Perjuangan adalah bahagian semula jadi kehidupan, dan kadang-kadang bersikap optimis sepanjang masa dapat menjadi perjuangan. Nasib baik, kebahagiaan datang dari dalam, dan mungkin berubah menjadi lebih baik. Sekiranya anda ingin menjadi orang yang positif, bahagia, dan optimis, mulailah dengan membuat pemikiran yang tepat, kemudian tingkatkan bagaimana perasaan anda tentang kehidupan anda dan bina tabiat yang baik. Akhirnya, amalkan rawatan diri agar anda dapat terus berada di tahap yang terbaik!
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Membuat Mindset yang Betul
Langkah 1. Pilih mantera
Mantera membantu anda berfikir dengan lebih positif dan memupuk pemikiran yang sihat. Semasa anda membaca mantra anda, bahagian otak anda yang membuat pemikiran penilaian diri mati. Anda boleh menggunakan mantera yang anda buat sendiri, atau anda boleh memilih petikan positif. Bacakan mantera anda setiap pagi atau beberapa kali sepanjang hari. Anda juga boleh meletakkan mantera di rumah anda, seperti di peti sejuk, di dekat cermin bilik mandi, atau di dinding anda. Berikut adalah beberapa contoh mantera hebat:
- "Sekiranya saya mempercayainya, saya dapat mencapainya."
- "Setiap hari adalah permulaan baru."
- "Saya berhak mendapat cinta dan kebahagiaan."
Langkah 2. Gunakan perbincangan diri yang positif
Anda menghabiskan sepanjang hari dengan diri sendiri, jadi bagaimana anda bercakap dengan diri sendiri adalah penting! Berbual dengan diri anda dengan cara yang sama seperti anda bercakap dengan rakan baik anda. Buat titik untuk mengatakan perkara baik kepada diri sendiri. Apabila anda mendapati diri anda mengatakan sesuatu yang bermakna, beralihlah menjadi positif.
- Contohnya, katakan pada diri sendiri, "Saya mampu," "Saya pekerja keras yang boleh mencapai kejayaan," atau "Saya selalu melakukan yang terbaik."
- Anda mungkin tersinggung dalam perbincangan diri yang negatif, seperti, "Saya tidak dapat melakukan ini. Terlalu sukar. " Apabila ini berlaku, jangan marah pada diri sendiri. Sebaliknya, putar balik. Katakan pada diri sendiri, "Tidak apa-apa jika takut ketika mencuba sesuatu yang baru. Ini adalah peluang untuk belajar, jadi saya akan melakukan yang terbaik."
Langkah 3. Hadapi corak pemikiran negatif anda
Corak pemikiran negatif dapat mengelakkan anda berfikir positif dan optimis. Anda boleh memperbaikinya dengan memperhatikan ketika anda terlibat dengannya dan mempersoalkan kesimpulan anda. Corak pemikiran negatif merangkumi:
- Menyaring pengalaman positif supaya anda fokus pada yang negatif.
- Memperibadikan peristiwa negatif sehingga semuanya salah anda.
- Membinasakan dengan menganggap bahawa yang terburuk akan berlaku.
- Memolarisasi setiap keadaan sama ada baik atau buruk.
Langkah 4. Susun semula situasi sukar
Anda akan menghadapi kemunduran dan rintangan dalam hidup, kerana itu adalah bahagian kehidupan yang normal. Cara anda menghampiri mereka adalah penting. Daripada memikirkan bagaimana mereka menyakiti anda, cubalah melihatnya dengan lebih positif dengan mencari sesuatu yang positif dalam situasi tersebut.
- Contohnya, anda mungkin bimbang untuk mencuba sesuatu yang baru. Daripada berfikir, "Bagaimana jika saya tidak dapat melakukannya?" katakan pada diri sendiri, "Ini adalah peluang terbaik untuk mencuba sesuatu yang baru."
- Anda tidak perlu mengabaikan perasaan negatif yang anda miliki mengenai situasi sukar. Sebaliknya, cari peluang untuk pertumbuhan.
Langkah 5. Fikirkan semua perkara yang boleh dilakukan dengan betul
Orang pesimis sering memikirkan kerisauan mereka, selalu memikirkan apa yang boleh menjadi salah. Walau bagaimanapun, anda boleh mengubah corak pemikiran itu dengan mencari perkara yang betul. Lama kelamaan, anda dapat melatih minda anda untuk berfikir secara optimis!
- Apabila anda merasa bimbang, buatlah senarai hasil positif yang berpotensi. Anda boleh menuliskannya, mencantumkannya di kepala anda, atau menaipnya di telefon anda.
- Pada mulanya, mungkin sukar untuk tidak memikirkan perkara yang boleh menjadi salah. Apabila ini berlaku, jawab pemikiran negatif dengan pemikiran positif. Sebagai contoh, anda mungkin berfikir, "Projek kumpulan selalu berakhir dengan saya melakukan semua kerja tetapi mendapat kurang kredit." Tangani pemikiran ini dengan, "Projek kumpulan membantu kita semua membuat karya paling inovatif kita."
Langkah 6. Elakkan melabel perkara sebagai "baik" atau "buruk
"Sebaliknya, fikirkan semuanya sebagai peluang. Manusia tidak dilahirkan dengan konsep "baik" atau "buruk", kita mempelajarinya. Anda boleh mengubah cara anda menghampiri kehidupan dengan menolak label yang telah anda pelajari.
Contohnya, anda mungkin melabelkan pangsapuri mewah sebagai "baik" dan pangsapuri studio kecil sebagai "buruk." Ini boleh membuat anda merasa sedih sekiranya anda hanya mampu membeli studio. Cabar label ini, fokus pada mengapa studio itu benar-benar bagus, seperti yang memberi tempat perlindungan
Langkah 7. Luangkan lebih banyak masa untuk memikirkan aspek positif dalam hidup anda
Apabila anda menghabiskan lebih banyak masa untuk memikirkan sesuatu, otak anda mengetahui bahawa itu adalah keutamaan. Walaupun memikirkan pengalaman buruk dapat membuat anda merasa sedih, memikirkan pengalaman yang baik dapat membuat anda merasa positif dan bahagia.
- Lihat foto yang mengingatkan anda akan kenangan yang baik.
- Hantarkan petikan positif kegemaran anda di rumah anda supaya anda sering membacanya.
- Semak jurnal terima kasih anda.
Langkah 8. Buat senarai kesyukuran
Menyedari segala yang harus anda syukuri dapat membantu anda memupuk pemikiran yang lebih positif. Tidak kira betapa buruknya perkara itu, anda mesti bersyukur! Tuliskan butiran terkecil, seperti cuaca cerah atau pujian daripada orang asing.
- Anda boleh menyenaraikan semua perkara dalam hidup anda yang anda syukuri, atau anda boleh fokus pada hari ini.
- Cuba simpan jurnal kesyukuran. Contohnya, anda mungkin menulis 5 perkara setiap hari yang anda syukuri.
Langkah 9. Tingkatkan rasa humor anda
Rasa humor membantu anda mengekalkan pendekatan positif terhadap kehidupan dan menertawakan kesusahan kecil. Contohnya, anda mungkin berhenti kerja atau sekolah. Daripada merendahkan diri sendiri, biarkan rasa humor anda membantu anda menertawakannya.
- Senyum
- Ikuti kelas komedi
- Tonton filem lucu
- Pergi ke pameran komedi berdiri
- Baca buku-buku lucu
Langkah 10. Kelilingi diri anda dengan orang positif
Sama seperti orang negatif dapat menjatuhkan anda, orang positif dapat meningkatkan anda. Carilah rakan yang mempunyai pandangan positif terhadap kehidupan, dan hadkan masa yang anda habiskan dengan orang yang terlalu negatif.
- Jangan memotong orang dari hidup anda kerana mempunyai pandangan negatif, terutama jika mereka mengalami sesuatu. Sebaliknya, cubalah meluangkan masa bersama mereka dalam suasana kumpulan. Selain itu, tetapkan batasan supaya anda dapat menyokong tanpa mengorbankan pandangan positif anda.
- Sekiranya anda mempunyai rakan yang selalu bersikap negatif, maka anda mungkin cuba bercakap dengan mereka mengenainya. Tanyakan tentang kesejahteraan mereka dan beritahu mereka bahawa anda menyedari bahawa mereka sering kelihatan tidak berpuas hati.
Kaedah 2 dari 4: Mengubah Pendekatan Anda untuk Hidup
Langkah 1. Cari tujuan anda
Mempunyai tujuan dalam hidup dapat membantu anda mencari kebahagiaan, serta tetap positif dan optimis. Sekiranya anda berusaha mencapai tujuan anda, kejayaan anda lebih bermakna dan kesukaran anda tidak akan terasa sukar.
-
Jurnal dapat membantu anda mencari tujuan anda. Tulis jawapan anda untuk soalan seperti ini:
- Apa yang saya mahukan dalam hidup?
- Apa yang paling penting bagi saya?
- Di mana saya melihat diri saya dalam 5 tahun? 10 tahun?
- Apa yang saya mahir?
- Pertimbangkan bagaimana anda menikmati menghabiskan masa semasa anda dewasa. Ini mungkin berkaitan dengan tujuan anda.
- Fikirkan tentang kepercayaan peribadi anda. Bagaimana mereka boleh memberi anda tujuan?
Langkah 2. Fokus untuk mengubah satu perkara pada satu masa
Adalah normal untuk tidak berpuas hati dengan bahagian hidup anda. Contohnya, anda mungkin tidak menyukai pekerjaan anda, atau anda mungkin bertengkar dengan saudara. Hadapi satu masalah pada satu masa untuk mengelakkan diri daripada terbeban.
Buat senarai perkara yang ingin anda ubah, kemudian utamakan. Mulakan dengan yang paling penting untuk anda
Langkah 3. Hidup pada masa ini dengan menggunakan perhatian
Sebahagian besar dari apa yang menimbang fikiran anda berasal dari masa lalu atau masa depan. Anda boleh melepaskan kerisauan ini dengan hidup pada masa sekarang. Fokus pada saat ini sekarang, biarkan diri anda mengalaminya sepenuhnya.
- Gunakan 5 pancaindera anda untuk meletakkan diri anda pada masa ini. Contohnya, aroma bau di udara, perhatikan butiran kecil di tempat kejadian di sekitar anda, dan dengarkan suara yang boleh anda pilih.
- Lepaskan gangguan, seperti telefon atau earbud anda.
Langkah 4. Lepaskan keperluan kawalan anda
Adalah normal jika ingin mengawal setiap aspek kehidupan anda, tetapi itu adalah tujuan yang mustahil. Mencuba mengawal segala-galanya sebenarnya membuat anda lebih tertekan dan kurang senang. Daripada berusaha mengawal setiap aspek dalam hidup anda, fokuslah untuk mengawal satu-satunya perkara yang anda boleh - reaksi anda sendiri.
- Biarkan orang lain menjaga diri mereka sendiri.
- Jangan takut untuk menyerahkan tugas.
- Ingatkan diri anda bahawa anda tidak dapat menghilangkan saat-saat sukar dari hidup anda, tetapi anda boleh menghampirinya dengan cara yang berbeza.
Langkah 5. Terima keadaan anda untuk apa adanya
Ini mungkin terdengar kalah, tetapi sebenarnya ini adalah langkah pertama untuk meningkatkan pandangan anda. Jangan bertangguh kerana anda menunggu keadaan yang tepat. Hidup anda berlaku sekarang!
Tidak apa-apa untuk cuba mengubah keadaan anda, selagi anda memusatkan perhatian kepada diri sendiri dan bukan orang lain. Anda boleh mengubah anda, tetapi bukan orang lain
Langkah 6. Ingatkan diri anda bahawa kemunduran bersifat sementara
Anda akan mengalami kemunduran, kerana ia berlaku pada semua orang. Sangat mudah tersandung oleh mereka, tetapi jangan biarkan mereka menjebak anda dalam pemikiran kekalahan. Sebaliknya, anggap mereka sebagai batu loncatan menuju jalan menuju kejayaan.
Katakan pada diri sendiri, "Saya harus gagal belajar pelajaran yang saya perlukan untuk berjaya."
Kaedah 3 dari 4: Membina Tabiat Baik
Langkah 1. Lakukan sesuatu yang anda nikmati setiap hari
Ini akan meningkatkan mood anda dan memberi anda pandangan yang lebih positif terhadap kehidupan anda. Adalah normal untuk menghabiskan sebahagian besar hari anda untuk mengurus kerja, sekolah, atau tanggungjawab lain. Luangkan masa untuk membahagiakan diri anda juga!
- Dapatkan kopi dengan rakan.
- Nikmati hobi anda.
- Tonton program TV kegemaran.
- Main dengan haiwan kesayangan anda.
- Main permainan papan dengan ahli keluarga.
- Makan pencuci mulut.
Langkah 2. Sukarelawan untuk menolong orang lain
Ini membantu anda merasa lebih baik tentang diri anda dan memberi anda perspektif yang lebih positif mengenai kehidupan anda. Anda bukan sahaja akan berbuat baik, tetapi dengan sukarela juga memberi anda rasa melimpah dalam hidup anda. Pilih sebab yang anda sayangi, kemudian lakukan sesuatu untuk membantu!
- Luangkan masa anda di organisasi bukan untung tempatan. Contohnya, anda boleh memberikan makanan di bank makanan tempatan.
- Sumbangkan masa anda untuk membantu tujuan yang anda sayangi, seperti hak haiwan.
- Anda juga boleh menderma untuk amal.
Langkah 3. Lakukan perbuatan baik secara rawak
Seperti kata pepatah, "Memberi lebih baik daripada menerima." Melakukan perkara yang baik untuk orang lain akan membuat anda merasa gembira dan positif. Anda akan berasa seronok dengan diri sendiri dan tahu bahawa anda membantu mewujudkan masyarakat yang lebih baik.
- Beli kopi.
- Beri pujian.
- Rawat rakan sekerja hingga makan tengah hari.
- Jadikan keluarga anda sebagai makanan istimewa.
- Tinggalkan buku kegemaran di tempat duduk bas atau bangku taman.
- Hantarkan catatan baik di cermin bilik mandi.
Langkah 4. Jadualkan waktu henti sehingga anda mendapat rehat yang betul
Rehat adalah mustahak untuk menjalani kehidupan yang bahagia. Ini membantu anda kekal positif, lebih kreatif, dan lebih produktif semasa bekerja. Biarkan diri anda berehat sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari, dan berikan diri anda 1 hari setiap minggu untuk berehat.
Beri diri anda kebenaran untuk berehat dan berehat. Jangan memikirkan pekerjaan atau tanggungjawab selama ini
Langkah 5. Hadkan berapa banyak televisyen yang anda tonton
Ini akan memberi anda lebih banyak masa untuk mengerjakan perkara yang benar-benar penting bagi anda, seperti hobi atau matlamat peribadi anda. Tidak ada salahnya menikmati televisyen, tetapi terlalu banyak yang boleh membuat anda merasa kecewa. Matikan tiub dan lakukan aktiviti yang menyokong kehidupan positif dan bahagia anda.
- Bekerja ke arah tujuan peribadi.
- Luangkan masa dengan orang yang anda sayangi.
- Pergi ke muzium.
- Lihat tempat baru di bandar anda.
Kaedah 4 dari 4: Mempraktikkan Penjagaan Diri
Langkah 1. Makan makanan yang berkhasiat dan seimbang
Menyuburkan badan anda dengan makanan yang anda makan sehingga anda dapat menjalani kehidupan sebaik mungkin. Ini bukan sahaja dapat membantu anda melihat dan merasakan yang terbaik, tetapi juga membantu anda menguruskan tekanan.
- Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, tetapi hadkan gula sederhana dan makanan yang diproses.
- Minum sekurang-kurangnya 8 gelas air setiap hari.
- Jangan terlalu menyekat diet anda. Sebaliknya, fokuskan untuk menambah pemakanan.
Langkah 2. Buat kit alat tekanan
Ini dapat membantu anda mengatasi tekanan hidup dengan lebih baik. Tekanan adalah sebahagian daripada kehidupan, dan mempunyai strategi mengatasi positif dapat membantu anda tetap dalam pemikiran positif. Berikut adalah beberapa perkara yang dapat anda sertakan dalam kit alat tekanan anda:
- Mandi garam dengan aroma yang menenangkan, seperti lavender
- Sebuah buku petikan positif
- Jurnal
- Sebotol minyak pati dalam aroma yang anda suka
- Bekalan untuk hobi kegemaran
- Filem komedi kegemaran anda
- Buku mewarna dewasa dan pensel berwarna
Langkah 3. Tetapkan batasan untuk melindungi kesihatan mental anda
Sangat mudah untuk merasa terbeban, dan terserah anda untuk mengehadkan berapa banyak masa dan tenaga yang anda habiskan setiap hari. Beri diri anda had, dan sampaikan kepada orang-orang dalam hidup anda.
- Biarkan orang tahu apa yang anda mahu dan tidak akan bertolak ansur. Sebagai contoh, beritahu rakan anda bahawa anda akan mematikan telefon anda pada pukul 10:00 malam. supaya anda dapat berehat.
- Katakan "tidak" apabila anda tidak merasakan sesuatu yang sesuai untuk anda. Adalah normal jika tidak mempunyai masa, tenaga, atau keinginan untuk melakukan semua perkara yang diminta.
Langkah 4. Bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari
Anda boleh melakukannya dalam 1 blok atau memecahnya menjadi 3 blok 10 minit. Ini akan menaikkan mood anda dan mengurangkan tekanan. Untuk hasil terbaik, pilih latihan yang anda gemari. Berikut adalah beberapa pilihan hebat:
- Berjalan-jalan di alam semula jadi.
- Joging.
- Sertailah kelas kardio.
- Cuba DVD senamrobik.
- Tarian.
- Mengambil bahagian dalam sukan rekreasi.
Langkah 5. Lakukan senaman pernafasan
Latihan pernafasan dapat membantu anda menenangkan dan menyokong keadaan minda yang positif. Sekiranya anda ingin berehat, cubalah senaman pernafasan asas seperti berikut:
- Jadikannya sederhana dengan hanya memerhatikan nafas anda. Tumpukan perhatian anda pada setiap menghirup dan menghembuskan nafas, tanpa pertimbangan.
- Tarik nafas selama 4 kali, kemudian tahan nafas selama 4 kali. Lepaskan udara dengan perlahan selama 4 kiraan. Seterusnya, ulangi langkah ini untuk kiraan 6, diikuti dengan kiraan 8.
- Duduk dengan selesa di bilik yang tenang. Bayangkan diri anda di tempat yang senang, seperti pantai. Pantau nafas anda selama 5-10 minit.
- Cuba bernafas melalui hidung dan keluar dari mulut anda. Tarik nafas perlahan dan dalam dari perut anda.
Langkah 6. Berzikir
Meditasi adalah kaedah terbaik untuk menenangkan fikiran dan mengurangkan tekanan. Ini dapat membantu anda menyokong pemikiran positif dan gembira anda. Meditasi 5 minit pun boleh membantu!
- Anda boleh menggunakan meditasi berpandu atau hanya fokus pada nafas anda.
- Cari video meditasi dalam talian atau cuba aplikasi seperti Tenang, Ruang Depan, atau Meditasi Insight.
Langkah 7. Lakukan yoga
Yoga membantu anda berehat dan berhubung dengan nafas anda. Ia juga dapat meningkatkan imej badan anda. Anda boleh mencuba latihan yoga yang berurutan atau hanya beberapa pose, bergantung pada pilihan anda.
- Anda boleh melakukan yoga di rumah menggunakan laman web, buku, atau DVD.
- Mengikuti kelas yoga di studio atau gim tempatan dapat memastikan bahawa anda menggunakan bentuk yang betul. Ini juga merupakan kaedah yang baik untuk memperdalam amalan anda dan berhubung dengan orang lain.
Langkah 8. Cukup tidur
Tidur adalah penting untuk badan anda, yang membolehkannya membaiki diri. Malangnya, sukar untuk tidur lena. Berapa banyak tidur yang anda perlukan setiap malam bergantung pada usia anda:
- Orang dewasa memerlukan 7-9 jam
- Remaja memerlukan 8-10 jam
- Kanak-kanak berumur sekolah memerlukan 9-12 jam
- Anak kecil memerlukan 11-14 jam
- Bayi memerlukan 12-17 jam
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
Jalani hidup anda sesuai dengan kepercayaan anda agar anda tidak mengalami konflik dalaman yang dapat membuat anda sengsara
Amaran
- Walaupun optimis itu hebat, anda juga harus bersikap realistik. Jika tidak, anda mungkin tidak membuat keputusan yang berdasarkan kenyataan.
- Pastikan bahawa anda memberi diri anda banyak masa untuk bersedih ketika anda mengalami kerugian atau perkara sukar lain dalam hidup anda.
