Menangani gangguan kecemasan boleh menjadi perkara yang sukar. Mungkin lebih sukar jika anda melakukannya sendiri. Rakan dan keluarga dapat memberikan sokongan penting jika anda menderita gangguan kecemasan, tetapi kadang-kadang pemikiran untuk memberitahu mereka tentang keadaan anda menyebabkan kegelisahan lebih banyak lagi. Ketahui cara mendekati rakan anda mengenai gangguan kecemasan anda sehingga anda dapat menerima sokongan yang anda perlukan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengumpulkan Maklumat untuk Memberitahu Kawan Mengenai Kegelisahan Anda
Langkah 1. Tuliskan pemikiran anda
Oleh kerana memberitahu rakan anda tentang kegelisahan boleh menyebabkan kegelisahan anda, anda harus menolong diri anda dengan mengumpulkan pemikiran anda terlebih dahulu. Sekiranya anda merasa cemas dan kecewa ketika bercakap dengan rakan anda, anda mungkin tidak dapat mengeluarkan kata-kata.
Buat senarai perkara yang ingin anda sampaikan, perkara yang ingin anda sampaikan, atau idea yang ingin anda sampaikan semasa anda bercakap dengan rakan anda
Langkah 2. Buat senarai orang yang ingin anda ceritakan
Selepas anda menuliskan pemikiran anda, anda harus memulakan senarai baru. Tentukan dengan teliti siapa yang ingin anda ceritakan mengenai gangguan kecemasan anda. Pertimbangkan siapa orang itu kepada anda. Tanya diri anda mengapa anda ingin memberitahu orang ini. Anda juga harus memutuskan sama ada anda merasa selesa dengan orang ini mengetahui.
- Cari tahu jika anda percaya orang yang ingin anda ceritakan menyokongnya. Bagaimana reaksi orang ini semasa anda berkongsi perkara dengannya sebelum ini?
- Anda juga harus memikirkan sama ada anda memerlukan pertolongan daripada orang itu atau jika anda hanya mahu mereka tahu.
- Contohnya, anda mungkin ingin memberitahu keluarga terdekat, pasangan anda, dan rakan baik anda mengenai gangguan kecemasan anda kerana anda paling banyak menghabiskan masa bersama mereka. Walau bagaimanapun, anda mungkin ingin memberitahu orang yang anda kongsi pejabat anda mengenai gangguan kecemasan anda sekiranya anda menghadapi kegelisahan semasa bekerja.
Langkah 3. Gariskan seberapa banyak butiran yang ingin anda berikan kepada rakan anda
Bergantung pada siapa yang anda ceritakan, jumlah maklumat yang anda kongsi dengan orang itu mungkin berubah. Anda harus mempertimbangkan seberapa banyak gangguan anda yang anda rasa senang berkongsi.
- Contohnya, anda mungkin memutuskan untuk benar-benar jujur dengan ibu bapa, pasangan, atau sahabat anda. Tetapi anda mungkin mengehadkan seberapa banyak perincian yang anda berikan kepada rakan sekerja anda.
- Ketahui sejauh mana anda merasa selesa untuk berkongsi dengan rakan anda. Anda juga harus mempertimbangkan mengapa mereka perlu mengetahui perincian tertentu. Sebilangan orang mungkin tidak perlu mengetahui tentang ubat-ubatan atau beberapa cara kegelisahan membuat anda tidak melakukan aktiviti tertentu.
Langkah 4. Kumpulkan sumber untuk rakan anda
Kecuali rakan anda mengenali orang lain dengan gangguan kecemasan, mereka mungkin tidak mempunyai pengalaman dengannya. Mereka juga mungkin tidak mempunyai pengetahuan mengenai kegelisahan, gangguan kecemasan, gangguan panik, atau masalah kesihatan mental. Kumpulkan beberapa sumber untuk mereka supaya mereka dapat mengetahui lebih lanjut mengenainya.
- Contohnya, anda mungkin ingin mengumpulkan senarai laman web yang boleh dilihat oleh mereka yang menerangkan gangguan kecemasan. Anda mungkin mahu memasukkan beberapa akaun pertama dari orang yang hidup dengan gangguan kecemasan.
- Sekiranya anda bekerja dengan kaunselor, maka kaunselor anda mungkin mempunyai sumber yang boleh anda kongsi dengan rakan anda, seperti risalah atau senarai laman web. Tanyakan kepada kaunselor anda jika dia bersedia berkongsi sebilangan sumber ini dengan anda.
Langkah 5. Nyatakan jenis pertolongan yang anda perlukan daripada rakan anda
Apabila anda memutuskan untuk memberitahu rakan anda mengenai gangguan anda, anda juga harus memutuskan sama ada anda memerlukan pertolongan daripada mereka. Sekiranya anda memerlukan pertolongan, anda harus memutuskan terlebih dahulu jenis bantuan yang anda perlukan. Anda boleh menuliskannya pada helaian yang sama dengan pendapat anda yang salah, atau memasukkan maklumat ini dalam senarai orang yang ingin anda ceritakan.
- Bersikap spesifik mungkin mengenai perkara yang anda perlukan dari rakan anda. Ini membantu mereka mengetahui apa yang anda harapkan daripada mereka sehingga tidak ada salah komunikasi, yang boleh menyebabkan lebih banyak kegelisahan bagi anda.
- Contohnya, anda mungkin memerlukan pasangan atau rakan sebilik anda mengawasi anda dengan teliti dan memberi amaran kepada anda mengenai perubahan tingkah laku yang mungkin tidak anda sedari. Anda mungkin memerlukan rakan baik anda untuk menghubungi anda sekiranya anda belum menelefon dua hari lagi. Anda mungkin memerlukan rakan sekerja anda untuk tidak tersinggung jika anda mengalami perubahan mood kerana serangan kecemasan di tempat kerja.
Langkah 6. Ingatkan diri anda bahawa anda tidak mengganggu rakan anda
Salah satu sebab orang tidak boleh memberitahu rakan dan keluarga mereka tentang gangguan kegelisahan mereka adalah kerana mereka merasa mengganggu rakan mereka dengan masalah mereka. Ini tidak benar. Rakan anda mengambil berat tentang anda, dan mereka adalah sumber sokongan yang baik untuk anda semasa anda menguruskan masalah anda.
- Rakan anda menemui anda dengan masalah mereka, dan anda seharusnya dapat menemui rakan anda dengan masalah anda, walaupun itu adalah masalah kronik.
- Fikirkan keadaan anda seperti ini: Sekiranya anda mempunyai masalah perubatan, seperti diabetes, barah, atau patah kaki, adakah anda akan menemui rakan anda? Gangguan mental sama pentingnya dengan gangguan fizikal.
Kaedah 2 dari 3: Mendidik Rakan Anda Mengenai Gangguan Kecemasan Anda
Langkah 1. Terangkan perbezaan antara gangguan kecemasan dan kegelisahan normal
Sebilangan orang mungkin tidak memahami bahawa gangguan kecemasan sangat berbeza daripada kegelisahan biasa. Rakan anda mungkin menganggap anda hanya mengalami kegelisahan yang normal seperti yang mereka lakukan sekiranya anda memberitahu mereka anda mengalami gangguan kecemasan. Anda perlu mencuba dan menerangkan bagaimana perasaan anda sebaik mungkin.
- Contohnya, anda dapat memberitahu rakan anda, "Keresahan saya terasa berbeza daripada apa yang anda rasakan sebelum persembahan besar, sebelum memulakan pekerjaan baru, atau sebelum anda mengambil ujian."
- Anda mungkin menjelaskan kegelisahan anda kepada rakan anda dengan mengatakan, "Kecemasan yang saya rasakan jauh lebih buruk daripada apa yang anda rasakan. Bayangkan kegelisahan terburuk yang pernah anda rasakan, kemudian kalikan perasaan itu dengan 10. Itulah yang saya rasakan kadang-kadang."
- Sekiranya pada mulanya rakan anda menyamakan kegelisahan anda dengan kegelisahan yang mereka rasakan, ini tidak bermakna rakan anda tidak memahami, tetapi orang yang tidak mengalami kegelisahan yang kuat yang berkaitan dengan gangguan kecemasan mungkin mengalami kesukaran untuk memahami anda.
- Ingat, anda tidak boleh merasa cemas jika anda tidak dapat membuat rakan anda memahami dengan tepat perasaan anda. Mereka mungkin tidak pernah benar-benar memahami apa yang anda lalui, tetapi mereka mungkin menyedari bagaimana ia mempengaruhi anda secara berbeza.
Langkah 2. Gariskan gejala gangguan kecemasan anda
Satu perkara yang mungkin ingin anda jelaskan kepada rakan anda adalah simptom-simptom yang berlaku seiring dengan gangguan kecemasan anda. Dengan cara ini, jika anda mula bertindak cemas atau bertindak balas secara berbeza, rakan anda akan mengetahui apa yang berlaku. Sekiranya mereka dapat mengenal pasti ketika anda mengalami serangan kecemasan, mereka dapat membantu anda. Gejala gangguan kecemasan termasuk:
- Keresahan atau perasaan di tepi
- Keletihan
- Kesukaran menumpukan perhatian
- Rasa marah
- Mempunyai otot yang tegang
- Rasa risau yang melampau dan tidak terkawal
- Insomnia atau tidak dapat tidur lena
- Perasaan ketakutan yang kuat
- Rasa seperti anda tidak mempunyai kawalan
- Rasa cemas untuk berada di sekitar orang lain atau sangat sedar diri dengan orang lain
- Kesukaran bercakap dengan orang lain
- Sentiasa merasa seperti orang lain menilai anda
- Rasa risau apabila anda tahu anda mesti menghadiri acara sosial
- Mengasingkan diri dan mengelakkan tempat di mana orang berada
- Kesukaran berteman dan mengekalkan persahabatan
- Berpeluh lebih banyak dari biasa
- Rasa goyah atau gemetar, atau berasa mual atau sakit
Langkah 3. Ajar rakan anda bagaimana menolong anda semasa serangan kecemasan
Sebahagian daripada menjelaskan gangguan kecemasan anda kepada rakan anda melibatkan mengajar mereka bagaimana menolong anda sekiranya anda menghadapi kegelisahan yang teruk ketika mereka berada. Ini membantu memberi mereka alat yang mereka perlukan untuk menyokong anda.
- Contohnya, anda mungkin berkata, "Sekiranya saya mengalami serangan kecemasan, jangan panik atau hubungi 911. Jangan suruh saya bertenang. Cukup hadir untuk saya, bercakap dengan saya, dan dengarkan apa yang harus saya katakan."
- Rakan anda dapat membantu anda mengambil langkah bayi untuk keluar dan mengatasi kegelisahan. Mereka tidak seharusnya mendorong anda untuk melakukan sesuatu yang tidak anda mahu lakukan, tetapi mereka harus mendorong anda untuk menjalani kehidupan dan melakukan sesuatu.
- Rakan anda tidak perlu panik jika anda mengalami serangan kecemasan. Mereka harus tetap tenang dan meyakinkan anda semasa anda mengatasi kegelisahan.
- Rakan-rakan anda harus menahan diri daripada memberitahu anda untuk mengatasinya atau menenangkan diri atau tidak perlu risau. Gangguan kecemasan anda membuatkan anda kadang-kadang tidak dapat melakukan perkara tersebut. Mempunyai rakan yang memberitahu anda perkara semacam itu menjadikannya lebih teruk.
Kaedah 3 dari 3: Bercakap dengan Kawan Mengenai Bagaimana Mereka Dapat Membantu Anda
Langkah 1. Beritahu rakan anda bahawa mereka tidak dapat mengatasi kegelisahan anda
Beberapa rakan dan keluarga mungkin berpendapat bahawa mereka dapat menolong anda dengan berusaha menyembuhkan kegelisahan anda. Mereka mungkin cuba memahami kegelisahan dan berfikir bahawa mereka mengetahui segala-galanya mengenai gangguan itu, atau membuat anda melakukan perkara-perkara untuk menghadapi kegelisahan anda. Perkara-perkara ini tidak akan membantu, walaupun rakan anda bermaksud baik.
- Anda boleh mengatakan kepada rakan-rakan anda, "" Tidak ada penawar untuk kegelisahan saya. Ada beberapa ubat yang boleh saya ambil jika saya perlu, tetapi saya selalu perlu menguruskannya. Tidak ada yang boleh anda lakukan untuk menyembuhkan saya. Itu tidak apa-apa. Saya hanya memerlukan anda untuk menyokong saya dan memahami."
- Daripada berusaha menyembuhkan anda, rakan anda harus membantu menyokong anda. Ini bermaksud bersabar dengan anda, mendorong anda untuk terus hidup, dan menolong anda melalui sebarang serangan kecemasan yang anda alami semasa bersama mereka.
Langkah 2. Galakkan rakan anda meluangkan masa bersama anda
Sering kali, berada di sekitar keluarga dan rakan apabila anda mengalami gangguan kecemasan sangat membantu. Berinteraksi dengan rakan dapat membantu anda menghilangkan kerisauan.
- Katakan kepada rakan anda, "Hanya kerana saya mengalami gangguan kecemasan tidak bermaksud saya tidak ingin menghabiskan waktu dengan anda. Walaupun saya tidak memanggil anda selama berhari-hari atau berminggu-minggu, itu tidak bermakna saya tidak mahu berjumpa dengan anda. Kadang-kadang, anda mungkin perlu membuat langkah pertama untuk melihat saya. Hubungi saya dan minta saya pergi makan malam atau jika anda boleh datang menonton filem."
- Katakan kepada mereka bahawa walaupun mereka mungkin gugup pada mulanya, anda masih menjadi orang yang sama seperti dulu. Tidak ada alasan mereka harus mengelakkan anda.
Langkah 3. Beritahu rakan anda agar tidak menimbulkan kerisauan anda sepanjang masa
Kadang-kadang, orang mungkin menganggap mereka menyokong dengan bertanya tentang kegelisahan anda. Sekiranya anda dan rakan anda berada dalam situasi tertentu, mereka mungkin bertanya kepada anda bagaimana ini mempengaruhi kerisauan anda. Minta mereka tidak melakukan ini.
- Beritahu rakan anda, "Saya tahu anda mengambil berat tentang saya dan ingin tahu bagaimana kerisauan saya. Anda mungkin ingin tahu sekiranya saya mengalami hari yang baik atau hari yang buruk. Namun, kadang-kadang menimbulkan kerisauan saya menjadikannya lebih teruk. Saya akan bercakap dengan anda mengenai kegelisahan saya ketika saya perlu. Jangan sering kali menimbulkan kerisauan saya melainkan jika saya mengemukakannya terlebih dahulu."
- Sekiranya anda memikirkan kegelisahan anda, itu boleh mencetuskan serangan. Ini juga boleh membuat anda cemas kerana anda merasa kegelisahan anda menjadi tumpuan dan jelas.
- Beritahu rakan anda bahawa anda menghargai keprihatinan mereka dan anda mahu mereka mendengar ketika anda membincangkan kegelisahan anda, tetapi anda ingin mengawalnya ketika anda menimbulkan kegelisahan.
Langkah 4. Minta rakan anda bersabar dan memahami
Kegelisahan boleh membuat anda tiba-tiba bertindak berbeza daripada yang anda lakukan beberapa saat sebelumnya. Situasi yang mencetuskan boleh menyebabkan neurokimia anda berubah, dan tiba-tiba anda merasa panas, biliknya sangat terang, dan anda marah kepada semua orang. Jelaskan bahawa ini adalah kemungkinan untuk rakan anda. Beritahu mereka jika ini berlaku untuk tidak mengambilnya secara peribadi.
- Beritahu rakan anda, "Kadang-kadang, saya mungkin mula bertindak berbeza secara tiba-tiba. Saya mungkin marah, takut, sedih, atau berhenti bercakap sepenuhnya. Ini tidak ada kaitan dengan anda. Apabila saya mengalami serangan kecemasan, perasaan saya mungkin berubah, jadi tolong jangan mengambilnya secara peribadi. Jangan bertanya apakah anda dapat membantu. Cukup hadir untuk saya, jangan marah saya, dan menjadi pengertian."
- Perasaan cemas yang melampau boleh membuat anda merasa marah, sedih, atau menarik diri. Anda mungkin bertindak berbeza dengan rakan anda sehingga anda tenang. Jelaskan kepada rakan anda bahawa ia tidak ada kaitan dengan mereka.
