Keretakan di antara kaki anda boleh menyakitkan dan menjengkelkan. Sekiranya anda mengalami ini, jangan risau-anda tidak sendirian! Masalah biasa di kalangan atlet, orang yang mempunyai berat badan berlebihan, atau sesiapa sahaja yang memakai pakaian atau skirt ketika cuaca panas. Untuk mengelakkan kekacauan, pastikan kawasan paha dalaman tetap kering dan mengurangkan geseran. Sekiranya anda mengalami kegatalan, basuh dan lembapkan kulit sensitif dengan segera untuk membantunya sembuh.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menjaga Kawasan Kering
Langkah 1. Sapukan sedikit tawas atau bedak bayi ke paha dalaman anda
Kelembapan dapat memecah lapisan atas kulit dan menjadikannya jengkel dan menyakitkan. Gunakan jari anda untuk melicinkan lapisan serbuk nipis di atas kulit yang digosok bersama semasa anda berjalan atau bersenam.
- Penyelesaian ini paling sesuai dengan pakaian berwarna terang yang tidak akan menunjukkan serbuk yang kotor seperti pakaian gelap.
- Anda juga boleh membawa bekas kecil bedak bayi dengan anda dan menggunakannya semula sepanjang hari.
- Pastikan menggunakan bedak bayi tanpa talc. Talc dikaitkan dengan risiko kesihatan yang melampau, seperti barah, jadi elakkan produk yang menyenaraikannya dalam ramuan.
- Untuk pilihan yang murah dan mudah, anda juga boleh menggunakan tepung jagung.
Langkah 2. Pakai bahan pelembap lembapan dan bukannya kapas semasa anda bersenam
Bahan kapas yang longgar akan menangkap kelembapan dan menggosok kaki anda. Sebaliknya, pilih bahagian bawah latihan yang sesuai dengan bahan sintetik, kelembapan seperti nilon, lycra, poliester, atau spandeks. Serat sintetik mengurangkan geseran dan kering dengan cepat, yang akan mengurangkan kemungkinan terjadinya gesekan.
- Sebagai contoh, anda boleh memakai sepasang seluar pendek mampatan spandex untuk melindungi bahagian dalam paha semasa anda bersenam.
- Anda juga harus mencari seluar dengan jahitan halus dan jahitan rata dan kecil yang tidak akan menggosok kulit anda.
Langkah 3. Tukar pakaian berpeluh dan mandi sebaik sahaja bersenam
Mengekalkan pakaian yang lembap dan berkeringat untuk jangka masa yang panjang dapat memerangkap kelembapan dan memecahkan kulit di antara kaki anda. Selepas anda bersenam, pastikan untuk segera berubah. Bilas di bilik mandi untuk mengeluarkan peluh, kemudian keringkan sehingga bersih agar kelembapan tidak terperangkap di antara paha anda.
Kaedah 2 dari 3: Mengurangkan Geseran
Langkah 1. Sapukan jeli petroleum ke paha dalaman anda untuk melincirkan kulit
Gosokkan sedikit jeli petroleum di bahagian dalam paha anda di mana ia menyikat agar kulit meluncur dengan lancar. Ini akan membantu mengekalkan kelembapan pada kulit dan membiarkan kawasan yang pecah, atau "tempat panas," sembuh dengan lebih cepat. Sapukan jeli petroleum sebelum bersenam atau sebelum keluar pada hari tersebut.
Langkah 2. Gunakan produk pelincir khas untuk aplikasi yang lebih mudah
Sekiranya anda mendapati bahawa jeli petroleum terlalu berminyak atau tidak kemas, beli produk pelincir seperti Body Glide. Ia diformulasikan khas untuk menjaga agar kulit tidak dilincirkan sepanjang hari dan masuk ke dalam tongkat, jadi senang dibawa dalam beg tangan atau beg gim. Ia juga mudah digunakan, kerana anda tidak perlu mendapatkan sebarang produk.
Langkah 3. Sapukan krim ruam lampin dengan zink oksida pada kulit yang sudah pecah
Sekiranya kulit anda sudah mulai terasa segar atau jengkel dan anda ingin mengelakkannya menjadi lebih teruk, gunakan produk lembut yang mengandungi bahan aktif zink oksida. Krim ruam lampin mungkin terdengar gila, tetapi sifatnya yang menenangkan dan antibakteria sangat sesuai untuk merawat paha dalaman.
- Perlu diingat bahawa produk ini boleh menjadi cukup tebal dan kadang-kadang tidak kemas! Elakkan memakai seluar dan seluar pendek dalam warna gelap yang akan menunjukkan noda putih.
- Beberapa pilihan popular termasuk krim Desitin dan A + D Zinc Oxide.
Langkah 4. Pakai seluar pendek di bawah gaun atau skirt untuk mengurangkan geseran
Memakai seluar kapas atau berbasikal spandeks di bawah pakaian anda adalah cara mudah dan halus untuk mengatasi masalah tersebut. Mempunyai penghalang kain di antara paha anda akan melindungi kulit daripada menggosok bersama.
Langkah 5. Tukar senaman anda agar paha bahagian dalam berehat
Ubah senaman anda setiap beberapa hari, berselang-seli antara latihan yang memberi tumpuan pada bahagian atas dan bawah badan. Sekiranya kulit anda menunjukkan beberapa perubahan selepas bersenam, elakkan senaman yang akan menjengkelkannya selama beberapa hari ke depan. Mengganti senaman anda akan membantu anda agar tidak mengganggu satu kawasan.
Contohnya, anda mungkin akan mengalami aktiviti seperti aktiviti berjalan di treadmill dan melakukan latihan pendaki gunung. Pada kali anda bersenam, fokus pada latihan badan bahagian atas seperti angkat berat, melakukan celana tricep, atau memegang posisi papan
Langkah 6. Kekal hidrat untuk mengurangkan kepekatan garam dalam peluh anda
Kristal garam terbentuk ketika anda berpeluh dan bertindak seperti kertas pasir pada kulit anda, yang menyebabkan lebih banyak perubahan. Penghidratan dapat mengurangkan jumlah garam dalam peluh anda, dan sebagai akibatnya, mengurangkan jumlah kristal garam yang terbentuk. Minum air sebelum, semasa, dan selepas bersenam agar geseran minimum.
- Minum 17 hingga 20 auns cecair (500 hingga 590 mL) air kira-kira 2-3 jam sebelum bersenam, kemudian 8 auns cecair (240 mL) kira-kira 20-30 minit sebelum anda memulakan senaman.
- Semasa anda bersenam, minum 7 hingga 10 auns cecair (210 hingga 300 mL) air setiap 10-20 minit.
- Minum 8 auns cecair (240 mL) air dalam masa 30 minit setelah selesai bersenam.
Kaedah 3 dari 3: Merawat Kulit Bercak
Langkah 1. Basuh kawasan yang sudah kering dengan air suam
Semasa mandi, bilas kaki anda dengan lembut dengan membiarkan air membasahi kulit mentah. Tekanan air mungkin sedikit menyakitkan pada awalnya, tetapi suhu suam akan membantu membersihkan dan menenangkan kulit yang meradang. Untuk mengelakkan kerengsaan tambahan, jangan menyentuh atau menggosok kawasan sensitif semasa anda mencuci. Setelah selesai, tepuk kulit anda dengan tuala lembut.
- Anda juga boleh menggunakan sabun ringan, pelembab dan seimbang pH bersama dengan air suam untuk membersihkan kawasan tersebut sepenuhnya.
- Pastikan tidak menggunakan air panas, yang akan memburukkan lagi kulit yang pecah-pecah.
Langkah 2. Melembapkan kulit yang pecah dengan petroleum jelly atau lidah buaya
Setelah kulit bersih dan kering, sapukan pelembap lembut. Untuk melegakan, gunakan petroleum jelly atau gel lidah buaya tulen yang tidak mengandungi wangian tiruan yang boleh meremukkan kulit yang lebih kering.
Langkah 3. Beri masa pada kulit anda untuk sembuh sebelum melakukan aktiviti yang boleh menjengkelkannya
Tunggu penyembuhan sembuh sebelum mengambil bahagian dalam aktiviti yang boleh menjadikannya lebih teruk, seperti berlari. Sementara anda menunggu kulit anda sembuh, cobalah beberapa aktiviti senaman yang tidak melibatkan pergerakan, seperti berenang atau mendayung.
Langkah 4. Pakai pakaian kapas yang lembut dan bernafas semasa kulit anda sembuh
Tetap selesa dan kulit anda akan berterima kasih! Untuk pakaian siang, pilih seluar atau seluar kapas yang selesa dan bukannya gaun atau skirt. Pada waktu malam, pakai seluar piyama kapas lembut. Terus memakai bahagian bawah kapas sehingga penyembuhan telah sembuh sepenuhnya.
