Out-toeing, juga dikenal sebagai "kaki bebek," adalah ketika jari kaki menunjuk ke arah luar ketika anda berjalan. Walaupun ini adalah keadaan biasa bagi anak-anak kecil dan mereka biasanya tumbuh di luar, jari kaki boleh berkembang atau bertambah buruk ketika anda dewasa. Nasib baik, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu memperbaiki keadaan anda. Anda mungkin tertanya-tanya lebih banyak mengenai perkara yang luar biasa, jadi teruskan membaca untuk mendapatkan beberapa jawapan untuk soalan anda yang paling biasa.
Langkah-langkah
Soalan 1 dari 6: Mengapa jari kaki saya berpusing ke luar?
Langkah 1. Tulang pinggul atau tulang kering yang berpintal adalah penyebab yang paling biasa
Semasa mengandung, tulang kaki kanak-kanak mesti berpusing ketika tumbuh di dalam rahim. Sekiranya tibia berpusing ke luar atau pinggul anda melenturkan ke atas, kaki anda mungkin juga menunjukkan ke sisi. Walaupun beberapa kanak-kanak tumbuh di luar ketika mereka masih kecil dan mula berjalan seperti biasa, anda mungkin masih boleh berjalan kaki sebagai orang dewasa.
- Paha bengkok yang disebut "retroversion femoral" juga boleh menyebabkan jari kaki, tetapi ini paling biasa pada kanak-kanak gemuk.
- Berbaring telentang dengan kaki dilunjurkan. Sekiranya lutut menunjuk ke sisi, maka masalahnya ada di pinggul anda. Sekiranya lutut anda lurus ke atas dan kaki anda berpusing ke sebelah, maka masalahnya adalah di tibia anda.
Langkah 2. Kaki rata juga membawa keluar kaki
Apabila anda tidak mempunyai banyak sokongan lengkungan, kaki anda rata di atas tanah dan boleh menyebabkan masalah postur. Oleh kerana kaki anda tidak stabil, jari kaki anda secara semula jadi akan berpusing ke luar sehingga anda dapat menjaga keseimbangan. Walaupun kaki rata adalah biasa pada kanak-kanak di bawah usia 4 tahun dan secara amnya bertambah baik ketika anda semakin tua, anda boleh mengembangkannya sebagai orang dewasa dan mereka boleh menyebabkan ketidakselesaan atau kaki luar.
- Kaki rata juga boleh menjadi gejala pinggul atau tibia yang bengkok.
- Anda mungkin tidak mengalami kesakitan jika anda mengalami masalah kaki rata.
Langkah 3. Tali paha dan pelekat anda mungkin ketat atau lemah
Penggunaan otot pinggul dan kaki anda yang terlalu banyak dan kurang digunakan boleh menyebabkan jari kaki keluar. Apabila otot-otot di bahagian bawah badan anda kaku atau terasa lemah, ia mempengaruhi postur dan kedudukan kaki anda sehingga kaki anda berpusing ke luar.
Soalan 2 dari 6: Bagaimana saya boleh meluruskan kaki?
Langkah 1. Arahkan kaki ke hadapan apabila anda melihat bahawa mereka tidak sejajar
Semasa anda berdiri atau berjalan, luangkan beberapa saat untuk memeriksa kedudukan kaki anda untuk melihat apakah mereka menunjukkan. Apabila anda menyedarinya, lakukan usaha secara sedar untuk mengarahkan mereka ke depan. Mungkin terasa tidak selesa pada mulanya, tetapi membantu mengekalkan otot anda ke postur badan yang betul.
Langkah 2. Letakkan sisipan ortotik di dalam kasut anda untuk kaki rata
Tanyakan kepada doktor anda tentang mendapatkan sisipan khas yang dibentuk untuk kaki anda untuk membantu menyokong lengkungan anda dan membetulkan kedudukan kaki anda. Orthotics menaikkan lengkungan kaki sehingga tumit anda berpusing dan menjadikan jari kaki anda kurang kelihatan. Pakai ortotik sekerap yang disarankan oleh doktor anda supaya anda terbiasa dengan kedudukan kaki yang baru.
- Orthotics tidak akan sembuh sepenuhnya, tetapi boleh membantu memperbaiki keadaan ringan.
- Beberapa pakar mendapati kasut atau pendakap khas tidak berkesan atau tidak menunjukkan perbezaan dalam rawatan.
Langkah 3. Regangkan dan urut otot anda selama 20 minit setiap hari
Semasa anda berusaha mengubah postur badan anda dan cara anda berjalan, jaga agar otot kaki anda tetap lembap sehingga anda tidak sakit. Setelah meregangkan, berikan urutan diri agar kaki anda tidak terasa sesak. Beberapa peregangan yang boleh anda cuba termasuk:
- Peregangan rama-rama: Duduk tegak dan bengkokkan lutut. Jatuhkan kaki anda ke sisi dan tekan tapak kaki anda bersama-sama. Pegang kaki anda dan perlahan-lahan bersandar ke hadapan. Untuk peregangan yang lebih dalam, tekan paha ke bawah.
- Regangan piriformis: Berbaring di punggung dan tarik lutut kanan ke arah dada. Pegang lutut dengan tangan kiri dan tarik ke arah bahu kiri. Tahan regangan selama kira-kira 30 saat. Kemudian, tarik lutut kiri ke arah bahu kanan anda.
- Peregangan tali pinggang: Letakkan tumit anda di atas meja dengan ketinggian pinggang dan pastikan kaki anda dilanjutkan sepenuhnya. Jaga jari kaki ke atas dan bengkok ke depan di pinggul. Pegang regangan anda selama 30 saat untuk setiap kaki.
Soalan 3 dari 6: Berapa lama masa yang diperlukan untuk membetulkan kaki bebek?
Langkah 1. Mungkin memerlukan beberapa tahun untuk mengekalkan postur anda
Oleh kerana perubahannya biasanya beransur-ansur, sukar untuk diperhatikan ketika out-toeing meningkat sepenuhnya. Rakam video anda berjalan seperti biasa ketika anda mula memulihkan diri. Sepanjang tahun, terus berusaha melatih postur badan anda dan membetulkan kedudukan kaki anda. Setelah setahun, rakam video lain untuk melihat apakah anda telah bertambah baik.
Sekiranya anda tidak melihat sebarang perubahan, berbincanglah dengan doktor anda tentang apa yang boleh anda lakukan untuk langkah seterusnya
Langkah 2. Anda mungkin memerlukan pembedahan jika kaki luar tidak bertambah baik dengan sendirinya
Sekiranya anda mengalami banyak tekanan atau sakit di lutut, maka mungkin sudah tiba masanya untuk pembedahan. Biasanya, doktor anda akan melakukan osteotomi, iaitu ketika mereka memotong bahagian tulang kaki anda untuk membantu meluruskannya pada kedudukan yang betul. Sering kali, prosedur ini minimum invasif dan anda akan pulih dengan cepat.
Untuk keadaan yang lebih teruk, anda mungkin memasang wayar, piring, atau skru untuk menahan kaki anda pada kedudukannya semasa ia sembuh
Soalan 4 dari 6: Adakah itik berjalan buruk untuk lutut anda?
Langkah 1. Ia boleh menyebabkan tekanan pada lutut dan menyebabkan sakit sendi
Semasa anda kecil, anda biasanya akan berhenti berjalan kerana kaki anda semakin kuat. Walau bagaimanapun, ia akan mula terasa sedikit menyakitkan setelah anda berusia lebih dari 10. Sekiranya anda terus berlari, anda mungkin mula merasa sakit di lutut atau pergelangan kaki dan mula mengalami radang sendi.
Kaki luar juga boleh menyukarkan berlari, berbasikal, atau bermain sukan
Soalan 5 dari 6: Bilakah saya harus bimbang tentang melakukan jari kaki?
Langkah 1. Dapatkan rawatan jika jari kaki menyebabkan kesakitan atau mengehadkan pergerakan anda
Dalam banyak kes, penggunaan jari kaki hilang seiring bertambahnya usia, tetapi mungkin berterusan. Sekiranya anda menghadapi masalah berjalan, lemas, atau mempunyai sebelah kaki yang lebih banyak daripada kaki yang lain, hubungi doktor atau ahli terapi fizikal anda. Mereka dapat mendiagnosis penyebab keadaan anda dan memberikan rawatan terbaik untuknya.
Doktor anda biasanya akan memberi anda fizikal untuk memeriksa pergerakan anda dan melakukan pemeriksaan neurologi untuk memeriksa fungsi saraf dan otot. Mereka mungkin memerintahkan sinar-X jika mereka mendapati sesuatu yang berkaitan
Soalan 6 dari 6: Adakah genetik luar?
Langkah 1. Sebilangan kes keluar jari mungkin berlaku dalam keluarga
Kes genetik yang paling biasa berlaku apabila anda mempunyai tibia atau femur yang berpintal. Walaupun masih belum jelas mengapa sebilangan orang berkembang dengan jari kaki dan yang lain tidak, beberapa doktor berpendapat ia mungkin turun temurun. Sekiranya ibu bapa atau saudara-mara anda mengalami masalah ketika mereka masih muda, ada kemungkinan mereka juga menyampaikannya kepada anda.
