Pengampunan penting untuk menjaga kesihatan seseorang, mencari keseimbangan dalaman, dan menjaga hubungan positif. Sekiranya anda ingin menjadi lebih positif melalui pengampunan, ia memerlukan sedikit usaha. Pertama, anda harus mencari tempat pengampunan. Berusahalah untuk melepaskan kesalahan. Kemudian, anda harus melembutkan dendam yang anda miliki. Akhir sekali, atasi pemikiran negatif berterusan yang anda miliki. Belajar untuk mengakui dan kemudian meninggalkan negatif.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mencapai Tempat Pengampunan
Langkah 1. Tentukan pengampunan untuk diri sendiri
Tuliskan beberapa idea mengenai erti pengampunan bagi anda. Pengampunan boleh bererti banyak perkara, tetapi selalunya, ia bermaksud melepaskan. Ini tidak bermaksud anda memaafkan tingkah laku seseorang yang melanggar batasan anda dan tidak bermaksud anda menghapus tanggungjawab yang dipegang orang lain kerana menyakiti anda.
Adalah bermanfaat untuk menganggap pengampunan sebagai sesuatu yang akan menolong anda berkembang dan bukannya sesuatu yang menyangkut orang yang menyakiti anda
Langkah 2. Buat pilihan untuk memaafkan
Pengampunan adalah pilihan yang mesti anda buat secara sedar. Sekiranya seseorang telah menzalimi atau menyakiti anda, perasaan buruk mungkin akan memudar seiring waktu. Walau bagaimanapun, jika anda tidak terlibat secara aktif dengan perasaan benci, mereka mungkin akan bertahan lama. Untuk mula mencapai tempat pengampunan, putuskan untuk memaafkan.
- Fikirkan mengapa anda mahu memaafkan. Ingatkan diri anda bahawa anda ingin menjadi lebih positif, memahami, dan penyayang. Fikirkan semua tenaga yang diperlukan untuk menahan kebencian. Contohnya, mungkin anda marah pada rakan sekerja yang dulu pernah anda berkawan dengannya dan ini menghabiskan banyak tenaga anda di tempat kerja.
- Kemudian, tentukan anda akan memaafkan. Perlu diingat mungkin tidak mudah, dan ada kalanya anda akan berjuang. Walau bagaimanapun, penting untuk membuat pilihan ini untuk memulakan perjalanan anda. Sebagai contoh, tentukan anda akan memaafkan rakan sekerja anda demi kewarasan anda sendiri.
PETUA PENGALAMAN
Moshe Ratson, MFT, PCC
Marriage & Family Therapist Moshe Ratson is the Executive Director of spiral2grow Marriage & Family Therapy, a coaching and therapy clinic in New York City. Moshe is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC). He received his MS in Marriage and Family Therapy from Iona College. Moshe is a clinical member of the American Association of Marriage and Family Therapy (AAMFT), and a member of the International Coach Federation (ICF).
Moshe Ratson, MFT, PCC Pakar Perkahwinan & Ahli Keluarga
Jangan merasa buruk jika pengampunan tidak segera terjadi.
Ahli terapi perkahwinan dan keluarga Moshe Ratson mengatakan:"
Langkah 3. Tulis surat pengampunan
Anda tidak perlu menghantar surat ini melainkan anda merancang untuk memperbaiki hubungan yang rosak secara aktif. Namun, banyak orang merasa berguna untuk menulis surat yang memaafkan mereka yang telah menyakiti mereka. Mengeluarkan kata-kata anda dari kepala anda dapat membantu anda meninggalkan negatif dan terus maju.
- Mulakan surat dengan menyatakan bahawa anda memaafkan seseorang. Contohnya, "Saya memaafkan anda atas semua yang telah anda lakukan untuk menyakiti saya."
- Dari sana, tuliskan semua perkara yang masih anda risaukan. Dapatkan penjelasan mengenai apa yang dilakukan orang itu dan bagaimana perasaan anda. Contohnya, "Untuk masa yang lama, saya marah kerana anda meninggalkan saya untuk orang lain."
- Tamatkan surat yang mengucapkan selamat maju jaya kepada orang itu.
- Sekiranya anda mahu, anda boleh menghantarnya ke pihak yang menyinggung perasaan. Walau bagaimanapun, tindakan itu sendiri boleh menjadi katartik. Kecuali anda benar-benar ingin menjalin hubungan dengan seseorang, anda tidak perlu menghantar surat anda.
- Sekiranya terasa baik, gunakan surat anda untuk melepaskan lampiran emosi negatif. Anda boleh menguburkannya, membakarnya atau meletakkannya untuk berlayar di kolam.
Langkah 4. Fokus pada belas kasihan diri
Anda tidak selalu dapat mengawal tingkah laku atau tindakan orang lain, atau sama ada orang lain berubah. Sekiranya anda ingin menjadi positif melalui pengampunan, anda perlu fokus untuk mengubah mentaliti anda sendiri. Maafkan diri kerana menahan kebencian dan perasaan marah. Ini akan membantu anda merasa lebih belas kasihan kepada orang di sekeliling anda.
- Anda ingin mengambil alih kehidupan emosi anda melalui pengampunan. Sekiranya anda berjuang untuk memaafkan orang lain kerana menyebabkan anda sakit, ubah fokus. Fikirkan bagaimana menghampiri pengampunan dari tempat penyayang diri.
- Contohnya, fikirkan perkara seperti, "Saya memaafkan anda kerana mengingatkan saya bahawa saya merasa tidak penting. Saya tahu bahawa saya layak mendapat rawatan positif."
Langkah 5. Nyatakan perasaan anda
Sekiranya anda selesa menghubungi seseorang yang telah menzalimi anda, ada baiknya menghubungi orang itu. Memberitahu seseorang bagaimana mereka menyakiti anda, dan bagaimana hal itu membuat anda merasa, dapat membantu anda merasakan penutupan. Orang itu juga boleh meminta maaf, yang dapat membantu kemampuan anda untuk memaafkan.
- Beritahu seseorang secara langsung bagaimana mereka menyakiti anda dan mengapa ia mengganggu anda. Contohnya, "Apabila anda menipu saya, itu membuat saya merasa tidak begitu berharga sebagai seorang. Ini mempengaruhi kemampuan saya untuk menjalin hubungan yang sihat."
- Dengarkan apa yang diperkatakan oleh orang itu. Mereka mungkin meminta maaf atau pandangan yang dapat menolong anda berempati dan memaafkan.
- Sekiranya anda tidak selesa bercakap secara bersemuka, anda selalu boleh menghantar surat yang anda tulis.
Langkah 6. Terima mungkin memerlukan masa
Kekecewaan boleh menyebabkan pemikiran dan perasaan negatif. Jangan menekan diri untuk memaafkan sepenuhnya sebelum anda bersedia. Terimalah mungkin ada beberapa pemikiran negatif untuk waktu yang lama, dan anda tidak akan menjadi positif dalam semalam. Cubalah luangkan masa untuk diri sendiri dan luangkan masa yang anda perlukan untuk memaafkan.
Contohnya, anda mula berusaha memaafkan ibu anda kerana bertengkar setelah ia berlaku. Jangan harap perasaan pengampunan akan berlaku seketika hanya kerana anda ingin memaafkannya. Mungkin berbulan-bulan sebelum emosi negatif berlalu
Bahagian 2 dari 3: Meninggalkan Dendam
Langkah 1. Berurusan dengan sekatan jalan untuk pengampunan
Anda tidak akan dapat memaafkan semalam, dan kadang-kadang anda mungkin merasa kecewa, kecewa, atau marah. Apabila anda mengalami halangan umum untuk pengampunan, atasi dengan sewajarnya.
- Fikirkan masa anda menyakiti seseorang, dan ingat bagaimana mereka telah memaafkan anda. Ini dapat membuat anda lebih bersemangat untuk memaafkan orang lain.
- Terima kemaafan adalah proses yang panjang. Ingat bahawa ia akan memakan masa, dan ini adalah perkara biasa.
Langkah 2. Kenali kesan negatif dendam
Kadang kala, memotivasikan diri dapat membantu anda mengekalkan tenaga untuk menjadi lebih positif. Sekiranya anda bersusah payah melepaskan dendam, ingatkan kesan negatifnya kepada diri sendiri. Ini akan menjadikan anda lebih bersemangat untuk meninggalkan dendam.
- Dendam boleh membuat anda marah dan pahit, mencuri kegembiraan anda. Anda mungkin menjalin hubungan baru dengan sikap negatif, yang mempengaruhi kemampuan anda untuk bertemu orang baru dan berteman.
- Anda mungkin tidak dapat menikmati hadiah jika fikiran anda sibuk dengan dendam masa lalu.
- Dendam juga boleh menyebabkan anda menjadi murung dan cemas.
- Pengampunan boleh menjadi cara untuk melepaskan dendam lama yang membebani anda, sehingga anda benar-benar dapat menumpukan pada ketenangan batin anda.
Langkah 3. Memupuk empati
Sekiranya anda tidak dapat menghentikan perasaan negatif terhadap seseorang, cubalah mendekati keadaan dari tempat yang berempati. Jeda dan renungkan tingkah laku orang itu. Mengapa mereka berkelakuan seperti yang mereka lakukan? Walaupun tidak perlu disakiti oleh seseorang, dan anda seharusnya dapat menyatakannya, ini dapat membantu anda memaafkannya dan merasa lebih positif jika anda memahami perspektif mereka.
- Contohnya, mungkin rakan sudah lama tidak dipercayai. Mereka tidak pernah menjawab panggilan telefon dan terlepas banyak peristiwa besar dalam hidup anda.
- Fikirkan keadaan rakan itu ketika itu. Mungkin mereka melalui masa yang sukar dan kita berjuang untuk mengekalkan hubungan. Mungkin, dalam situasi serupa, anda juga akan bertindak balas secara negatif.
Langkah 4. Maafkan diri anda juga
Sebahagian daripada menjadi orang yang lebih positif adalah merasa lebih baik tentang diri anda. Selain memaafkan orang lain, maafkan diri sendiri atas kekurangan dan ketidaksempurnaan anda sendiri.
- Setiap orang mempunyai penyesalan masa lalu. Anda mungkin telah memperlakukan seseorang dengan buruk, kehilangan peluang, atau membuat keputusan atau tindakan lain yang disesalkan.
- Cuba jangan memikirkan perkara-perkara seperti itu. Ketika fikiran penyesalan masa lalu merayap, fikirkan sesuatu seperti, "Saya membuat keputusan terbaik untuk diri saya pada masa itu."
Bahagian 3 dari 3: Berurusan dengan Pemikiran Negatif yang Berterusan
Langkah 1. Akui dan kemudian lepaskan pemikiran negatif
Apabila anda mengalami pemikiran negatif tentang orang lain, jangan cuba menjauhkannya. Sekiranya anda secara aktif berusaha untuk tidak memikirkan sesuatu, anda hanya akan memikirkannya lagi. Sebagai gantinya, nyatakan bagaimana perasaan anda dan kemudian lepaskannya.
- Sekiranya anda merasakan sesuatu yang negatif, letakkan nama pada pemikiran tersebut. Contohnya, "Sekarang, saya berasa marah pada ayah saya."
- Kemudian, biarkan pemikiran berlalu tanpa berlama-lama. Ingatkan diri anda bahawa, walaupun anda tidak dapat mengawal pemikiran yang anda alami, anda tidak perlu terlibat dengannya.
Langkah 2. Gantikan pemikiran negatif dengan yang positif
Sekiranya anda mengalami pemikiran negatif, cari pemikiran positif untuk menggantikannya. Adalah normal jika ada kebencian dalam hidup, dan dapat membantu untuk terlibat secara aktif dengan mereka dengan mencari lapisan perak.
- Contohnya, anda berfikir seperti, "Saya marah kepada ayah saya kerana tidak memanggil saya pada hari lahir saya."
- Gantikan ini dengan pemikiran positif. Sebagai contoh, fikirkan sesuatu seperti, "Senang mengalami perasaan ini kerana mereka membantu kita berdua menyelesaikan masalah kita bersama."
Langkah 3. Berlatih meditasi kasih sayang
Meditasi kasih sayang dapat menolong anda merasa lebih positif dan pemaaf kepada orang di sekeliling anda. Untuk memulakan, cari tempat yang tenang dan duduk di tempat yang sesuai untuk anda. Bayangkan pelbagai orang yang suka dan mengambil berat tentang anda. Bayangkan mereka berdiri di semua pihak yang mengucapkan selamat maju jaya.
- Dari sana, hantarkan perasaan baik itu ke luar. Bayangkan beberapa orang yang anda tinggal dan harapkan yang baik untuk mereka. Fikirkan perkara seperti, "Saya harap anda mencintai. Saya mengucapkan kebahagiaan kepada anda."
- Kemudian, gambarkan orang berkecuali. Ini adalah orang yang tidak anda kenali dengan baik atau mempunyai perasaan yang kuat terhadap mana-mana cara, seperti rakan sekerja atau kerani kedai runcit. Fikirkan pemikiran positif yang serupa tentang mereka.
- Terakhir, gambar seseorang yang telah menzalimi atau menyakiti anda. Semoga mereka mempunyai pemikiran yang baik, walaupun anda mungkin mempunyai perasaan negatif terhadapnya.
Langkah 4. Terima apa yang tidak boleh anda ubah
Pada akhirnya, satu-satunya perkara yang boleh anda ubah adalah mentaliti anda sendiri. Anda tidak boleh memaksa orang lain untuk berubah. Jangan menganggap pengampunan sebagai kaedah untuk menolong orang lain memperbaiki diri mereka sendiri. Anggaplah ia sebagai cara untuk memperbaiki diri dan belajar untuk menjadi lebih baik dan penyayang.
