Mengalami pemikiran atau peristiwa negatif dalam hidup anda sukar untuk diatasi. Sekiranya anda menyedari bahawa anda terlalu sukar untuk melakukan kesalahan atau peristiwa pada masa lalu, anda harus mengenal pasti cara-cara khusus di mana anda dapat belajar dari pengalaman dan meneruskan kehidupan anda. Anda mungkin perlu memaafkan diri sendiri dan belajar untuk menjadi lebih penyayang terhadap diri sendiri. Ia juga dapat membantu melihat perkara-perkara yang positif dalam hidup anda. Dengan belajar bekerja dengan fikiran dan memperoleh perspektif, anda akhirnya dapat berhenti terlalu keras terhadap diri sendiri.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Belajar dari Pengalaman Hidup
Langkah 1. Kenali bahawa anda terlalu keras pada diri sendiri
Anda harus menyedari tanda-tanda bahawa anda terlalu keras pada diri sendiri. Sebagai contoh, anda mungkin banyak mengkritik diri sendiri kerana tidak mematuhi siapa yang anda fikir seharusnya atau berjuang dengan pemikiran negatif tentang diri anda. Penting untuk mengenali cara-cara tertentu di mana anda terlalu bersikap keras terhadap diri sendiri dan bagaimana cara itu mempengaruhi kehidupan kerja atau peribadi anda. Beberapa tanda anda mungkin terlalu sukar untuk diri sendiri termasuk:
- Menduduki pemikiran dan kesilapan negatif.
- Rasa keletihan sepanjang masa.
- Merasa bersalah.
- Tidak menjaga diri ketika sakit, seperti enggan menggunakan hari sakit.
- Mengelakkan pujian daripada rakan atau rakan sekerja.
- Membandingkan diri anda dengan orang lain dengan cara yang membuat anda merasa tidak mencukupi.
- Perasaan tidak mencukupi berhubung dengan pekerjaan atau hubungan.
- Kebimbangan atau kerisauan berterusan terhadap kehidupan anda.
- Ketidakupayaan untuk melepaskan kegagalan atau kesilapan masa lalu dalam hidup anda.
Langkah 2. Maafkan diri anda atas kesilapan atau kegagalan yang lalu
Maafkan diri anda atas perkara yang anda buat salah, supaya anda dapat memperbaiki rasa diri dan meneruskan kehidupan. Anda harus memastikan bahawa anda telah berhenti melakukan apa sahaja yang anda rasa bersalah atau memalukan. Kemudian, maafkan diri anda untuk perkara tertentu yang anda rasa tidak enak.
- Sekiranya anda telah mencederakan seseorang yang penting dalam hidup anda, mengalami kegagalan atau melakukan kesalahan di tempat kerja anda, anda akan mendapat keuntungan daripada memaafkan diri sendiri.
- Sekiranya anda memaafkan diri anda sebelum menghentikan tingkah laku yang anda rasa tidak senang, anda mungkin akan membiarkan diri anda kecewa. Contohnya, memaafkan diri anda kerana merokok boleh menjadi cara untuk mengecualikan tabiat buruk yang memberi kesan negatif kepada kehidupan anda. Sebaliknya, berhenti merokok dan kemudian maafkan diri anda kerana menjadi bekas perokok.
Langkah 3. Tulis tiga perkara baik setiap hari
Dalam jurnal atau buku nota anda, tulis tiga perkara baik dalam hidup anda. Tulislah tentang sesuatu yang baik yang berlaku pada zaman anda, bagaimana ia berlaku dan mengapa anda merasa bersyukur. Adalah berguna untuk menuliskan tiga perkara yang anda syukuri setiap hari, mungkin pada akhir hari anda.
- Sekiranya anda dapat menghubungi teman lama di telefon, anda dapat menulis: “Punya kesempatan untuk menghubungi John. Senang mendengarnya dari dia. Saya bertemu dengannya di pesta itu minggu yang lalu dan mencadangkan kami menghubungi telefon. Saya gembira kami dapat menyambung semula."
- Sekiranya anda meluangkan waktu pada hari anda untuk sarapan pagi yang enak, anda boleh menulis: “Saya bangun sedikit lebih awal pagi ini dan menikmati sarapan yang sangat enak. Saya mempunyai masa untuk minum secawan kopi di rumah sebelum pergi bekerja, yang sangat indah."
- Sekiranya anak-anak anda berkelakuan baik setelah sekolah, anda boleh perhatikan: “Sara dan Dave menyelesaikan kerja rumah mereka selepas sekolah. Mereka tidak menggoda atau melawan hari ini. Rasa bersyukur dengan beberapa tanda tingkah laku yang lebih baik."
Langkah 4. Semak senarai perkara yang anda syukuri
Sesekali, seperti seminggu sekali, anda harus menyemak senarai perkara positif dalam hidup anda. Amalan ini akan membolehkan anda mengalihkan perhatian daripada kritik diri dan rasa syukur, yang sangat penting untuk harga diri dan pandangan positif terhadap kehidupan.
- Mengamalkan rasa syukur dapat meningkatkan rasa kesejahteraan anda dan mempunyai banyak manfaat kesihatan mental.
- Sekiranya anda menulis tentang bersyukur dengan rakan-rakan dalam hidup anda pada hari Isnin, tentang makanan yang enak pada hari Rabu dan tentang tidur yang baik pada hari Sabtu, fikirkan betapa beruntungnya anda mempunyai rakan, berehat dan makanan yang enak dalam hidup anda.
Langkah 5. Fokus pada matlamat masa depan
Biarkan diri anda bergerak dari kesilapan dan kegagalan masa lalu. Daripada menumpukan perhatian pada masa lalu, alihkan perhatian ke arah matlamat atau cita-cita masa depan anda. Pertimbangkan jenis hubungan dan kemajuan kerjaya yang ingin anda capai pada tahun berikutnya.
- Sekiranya anda ingin melakukan peralihan kerjaya pada tahun berikutnya, fikirkan tentang matlamat yang dapat dikendalikan yang membolehkan anda mula melakukan peralihan ini seperti mendaftar dalam kursus yang berkaitan atau bercakap dengan rakan di lapangan.
- Sekiranya anda ingin maju dalam bidang anda, pertimbangkan untuk menuliskan matlamat yang dapat membantu kemajuan kerjaya anda.
- Sekiranya ada sijil yang perlu anda maju dalam bidang anda, pertimbangkan bagaimana anda dapat memberi ruang dalam hidup anda untuk mengusahakannya.
Langkah 6. Berhenti menolak idea anda sendiri
Kenali nilai dalam idea anda dan bagikan kepada dunia. Sekiranya anda mendapati bahawa anda menolak idea anda sendiri dalam hubungan atau di tempat kerja, anda boleh berhenti membuat diri sendiri dan mula berkongsi idea dengan cara kecil.
- Cuba kongsi idea anda sebagai cadangan. Anda boleh mengatakan: "Saya baru berfikir tentang bagaimana ini dapat berfungsi. Bagaimana jika kita melakukannya dengan cara ini."
- Cuba katakan: “Saya menulis beberapa idea mengenai projek kami semalam. Saya fikir saya akan berkongsi beberapa idea utama yang saya tulis dan mendapatkan maklum balas anda mengenai mereka."
Langkah 7. Terima pujian
Daripada menolak pujian daripada orang dalam hidup anda, anda harus berusaha menerimanya. Sekiranya seseorang memberi anda pujian, cuba senyum dan ucapkan "terima kasih." Cuba terima pujian dengan salah satu frasa berikut:
- "Terima kasih banyak, ini sangat bermakna bagi saya."
- "Itu sangat manis bagi anda. Saya sangat menghargainya dan juga akan menyampaikan pujian anda kepada rakan saya Jen, yang membantu saya dalam projek ini."
- Anda harus mengelakkan diri daripada memberi pujian yang lebih baik kepada mereka. Contohnya, elakkan mengatakan: "Itu bagus untuk anda tetapi anda lebih banyak berusaha daripada saya."
Kaedah 2 dari 3: Bekerja dengan Fikiran Anda
Langkah 1. Kenali pengkritik dalaman anda
Anda harus belajar mengenali “pengkritik dalaman” anda atau, dengan kata lain, suara di dalam kepala anda yang mengatakan hal itu bermakna. Sekiranya anda mendengar diri anda mengatakan perkara kepada diri sendiri yang tidak akan anda katakan kepada rakan, itu adalah pengkritik dalaman anda. Sekiranya anda mendengar pengkritik ini, tarik nafas panjang dan biarkan pemikiran itu berlalu. Apabila anda merasa lebih santai, perhatikan bahawa perkara tidak seburuk yang mungkin digambarkan oleh pengkritik dalaman anda. Cuba fikirkan topik yang anda pertimbangkan dengan cara yang lebih beralasan dan masuk akal.
Sekiranya anda mendengar diri anda mengatakan sesuatu dalam istilah hitam dan putih, dengan nada yang tidak rasional tetapi berterusan, anda mungkin juga mengalami kritikan dalaman anda
Langkah 2. Gunakan perbincangan diri yang tegas
Ingatlah bahawa perkara yang kita katakan tentang diri kita, walaupun tidak dinyatakan kepada orang lain, membuat perbezaan dalam kehidupan kita. Cuba gunakan pernyataan penegasan seperti berikut:
- "Saya dapat melalui situasi ini."
- "Saya pada dasarnya manusia yang baik."
- "Saya sayang diri saya."
- "Saya mempunyai sesuatu untuk disumbangkan."
- "Kerja saya penting."
Langkah 3. Berlatih meditasi
Cari bilik yang santai dan tenang di kediaman anda. Cari tempat untuk duduk seperti kerusi atau kusyen. Duduk tegak, dengan punggung lurus dan dada terbuka. Bayangkan tali yang menarik anda dari pangkal tulang belakang anda ke bahagian atas kepala anda. Perhatikan bahawa anda bernafas. Sekiranya anda mendapati fikiran anda berkeliaran, ubah perhatian anda kembali ke nafas anda. Dengan bertafakur, anda dapat belajar mendengar pengalaman anda sendiri dan lebih peka dengan kehidupan anda.
- Gunakan aplikasi seperti Headspace, Buddhify, Calm atau App Mindfulness. Dengan aplikasi meditasi, anda boleh mengikuti meditasi berpandu. Anda juga boleh menyesuaikan sesi meditasi dengan loceng atau gong permulaan dan akhir yang berbeza. Sebilangan besar aplikasi mempunyai fungsi pemasa sehingga anda dapat mengatur masa sesi meditasi anda dan tidak perlu risau melihat jam.
- Cari kelas meditasi di kawasan anda. Cuba cari dalam talian untuk kelas meditasi tempatan.
- Anda boleh mendapatkan senarai pusat meditasi yang menawarkan kelas dan retret dalam pelbagai tradisi meditasi di laman web Center for Mindfulness.
Langkah 4. Dapatkan pertolongan profesional
Sekiranya anda mengalami banyak keraguan atau harga diri yang rendah, anda mungkin ingin mendapatkan pertolongan daripada profesional kesihatan mental. Cari kaunselor, psikologi, psikiatri atau pengamal kesihatan mental lain di kawasan anda.
- Anda mungkin dapat mencari perkhidmatan rujukan untuk ahli terapi di kawasan anda, yang melibatkan pembicaraan dengan seseorang mengenai keperluan anda dan mendapatkan cadangan.
- Pertimbangkan untuk meminta rujukan rakan atau ahli keluarga.
- Anda boleh mencari ahli terapi dalam talian.
Kaedah 3 dari 3: Meletakkan Perkara dalam Perspektif
Langkah 1. Elakkan memikirkan kesalahan anda
Cuba elakkan kesilapan atau kegagalan anda. Penting untuk bersikap baik dan penyayang terhadap diri sendiri. Walaupun anda mungkin merasa tidak enak tentang bagaimana keadaan telah berlaku dalam beberapa bidang kehidupan anda, anda perlu belajar daripadanya dan meneruskan projek dan matlamat masa depan.
Sekiranya anda mendapati diri anda merenung semua kesalahan yang anda buat dalam hubungan romantis yang gagal, anda mungkin mahu berhenti mengunyah atau mengulangi kesilapan ini dalam fikiran anda. Mengulangi pemikiran negatif tentang diri anda atau hubungan boleh menjadi cara untuk terjebak. Sekiranya anda mendapati bahawa anda tidak mendapat pandangan baru mengenai mengapa hubungan itu gagal atau mengenai diri anda, anda mungkin lebih baik mengalihkan perhatian anda kepada keadaan hidup anda sekarang dan rancangan masa depan
Langkah 2. Letakkan kegagalan dalam perspektif
Fikirkan kehidupan anda di masa hadapan seperti dua, lima atau sepuluh tahun. Bayangkan kehidupan masa depan anda dan perkara-perkara yang anda harapkan dapat dicapai dalam kerja dan hubungan anda. Dari perspektif diri masa depan anda, pertimbangkan sama ada peristiwa atau pengalaman yang sedang anda hadapi masih penting. Mungkin anda terlalu keras pada diri sendiri.
Contohnya, mungkin anda terlepas mesyuarat penting dan kehilangan pelanggan daripada syarikat lain. Mungkin anda akan dapat mencari pelanggan baru dalam satu atau dua tahun akan datang dan acara ini hanya akan kelihatan seperti kemunduran kecil dalam beberapa tahun
Langkah 3. Bercakap dengan rakan
Mungkin bermanfaat untuk bercakap dengan rakan mengenai perkara-perkara yang sedang anda hadapi atau sukarkan pada diri sendiri. Sekiranya anda sukar mendapatkan perspektif mengenai sesuatu perkara, mereka mungkin dapat membantu. Anda dapat meringankan beban dengan berkongsi kesukaran anda. Persahabatan anda bahkan dapat menimbulkan ketawa dalam hidup anda, yang juga membantu meringankan beban.
- Anda boleh menjemput rakan untuk minum kopi atau minuman. Beritahu mereka tentang perjuangan anda dan lihat apakah mereka dapat menawarkan perspektif yang berbeza. Mungkin mereka akan dapat melihat keadaan dalam keadaan yang berbeza.
- Anda boleh menonton beberapa komedi atau filem bersama rakan. Sebelum atau selepas acara tersebut, anda boleh memberi tahu rakan anda mengenai keadaan anda sekarang. Lihat apakah mereka dapat menawarkan beberapa perspektif.
