Menjaga dagu setelah hari yang sukar lebih senang diucapkan daripada dilakukan. Penting untuk mempraktikkan kelonggaran dan pemikiran positif untuk terus maju. Memusatkan perhatian kepada anda dan pencapaian anda akan menjadikan hari lebih cerah sambil juga menentukan tahap untuk esok yang lebih baik.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Rehat dan Santai
Langkah 1. Meninggalkan kerja di tempat kerja
Apabila anda menyelesaikan hari kerja anda, elakkan membawa pulang kerja dan masalah kerja bersama anda. Tinggalkan kerja yang masih perlu anda selesaikan di tempat kerja anda. Elakkan memikirkan masalah pekerjaan semasa anda meninggalkan tempat kerja anda sepanjang hari.
Langkah 2. Bersantai semasa anda berulang-alik
Dengarkan lagu kegemaran anda di dalam kereta. Baca di kereta api. Lakukan silang kata surat kabar semasa menaiki bas. Lihat waktu ini sebagai oase antara kerja dan rumah, peluang untuk melakukan apa sahaja yang anda inginkan tanpa kewajiban.
- Letakkan telefon bimbit anda untuk perjalanan dan paksa diri anda untuk menggunakan persekitaran anda. Main permainan mental di mana anda cuba mengenal pasti sebanyak mungkin suara.
- Sekiranya anda kecewa pada akhir hari kerja anda, luangkan masa untuk meluahkan perasaan tersebut. Sekiranya anda marah, maka menjerit. Sekiranya anda sedih, biarkan diri anda menangis dan biarkan.
Langkah 3. Tumpukan perhatian pada pernafasan yang tenang
Tarik nafas dalam-dalam dan kosongkan fikiran anda dari semua perkara negatif yang menekan anda. Proses pernafasan dalam sangat santai, dan anda mungkin sangat tertekan sehingga anda tidak bernafas dengan cara yang sekata.
Pernafasan yang lemah menekan sistem imun menjadikan anda lebih mudah diserang penyakit dan kegelisahan tambahan
Langkah 4. Mandi atau mandi santai
Luangkan waktu rehat sejurus selepas pulang ke rumah dan jalankan paip untuk mandi air suam. Hidupkan muzik yang menenangkan dan mungkin tambahkan sedikit garam mandi ke dalam air. Untuk kekal positif, ketika berada di dalam air, biarkan diri anda memikirkan matlamat anda satu tahun ke depan.
Masukkan minyak pati ke dalam air mandian. Lavender dan kayu putih sangat melegakan
Langkah 5. Tidur nyenyak
Bertujuan untuk tidur yang santai dan tidak terganggu selama lapan jam. Tidurlah pada waktu yang sama setiap petang untuk menjamin bahawa anda tidak terus memikirkan tentang peristiwa hari itu. Tujuannya adalah untuk merasa segar pada waktu pagi dan bersedia untuk memulakan hari dengan batu tulis kosong.
Kaedah 2 dari 4: Menyalurkan Tenaga Anda ke Arah Positif
Langkah 1. Kerjakan hobi
Ini adalah peluang anda untuk bersantai dengan cara kreatif dengan membaca buku, berkebun, melukis, atau bahkan berbelanja. Apa sahaja yang anda pilih, fokuslah untuk menikmati projek yang ada dan jangan biarkan pemikiran anda menyimpang dari kesukaran hari ini.
Orang yang mempunyai hobi biasa cenderung tidak mengalami demensia dan kemurungan. Mengikuti semangat membolehkan anda mengatasi emosi negatif dengan cara yang sihat dan produktif
Langkah 2. Cari hiburan
Biarkan orang lain melakukan kerja menangkap dan menjaga perhatian anda. Sewa filem kegemaran anda untuk menonton di rumah, atau lihat apa yang ada di pawagam tempatan anda. Lawati galeri atau duduk di kelab jazz.
Pilih komedi untuk faedah kesejahteraan maksimum. Ketawa menyebabkan saluran darah anda melebar, mengakibatkan tekanan darah rendah. Matikan sekurang-kurangnya satu ketawa perut selama 15 minit untuk hasil yang maksimum
Langkah 3. Bersenam
Kekal aktif membantu menghilangkan ketegangan, dan akan memberi tenaga kepada anda. Ia juga membantu mengeluarkan kortisol dan adrenalin, yang merupakan hormon stres. Bahkan sejam berjalan kaki dapat menghilangkan sedikit tekanan pada hari itu.
Tiga puluh minit latihan meningkatkan tahap serotonin, dopamin, dan norepinefrin, di otak yang menyebabkan penurunan tekanan secara keseluruhan
Langkah 4. Nyanyikan lagu yang anda gemari
Pilih satu yang mencerahkan hari anda semasa berada di radio. Jangan risau tentang seberapa baik anda menyanyikannya, atau anda mungkin tidak tahu semua perkataannya, intinya adalah bersenang-senang dan meringankan mood anda.
Berkumpul dengan orang lain untuk menyanyi. Nyanyian berkumpulan mengurangkan kebimbangan dan juga meningkatkan peredaran darah. Ada kemungkinan hati penyanyi kumpulan menjadi selaras semasa lagu, menunjukkan bahawa manfaat kesihatan lain juga ada
Langkah 5. Sukarelawan
Melakukan kerja sukarela adalah baik untuk tubuh dan minda anda. Dengan sukarela, anda dapat mencegah kesepian dan kemurungan, dan anda juga dapat meningkatkan kesihatan fizikal anda, seperti dengan menurunkan tekanan darah anda. Pertimbangkan untuk menyumbangkan sebahagian masa anda kepada organisasi nirlaba tempatan, seperti tempat perlindungan haiwan, dapur sup, atau tempat tinggal tanpa tempat tinggal.
Kaedah 3 dari 4: Mencari Sokongan dari Orang Lain
Langkah 1. Bercakap dengan seseorang mengenai hari anda
Jangan takut untuk meminta nasihat. Rakan-rakan yang baik selalu senang berkongsi pendapat mereka, atau hanya berada di sana untuk mendengar.
Sekiranya anda merasa tidak selesa bercakap dengan seseorang secara langsung, anda mungkin ingin menghubungi forum komuniti dalam talian atau kumpulan sokongan. Ini adalah orang yang mempunyai kebimbangan atau cabaran bersama, seperti memerangi barah atau berjuang dengan merokok, sehingga mereka mungkin dapat bersimpati
Langkah 2. Tanya seseorang mengenai hari mereka
Anda mungkin merasa kurang bersendirian jika anda mendengar tentang cabaran yang dihadapi oleh orang lain setiap hari. Mintalah mereka memberikan sekurang-kurangnya satu contoh strategi mengatasi yang mereka gunakan untuk melalui hari yang sukar.
Dengan hanya bertanya tentang hari mereka, anda boleh menjadikannya lebih baik untuk mereka. Selalu senang mengetahui bahawa seseorang mengambil berat tentang kesejahteraan anda
Langkah 3. Berjumpa dengan keluarga, rakan, atau rakan sekerja
Sebaik sahaja anda mengetahui bahawa hari anda menuju ke arah yang buruk, hubungi orang lain dan aturlah untuk berkumpul sebaik sahaja anda bebas. Temui suasana yang sosial dan menarik, seperti restoran atau dewan kolam renang yang meriah, kerana ini akan membantu mengalihkan perhatian anda sambil juga menaikkan semangat anda.
Langkah 4. Selesa dari sentuhan
Beri pelukan kepada seseorang atau minta. Cari alasan untuk spontan tinggi-lima. Membuat hubungan fizikal dengan orang lain, walaupun singkat, akan mengingatkan anda bahawa anda tidak bersendirian.
- Sentuhan dapat memberi anda petunjuk mengenai perasaan seseorang. Walaupun ditutup mata, kira-kira 78% orang dapat memproyeksikan dan menafsirkan emosi melalui sentuhan sahaja.
- Hati-hati jangan sampai melanggar ruang peribadi sesiapa. Bagaimanapun, kita hidup dalam masyarakat yang sering disebut "sentuhan-fobik."
Kaedah 4 dari 4: Bersemangat Mengenai Masa Depan Anda
Langkah 1. Bercakap dengan diri sendiri
Anda tidak perlu melakukan ini dengan kuat, tetapi boleh membantu! Bercakap tentang hari yang anda alami dan selidiki semua yang telah berlaku. Cuba kenali beberapa saat yang berjalan dengan baik, dan beri penghargaan kepada diri sendiri kerana berjaya sepanjang hari.
Perbincangan kendiri sebenarnya dapat meningkatkan pengekalan memori dan meningkatkan IQ anda juga. Walau bagaimanapun, mesti menunjukkan sifat positif ini
Langkah 2. Tulis senarai positif
Mungkin sukar untuk memikirkan perkara ini pada mulanya, tetapi ingat bahawa walaupun positif terkecil masih positif! Malah sesuatu yang asas seperti senyuman boleh menjadi bahagian terbaik sepanjang hari anda.
Membuat senarai tindakan harian yang menarik (pemformatan, fon, grafik) yang menarik dapat mengurangkan perasaan gelisah. Mereka juga menyediakan produk kreatif yang boleh anda banggakan
Langkah 3. Kenal pasti matlamat masa depan
Bergerak melewati hari ini dan melihat keesokan harinya, minggu, dan tahun. Luangkan masa dan pilih sekurang-kurangnya satu gol untuk setiap jangka masa tersebut. Sebagai contoh, tentukan bahawa anda akan tersenyum kepada sepuluh orang esok, minta kenaikan gaji dalam seminggu, dan bercuti Eropah anda tahun depan.
