sara Lee adalah BFF baru anda. Untuk mengelakkan hari ini menjulang di cakrawala, biarkan diri anda sedikit ruang goyah.
- Menolak diri anda melayan berulang kali dapat membuat anda merasa kekurangan dan mengurangkan motivasi anda. Tidak mengapa makan makanan yang tidak sihat sekali sekala. Cuba letakkan 1/4 bahagian biasa di atas pinggan, kemudian nikmati perlahan-lahan di antara minuman air.
- Warna biru adalah penekan selera makan. Sekiranya anda sedikit menipu, pertimbangkan untuk meletakkannya di piring biru.
Langkah 6. Matikan perkara negatif
Sangat mudah untuk kecewa ketika mengalami penurunan berat badan. Tidak pernah, tidak pernah, berjalan secepat dan mudah seperti yang kita mahukan. Anda mungkin merasa telah memasukkan 120% selama dua minggu terakhir, mendapatkan skala, dan mendapati bahawa anda telah turun setengah paun. Kami semua sudah berada di sana, dan ia menyebalkan. Perkara paling senang dilakukan adalah menjadi negatif. Jangan tunduk! Itulah bagaimana anda menjadi tidak bermotivasi.
Sebaliknya, tumpukan perhatian pada kemajuan anda. Log yang anda simpan itu indah. Ini bukti bahawa anda berada di landasan yang betul. Kembali ke sana dan kunjungi semula nombor anda. Luangkan masa untuk risau nanti. Sekarang masanya untuk membuat keputusan yang baik
Langkah 7. Pastikan ia pendek dan manis
Sebilangan besar dari kita membuat alasan, "Saya tidak mempunyai masa," atau "Bersenam sangat membosankan!" Nah, newsflash: Latihan selang intensiti tinggi boleh dilakukan dalam beberapa minit dan membakar banyak kalori. Alasan baru masuk sekolah.
- Untuk melakukan ini, yang harus anda lakukan adalah melakukan senaman yang kuat antara waktu rehat. Dan mengatakan bahawa anda akan membakar kalori adalah kenyataan - mereka praktikal akan hilang dalam udara yang berkilauan. Ia boleh dilakukan dengan apa sahaja, tetapi contoh mudah adalah di treadmill. Mulailah berjalan selama beberapa minit, letakkan hingga 90% kadar denyut jantung maksimum anda selama 30 saat, dan kemudian kembali ke kelajuan berjalan anda selama satu minit. Selepas itu, kembali ke tahap super-intens selama 30 saat. Lakukan ini 8-10 kali. Dan kemudian? Anda sudah selesai.
- Berunding dengan doktor sebelum anda mencuba rejimen ini jika anda mempunyai sedikit pun masalah kesihatan. Ia bukan untuk hati yang lemah.
Langkah 8. Dapatkan alat manis
Mula berlari, pergi ke gim atau mengikuti kelas jauh lebih mudah jika anda mempunyai barang baru untuk dicuba. Dapatkan kasut tenis baru, fon kepala baru, atau hanya pakaian sukan baru. Apa sahaja untuk memastikan senaman tetap pedas! Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 2
Mengapa anda harus memacu diri ketika menggunakan diet atau senaman?
Oleh itu, anda menjalani rutin.
Tidak cukup! Walaupun anda mengejar diri ketika menggunakan diet atau senaman, anda mungkin tidak membuat rutin. Untuk mengembangkan rutin, cubalah makan atau bersenam pada waktu biasa. Ini juga akan membantu anda untuk terus bermotivasi dan berada di landasan yang betul! Pilih jawapan lain!
Oleh itu, anda mematuhi diet atau senaman anda.
Tidak tepat! Menenangkan diri (atau tidak mondar-mandir) tidak semestinya membantu anda mengikuti diet atau senaman anda. Untuk melakukan ini, anda perlu terus bermotivasi, mungkin dengan merekrut rakan! Cuba lagi…
Jadi anda tidak merosakkan badan anda.
Betul! Mengambil terlalu cepat boleh merosakkan badan anda, menyebabkan kecederaan. Hanya lakukan seberapa banyak yang anda boleh, dan mulakan perkara kecil untuk melihat apa yang dapat anda atasi. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Oleh itu, anda tidak akan menurunkan berat badan terlalu cepat.
Tidak semestinya! Kebimbangan tidak akan menurunkan berat badan terlalu cepat; ini lebih kepada mencederakan diri sendiri semasa bersenam atau mencederakan diri sendiri dengan diet yang merosakkan. Pastikan bahawa semasa anda mengamalkan diet atau senaman, anda tetap menjaga diri anda! Pilih jawapan lain!
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Kaedah 3 dari 3: Membuat Tongkat Rutin Anda
Langkah 1. Ganjaran diri anda
Anda tahu bahawa sistem ganjaran yang kita bicarakan? Baiklah, laksanakanlah. Laksanakanlah sekerap yang anda lakukan. Tidak ada yang mengatakan bahawa anda hanya dapat memberi ganjaran kepada diri sendiri apabila anda mencapai matlamat jangka panjang anda. Bagaimana dengan jangka pendek? Siapkan juga hadiah kecil, seperti membeli sendiri buku atau aksesori.
Selalunya idea yang tidak baik untuk menggunakan makanan sebagai ganjaran. Anda masih boleh mendapatkan rawatan sekali-sekala, tetapi memasukkannya ke dalam sistem ganjaran anda dapat mendorong corak tingkah laku yang tidak sihat
Langkah 2. Berehat
Sekarang bahawa badan anda jauh lebih aktif daripada sebelumnya, anda akan memerlukan banyak masa untuk berehat. Luangkan sedikit masa untuk anda. Mandi atau tarik lebih lama dalam tidur lena. Ia wajar.
Langkah 3. Ambil gambar
Apabila anda menghadapi masa yang sangat sukar untuk bangun dan pergi, gambar-gambar ini akan digunakan untuk mengingatkan anda tentang kerja yang telah anda lakukan. Ambil gambar diri anda pada hari pertama dan seterusnya setiap minggu. Bagaimana badan anda berubah?
Setelah kemajuan anda dapat dilihat, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menyiarkan foto-foto ini di bilik anda atau di sekitar rumah anda. Ia akan terus mengingatkan anda bahawa anda telah melakukan semua kerja ini - mengapa menyabotajnya sekarang ?
Langkah 4. Pilih tabiat baru yang sihat untuk ditambahkan
Sama seperti bagaimana anda harus menggabungkan rutin senaman anda, sebaik sahaja anda menjadi profesional lama dalam gaya hidup sihat ini, pertimbangkan untuk menambahkan kebiasaan baru. Cuba bereksperimen dengan vegetarian selama seminggu, mengambil vitamin, atau memilih hobi di luar rumah. Ini baru anda, apa yang mungkin mereka mahu lakukan?
Sekiranya anda belum melakukannya, mulailah memasak. Anda bukan sahaja akan menjadikan kehidupan rakan dan keluarga anda lebih baik, tetapi anda juga akan memperoleh kemahiran dan menjadikan makanan sihat lebih mudah dicapai
Langkah 5. Dapatkan kembali ketika anda jatuh
Ini semestinya lebih tinggi di halaman. Ketahui bahawa anda akan mengalami kemunduran. Ini tidak dapat dielakkan dan berlaku kepada semua orang. Satu-satunya perkara yang boleh anda lakukan ialah kembali. Sekiranya anda melewatkan hari bersenam, itu lebih baik daripada kehilangan dua! Jangan mengalahkan diri sendiri, mulailah segar pada keesokan harinya.
Jauh lebih sukar untuk bekerja sehingga satu titik untuk kembali. Kehilangan seminggu bersenam boleh membawa anda kembali ke tempat anda berada dua minggu yang lalu. Ingatlah perkara ini semasa anda berfikir untuk menghabiskan waktu pagi di tempat tidur. Apa kesannya dalam beberapa hari?
Langkah 6. Simpan jurnal kejayaan
Ini pasti melibatkan banyak penulisan, bukan? Ini tidak semestinya menjadi buku sendiri - ini juga boleh menjadi bahagian log (b) anda. Pastikan apa sahaja yang anda tulis mempunyai bahagian yang dikhaskan untuk betapa hebatnya anda lakukan. Ia akan terasa sangat baik apabila anda dapat menambahkannya.
Apabila anda merasa tidak mempunyai hari yang berjaya, terus mencari. Apa godaan yang anda lalui sehingga anda dapat menyerah? Fikirkan tentang perkara yang tidak anda lakukan selain daripada apa yang anda lakukan
Langkah 7. Dapatkan lagu tema atau dua
Rocky mempunyai lagu temanya (kamu menangkapnya, kan?) Jadi mengapa kamu tidak harus memilikinya? Setiap orang memerlukan sesuatu untuk memasukkan mereka ke zon. Apa jem tandatangan anda?
Luangkan masa untuk mencari 15 atau lebih lagu yang benar-benar mendorong anda. Mempunyai senarai main yang meningkatkan anda dalam beberapa saat akan membuat seluruh latihan anda berjalan kaki kanan
Langkah 8. Sumbangkan pakaian "gemuk" anda untuk amal
Masanya telah tiba! Sepasang seluar itu di luar pintu, berat matlamat anda tercapai, dan pakaian lama anda tidak lagi berfungsi. Sumbangkan mereka untuk amal dalam tindakan altruisme dan kebencian. Tahniah!
Anda boleh menyumbangkan pakaian anda kepada organisasi yang bermanfaat, tetapi dapatkah anda juga menyumbangkan masa dan pengetahuan anda kepada orang lain? Anda mungkin tahu sekurang-kurangnya setengah lusin orang lain yang kini sedang mengalami masalah yang sama. Bagaimana anda boleh membantu?
Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 3
Apa yang perlu anda sertakan dalam jurnal kejayaan anda?
Berat dan ukuran anda
Tidak! Anda dapat menentukan seberapa kerap anda mahu menimbang berat badan anda, dan anda boleh merakam maklumat ini. Namun, anda harus menyimpan jurnal supaya anda dapat mendokumentasikan pemikiran dan perasaan anda mengenai penurunan berat badan anda, bukan angka. Teka lagi!
Latihan yang anda lakukan setiap hari
Tidak cukup! Dengan jurnal ini, anda ingin merakam pemikiran dan perasaan anda dalam perjalanan penurunan berat badan anda. Sekiranya anda ingin mengikuti latihan anda, anda boleh, tetapi lakukan di tempat lain. Cuba jawapan lain…
Makanan yang anda makan setiap hari
Tidak semestinya! Jurnal anda lebih banyak mengenai perasaan anda daripada menyenaraikan makanan yang anda makan. Walaupun beberapa orang menganggap rakaman makanan mereka bermanfaat, simpan makanan ini di lokasi yang berasingan. Pilih jawapan lain!
Bagaimana perasaan anda terhadap kejayaan dan kekurangan anda
Tentunya! Sekiranya anda menurunkan berat badan secara konsisten, raikan kejayaan anda dengan menyombongkannya dalam jurnal kejayaan anda. Sekiranya anda menghadapi beberapa perjuangan, catat godaan anda. Ini dapat membantu anda menentukan bagaimana anda dapat kembali ke landasan yang betul. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Petua
- Air sangat penting. Pastikan anda minum sekurang-kurangnya 8 gelas sehari.
- Ingatlah untuk bersikap realistik. Sekiranya anda mempunyai rakan yang tidak wajar secara kecil-kecilan dan anda ingin menjadi ukuran mereka, lupakan saja! Cari seseorang yang serupa dengan binaan anda tetapi dalam keadaan sihat. Ini akan banyak membantu anda.
- Tetap realistik. Kecantikan ada di mata orang yang melihat. Tidak ada standard kecantikan. Anda tidak perlu melampirkan nombor tertentu untuk menjadi cantik.
- Jangan berkecil hati! Sekiranya anda melakukannya, berbincanglah dengan rakan baik anda dan beritahu mereka apa yang anda lalui. Mereka akan mendengar dan berusaha menolong. Jangan sedar diri dengan orang yang anda sayangi. Mereka juga menyayangi anda!
- Dapatkan rakan membeli-belah yang tidak akan membiarkan anda membeli makanan yang tidak sihat, atau hubungi seseorang yang boleh membantu anda untuk tidak memakan sekeping kek ketiga itu.
- Jangan mencuba suplemen penurunan berat badan terlebih dahulu. Lakukan senaman dan rancang diet yang sihat; tentu akan memakan masa beberapa bulan, tetapi perubahannya kekal. Berharap di atasnya.
- Cubalah dan makan di rumah lebih kerap kerana di restoran anda tidak tahu apa yang masuk ke dalam makanan, tetapi di rumah anda tahu dengan tepat apa yang dimasukkan ke dalamnya.
- Cuba cari pengganti yang sihat untuk makanan yang anda suka makanan ringan yang tidak baik untuk anda. Gula-gula manis? Makan sebiji buah. Donat atau kek? Makan bagel sebagai gantinya. Cari secara perlahan cara untuk menukar gaya hidup yang tidak sihat ke gaya hidup yang lebih baik, tidak sekaligus, tetapi secara beransur-ansur.
Amaran
- Jangan bergantung pada gula-gula semasa anda merasa bosan atau lelah! Kekal kuat. Suasana akan berlalu.
- Sekiranya anda mempunyai masalah kesihatan, periksa terlebih dahulu dengan doktor atau profesional kesihatan sebelum melakukan perubahan mendadak dalam diet atau rutin kecergasan.
