Kehilangan ingatan kecil selalunya merupakan bahagian kehidupan yang normal, tetapi ini tidak membimbangkannya. Walaupun anda tidak selalu dapat membalikkan kehilangan ingatan, terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk menyokong otak anda dan mencegah masalah ingatan lebih lanjut. Lebih baik lagi, muslihat ini benar-benar semula jadi dan mudah dilakukan setiap hari. Sekiranya anda masih bimbang tentang kehilangan ingatan, maka lebih baik anda berjumpa dengan doktor anda untuk mendapatkan rawatan selanjutnya.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Rangsangan Otak
Anda sebenarnya boleh melatih otak anda dengan cara yang sama seperti anda menggerakkan otot untuk menjadikannya lebih kuat. Penggunaan dan rangsangan yang kerap menjadikan otak anda tajam dan membantu mencegah hilangnya ingatan. Beberapa aktiviti harian yang sederhana dapat membuat anda lebih senang.
Langkah 1. Bersosialkan sebanyak mungkin
Bergaul dengan orang lain secara berkala membantu mencegah kemurungan dan masalah mental lain yang dapat mengaburkan ingatan anda. Malah kajian menunjukkan bahawa orang sosial menikmati kesihatan otak dan ingatan yang lebih baik daripada orang yang terpencil. Lakukan yang terbaik untuk meluangkan masa untuk rakan dan keluarga memberikan sokongan yang diperlukan oleh otak anda.
- Walaupun anda tidak dapat melihat orang secara bersemuka, panggilan telefon biasa atau sembang video dapat membantu.
- Anda juga dapat mengembangkan rangkaian sosial anda dengan sukarela atau bergabung dengan organisasi tempatan untuk bertemu dengan orang baru.
Langkah 2. Mulakan hobi baru yang mencabar
Apa sahaja yang membuat anda berkonsentrasi memberi anda latihan otak. Amalkan hobi anda setiap hari, atau mulakan yang baru untuk benar-benar mencabar otak anda.
Beberapa idea termasuk bermain alat, melukis, membuat kraf, bermain sukan, belajar bahasa baru, atau mencuba kemahiran baru
Langkah 3. Main permainan merangsang otak
Terdapat semua jenis permainan dan aplikasi yang dapat mencabar otak anda dan meningkatkan fungsinya. Luangkan masa dengan aktiviti ini untuk memastikan otak anda berada dalam keadaan teratur.
- Periksa kedai aplikasi untuk permainan merangsang otak yang akan meningkatkan ingatan anda dengan cara yang menyeronokkan.
- Anda tidak memerlukan komputer untuk bermain permainan yang mencabar! Teka-teki catur, kotak-kotak, sudoku, dan teka-teki silang adalah kaedah berteknologi rendah yang hebat untuk meningkatkan fungsi otak anda.
Langkah 4. Baca seberapa banyak yang anda boleh
Membaca adalah aktiviti merangsang otak yang sangat baik. Sekiranya ini bukan sebahagian daripada jadual harian anda, maka cuba luangkan masa setiap hari untuk membaca. Walaupun 20 minit boleh menjadi pertolongan besar!
- Sebarang bacaan adalah baik, tetapi lebih baik membaca bahan yang lebih mencabar untuk memberi otak anda lebih banyak latihan.
- Sekiranya anda belum pernah mengunjungi perpustakaan tempatan anda, ini adalah masa yang tepat untuk memulakan!
Langkah 5. Gunakan semua deria anda sebanyak mungkin
Semakin banyak pancaindera yang anda gunakan, otak anda akan semakin terangsang. Cuba lakukan aktiviti yang merangkumi pelbagai pancaindera sebanyak mungkin untuk memastikan otak anda terus terlibat.
- Sebagai contoh, melakukan kenaikan adalah cara terbaik untuk merangsang semua deria anda. Anda akan melihat pemandangan yang indah, mencium udara segar, dan merasakan angin atau rumput di kulit anda.
- Beberapa hobi, seperti mengukir, juga merupakan cara yang baik untuk merangsang pelbagai deria.
Langkah 6. Sertakan latihan fizikal dalam jadual anda juga
Terdapat kaitan kuat antara latihan biasa dan memori yang lebih baik. Senaman meningkatkan aliran darah ke otak anda dan menjadikannya sihat. Cuba buat senaman selama 150 minit setiap minggu untuk hasil terbaik.
- Sebarang aktiviti fizikal dikira. Anda boleh pergi ke gim, berlari, bermain bola keranjang, atau bekerja di sekitar rumah anda untuk bersenam.
- Anda tidak perlu menjadi pelari maraton untuk menikmati faedah ini. Hanya berjalan kaki setiap hari akan melakukan muslihatnya juga.
Kaedah 2 dari 3: Diet dan Pemakanan
Otak anda memerlukan bahan bakar, seperti bahagian badan anda yang lain. Mengikuti diet yang sihat dan memotong makanan yang tidak sihat adalah cara yang baik untuk menyokong ingatan anda, dan bahkan dapat mencegah hilangnya ingatan pada usia tua. Berikut adalah beberapa petua diet mudah untuk memberi nutrisi kepada otak anda.
Langkah 1. Dapatkan banyak omega-3
Asid lemak ini sangat baik untuk menyokong kesihatan otak. Cuba dapatkan 1.1-1.6 g setiap hari untuk kesihatan yang optimum.
- Ikan berminyak seperti salmon dan tuna adalah sumber utama omega-3.
- Sekiranya anda seorang vegetarian, anda juga dapat memperoleh omega-3 dari biji rami, rumput laut, sayuran hijau berdaun, kacang, dan kenari.
- Hanya 1 sudu besar (15 ml) biji rami atau minyak canola, 1 oz. (28 g) walnut, atau 3 oz. (84 g) ikan berminyak mempunyai semua omega-3 yang anda perlukan dalam sehari.
Langkah 2. Makan makanan yang kaya dengan antioksidan
Antioksidan melindungi sel anda dari kerosakan, termasuk sel otak anda. Sebilangan besar buah-buahan dan sayur-sayuran dibungkus dengan nutrien ini, jadi masukkan banyak makanan diet harian anda.
- Selagi anda mengikuti garis panduan rasmi dan memasukkan sekurang-kurangnya 1 1/2 cawan (192 g) buah dan 2 cawan (256 g) sayur setiap hari, anda harus mendapatkan semua antioksidan yang anda perlukan.
- Teh hijau juga tinggi antioksidan, jadi cawan biasa dapat memberi Anda pemakanan yang baik.
Langkah 3. Potong kolesterol, gula, dan lemak tepu dari diet anda
Ini boleh menyumbat arteri anda, menaikkan berat badan dan tekanan darah, meningkatkan keradangan di badan anda. Ini semua tidak baik untuk ingatan anda, malah mungkin merosakkan otak anda dari masa ke masa. Kurangkan makanan yang tidak sihat ini sebanyak mungkin.
- Perkara-perkara tertentu yang harus dielakkan termasuk makanan berminyak atau goreng, makanan segera dan pencuci mulut bergula.
- Daging merah mungkin enak, tetapi tinggi lemak dan kolesterol. Ia juga diketahui dapat meningkatkan keradangan di badan anda dan menghalang ingatan anda.
Langkah 4. Elakkan "suplemen otak" melainkan jika doktor anda mengesyorkannya
Terdapat semua jenis suplemen di luar sana yang mendakwa meningkatkan memori. Dalam kebanyakan kes, tidak ada penyelidikan yang menyokong tuntutan ini, dan kebanyakan tidak akan memberikan nutrien yang tidak dapat anda dapatkan dari makanan. Kecuali doktor anda memberitahu anda untuk mengambil salah satu makanan tambahan ini, lebih baik mengelakkannya.
Kaedah 3 dari 3: Perubahan Gaya Hidup
Selain pemakanan dan senaman, banyak aktiviti lain dapat menyokong kesihatan otak anda. Dengan memasukkan langkah-langkah ini ke dalam jadual harian anda, anda dapat merangsang otak anda dan mencegah kehilangan ingatan lebih lanjut.
Langkah 1. Tidur lena
Otak anda memerlukan rehat, sama seperti bahagian badan anda yang lain. Cuba tidur 7-9 jam setiap malam untuk menjaga ingatan anda tajam.
Langkah 2. Kurangkan tekanan agar minda anda bersih
Tekanan mengaburkan fikiran dan menjadikan ingatan anda semakin teruk. Malah boleh merosakkan otak anda dari masa ke masa. Lakukan yang terbaik untuk mengawal tekanan anda agar tidak merosakkan ingatan anda.
- Latihan relaksasi seperti meditasi dan pernafasan dalam adalah pengurang tekanan yang hebat.
- Mempraktikkan hobi anda dan melakukan perkara yang anda gemari juga merupakan cara yang baik untuk berehat dan menghilangkan tekanan.
Langkah 3. Berhenti merokok dan minum secara sederhana
Kedua-dua aktiviti ini memasukkan bahan kimia ke dalam badan anda yang boleh membahayakan otak anda dari masa ke masa. Sebaiknya hindari merokok sama sekali dan hanya minum secara sederhana.
Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa sebilangan kecil wain merah, seperti 1-2 gelas sehari, sebenarnya dapat meningkatkan ingatan. Namun, jangan mula minum hanya dengan alasan ini-anda boleh mendapatkan hasil yang serupa dari jus anggur biasa
Pengambilan Perubatan
Seperti bahagian badan anda yang lain, otak anda memerlukan pemakanan dan senaman untuk kekal sihat. Walaupun anda mungkin tidak dapat membalikkan kehilangan ingatan dengan langkah-langkah ini, anda pasti dapat menajamkan otak anda dan mencegah masalah ingatan lebih lanjut. Sekiranya anda masih mengalami masalah ingatan, sebaiknya berjumpa dengan doktor anda dan ikuti arahannya untuk mendapatkan rawatan selanjutnya. Sekiranya anda mengalami masalah kehilangan ingatan, doktor anda mungkin akan memberi ubat untuk membantu mengawalnya.
