Komputer dapat menjadikan kerja lebih mudah, tetapi mereka juga boleh menyebabkan kerengsaan mata dari masa ke masa. Syukurlah, beberapa teknik relaksasi sederhana dan perubahan persekitaran dapat mengurangkan ketegangan mata sambil membuat anda bahagia dan produktif.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Merehatkan Mata Anda
Langkah 1. Gunakan peraturan 20-20-20
Semasa anda bekerja di komputer, rehatkan mata anda sekurang-kurangnya 20 saat dengan melihat sesuatu yang berjarak 20 kaki (6 m) setelah menggunakan komputer selama 20 minit. Sekiranya anda mempunyai tingkap berdekatan, melihat sesuatu di luar adalah pilihan yang bagus.
Sebagai alternatif, anda boleh mengalihkan pandangan anda dari sesuatu yang dekat dengan sesuatu yang jauh, beralih antara keduanya setiap 10 saat sekurang-kurangnya sepuluh kali untuk "senaman" mata kecil
Langkah 2. Berkedip lebih banyak
Sebilangan ketegangan mata berlaku kerana anda cenderung berkedip kurang ketika memfokus pada sesuatu, seperti skrin komputer anda. Cuba perhatikan kelipan anda semasa anda bekerja, dan lakukan lebih kerap.
Langkah 3. Putar mata anda
Menutup dan kemudian memutarkan mata anda dapat membantu melincirkannya. Ia juga membantu mengendurkan otot yang meregang.
Tutup mata anda dan putar mereka dengan gerakan bulat. Gulungkannya mengikut arah jam, kemudian lawan arah jam. Ini bukan sahaja dapat menenangkan mata anda tetapi juga terasa baik
Langkah 4. Imbas bilik
Setelah sekian lama memfokuskan diri pada layar, berehat sebentar untuk melihat-lihat bilik secara perlahan-lahan, terus mengawasi mata dan melihat perkara-perkara yang jaraknya jauh dari anda.
Langkah 5. Lakukan beberapa pandangan
Tutup mata dan pandang sejauh mungkin tanpa rasa tidak selesa. Pegang mata anda untuk seketika, kemudian pandang ke bawah, mata masih tertutup.
- Ulangi beberapa kali dan kemudian rehatkan mata anda sebentar.
- Seterusnya, tutup mata seperti sebelumnya, lihat ke kanan dan kiri. Ulangi.
Langkah 6. Cuba telapak tangan
Otot mata seperti mata air yang tidak boleh dipanjangkan untuk jangka masa yang panjang. Jika tidak, kemampuan untuk mundur dapat melemahkan. Untuk mengelakkannya, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk merehatkan mata. Palming melibatkan rehat dan memanaskan mata anda dengan menggunakan panas geseran. Begini caranya:
- Gosokkan kedua telapak tangan anda sehingga panas.
- Tutup mata anda.
- Letakkan satu tapak tangan dengan lembut di atas setiap mata dan rehatkannya seperti ini selama beberapa minit.
- Panaskan semula telapak tangan anda jika perlu.
- Jangan tekan atau tusukan mata terlalu keras, jadi anda tidak akan merosakkannya.
Kaedah 2 dari 3: Mengubah Alam Sekitar
Langkah 1. Letakkan semula skrin anda
Sudut di mana anda melihat skrin anda dapat mempengaruhi jumlah regangan pada mata anda. Mulakan dengan menyesuaikan kedudukan skrin anda sedikit lebih rendah daripada paras mata.
- Secara khusus, bahagian atas layar / monitor harus sejajar dengan mata anda, ketika melihat lurus ke depan. Cuba memiringkan skrin / monitor pada sudut dan ketinggian yang berbeza semasa anda duduk di sana dan ini dapat membantu mengurangkan keletihan mata.
- Sudut ini menjadikan leher anda berada pada kedudukan yang lebih semula jadi dan menghasilkan lebih sedikit kerja untuk mata anda.
Langkah 2. Letakkan semula wajah anda
Cuba letakkan wajah anda sejauh mungkin dari monitor: jarak 20-40 inci atau 50-100 cm adalah jarak yang tepat.
- Ini sepertinya akan membuat mata anda bekerja lebih keras, tetapi mata terasa santai pada jarak ini.
- Anda mungkin memerlukan skrin yang lebih besar atau saiz fon yang lebih besar untuk membaca skrin anda pada jarak ini.
Langkah 3. Laraskan kecerahan dan kontras
Kurangkan kecerahan, naikkan kontras. Ini akan menjadikan skrin anda lebih mudah pada mata.
- Skrin yang terlalu terang keras pada mata.
- Apabila tidak terdapat perbezaan yang cukup antara warna hitam dan putih di skrin komputer anda, ini juga akan menjadi sukar di mata anda. Ini kerana mereka mempunyai masa yang lebih sukar untuk membezakan antara item yang berbeza. Ini boleh menambahkan ketegangan mata.
Langkah 4. Bersihkan skrin anda
Membersihkan skrin anda akan membuang zarah elektrostatik yang mungkin dipancarkan dari skrin komputer. Zarah-zarah ini dapat mendorong debu ke mata anda, menyebabkan kerengsaan dan ketegangan. Membersihkan skrin anda juga dapat mengurangkan silau.
Lap skrin anda setiap hari dengan larutan anti-statik yang disembur ke kain
Langkah 5. Laraskan pencahayaan
Anda harus berusaha mewujudkan persekitaran yang mempunyai pencahayaan yang serupa dengan monitor anda. Ruang kerja yang ideal akan mempunyai cahaya lembut, cahaya semula jadi yang terbatas, tanpa pencahayaan pendarfluor, dan permukaan yang tidak memantulkan terlalu banyak cahaya.
- Penting untuk mendapatkan jumlah lux atau cahaya yang tepat yang melewati permukaan. Lux adalah unit pencahayaan standard. Untuk kerja pejabat biasa anda harus menerangi ruangan dengan harga sekitar 500 lux. Pembungkusan pada mentol anda akan membantu anda memilih jumlah cahaya yang tepat mengenai lux.
- Menukar mentol anda dan menyesuaikan penutup tingkap di pejabat anda boleh mengurangkan bahagian mata anda.
- Sekiranya anda tidak dapat mengawal pencahayaan, sesuaikan warna pada monitor anda. Ini juga dikenali sebagai menyesuaikan suhu warna anda. Selalunya, menolak warna biru sedikit dapat mengurangkan ketegangan mata. Pada komputer Windows, anda boleh menyesuaikan warna menggunakan panel kawalan.
- Terdapat perisian yang tersedia yang secara automatik menyesuaikan warna monitor anda berdasarkan waktu siang untuk mengimbangi perubahan pencahayaan semula jadi. Salah satu perisian tersebut dipanggil f.lux. Ini dapat mempermudah melihat layar monitor dalam cahaya redup atau pada waktu malam.
Langkah 6. Kurangkan silau
Silau kasar dari skrin komputer anda juga boleh meregangkan mata. Sekiranya anda tidak dapat mengawal pencahayaan di persekitaran kerja anda, pertimbangkan untuk membeli skrin anti silau untuk monitor anda atau kacamata anti silau untuk anda pakai.
- Skrin anti silau mempunyai faedah tambahan untuk meningkatkan privasi. Mereka menyukarkan sesiapa sahaja yang tidak berada di depan skrin anda untuk melihat apa yang ada di sana.
- Ini lebih mudah dijangkau untuk komputer desktop daripada komputer riba.
Langkah 7. Naik taraf skrin anda
Pertimbangkan untuk membeli monitor beresolusi tinggi. Ini sering menjadi lebih mudah pada mata.
- Monitor lama lebih cenderung berkelip, sedangkan model resolusi tinggi baru memberikan pencahayaan yang lebih konsisten. Kerlipan boleh meningkatkan ketegangan mata.
- Monitor lama juga mempunyai kadar penyegaran yang lebih perlahan, menyebabkan mata anda sentiasa disesuaikan setiap kali gambar disegarkan di skrin anda.
Langkah 8. Letakkan semula bahan kerja anda
Peralihan mata dapat meningkatkan ketegangan dan kekecewaan mata kecuali dilakukan sebagai latihan. Untuk mengelakkan perkara ini, beli rak buku dan kertas anda supaya sumber anda berada dengan mudah. Letakkan dudukan tepat di sebelah layar, sehingga mata Anda tidak terlalu banyak.
- Mengalihkan mata secara berterusan bermaksud menjadikan mata anda fokus dan fokus semula pada bahan bacaan yang berbeza.
- Apabila objek hanya berjarak beberapa inci antara satu sama lain, mata anda tidak perlu memfokuskan kembali.
- Sekiranya anda dapat menguasai "sentuhan menaip" sehingga anda tidak perlu melihat kunci atau skrin anda, ini lebih baik. Anda boleh memerhatikan bahan lain semasa menaip, yang mengurangkan masa skrin.
Kaedah 3 dari 3: Mengatasi Ketegangan yang teruk
Langkah 1. berehat sebentar
Sekiranya anda mengalami ketegangan mata yang sangat tidak selesa atau menjejaskan penglihatan anda, jauhkan diri dari komputer dan lampu yang terang. Sekiranya boleh, pergi ke luar cahaya semula jadi. Sebagai alternatif, meredupkan lampu di dalam rumah dan melepaskan diri dari semua lampu terang mungkin terasa selesa.
Langkah 2. Dapatkan beberapa gelas
Sekiranya anda memerlukan cermin mata tetapi tidak memilikinya, atau jika cermin mata anda bukan resep yang tepat, ini dapat meningkatkan ketegangan mata. Pastikan anda mendapat resep yang tepat sehingga mata anda tidak perlu bekerja lebih keras daripada yang diperlukan.
- Sekiranya anda memakai bifocal, anda boleh memiringkan kepala pada sudut yang canggung ketika menggunakan komputer. Bercakap dengan pakar optik anda untuk melihat apakah lensa progresif mungkin berfungsi lebih baik.
- Gelas komputer boleh membantu, tetapi doktor mata mesti menetapkannya. Mereka berfungsi dengan mengurangkan jumlah usaha yang diperlukan oleh mata untuk fokus, sehingga mengurangkan ketegangan mata.
- Selain itu, membeli lensa dengan lapisan anti-reflektif akan membantu mengurangkan silau komputer. Terdapat lensa biasa yang tidak boleh diresepkan dengan lapisan ini untuk mereka yang tidak memerlukan pembetulan penglihatan.
- Perhatikan cermin mata dengan warna yang khusus untuk penggunaan komputer. Sebilangan gelas berwarna merah jambu lembut, yang membantu silau, sementara yang lain mempunyai lapisan yang menyekat panjang gelombang biru yang diketahui menyebabkan kelopak mata.
Langkah 3. Berjumpa doktor
Sekiranya gejala anda bertambah buruk atau tidak hilang, minta seseorang menghubungi doktor untuk mendapatkan bantuan perubatan segera.
- Sekiranya ketegangan mata adalah masalah berterusan bagi anda; mungkin idea yang baik untuk berjumpa doktor secepat mungkin. Anda mungkin memerlukan pemeriksaan mata untuk memastikan bahawa anda memakai resep cermin mata yang betul.
- Anda mungkin perlu menukar ke bifocal atau jenis kacamata lain untuk mengurangkan masalah ini.
- Mungkin juga anda mengalami migrain, yang merupakan jenis sakit kepala yang teruk yang boleh anda rawat secara perubatan. Penting untuk didiagnosis supaya anda dapat mengetahui apa yang boleh mencetuskan migrain ini. Ini dapat membantu anda mencegahnya.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Hidrat diri anda. Mata kering boleh menyebabkan sakit mata dan cara yang baik untuk mencegah keduanya adalah dengan minum 8-10 gelas air sehari.
- Gunakan air mata buatan untuk menyegarkan mata anda apabila terasa kering.
- Untuk membantu mengelakkan mata kering semasa bekerja di dalam rumah, gunakan pembersih udara untuk menyaring habuk dan pelembap untuk menambahkan kelembapan ke udara.
Amaran
- Ketegangan mata atau ketegangan mata yang teruk dengan gejala seperti sakit kepala, migrain, atau penglihatan kabur memerlukan perhatian profesional. Sakit mata yang teruk atau sakit mata serta gejala seperti: sakit kepala, migrain, penglihatan kabur, atau yang lain memerlukan perhatian profesional. Lihat doktor mata anda atau pergi ke bilik kecemasan terdekat anda.
- Sama seperti otot anda yang lain, otot mata anda memerlukan senaman, pengurangan pencahayaan yang teruk dan juga rehat. Sekiranya mengalami ketegangan mata setelah menggunakan kaedah ini, minta nasihat dan bantuan doktor mata anda. Anda mungkin mengalami sakit mata serta ketegangan, dan oleh itu harus menjadikannya keutamaan untuk berkunjung dengan doktor anda.
