Terdapat begitu banyak prosedur dan rawatan pada masa ini yang menyatakan dapat memberi anda kulit yang lebih awet muda, tetapi bagaimana jika anda mencari hasil dengan cara semula jadi? Berita baiknya ialah terdapat pelbagai jenis perkara yang dapat anda lakukan untuk menjadikan kulit anda kelihatan lebih muda secara semula jadi, tidak memerlukan laser, suntikan, atau pembedahan. Kami telah menyusun senarai petua penjagaan kulit semula jadi yang terbukti paling baik sehingga anda boleh mula mengambil langkah-langkah untuk mendapatkan kulit yang sihat, terhidrasi, awet muda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 14: Makan lebih banyak asid lemak penting (EFA)
Langkah 1. Diet yang tinggi EFA dapat membantu mencegah kekeringan kulit dan tanda-tanda penuaan
EFA adalah lemak penting yang perlu berfungsi oleh badan kita. Malangnya, kita tidak dapat menghasilkan EFA sendiri, yang bermaksud kita mesti mendapatkannya dari diet kita. Memakan makanan yang mengandungi EFA sebenarnya dapat menjadikan kulit anda lebih terhidrat dan kenyal, mengurangkan keradangan yang disebabkan oleh kerosakan akibat sinar matahari, dan mencegah penipisan awal pada kulit. Beberapa makanan yang tinggi EFA termasuk:
- Ikan
- Walnut
- Biji rami
- Sayuran hijau berdaun
- Minyak sayur
Kaedah 2 dari 14: Muatkan buah-buahan dan sayur-sayuran
Langkah 1. Buah-buahan dan sayur-sayuran penuh dengan vitamin dan antioksidan yang bagus untuk kulit
Vitamin seperti vitamin C, E, dan D sangat penting untuk kulit yang sihat, dan antioksidan sebenarnya dapat membantu melindungi kulit anda dari kerosakan akibat sinar matahari. Makan makanan sihat yang penuh dengan vitamin dan antioksidan dapat membantu mencegah tanda-tanda penuaan kulit. Salah satu kaedah terbaik untuk mendapatkan lebih banyak vitamin dan antioksidan adalah dengan makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Matlamat makan sekurang-kurangnya 1 ½ -2 cawan buah dan 2-3 cawan sayur setiap hari. Beberapa pilihan kaya antioksidan termasuk:
- Beri, seperti blueberry, raspberi, blackberry, dan strawberi
- Lobak
- Ubi keledek
- Kale
- Bayam
- Lada merah dan hijau
- Brokoli
Kaedah 3 dari 14: Ambil makanan tambahan kolagen
Langkah 1. Makanan tambahan kolagen dapat membantu mengurangkan tanda-tanda penuaan kulit
Terdapat banyak suplemen di luar sana yang membuat tuntutan yang boleh dipersoalkan tentang mencegah dan membalikkan penuaan, tetapi satu jenis suplemen yang sebenarnya berkesan adalah kolagen. Walaupun penyelidikan itu awal, kajian menunjukkan bahawa suplemen kolagen dapat meningkatkan keanjalan dan penghidratan kulit. Sekiranya anda mencari suplemen penambah kulit yang benar-benar berfungsi, mungkin kolagen seperti itu.
- Ingatlah untuk berbincang dengan doktor anda sebelum anda mula mengambil suplemen baru.
- Anda boleh mendapatkan makanan tambahan kolagen dalam talian dan di kebanyakan kedai makanan vitamin dan kesihatan.
Kaedah 4 dari 14: Cuba urut muka
Langkah 1. Mengurut wajah anda secara berkala boleh mengurangkan bengkak dan menjadikan kulit anda lebih kencang
Idea di sebalik urutan wajah adalah bahawa ia dapat meningkatkan saluran air di wajah (menjadikan wajah anda tidak bengkak) dan meningkatkan aliran darah, yang bermaksud lebih banyak nutrien yang meningkatkan kulit dan penghasilan kolagen. Walaupun anda boleh membuat janji temu dengan profesional untuk urut wajah, anda juga boleh membuat sendiri sendiri di rumah menggunakan tangan, jade roller, atau alat mengurut wajah lain di pasaran.
- Untuk melakukan urutan wajah anda sendiri di rumah dengan menggunakan jari sahaja, sapukan pelembap muka atau minyak terlebih dahulu untuk melincirkan kulit anda. Bermula di bahagian bawah wajah anda, gunakan tekanan lembut tetapi tegas untuk mengurut ke pipi anda dengan hujung jari anda.
- Selesaikan wajah anda, kemudian gunakan jari manis anda untuk mengurut mata anda. Mulakan pada kening anda dan perhatikan mata anda dan turun ke sudut luar.
- Selesaikan dengan mengetuk kulit di dahi anda dengan gerakan ke atas.
- Biasakan mengurut wajah anda setiap hari untuk hasil terbaik!
Kaedah 5 dari 14: Mengelupas
Langkah 1. Pengelupasan boleh mendedahkan kulit yang lebih cerah dan kelihatan lebih muda
Pengelupasan melibatkan pembuangan sel kulit mati yang lama sehingga kulit anda kelihatan lebih halus, lebih cerah, dan lebih sekata. Dua jenis pengelupasan utama adalah mekanikal, yang melibatkan penggunaan sikat, gosok, dll untuk menghilangkan kulit mati, dan bahan kimia, yang melibatkan penggunaan asid untuk melarutkan sel-sel kulit lama. Kaedah terbaik untuk anda bergantung pada jenis kulit anda.
- Sekiranya anda mempunyai kulit kering, sensitif, atau rawan jerawat, gunakan pengelupasan kimia ringan sehingga anda tidak merengsakan kulit anda.
- Sekiranya anda mempunyai kulit berminyak, cubalah pengelupasan mekanikal, atau gunakan pengelupasan kimia yang lebih kuat.
- Mengelupas 2-3 kali seminggu. Sekiranya anda mempunyai kulit sensitif, potong hingga seminggu sekali. Sangat menggoda untuk mengelupas setiap hari, tetapi jangan lakukannya - terlalu banyak pengelupasan dapat menghilangkan kulit anda dari minyak semula jadi dan menyebabkan keradangan yang sebenarnya mempercepat penuaan.
Kaedah 6 dari 14: Melembapkan
Langkah 1. Pelembap menghidrat kulit anda, menjadikannya lebih halus dan sihat
Apabila anda menggunakan pelembap pada kulit anda, ia bertindak sebagai penghalang yang menghalang kehilangan air. Pelembap juga menggantikan lipid penting dan sebatian lain yang menjadikan kulit anda kelihatan sihat dan awet muda. Ahli dermatologi mengesyorkan pelembapan setiap hari selepas mencuci muka atau mandi. Sapukan pelembap ke wajah dan badan anda sementara kulit anda masih lembap untuk menangkap lebih banyak kelembapan.
- Pilih pelembap berasaskan minyak, lebih baik yang mempunyai jeli petroleum di dalamnya, untuk penghidratan terbaik.
- Gunakan pelembap berbeza untuk wajah dan badan anda. Losyen badan biasanya terlalu berat untuk digunakan di wajah anda. Untuk wajah anda, cari pelembap yang dibuat khas untuk kulit wajah anda.
Kaedah 7 dari 14: Bersikap lembut pada kulit anda
Langkah 1. Produk menggosok, mandi berlebihan, dan kasar semua boleh memburukkan lagi tanda-tanda penuaan
Semasa mencuci muka dan badan, bersikap lembut. Menggosok dan menarik boleh merosakkan kulit anda dan mempercepat penuaan kulit. Anda juga harus mengelakkan mencuci dengan air panas dan mandi lama dan mandi - perkara-perkara ini menghilangkan kulit dari minyak semula jadi sehingga menyebabkan kekeringan. Elakkan mencuci dengan sabun yang mengandungi bahan pencuci yang keras dengan alasan yang sama.
Selepas anda mandi atau mencuci muka, tepuk kulit anda dengan lembut, jangan gosok. Kulit anda akan berterima kasih untuknya
Kaedah 8 dari 14: Pakai pelindung matahari
Langkah 1. Pelindung matahari adalah suatu keharusan untuk mencegah penuaan kulit yang lebih banyak
Sekiranya anda tidak memakai pelindung matahari setiap hari, anda akan melakukan semua kerja keras yang anda lakukan untuk merawat kulit anda. Pelindung matahari melindungi kulit anda dari sinar UV berbahaya yang menyebabkan penuaan pramatang. Ahli dermatologi mengesyorkan menggunakan pelindung matahari dengan spektrum luas (melindungi daripada semua jenis sinar UV), sekurang-kurangnya SPF 30, dan tahan air.
- Biasakan memakai pelindung matahari setiap hari, walaupun anda hanya menjalankan tugas.
- Ingatlah untuk menggunakan pelindung matahari pada bahagian tubuh anda yang terdedah, bukan hanya pada wajah anda.
Kaedah 9 dari 14: Bersenam secara teratur
Langkah 1. Bersenam secara teratur boleh menjadikan kulit anda bersinar lebih muda
Senaman meningkatkan peredaran ke seluruh badan anda dan meningkatkan sistem imun anda, yang sebenarnya dapat memperbaiki penampilan kulit anda. Selain itu, senaman rutin sangat bagus untuk anda secara umum (ini meningkatkan mood anda, menurunkan risiko penyakit tertentu, dan meningkatkan peluang anda untuk hidup lebih lama, untuk menyebut beberapa faedah), jadi ini adalah win-win di sekitar. Ketika bersenam, inilah yang disyorkan oleh doktor untuk rata-rata orang dewasa:
- Sekurang-kurangnya 150-300 minit senaman aerobik sederhana, atau 75-150 minit senaman aerobik yang kuat, setiap minggu.
- Sekurang-kurangnya 2 hari latihan kekuatan setiap minggu.
Kaedah 10 dari 14: Tidur yang cukup
Langkah 1. Jadual tidur yang sihat sebenarnya membantu melambatkan penuaan kulit
Sekiranya anda pernah melihat diri anda di cermin selepas malam tanpa banyak tidur, anda tahu berapa banyak tol yang boleh ditanggung penampilan anda (kita semua sudah berada di sana). Tidak cukup tidur pada waktu malam dikaitkan dengan peningkatan tanda penuaan dan fungsi penghalang kulit yang semakin teruk. Untuk memastikan kulit anda kelihatan sihat dan awet muda, cubalah tidur malam sepenuhnya setiap malam, atau sekurang-kurangnya sekerap mungkin.
Sebilangan besar orang dewasa memerlukan tidur sekurang-kurangnya 7 jam setiap malam, walaupun anda mungkin memerlukan lebih banyak untuk bangun dengan merasa rehat yang betul
Kaedah 11 dari 14: Sentiasa menanggalkan solek anda sebelum tidur
Langkah 1. Tidur dengan solek sebenarnya dapat menua kulit anda
Anda sudah letih setelah seharian dan perkara terakhir yang anda mahu lakukan adalah menanggalkan semua solek anda-kami mendapatkannya. Tetapi tidur dengan solek bukan sahaja meningkatkan risiko pecah, ia juga menjadikan kulit anda lebih tua dan menjadikan kedutan menjadi lebih teruk. Ini kerana solek yang terperangkap di kulit anda sepanjang malam boleh menyebabkan kerosakan oksidatif, seperti penuaan. Untuk memastikan kulit anda kelihatan awet muda dan bercahaya, jangan ketinggalan menanggalkan solek anda pada waktu malam.
Kaedah 12 dari 14: Elakkan merokok
Langkah 1. Merokok menjadikan usia kulit anda lebih cepat
Ia memperburuk kedutan dan menyebabkan kulit kusam dan tidak sihat. Berita baiknya ialah berhenti merokok dapat menghentikan kulit anda dari penuaan secepat dan bahkan membalikkan beberapa kerosakan yang dapat dilihat. Ia juga dilengkapi dengan banyak manfaat lain, seperti lebih banyak tenaga, kurang tekanan, pernafasan yang lebih baik, dan jangka hayat yang lebih lama, jadi tidak pernah terlambat untuk berhenti.
Berhenti merokok boleh menjadi sangat sukar, tetapi boleh dilakukan dan berbaloi. Terapi penggantian nikotin boleh menjadikan anda dua kali ganda lebih berjaya. Di antara tampalan nikotin, lozenges, gusi, tablet, dan semburan hidung yang semuanya boleh didapati di kaunter, terdapat banyak pilihan untuk dipilih sekarang
Kaedah 13 dari 14: Hadkan alkohol
Langkah 1. Kerap minum alkohol dengan kerap boleh menyebabkan kulit menjadi teruk
Itu tidak bermakna anda tidak dapat menikmati segelas wain selepas bekerja atau bir sejuk pada hujung minggu, tetapi minum berat secara berkala (8 atau lebih minuman beralkohol seminggu) mempercepat penuaan kulit. Kehilangan isipadu, bengkak, dan peningkatan saluran darah yang kelihatan hanyalah beberapa kesan penuaan yang disebabkan oleh minum berat jangka panjang. Untuk mengelakkan kerosakan kulit anda dari masa ke masa, cubalah yang terbaik untuk minum dengan sederhana.
Garis panduan diet semasa untuk orang Amerika tidak lebih daripada 1 minuman sehari untuk wanita dan 2 minuman sehari untuk lelaki
Kaedah 14 dari 14: De-stress
Langkah 1. Tekanan kronik sebenarnya boleh menua kulit anda
Anda mungkin pernah mendengar bahawa tekanan boleh menyebabkan jerawat, tetapi tekanan yang teratur juga dapat mempercepat penuaan kulit. Tidak selalu mudah, tetapi cuba cari cara untuk menghilangkan tekanan sepanjang minggu. Meluangkan waktu untuk bermeditasi, melakukan yoga, mendengar muzik, atau menarik nafas lega setiap kali anda merasa tertekan dapat membuat perbezaan besar. Bersenam, cukup tidur, dan makan makanan yang sihat juga dapat membantu mengatasi tekanan, dan perkara-perkara ini juga bagus untuk kulit anda secara umum.
