Methylsulfonylmethane (MSM) adalah makanan tambahan yang popular yang digunakan untuk pelbagai tujuan. Walaupun paling sering diambil untuk sakit sendi, ia dapat membantu meningkatkan pertumbuhan rambut yang sihat. Perlu diingat bahawa terdapat sedikit bukti saintifik mengenai manfaat kesihatannya. Sekiranya anda ingin mencubanya, minum suplemen oral atau topikal setiap hari. Selain makanan tambahan, anda boleh makan lebih banyak makanan yang mengandungi MSM dan sebatian sulfurik lain yang bermanfaat, seperti ikan, kangkung, dan bawang. Seperti mana-mana suplemen makanan, berjumpa dengan doktor anda sebelum mengambil MSM, dan minta mereka mengesyorkan dos.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengambil Makanan Tambahan MSM
Langkah 1. Ambil hingga 6 gram sehari MSM dalam bentuk tablet
Walaupun dos harian yang disyorkan adalah hingga 6 gram, dibahagikan kepada 3 dos, mulakan dengan dos yang lebih rendah dan lihat bagaimana ia mempengaruhi anda. Cuba ambil tablet 1 gram 3 kali sehari, dan tingkatkan dos anda selama 1 hingga 2 minggu. Untuk mengelakkan sakit perut, ambil setiap dos dengan segelas air dan makanan.
- MSM boleh didapati dalam bentuk tablet, serbuk, dan cecair dalam talian, di farmasi, dan di kedai kesihatan. Ia paling sering digunakan untuk artritis dan sakit otot, jadi periksa bahagian kesihatan sendi kedai anda.
- Mereka yang menggunakan MSM dan melaporkan hasil positif mengatakan bahawa memerlukan masa sekurang-kurangnya 2 minggu untuk melihat kesannya.
Langkah 2. Campurkan MSM tepung dengan air jika anda tidak suka minum pil
Pergi dengan bentuk dos oral yang paling selesa anda lakukan dengan kerap. Sekiranya anda tidak boleh atau tidak mahu menelan pil 3 kali sehari, gunakan bentuk serbuk. Periksa arahan produk anda untuk mendapatkan maklumat khusus mengenai seberapa banyak serbuk dan air yang harus anda campurkan bersama.
Langkah 3. Cubalah syampu atau krim MSM 5 hingga 10% daripada mengambilnya secara lisan
Makanan tambahan oral lebih popular dan mudah didapati, tetapi anda juga boleh mencuba menggunakan produk topikal. Penggunaan larutan MSM setiap hari pada kepekatan antara 5 dan 10% dapat membantu keguguran rambut. Baca arahan produk anda dan gunakan seperti yang diarahkan.
Kajian menunjukkan hasil positif dalam masa 20 hari sejak memulakan rawatan
Langkah 4. Buat syampu MSM anda sendiri jika anda tidak menemui produk
Sekiranya anda tidak dapat mencari syampu atau krim MSM yang dibeli di kedai, atau jika anda tidak mahu berbelanja secara berlebihan, membuatnya sendiri agak mudah. Didihkan 2 cawan (470 mL) air suling sehingga mendidih, kemudian masukkan 1⁄2 auns (14 g) setiap rosemary, sage, jelatang, dan lavender. Keluarkan campuran dari api dan biarkan sejuk selama 30 minit.
- Selepas 30 minit, tambahkan 2 gram MSM serbuk. Biarkan campuran selama 30 hingga 40 minit, kemudian tapiskan ke dalam mangkuk.
- Setelah menegangkannya, gabungkan 1 bahagian campuran herba dengan 2 bahagian sabun kastil cair dalam botol plastik, seperti botol syampu kosong. Sebagai contoh, gabungkan 4 auns cecair (120 mL) campuran herba dengan 8 auns cairan (240 mL) sabun kastil.
- Sebilangan besar kedai yang menjual produk syampu dan mandi membawa sabun kastil.
Langkah 5. Simpan makanan tambahan MSM di tempat yang sejuk dan kering selepas dibuka
Produk MSM tidak perlu disejukkan. Kabinet ubat, pantri, atau laci akan berfungsi dengan baik. Anda harus menggunakan MSM pada tarikh luput yang dicetak pada label.
Kaedah 2 dari 3: Makan Makanan yang Mengandungi MSM
Langkah 1. Makan banyak makanan kaya protein
MSM terdapat dalam sumber protein termasuk telur, ikan, unggas, dan kekacang. Sebilangan besar organisasi kesihatan mengesyorkan memakan 0.8 gram protein per kilogram berat badan anda, atau kira-kira sepertiga gram sebanyak berat badan anda dalam pound.
- Contohnya, jika berat badan anda ialah 140 paun (64 kg), pengambilan protein yang disyorkan ialah 53 gram sehari. Sebanyak 3 ons (85 g) tuna, salmon, atau trout dikira sebagai 21 gram protein. Hidangan 3 ons (85 g) unggas dikira sebagai 19 gram protein, dan 1 telur mengandungi 6 gram.
- Cara paling sihat untuk menambahkan protein tambahan ke dalam diet anda adalah dengan memakan lebih banyak kekacang, seperti kacang atau kacang tanah. Selain itu, pilih potongan ikan dan unggas tanpa lemak dan bukannya daging merah yang lebih gemuk.
Langkah 2. Pergi untuk bawang putih dan bawang
Walaupun bawang putih dan bawang mengandungi MSM dan sebatian sulfurik yang lain, mereka paling sering dimakan dimasak dan bukannya mentah. Oleh kerana MSM rosak semasa proses memasak, cuba tambahkan bawang dan bawang putih mentah ke salad dan pembalut.
Langkah 3. Tambahkan lebih banyak kubis Brussels, kubis, dan kangkung ke dalam makanan anda
Buah-buahan dan sayur-sayuran secara umum merupakan sumber sebatian sulfurik yang baik seperti MSM. Sayuran berdaun dan sayur-sayuran salib (seperti kubis) adalah pilihan yang sangat baik.
Daun hijau dan buah-buahan dan sayur-sayuran lain juga mengandungi vitamin dan mineral yang mempromosikan rambut, kulit, dan kuku yang sihat
Langkah 4. Makan makanan yang mengandungi MSM mentah, jika boleh
Memasak merosakkan MSM, jadi anda tidak mendapat banyak makanan yang dimasak daripada makanan mentah. Walaupun makanan yang dimasak masih menyediakan MSM dan sebatian sulfurik bermanfaat lain, cuba makan sumber MSM mentah jika tidak ada risiko penyakit bawaan makanan.
Contohnya, snek pada kacang tanpa garam atau salad kale dengan bawang cincang dan bawang putih parut
Kaedah 3 dari 3: Menggunakan Produk MSM dengan Selamat
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan
MSM tidak dikaitkan dengan risiko kesihatan, interaksi ubat, atau kesan sampingan. Walau bagaimanapun, anda masih harus bertanya kepada doktor anda jika mengambil suplemen MSM sesuai untuk anda. Mereka mungkin mengesyorkan pilihan rawatan lain atau menguji keadaan yang mendasari jika anda mengalami keguguran rambut pramatang atau tidak biasa.
Selain itu, terdapat sedikit bukti saintifik bahawa MSM mendorong pertumbuhan rambut atau memperbaiki keguguran rambut
Langkah 2. Turunkan dos anda atau berhenti mengambil MSM jika anda mengalami kesan sampingan
Walaupun tidak ada bukti saintifik bahawa MSM menyebabkan kesan sampingan, beberapa orang melaporkan sakit perut, cirit-birit, sakit kepala, dan keletihan.
Berhenti mengambil MSM dan dapatkan rawatan perubatan jika anda mengalami tanda-tanda reaksi alergi, seperti ruam kulit, kesukaran bernafas, atau bengkak
Langkah 3. Jangan mengambil MSM jika anda hamil atau menyusu
Profesional perubatan tidak pasti sama ada MSM boleh mempengaruhi kehamilan atau menyebarkan susu ibu kepada bayi. Walaupun tidak ada kesan berbahaya yang diketahui, anda masih harus menghindarinya jika anda hamil, merancang untuk hamil, atau sedang menyusui.
