Herpes sangat biasa. Di AS, kira-kira satu dari enam orang berusia antara 14 dan 49 tahun mempunyai herpes genital, dan pada beberapa populasi, prevalensnya lebih tinggi. Sebaik sahaja anda menghidap herpes, anda memilikinya seumur hidup, tetapi itu tidak bermakna hidup anda harus lebih teruk untuknya. Setiap orang mempunyai masalah fizikal untuk ditangani, dan masalah anda adalah herpes. Cara terbaik untuk berdamai dengan virus adalah dengan menerima bahawa ia adalah sebahagian daripada diri anda dan selesa menguruskannya untuk meningkatkan kualiti hidup anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Mengatasi diagnosis anda
Langkah 1. Terima bahawa anda menghidap herpes
Menerima bahawa anda menghidap herpes akan membolehkan anda maju. Kajian menunjukkan bahawa orang dengan herpes yang menggunakan gaya penolakan penerimaan mempunyai kualiti hidup yang lebih baik. Mengatasi penerimaan bermaksud menerima bahawa herpes anda adalah nyata dan ia adalah sesuatu yang harus anda atasi. Penerimaan adalah proses berterusan yang memerlukan masa. Ramai orang akan enggan mengakui bahawa mereka sebenarnya menghidap herpes atau akan terus hidup seolah-olah mereka tidak menghidap herpes. Penolakan ini hanya akan menjadikan keadaan lebih sukar bagi anda.
- Sekiranya anda mengetahui bahawa anda menghidap herpes dan tidak memberitahu pasangan seksual, ini bukan sahaja boleh merosakkan hubungan anda, tetapi mungkin juga terdapat akibat yang sah: anda boleh dituntut atas kecuaian atau kecederaan diri jika anda. Herpes tidak perlu malu, tetapi anda harus jujur dengan pasangan anda sehingga mereka dapat membuat keputusan yang tepat dan melindungi kesihatan mereka sendiri.
- Tulis atau lisankan perasaan dan fikiran negatif yang anda miliki mengenai menghidap herpes. Kemudian, cabaran dari mana perasaan negatif itu berasal dan gantikannya dengan pemikiran yang lebih positif.
- Fokus pada masa kini. Jangan memikirkan senario terburuk atau memikirkan emosi negatif anda. Daripada mengatakan, "Hidup saya berakhir kerana saya menghidap herpes," cuba katakan, "Saya hidup sekarang, walaupun saya menghidap herpes," atau, " Saya banyak perkara. Menghidap herpes hanyalah satu bahagian dalam hidup saya."
Langkah 2. Tentukan semula perkara biasa
Anda mesti membuat beberapa perubahan pada hidup anda yang mungkin sukar pada mulanya, tetapi ketahuilah bahawa hidup anda tidak perlu berubah secara mendadak. Anda masih boleh melakukan semua yang telah anda rancangkan. Anda mungkin perlu minum ubat setiap hari dan menangani wabak sekali-sekala, tetapi kebanyakan anda dapat meneruskan kehidupan seperti biasa.
Teruskan menjalani kehidupan yang anda miliki sebelum anda didiagnosis. Pastikan anda meluangkan masa untuk melakukan perkara yang anda sukai dan meluangkan masa untuk keluarga dan rakan anda. Melakukan perkara mudah seperti berjalan-jalan atau membaca buku dapat membantu anda merasa lebih positif tentang diri anda
Langkah 3. Bercakap dengan seseorang yang boleh anda percayai
Apabila kita mengalami masalah, kita sering mengasingkan diri. Ini boleh memburukkan lagi keadaan. Bercakap dengan seseorang yang mengambil berat tentang anda dan yang boleh anda percayai akan sangat membantu anda. Orang ini boleh menjadi rakan, ahli keluarga, rakan kongsi, atau ahli terapi.
- Anda masih orang yang sama sebelum anda didiagnosis. Orang yang menjaga anda tidak akan berhenti hanya kerana anda menghidap herpes.
- Mungkin memerlukan masa sebelum anda selesa bercakap dengan orang lain mengenai diagnosis anda. Lakukan perbualan apabila anda sudah bersedia.
Langkah 4. Ketahui bahawa herpes adalah perkara biasa
Herpes adalah virus yang sangat biasa di Amerika Syarikat. Sebilangan besar orang yang mempunyai herpes tidak mempunyai gejala atau gejala yang sangat ringan. Anda mungkin mengenali orang yang menghidap herpes. Ketahuilah bahawa anda tidak bersendirian.
Langkah 5. Maafkan dirimu
Anda akan melalui pelbagai emosi setelah anda didiagnosis dengan herpes. Banyak orang tidak percaya, marah, benci, malu, atau malu. Perasaan ini adalah normal, tetapi penting bagi anda untuk menangani dan mengatasinya. Mengekalkan emosi negatif boleh menyebabkan tekanan, yang boleh membuat wabak anda menjadi lebih teruk dan menyakitkan.
- Anda tidak akan kecewa dengan diri sendiri kerana demam atau selesema. Sesiapa sahaja boleh dijangkiti herpes, dan anda tidak boleh memukulnya. Anda bukan orang bodoh, dan herpes tidak perlu menentukan kehidupan anda.
- Cuba fikirkan bagaimana anda akan bercakap dengan rakan anda jika mereka memberitahu anda bahawa mereka didiagnosis menghidap herpes. Maafkan diri anda dan perlakukan diri anda dengan kebaikan.
- Tulis betul-betul apa yang anda mahu maafkan diri anda untuk mengatasi kemarahan anda. Potong atau bakar huruf ini untuk melambangkan bahawa anda membiarkan semuanya hilang.
Langkah 6. Maafkan orang lain
Adalah normal bagi anda untuk marah dengan orang yang memberi anda herpes dan bertanya-tanya apakah orang itu tahu bahawa mereka memilikinya. Sebilangan besar penghidap herpes tidak mengetahui bahawa mereka menghidapnya. Pengampunan adalah tentang anda dan bukan orang lain. Menahan kemarahan dan kebencian hanya akan menyakiti anda dan bukan orang lain. Anda harus membuat pilihan untuk memaafkan orang itu.
- Akui kemarahan atau kebencian yang anda rasakan. Bercakap tentangnya atau tuliskan. Cuba tulis surat kepada orang yang memberi anda herpes untuk memproses perasaan anda dan kemudian membakar surat itu. Pembakaran surat itu melambangkan anda melepaskan kemarahan dan kebencian.
- Sekiranya anda menghadapi masalah dengan pengampunan, anda harus mendapatkan bantuan daripada ahli terapi untuk mengatasi perasaan anda.
Langkah 7. Dapatkan pertolongan profesional
Sekiranya anda tidak dapat menangani sendiri kesan emosi herpes, anda mesti berjumpa dengan ahli terapi atau kaunselor. Pengurusan tekanan tingkah laku kognitif, kelonggaran otot progresif, dan terapi kumpulan didapati bermanfaat untuk menguruskan herpes.
- Terapi profesional dapat membantu anda merasa kurang sunyi dan meningkatkan mood anda. Terapi berkumpulan juga membolehkan anda bertemu dengan orang lain yang menghidap herpes.
- Pengurusan tekanan tingkah laku kognitif akan membantu anda memberi tumpuan kepada bagaimana pemikiran anda mempengaruhi emosi dan tingkah laku anda. Mengambil bahagian dalam terapi jenis ini dapat membantu anda merasa kurang tertekan dan dapat meningkatkan fungsi ketahanan badan anda.
Langkah 8. Sertailah kumpulan sokongan
Kumpulan sokongan adalah tempat yang selamat untuk anda membincangkan perasaan anda dan belajar dari orang lain yang tinggal bersama herpes. Kumpulan sokongan boleh didapati dalam talian dan secara peribadi. Tanya doktor anda jika mereka mengetahui ada kumpulan sokongan. Pusat Kawalan Penyakit (CDC) mempunyai hotline yang dapat menghubungkan anda dengan kaunselor dan maklumat.
Kaedah 2 dari 2: Menguruskan Herpes anda
Langkah 1. Lihat profesional perubatan
Doktor anda boleh membantu anda mencari kaedah terbaik untuk menguruskan herpes anda. Mengetahui bagaimana menguruskan wabak anda akan memberi anda rasa terkawal. Anda harus berbincang dengan doktor anda mengenai sebarang masalah yang anda alami dan bagaimana herpes boleh mempengaruhi hidup anda.
Langkah 2. Kurangkan Tekanan
Kajian telah menunjukkan hubungan antara peningkatan tahap stres dan sejumlah besar wabak. Ini boleh membuat kitaran ganas kerana wabak herpes boleh menjadi sangat tertekan.
- Nafas dalam-dalam, yoga, meditasi, dan berjalan di luar adalah cara yang baik untuk mengurangkan tekanan. Anda harus mencari aktiviti yang anda gemari untuk membantu anda melegakan. Anda harus mengamalkan pengurusan tekanan secara berkala dan cuba memasukkannya ke dalam kehidupan seharian anda.
- Tidur yang cukup juga penting untuk mengekalkan tahap tekanan anda.
Langkah 3. Ambil ubat
Walaupun tidak ada penawar untuk herpes, ada ubat yang dapat membantu anda menguruskan. Ubat dapat membantu luka anda sembuh lebih cepat, mengurangkan intensiti dan kekerapan wabak anda, dan meminimumkan kemungkinan anda menyebarkan herpes kepada orang lain. Ubat yang paling biasa untuk herpes adalah Acyclovir (Zovirax), Famciclovir (Famvir), dan Valacyclovir (Valtrex).
Doktor anda akan memberitahu anda seberapa kerap anda harus mengambil ubat anda. Sebilangan orang hanya minum ubat ketika mereka mengalami gejala sementara yang lain minum ubat setiap hari
Langkah 4. Berkomunikasi dengan pasangan seksual anda
Penting untuk anda membiarkan pasangan seks anda sekarang atau pasangan seks masa depan anda yang menghidap herpes. Ini boleh menjadi perbualan yang sangat sukar. Anda harus mengadakan perbualan ini secara tertutup dan sebelum keadaan menjadi panas dan berat.
- Anda boleh memulakan perbualan dengan mengatakan, "Saya ingin bercakap dengan anda mengenai sesuatu. Saya mendapat tahu bahawa saya didiagnosis dengan virus herpes. Ini sangat biasa, tetapi saya ingin bercakap dengan anda mengenai cara-cara yang kita dapat selamat seks …"
- Di samping itu, pasangan baru anda harus diuji untuk virus - sebelum anda melakukan hubungan seks. Sangat mungkin pasangan anda memilikinya juga, tetapi tidak tahu.
- Sebilangan orang mungkin mempunyai reaksi negatif apabila anda memberitahu mereka bahawa anda menghidap herpes. Cuba jangan bersikap defensif dan biarkan orang lain bertenang dan selesaikan apa yang telah anda katakan kepada mereka. Mereka mungkin bersedia menghadapinya dan mungkin tidak. Ketahuilah bahawa anda akan baik-baik saja.
- Bersikap jujur mempunyai herpes dapat membantu membina kepercayaan dalam hubungan.
Petua
- Jangan sekali-kali membiarkan sesiapa memberitahu anda bahawa herpes harus menghentikan anda daripada melakukan hubungan seks (kecuali semasa wabak). Ini adalah keluhan kulit kecil dan tidak boleh mempengaruhi kehidupan seks anda.
- Ikuti yoga atau tai-chi atau qi-gong. Tumbuk beg peninju atau mainkan tenis, bola raket atau skuasy. Perkara-perkara ini dapat mengatasi tekanan.
- Dapatkan perspektif. Herpes secara perubatan tidak penting dan selalunya tidak melakukan apa-apa.
- Hadkan jumlah minuman bergula dan makanan berlemak yang anda makan.
- Gunakan kafein dan alkohol secara sederhana.
- Ubat anti-radang, seperti Ibuprofen terbukti dapat mengurangkan kelembutan yang berkaitan dengan virus di kawasan sensitif, termasuk di kawasan anus dan vagina. Walaupun ini biasanya tidak menyebabkan penurunan gejala, ia dapat membantu menghilangkan rasa sakit.
