Pakar bersetuju bahawa menghabiskan masa di depan komputer boleh menyebabkan ketegangan mata. Walaupun ketegangan mata biasanya tidak berbahaya, ia boleh menyebabkan gejala yang mengganggu seperti mata kering, berair, kepekaan terhadap cahaya, sakit kepala, dan sakit leher atau bahu. Nasib baik, cukup mudah untuk melindungi mata anda sehingga penggunaan komputer cenderung mengganggu mereka. Penyelidikan menunjukkan bahawa membuat perubahan sederhana seperti meletakkan kembali layar Anda, berkedip, istirahat, dan menyesuaikan pencahayaan anda dapat membantu mencegah penglihatan mata. Selain itu, anda mungkin memasukkan perubahan diet dan gaya hidup lain untuk melindungi mata anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Melindungi Mata Anda Semasa Penggunaan Komputer
Langkah 1. Duduk cukup jauh dari skrin
Ini biasanya dianggap sekurang-kurangnya jarak tangan dari skrin. Untuk memastikan komputer anda berada di posisi yang tepat, cubalah ujian tinggi lima: jika anda dapat meningkatkan tinggi skrin komputer anda dengan pelanjutan lengan penuh, anda duduk terlalu dekat.
Langkah 2. Cari skrin komputer 4 atau 5 inci di bawah paras mata anda
Sebaik-baiknya, anda harus melihat ke bawah pada skrin komputer pada sudut 15 hingga 20 darjah. Ini memastikan bahawa lebih banyak bola mata anda ditutup oleh kelopak mata anda, menjaga kelembapan dan kesihatan mata anda.
Langkah 3. Letakkan bahan rujukan dengan betul
Sekiranya anda menggunakan buku atau kertas semasa bekerja, anda boleh mengetatkan mata jika tidak meletakkannya dengan betul. Sekiranya terlalu rendah, mata anda harus memfokuskan semula setiap kali anda meliriknya, menyebabkan keletihan mata. Anda juga boleh mengetatkan leher dengan menggerakkannya ke bawah sehingga terlalu kerap. Bahan rujukan hendaklah terletak di atas papan kekunci dan di bawah monitor komputer. Untuk membantu melakukannya, gunakan pemegang dokumen atau buku untuk menopang bahan beberapa inci dan menenangkan mata anda.
Langkah 4. Kerap berkelip
Kami secara semula jadi berkedip sekitar 20 kali setiap minit, tetapi ketika memfokuskan pada layar, layar ini dapat turun sebanyak setengah. Ini bermakna mata anda berisiko lebih besar untuk mengering semasa bekerja di komputer. Oleh kerana badan anda tidak akan berkedip secara semula jadi, anda harus sedar akan perkara ini dan memaksa diri untuk berkedip.
- Berkelip secara sengaja setiap lima saat.
- Sekiranya anda menganggap ini terlalu mengganggu, cubalah berehat sebentar. Setiap 20 minit, jauhkan dari skrin selama 20 saat. Ini membolehkan anda berkedip secara semula jadi dan melembapkan semula mata anda.
Langkah 5. Laraskan pencahayaan skrin anda
Skrin anda harus diterangi berkaitan dengan persekitaran anda. Sekiranya anda bekerja di bilik yang terang, anda boleh meningkatkan tetapan kecerahan anda; jika ruangan redup, turunkan tetapannya. Walaupun layar harus menjadi objek paling terang di dalam ruangan, layar tidak boleh berada di tempat paling terang di ruangan gelap.
Mata anda akan sering memberitahu anda jika layar anda tidak menyala dengan betul. Sekiranya mata anda terasa tegang, cuba sesuaikan tetapan kecerahan anda dengan persekitaran tempat kerja anda
Langkah 6. Kurangkan silau dari skrin anda
Lampu mengelilingi dapat memantulkan layar anda dan meregangkan mata. Terdapat beberapa cara untuk mengurangkan silau dan menjaga kesihatan mata anda.
- Pastikan skrin komputer anda bersih. Debu di skrin anda dapat memantulkan cahaya ke mata anda. Debu skrin anda secara berkala dengan kain pembersih atau semburan khas.
- Elakkan duduk dengan tingkap di belakang anda. Sinar matahari akan memantulkan dari skrin dan kembali ke mata anda. Sekiranya ini tidak dapat dielakkan, tutup tingkap dengan tirai atau lembaran untuk membantu mengurangkan silau.
- Gunakan mentol watt yang lebih rendah. Mentol yang sangat terang dari lampu meja dan lampu atas akan terpantul di skrin. Sekiranya ruang kerja anda sangat terang, cubalah beralih ke mentol yang kurang kuat.
Langkah 7. berehat seketika
Persatuan Optometrik Amerika mengesyorkan agar setiap dua jam melihat skrin komputer, anda harus berehat selama 15 minit. Selama ini anda harus berkelip, menutup mata, dan membiarkannya berehat dan melincirkan semula.
Ini bukan hanya nasihat yang baik untuk melindungi mata anda, tetapi kesihatan anda secara umum. Duduk untuk jangka masa yang panjang boleh menjadi buruk bagi punggung, sendi, postur, dan berat badan anda. Gunakan rehat ini untuk meregangkan dan berjalan-jalan untuk mengelakkan kesan buruk dari duduk yang berpanjangan
Langkah 8. Tanya doktor mata anda mengenai cermin mata khusus
Sebilangan cermin mata berwarna khusus untuk mengurangkan silau dari skrin komputer. Doktor mata anda boleh mengesyorkan sepasang yang baik ini untuk membantu melindungi mata anda dari cahaya komputer. Ini tersedia dalam versi preskripsi dan OTC.
Pastikan anda hanya menggunakan lensa yang direka khas untuk mengurangkan silau komputer. Gelas membaca tidak akan membantu dalam keadaan ini
Langkah 9. Berhenti bekerja jika anda mengalami simptom ketegangan mata digital / sindrom penglihatan komputer
Doktor mata menggunakan istilah ini untuk menerangkan kesan buruk penggunaan komputer yang berpanjangan. Gejala ini tidak kekal dan akan reda ketika anda menjauhkan diri dari komputer selama beberapa jam. Mereka boleh menyebabkan ketidakselesaan yang ketara, dan jika diabaikan boleh menyebabkan masalah mata kekal.
- Gejala termasuk sakit kepala, sakit mata, penglihatan kabur, mata gelap atau berubah warna, dan sakit leher dan bahu.
- Dengan menggunakan langkah-langkah di bahagian ini ketika menggunakan komputer, anda dapat mengurangkan risiko terkena ketegangan mata digital dengan ketara. Kadang-kadang, bagaimanapun, jawapan terbaik adalah berehat lama untuk membiarkan mata anda berehat.
Bahagian 2 dari 3: Melindungi Mata Anda Dari Komputer
Langkah 1. Lawati doktor mata setiap tahun
Kebolehan visual anda dalam kehidupan seharian mempengaruhi seberapa sedikit atau seberapa lama penggunaan komputer yang berpanjangan akan mempengaruhi anda. Keadaan seperti rabun jauh, astigmatisme, dan pemfokusan mata yang buruk dapat membuat penglihatan mata komputer menjadi lebih teruk. Doktor mata boleh menetapkan lensa pembetulan untuk mengatasi penglihatan anda dan mengurangkan seberapa teruk komputer mempengaruhi penglihatan anda. Dia juga boleh mencadangkan pelbagai kaedah untuk melindungi mata anda semasa anda menggunakan komputer.
Langkah 2. Ikuti peraturan yang sama dari penggunaan komputer ketika melihat telefon pintar, tablet, atau televisyen
Dengan percambahan peranti elektronik mudah alih, banyak orang mengalami tekanan mata digital daripada melihat telefon pintar. Anda harus menerapkan peraturan yang sama dengan yang Anda ikuti ketika menggunakan komputer untuk apa pun dengan layar: bersihkan layar, sesuaikan kecerahan, istirahat, dan kecilkan silau. Di samping itu, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan semasa melihat peranti mudah alih.
- Pegang telefon atau tablet anda 16 - 18 inci dari wajah anda. Memegangnya lebih dekat memberi tekanan yang ketara pada mata anda.
- Walaupun banyak orang melihat telefon mereka semasa tidur, ini adalah tabiat buruk. Ingat, jika skrinnya jauh lebih terang daripada lingkungan, ia akan memberi tekanan pada mata anda. Cuba jaga kebiasaan ini pada tahap minimum. Sekiranya anda terus melakukan ini, sekurang-kurangnya letakkan tetapan kecerahan hingga ke tahap yang minimum untuk meminimumkan penglihatan mata.
Langkah 3. Pakai cermin mata hitam
Sinaran ultraviolet dari sinar matahari boleh menyebabkan kerosakan serius pada mata anda jika tidak dilindungi. Keadaan seperti katarak dan degenerasi makula boleh disebabkan dan diperburuk oleh cahaya matahari. Beli sepasang cermin mata hitam yang bagus dan pakai setiap kali anda berada di bawah sinar matahari. Cari pelekat "ANSI" pada cermin mata hitam untuk memastikannya memenuhi garis panduan Institut Piawaian Nasional Amerika dan menayangkan jumlah sinar UV yang diperlukan.
Langkah 4. Jaga kenalan anda
Kanta lekap yang kotor atau lama boleh merosakkan mata anda dan bahkan menyebabkan jangkitan yang mengancam penglihatan. Dengan menjaga lensa anda dengan betul, anda dapat melindungi mata anda dari kerosakan.
- Basuh lensa anda selepas setiap penggunaan dengan larutan pembersih yang disyorkan oleh profesional penjagaan mata anda.
- Basuh tangan anda sebelum mengendalikan kenalan anda. Ini memastikan bahawa anda tidak akan memindahkan bakteria dari tangan ke lensa anda. Basuh juga dengan sabun ringan tanpa wangian. Anda juga boleh memindahkan bahan kimia dan wangian ke lensa anda dan menyebabkan kerengsaan mata.
- Sapukan solek setelah lensa anda sudah masuk, dan tanggalkan solek anda setelah kenalan anda keluar.
- Jangan sesekali tidur dengan kenalan anda, kecuali jika mereka direka khas untuk penggunaan lama.
Langkah 5. Pakai kacamata atau cermin mata keselamatan setiap kali anda menggunakan alat atau bahan kimia
Objek kecil boleh melakukan banyak kerosakan jika terkena mata. Sama ada anda menggunakan alat elektrik, memotong rumput, atau membersihkan dapur dengan bahan kimia, anda harus selalu memakai pelindung mata yang sesuai. Ini akan memastikan mata anda tetap selamat dan sihat.
Bahagian 3 dari 3: Melindungi Mata Anda dengan Diet
Langkah 1. Dapatkan banyak vitamin C
Vitamin C bukan sahaja membantu mencegah anda daripada sakit, tetapi juga bagus untuk kesihatan mata. Bukti menunjukkan bahawa ia dapat mencegah pembentukan katarak dan degenerasi makula yang perlahan. Walaupun kebanyakan buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi beberapa vitamin C, makanan berikut adalah beberapa sumber nutrien terbaik:
- Jeruk. Sebiji oren akan memberi anda vitamin C. sepanjang hari. Lebih baik mendapatkan vitamin C anda dari oren keseluruhan daripada jus oren. Dengan cara itu, anda dapat mengelakkan gula tambahan yang berasal dari jus oren.
- Lada kuning. Hanya sebiji lada besar akan memberi anda 500% pengambilan vitamin C. setiap hari yang diperlukan. Ini mudah dipotong dan dihidangkan sepanjang hari.
- Sayuran hijau gelap. Kale dan brokoli secara khusus mengandung vitamin C. Dengan secawan kale atau brokoli, anda dapat memperoleh vitamin C. sepanjang hari.
- Beri. Blueberry, strawberi, blackberry, dan raspberi adalah pilihan terbaik untuk vitamin C.
Langkah 2. Makan makanan yang tinggi vitamin A
Vitamin ini membantu meningkatkan penglihatan anda dalam kegelapan. Makanan oren dan kuning cenderung tinggi vitamin A, jadi pastikan anda mendapat banyak makanan dalam diet anda.
- Lobak. Selama beberapa dekad, wortel dianggap sebagai makanan untuk penglihatan yang baik. Walaupun mereka bukan satu-satunya makanan yang dapat membantu mata anda, makanan itu penuh dengan vitamin A dan merupakan makanan yang baik untuk mengekalkan penglihatan.
- Keledek. Ini adalah makanan lain yang penuh dengan vitamin A. Ini menjadikan lauk yang enak untuk banyak makanan.
Langkah 3. Tambahkan zink ke dalam diet anda
Zink membantu penghasilan melanin, pigmen yang membantu melindungi mata. Terdapat sebilangan besar makanan yang akan menambahkan sejumlah zink ke dalam makanan anda.
- Kerang. Lobster, ketam, dan tiram semuanya memberikan dos zink yang tinggi.
- Bayam dan sayur-sayuran berdaun hijau yang lain. Sebagai tambahan kepada vitamin C, sayur-sayuran ini akan memberikan zink yang diperlukan oleh tubuh anda untuk melindungi mata anda.
- Kacang. Kacang mete, kacang tanah, badam, dan walnut semuanya tinggi zink. Mereka mudah dihidangkan sepanjang hari.
Langkah 4. Masukkan asid lemak omega-3 dalam makanan anda
Ini baik untuk kesihatan keseluruhan anda. Mereka meningkatkan fungsi saraf, dan oleh itu membantu meningkatkan prestasi saraf yang berkaitan dengan penglihatan. Sumber omega-3 terbaik adalah ikan berminyak seperti salmon, sardin, dan herring.
Langkah 5. Minum banyak air
Salah satu masalah mata yang paling biasa adalah kekeringan berlebihan. Walaupun terdapat keadaan tertentu yang boleh menyebabkan mata kering, anda mungkin mengalami dehidrasi. Dehidrasi menampakkan diri dengan beberapa cara, termasuk penurunan pengeluaran air mata. Cuba tingkatkan pengambilan air anda untuk melihat apakah ini membantu mata anda terasa kurang kering.
Petua
- Sekiranya anda bekerja pada waktu larut malam, ia mungkin memberi tekanan pada mata anda. Gunakan "f.lux", perisian pelindung layar yang membolehkan anda mengurangkan tekanan ini. Anda juga boleh menggunakan pelindung skrin untuk yang sama, seperti "Blue Light Shield"
- Sentiasa berjumpa dengan doktor mata anda sekiranya anda menghadapi masalah mata.
