Sama ada anda berjuang untuk menjaga ketenangan batin yang anda miliki atau anda tidak tahu bagaimana mendapatkannya, wikiHow ini sesuai untuk anda. Melalui beberapa latihan dan trik yang mudah, anda dapat menuju ke zen dalaman yang membuat anda merasa puas, gembira, dan bersedia menghadapi apa sahaja yang anda jalani. Mulakan dengan Langkah 1 di bawah!
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Melepaskan Perasaan Negatif
Langkah 1. Lepaskan apa yang tidak dapat anda kendalikan
Ini adalah bahagian terpenting dalam rasa damai dan tempat pertama yang harus anda mulakan. 90% masa, ketika kita bimbang tentang sesuatu atau tertekan, sumber kegelisahan kita sebenarnya adalah sesuatu yang kita tidak dapat mengawalnya. Yang boleh anda lakukan dalam hidup adalah mencuba yang terbaik dan membiarkan nasib berjalan lancar. Sekiranya anda tidak dapat mempengaruhi hasilnya maka tidak ada gunanya mengkhawatirkan sesuatu.
- Ini sukar untuk dilakukan, tentu saja, dan memerlukan beberapa latihan.
- Sebilangan besar anda hanya perlu mengingatkan diri anda untuk melepaskannya, tetapi anda juga boleh melakukan latihan dengan mengalihkan perhatian anda dengan tugas lain semasa anda menunggu perkara yang membuat anda kecewa.
- Ingat bahawa tingkah laku orang lain adalah salah satu perkara terbesar yang berada di luar kawalan kita.
Langkah 2. Cari kemanusiaan pada semua orang
Apabila orang lain membuat kita marah, biasanya kerana kita tidak dapat memahami mengapa mereka melakukan sesuatu yang membuat kita marah. Daripada meletupkan seseorang atau memberi tekanan kepada diri sendiri, cubalah melihat sesuatu dari sisi meja mereka. Fikirkan mengapa mereka melakukan apa yang mereka lakukan … dan ingat bahawa kita semua orang yang mempunyai masalah dan impian kita sendiri.
Contohnya, suami anda mungkin membuat anda gila apabila dia lupa mencuci pinggan. Namun, dia tidak melupakan mereka untuk bersikap jahat padamu….terpaksa mungkin hanya sebahagian dari dirinya, seperti bagaimana kamu mendengkur
Langkah 3. Maafkan diri
Sumber kebimbangan besar dalam hidup kita datang dari ketika kita mengalahkan diri kita sendiri. Kita benar-benar boleh menjadi pembuli terburuk kita sendiri. Mungkin anda berasa tidak senang lupa menulis surat khabar atau mungkin anda bimbang anda mengatakan perkara yang salah kepada rakan anda. Tidak kira apa yang anda lakukan, penting untuk diingat bahawa anda tidak boleh kembali ke masa lalu. Memukul diri atas sesuatu yang tidak dapat anda ubah tidak akan menjadikan keadaan menjadi lebih baik. Yang boleh anda lakukan hanyalah berusaha untuk menjadikan masa depan lebih baik dan memperbaiki diri dengan masa … yang merupakan sesuatu yang mesti dilakukan oleh semua orang.
Ingat, yang salah adalah manusia
Langkah 4. Maafkan mereka yang telah menzalimi anda
Sama seperti anda harus memaafkan diri sendiri, anda juga harus memaafkan orang lain. Untuk kebanyakan sebab yang sama! Ingat: ini bermaksud benar-benar memaafkan mereka. Jangan bersikap agresif pasif atau cari jalan untuk menghukum mereka kemudian. Biarkan sahaja dan cari jalan untuk bekerjasama dengan lebih baik pada masa akan datang!
Langkah 5. Terima sifat kehidupan yang sementara
Semuanya bersifat sementara dalam hidup. Satu-satunya perkara yang kekal adalah terbit dan terbenamnya matahari. Anda harus ingat ini dalam semua perkara yang anda lakukan. Rangkul perkara yang anda sukai dan nikmati mereka selagi boleh. Tunggu berlalunya masa sukar. Apabila kita mati, kita tidak mengambil apa-apa perangkap hidup ini, jadi pastikan bahawa jiwa kamu yang terpenuhi dan biarkan yang lain pergi begitu sahaja namun nasib terasa seperti pergi.
Bahagian 2 dari 4: Membina Perasaan Positif
Langkah 1. Jadilah diri sendiri
Apabila kita berusaha menjadi seseorang yang tidak kita lakukan, ini akan menambah tekanan, rasa bersalah, dan ketidakbahagiaan dalam hidup kita. Kita boleh berharap semua yang kita mahukan menjadi orang yang berbeza daripada kita, tetapi sebenarnya bukan cara kerja orang! Anda hanya perlu menjadi diri sendiri dan memeluk diri anda.
Jangan risau tentang apa yang orang lain katakan atau apa yang mereka mahukan. Bukan hidup mereka: ini milik anda
Langkah 2. Kejar apa yang menggembirakan anda
Hidup adalah mengenai melakukan perkara yang menggembirakan anda. Apabila anda menjalani kehidupan dengan sangat baik, anda seimbang dengan melakukan perkara yang sukar, perkara yang menyeronokkan dan perkara yang menolong orang lain. Sudah tentu, sebahagian daripada kita cenderung terlalu fokus pada perkara yang sukar atau kita lupa meluangkan masa untuk diri kita sendiri. Anda harus mengejar perkara-perkara yang membuat anda bahagia, tidak kira apa yang orang lain fikirkan, atau anda tidak akan pernah merasa puas.
Langkah 3. Luangkan masa untuk diri sendiri
Kadang-kadang anda memerlukan masa yang tenang untuk menumpukan perhatian pada masalah anda sendiri dan menyahmampatkan. Sangat sukar, dalam kekacauan yang kuat dalam hidup, untuk mencari masa untuk ini tetapi sangat penting untuk kebahagiaan dan kemampuan anda sendiri untuk menangani perkara-perkara sukar dalam hidup.
- Cuba luangkan hujung minggu di perpustakaan untuk membaca dan berehat.
- Duduk sendiri untuk makan tengah hari kadang-kadang untuk menjauhkan diri dari drama.
Langkah 4. Tolong orang lain
Menolong orang lain adalah salah satu perkara paling kuat yang dapat kita lakukan untuk memberi diri kita rasa kepuasan dan kedamaian. Membantu orang lain memberi kita tujuan dan membiarkan kita merasa seperti kita mencapai sesuatu yang hebat. Sekiranya anda mendapati bahawa tidak ada perkara lain dalam hidup yang memberi anda rasa damai, cubalah menolong orang yang sangat memerlukan.
Anda boleh menjadi sukarelawan di dapur sup tempatan atau di pusat komuniti tempatan anda, mengikuti kelas literasi dewasa
Langkah 5. Buat matlamat
Mempunyai matlamat yang boleh anda kerjakan dapat sangat membantu apabila anda merasa kehilangan dan tanpa tujuan. Sungguh, apa gunanya hidup jika anda tidak mempunyai sesuatu yang perlu dikerjakan, bukan? Cari sesuatu yang anda mahukan untuk diri sendiri dan kemudian cari tahu apa yang harus anda lakukan untuk mencapainya. Anda akan mendapat ketenangan seperti ketika anda bekerja dengan sepenuh jiwa anda untuk satu tujuan.
- Adakah anda selalu mahu belajar bermain piano?
- Mungkin apa yang sebenarnya anda mahu lakukan ialah mempunyai anak?
Bahagian 3 dari 4: Teknik Menenangkan
Langkah 1. Dengarkan muzik yang menenangkan
Muzik dapat menolong kita menenangkan dan mencari ketenangan walaupun dalam situasi yang paling tertekan. Cari muzik yang sesuai untuk anda dan kemudian bersedia untuk menggegarkannya seketika!
- Satu lagu chillout yang bagus adalah "Chillout" Ze Frank. Sungguh tak disangka!
- MyNoise adalah satu lagi sumber muzik santai yang dapat membantu anda memusatkan diri dan mendapatkan ketenangan dalaman.
Langkah 2. Berjalan-jalan atau berlari
Berjalan-jalan atau berlari adalah cara lain yang baik untuk menenangkan diri. Berolahraga bukan hanya membuat kita lelah dan melepaskan ketegangan, tetapi juga melepaskan endorfin, yang merupakan bahan kimia otak yang mengatur emosi kita. Jalan-jalan cepat di sekitar blok jika anda mendapati anda sukar.
Langkah 3. Bermain dengan seseorang yang tahu bagaimana bersenang-senang
Sama ada anda bermain dengan anjing atau lanun dengan kanak-kanak berusia lima tahun, bersenang-senang dengan seseorang yang benar-benar tahu bagaimana merangkul kegembiraan hidup dapat membuat perbezaan besar ketika anda mengalami masa yang sukar.
Langkah 4. Elakkan drama
Drama, sama ada drama yang anda buat atau drama yang anda temukan di tengah-tengah, benar-benar dapat menghalangi ketenangan dalaman anda. Kita cenderung mencari drama kerana menjadikan hidup lebih menggembirakan, tetapi untuk mencari ketenangan kita harus menjadikan hidup kita lebih menarik dengan menempuh cabaran. Ini kerana perasaan negatif yang berkaitan dengan drama tidak dapat mewujudkan ketenangan batin, yang bergantung pada perasaan positif.
Sekiranya seseorang dalam hidup anda cenderung membawa drama, cubalah memotongnya seberapa banyak yang anda boleh
Langkah 5. Lakukan aktiviti yang menenangkan
Terdapat banyak aktiviti keselesaan asas yang boleh anda lakukan untuk menenangkan diri dan mencari ketenangan ketika anda mula mendapat sedikit kelebihan. Anda boleh minum teh, menonton filem lucu, bermeditasi, menyalakan dupa, atau sebilangan ritual lain yang menenangkan. Ini berfungsi berdasarkan pilihan peribadi, jadi cari sahaja yang sesuai untuk anda!
Bahagian 4 dari 4: Mencari Kebijaksanaan
Langkah 1. Kaji the Stoics
Stoics adalah ahli falsafah kuno yang cukup ahli dalam keadaan damai. Ini adalah inti dari falsafah mereka! Baca mengenai falsafah Stoic dan kehidupan para ahli falsafah Stoic dan lihat bagaimana anda dapat menerapkan pelajaran mereka dalam kehidupan anda sendiri.
Panduan untuk Kehidupan yang Baik, oleh William B Irvine, adalah buku asas moden yang hebat dalam falsafah Stoic
Langkah 2. Baca teks suci
Teks-teks suci, sama ada kita bercakap mengenai Alkitab atau Al-Quran, semuanya dapat mengajar kita bagaimana mencari kedamaian dengan menjalani kehidupan yang lebih memuaskan. Walaupun anda bukan orang yang beragama, terdapat banyak hikmah yang terdapat dalam teks suci budaya di seluruh dunia. Anda akan mendapati bahawa hampir semuanya mengajar cita-cita yang sama!
Langkah 3. Berjumpa dengan penasihat kerohanian
Penasihat kerohanian, seperti imam dan bhikkhu, juga dapat menasihati anda bagaimana mencari ketenangan batin. Walaupun anda tidak mahukan penyelesaian agama, mereka adalah pakar dalam jiwa dan akal manusia dan seharusnya dapat membantu anda mencari kaedah yang produktif dan memberi inspirasi untuk meningkatkan pengalaman hidup anda.
Langkah 4. Ambil isyarat dari alam semula jadi
Keluarlah di kawasan semula jadi yang berdekatan. Dengarkan pokok. Perhatikan haiwan. Adakah mereka kelihatan risau dengan apa yang saudara mereka lakukan pada Krismas yang lalu? Adakah pokok-pokok nampaknya terasa ketika hujan mulai turun? Tidak. Alam menyesuaikan diri dan merangkul setiap liku-liku kehidupan dan anda juga harus.
Langkah 5. Baca buku
Terdapat sebilangan buku dan karya orang yang benar-benar menguasai perkara perdamaian ini. Cari beberapa buku yang menangani masalah yang menimbulkan ketegangan atau membaca beberapa buku klasik. Beberapa pengarang yang terkenal dengan sumbangan besar terhadap falsafah dalam isu ini termasuk:
- Joseph Campbell
- Alan Watts
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Bergaul dengan rakan anda dan berbincang dengan mereka mengenai apa yang mereka lakukan!
- Jangan biarkan apa yang dikatakan oleh orang lain sampai kepada anda. Anda akan lebih tenang jika menebalkan kulit anda sedikit.
