Komputer mungkin menjadi bahagian utama kehidupan seharian bagi banyak orang, tetapi mereka tidak perlu mengambil alih. Sekiranya anda ingin mengurangkan jumlah masa yang anda habiskan menggunakan komputer, anda boleh memulakannya dengan mencatat masa penggunaan anda. Kemudian, anda dapat mencari cara untuk mengubah jadual dan peranti anda sehingga masa skrin anda dikurangkan dan diganti dengan aktiviti yang lebih bermanfaat. Seperti melanggar kebiasaan, mengurangkan penggunaan komputer anda akan lebih mudah jika anda mendapat sokongan daripada orang lain.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Memantau Penggunaan Komputer Anda
Langkah 1. Simpan rekod berapa banyak masa yang anda habiskan di komputer
Sekiranya anda mengetahui bahawa anda menghabiskan banyak masa di komputer-mungkin lebih banyak masa daripada yang anda habiskan di sekitar orang lain-ia dapat membantu menyimpan catatan waktu skrin anda. Menggunakan buku nota kertas dan bukannya peranti elektronik, catat ketika anda menggunakan komputer, dan apabila anda berhenti menggunakannya. Hitung jumlah jam yang anda habiskan di komputer setiap hari.
- Sekiranya anda melihat bahawa anda menghabiskan banyak masa di komputer, ikuti kaedah untuk mengurangkan masa skrin anda.
- Cari corak dalam penggunaan komputer anda. Sebagai contoh, anda mungkin melihat bahawa anda menghabiskan lebih banyak masa di komputer pada hujung minggu daripada pada minggu, atau pada waktu malam daripada pada siang hari. Pengetahuan ini dapat membantu anda mensasarkan dan mengatasi masalah dengan cara yang terbaik.
Langkah 2. Tetapkan matlamat untuk mengurangkan penggunaan komputer anda
Setelah anda mula mencatat penggunaan komputer, anda boleh mulai mengurangkan waktu skrin anda. Sebagai contoh, jika anda melihat setelah minggu pertama menyimpan catatan masa anda bahawa anda menghabiskan 5 jam sehari di komputer anda untuk tujuan yang tidak penting, tetapkan matlamat untuk minggu berikutnya menggunakannya 10% lebih sedikit (4.5 jam Sehari). Setiap minggu selepas itu, kurangkan sepuluh peratus lagi sehingga anda mencapai jumlah penggunaan komputer yang anda selesa.
- Memberi ganjaran kepada diri sendiri apabila anda memenuhi matlamat setiap minggu boleh membantu - jangan biarkan hadiah melibatkan komputer atau alat elektronik lain.
- Anda boleh membiarkan tahap penggunaan komputer tertentu, pastikan masa yang anda selesa, dan itu tidak mengganggu atau mengambil bahagian dari aspek kehidupan anda yang lain.
Langkah 3. Tetapkan had, dan jaga
Orang yang terlalu sering menggunakan komputer sering menghadapi masalah untuk melepaskan komputer, walaupun mereka perlu melakukan perkara lain. Untuk mengawal jumlah masa skrin anda, tetapkan had dan bekerja keras untuk menjaganya. Contohnya, jika anda menghadapi masalah tidur pada waktu malam kerana penggunaan komputer anda, katakan pada diri anda bahawa anda akan berhenti memeriksa media sosial, bermain permainan dalam talian, bekerja, dan lain-lain satu jam sebelum waktu tidur anda.
- Sebagai contoh lain, jika anda menghadapi masalah untuk fokus pada pekerjaan, anda mungkin ingin membuat profil kerja yang terpisah atau menggunakan komputer yang lain untuk aktiviti riadah.
- Minta rakan atau ahli keluarga menolong anda bertanggungjawab dengan memeriksa anda untuk memastikan anda keluar dari komputer semasa anda mahu.
Bahagian 2 dari 4: Mengubah Jadual dan Aktiviti Anda
Langkah 1. Lawan dorongan
Sekiranya anda terdorong untuk menggunakan komputer anda ketika anda tidak benar-benar perlu, berhenti dan ingatkan diri anda bahawa anda ingin mengurangkan masa skrin anda. Ia juga dapat membantu jika anda mengganti penggunaan komputer dengan aktiviti lain setiap kali anda memikirkannya. Contohnya, jika anda merasa ingin memeriksa e-mel anda setiap pagi, katakan pada diri sendiri "Tidak, saya akan minum kopi dan berjalan-jalan sebentar."
Langkah 2. Ubah rutin anda
Penggunaan komputer yang berlebihan sering terjadi di luar kebiasaan, tetapi mengubah rutin anda dapat menyebabkannya berakhir. Sebagai contoh, jika anda menyedari bahawa anda menghabiskan semua malam anda menggunakan komputer anda untuk tujuan yang tidak penting, cubalah memperkenalkan aktiviti baru ke dalam hidup anda agar anda tidak memberikan dorongan:
- Luangkan masa yang berkualiti dengan rakan atau keluarga.
- Ikuti hobi baru yang tidak bergantung pada masa skrin.
- Bersiar-siar.
- Baca buku.
- Lakukan teka-teki.
- Main permainan papan.
Langkah 3. Banyakkan bersenam
Penggunaan komputer secara berlebihan boleh dikaitkan dengan kesihatan yang buruk, sebahagiannya kerana mengurangkan masa anda aktif secara fizikal. Memastikan anda melakukan senaman secara teratur adalah baik untuk kesihatan anda secara keseluruhan, dapat meningkatkan mood anda, dan menyediakan kegiatan yang tidak berkaitan dengan komputer yang dapat menggantikan waktu layar. Catat jumlah masa anda aktif secara fizikal, dan bandingkan dengan jumlah masa yang anda habiskan menggunakan komputer. Cuba lakukan sekurang-kurangnya tiga puluh minit aktiviti fizikal yang kuat setiap hari.
Anda juga boleh aktif semasa anda mesti berada di komputer. Sebagai contoh, anda boleh berehat lima minit setiap jam untuk berjalan-jalan, atau bekerja di komputer di meja berdiri atau treadmill sehingga anda dapat bergerak di sekitar beberapa
Bahagian 3 dari 4: Berurusan dengan Peranti Anda
Langkah 1. Sediakan komputer anda untuk digunakan hanya untuk tujuan penting
Sebilangan besar daripada kita memerlukan komputer untuk tujuan kerja, sekolah, atau perniagaan. Walau bagaimanapun, anda boleh mengurangkan masa skrin anda jika anda memastikan komputer anda tidak dilengkapi untuk dijadikan hiburan atau gangguan. Contohnya:
- Nyahpasang permainan komputer supaya anda tidak tergoda untuk memainkannya.
- Cuba berbelanja secara peribadi dan bukannya dalam talian.
- Ikuti "percutian" media sosial.
Langkah 2. Gunakan aplikasi untuk mengawal masa skrin anda
Banyak peranti dilengkapi dengan kawalan ibu bapa, dan aplikasi pemantauan penggunaan pihak ketiga dapat dipasang. Ini dapat digunakan untuk membatasi waktu skrin anda dengan mematikan atau mematikan peranti setelah titik pemotongan tertentu yang dapat anda atau orang lain tetapkan.
Langkah 3. Keluarkan komputer
Membuang komputer secara fizikal dapat menghentikan anda daripada menggunakannya. Sekiranya anda ingin mengurangkan penggunaan komputer, letakkan peranti di lokasi yang tidak mudah diakses oleh anda apabila anda tidak perlu menggunakannya untuk tujuan penting.
- Anda boleh mengunci komputer, meletakkannya di dalam almari, di bawah katil, atau yang lain di luar tempat.
- Anda boleh meninggalkan komputer anda di tempat lain apabila anda tidak perlu menggunakannya. Contohnya, jika anda mahu berhenti menggunakan komputer riba pada waktu malam, anda boleh meninggalkannya di tempat kerja anda pada akhir hari.
- Anda juga boleh meminta seseorang untuk mengambil komputer dari anda dan meletakkannya di tempat yang tidak anda ketahui sehingga ia diperlukan lagi.
Bahagian 4 dari 4: Memotivasikan diri untuk Berubah
Langkah 1. Dapatkan sokongan daripada keluarga dan rakan
Beritahu rakan, keluarga, rakan sekerja, dan orang lain di sekitar anda bahawa anda berusaha mengurangkan penggunaan komputer anda. Anda mungkin mempunyai peluang lebih besar untuk berjaya sekiranya anda tidak merasa sendirian dalam menangani masalah tersebut. Mereka yang berada dalam kumpulan sokongan anda mungkin juga dapat memberikan nasihat atau petua yang telah mereka gunakan untuk mengurangkan penggunaan komputer.
Langkah 2. Minta rakan atau ahli keluarga untuk mengurangkan masa skrinnya pada masa yang sama seperti yang anda lakukan
Sekiranya anda berdua mencuba pada masa yang sama, ini dapat menjadikan peralihan lebih mudah. Sebagai contoh, anda boleh melakukan aktiviti yang tidak berkaitan dengan komputer bersama-sama, dan saling membantu untuk terus menepati tujuan pengurangan masa skrin anda.
Langkah 3. Kenali bahaya yang boleh disebabkan oleh penggunaan komputer secara berlebihan
Penggunaan komputer yang terlalu banyak dapat membuat anda tidak produktif seperti yang mungkin berlaku, atau menghalangi anda untuk terlibat dalam aktiviti lain. Walau bagaimanapun, masalah ini juga boleh menjejaskan kesihatan anda. Menyedari beberapa bahaya ini dapat membantu memotivasi anda untuk mengurangkan masa skrin dan penggunaan komputer. Menggunakan komputer secara berlebihan boleh:
- Susahkan untuk tidur pada waktu malam.
- Lebih sukar untuk anda menumpukan perhatian.
- Menyumbang kepada kegemukan dan kematian pramatang, sebahagian besarnya dengan meningkatkan jumlah masa anda duduk.
- Menyebabkan sakit di tangan, pergelangan tangan, punggung, dan kawasan lain.
- Menyebabkan sakit mata dan sakit kepala.
Langkah 4. Dapatkan sokongan profesional jika anda fikir anda mempunyai ketagihan komputer
Merupakan satu perkara yang terasa seperti anda menggunakan komputer terlalu banyak, dan lain-lain apabila ia menjadi ketagihan sepenuhnya. Dalam kes terakhir, sebaiknya dapatkan bantuan profesional dari pusat kaunseling, kumpulan sokongan, atau sumber lain. Tanda-tanda bahawa anda mungkin ketagih termasuk:
- Persahabatan, hubungan, keluarga, atau kewangan menderita kerana penggunaan komputer anda.
- Hilang tidur, sekolah, tempat kerja, janji temu dan lain-lain kerana penggunaan komputer anda.
- Berbohong kepada orang lain mengenai berapa banyak masa anda menggunakan komputer.
- Rasa cemas semasa anda jauh dari komputer.
- Kesukaran memantau berapa banyak masa yang anda habiskan di komputer.
- Menggunakan komputer dengan kerap untuk menenangkan diri atau mengalihkan perhatian anda dari perkara-perkara yang anda bimbangkan.
