Sekiranya anda atau seseorang yang anda cintai telah didiagnosis dengan gangguan bipolar, anda mungkin tertanya-tanya bagaimana anda akan menerangkannya kepada orang lain. Walaupun sukar untuk membicarakan penyakit mental, kekurangan pemahaman dan sokongan sosial dapat menjadikan menangani gangguan bipolar menjadi lebih mencabar. Anda boleh bermula dengan menjelaskan asas perubahan mood dan diagnosis rasmi anda. Berusahalah untuk menghilangkan kesalahpahaman yang mungkin ada pada orang tersayang. Tentukan secara khusus sokongan yang diperlukan untuk menguruskan gangguan tersebut. Perlu diingat kepada siapa anda menerangkan keadaan dan tujuan penjelasannya. Pendekatan anda mungkin berbeza-beza sama ada anda menggambarkan keadaan tersebut kepada majikan, ahli keluarga, rakan, atau guru. Sama ada anda ingin menyebarkan kesedaran, mencari sokongan, atau memenuhi syarat untuk penginapan di tempat kerja atau sekolah juga boleh mempengaruhi bagaimana anda membentuk penjelasan anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menjelaskan Asas Gangguan Bipolar
Langkah 1. Memperkenalkan gangguan bipolar dengan menjelaskan suasana hati yang kuat
Gangguan bipolar dicirikan oleh perubahan mood yang kuat. Sekiranya seseorang tidak pernah mendengar tentang gangguan bipolar, mereka mungkin bingung bagaimana ia mempengaruhi seseorang. Untuk mula menjelaskan asas-asasnya, mulailah dengan memberi tahu mereka bahawa pesakit bipolar mengalami suasana hati yang kuat.
- Ucapkan sesuatu seperti, "Gangguan bipolar mengakibatkan perubahan mood yang kuat. Walaupun setiap orang mempunyai tahap tinggi dan rendah, orang bipolar cenderung mengalami ini dengan lebih kuat dan mempunyai tahap dan tahap yang lebih tinggi daripada mereka yang tidak menghidap penyakit ini."
- Anda kemudian boleh menerangkan mania dan kemurungan secara ringkas. Sebagai contoh, katakan, "Orang dengan gangguan bipolar mengalami mood rendah yang disebut kemurungan dan juga mood tinggi yang disebut mania."
- Mungkin berguna untuk menghantar panduan mengenai gangguan bipolar kepada keluarga dan rakan anda agar mereka juga dapat membacanya. The Depression and Bi-polar Support Alliance adalah tempat yang berguna untuk bermula.
Langkah 2. Huraikan aspek kemurungan gangguan bipolar
Gangguan bipolar ditandai dengan tempoh kemurungan. Kemurungan setiap orang muncul dengan cara yang berbeza, jadi jelaskan bagaimana kemurungan anda secara khusus menunjukkan dirinya. Anda juga harus memberitahu orang tentang berapa kerap anda mengalami kemurungan dan berapa lama tempohnya. Sekiranya anda menjelaskan gangguan bipolar orang lain, pastikan anda mengetahui pengalaman khusus mereka dengan kemurungan. Sebagai contoh, jika seorang kanak-kanak telah didiagnosis dengan gangguan bipolar, anda mungkin perlu menjelaskan kepada guru, rakan, dan ahli keluarga.
- Sebagai contoh, katakan sesuatu seperti, "Mantra depresi saya biasanya berlangsung beberapa minggu. Saya cenderung merasa sangat letih dan saya tidak begitu berminat untuk meninggalkan rumah saya." Sekiranya anda bercakap tentang orang lain, anda boleh mengatakan, "Dia biasanya sangat lambat semasa mantra depresi dan mungkin tidak begitu sosial."
- Cuba jelaskan bagaimana kemurungan berbeza dengan kesedihan biasa. Contohnya, "Semua orang sedih, tetapi dengan kemurungan klinikal, anda tidak dapat melepaskannya. Sukar untuk mengalihkan perhatian anda daripada perasaan buruk."
Langkah 3. Teruskan mania
Mania ditandai dengan mood yang sangat tinggi yang berterusan selama beberapa hari atau minggu. Terangkan pengalaman anda dengan mania, berapa kerap mantera manik berlaku, dan jenis tingkah laku apa yang anda lakukan. Sekiranya anda menjelaskan gangguan bipolar kepada orang lain, pastikan anda mengetahui pengalaman orang itu dengan mania.
- Katakan sesuatu seperti, "Saya tidak merasa manik sesering saya merasa tertekan, tetapi ketika mantera manik saya datang mereka bertahan sekitar seminggu." Semasa menjelaskan untuk orang lain, anda dapat mengatakan sesuatu seperti, "Dia boleh bercakap banyak dalam episod maniknya, dan kadang-kadang sedikit hiperaktif."
- Terangkan tingkah laku yang anda lakukan. Contohnya, katakan seperti, "Saya cenderung kurang tidur dan menghadapi masalah untuk menumpukan perhatian. Fikiran saya tidak terkawal dan saya tidak dapat memberi tumpuan kepada satu perkara." Sekiranya anda menjelaskan untuk orang lain, beritahu seseorang tentang tingkah laku khusus yang diharapkan daripada orang itu. Contohnya, "Dia cenderung berjuang untuk fokus pada kerja sekolah ketika dia seorang yang manik dan agak mengganggu."
Langkah 4. Terangkan diagnosis khusus anda
Terdapat pelbagai tahap gangguan bipolar. Semasa menjelaskan gangguan bipolar kepada orang yang anda sayangi, pastikan mereka mengetahui diagnosis khusus anda. Sekiranya anda menjelaskan gangguan bipolar orang lain, pastikan anda mengetahui diagnosis orang itu.
- Gangguan Bipolar I ditandai dengan episod manik dan kemurungan yang lebih kuat yang berlanjutan untuk jangka masa yang lebih lama dan mungkin memerlukan kemasukan ke hospital. Semasa menerangkan Bipolar I Disorder, katakan sesuatu seperti, "Episod saya boleh menjadi sangat sengit dan saya telah dimasukkan ke hospital pada masa lalu. Episod cenderung berlangsung antara tujuh hari dan dua minggu."
- Gangguan Bipolar II ditandai dengan episod kemurungan, tetapi episod manik yang kurang sengit yang disebut hypomania. Katakan sesuatu seperti, "Dia kadang-kadang mengalami hypomania, yang kurang kuat daripada mania penuh. Walaupun anak saya mempunyai tahap tinggi, dia biasanya masih boleh tidur dan kebanyakan menguruskan perkara-perkara sehari-hari."
Langkah 5. Bercakap tentang bagaimana anda menguruskan gejala
Beritahu keluarga dan rakan bahawa anda melakukan semua yang anda mampu untuk mengatasi gejala anda. Biarkan mereka mengetahui rancangan penjagaan khusus anda, atau rancangan penjagaan khusus rancangan penjagaan orang lain.
- Terangkan sebarang ubat yang digunakan untuk merawat gangguan bipolar. Contohnya, "Saya menggunakan penstabil mood yang harus saya ambil setiap hari" atau "Anak saya mempunyai penstabil mood yang dia ambil untuk gangguan tersebut."
- Sekiranya anda menjalani terapi, beritahu orang itu. Katakan sesuatu seperti, "Saya menghadiri terapi setiap minggu juga untuk membincangkan mood saya dengan kaunselor."
Bahagian 2 dari 3: Membongkar Mitos
Langkah 1. Pastikan orang tahu bahawa gangguan bipolar adalah nyata
Malangnya, masih ada orang yang meragui diagnosis penyakit mental dan kesihatan mental. Pastikan anda memberitahu orang bahawa gangguan bipolar adalah penyakit sebenar. Sekiranya seseorang mempersoalkan diagnosis, atau membuat komen yang mempersoalkan penyakit mental pada umumnya, bicaralah. Katakan sesuatu seperti, "Gangguan bipolar telah lama wujud. Walaupun ia disebut sebagai perkara yang berlainan sepanjang sejarah, ini selalu menjadi diagnosis yang sah."
Ini juga dapat membantu memberi tahu orang itu bahawa anda tidak boleh "melepaskannya". Katakan sesuatu seperti, "Perbezaan antara Bipolar Disorder dan hanya bersedih dan gembira adalah bahawa saya tidak dapat benar-benar mengawal mood saya. Saya tidak boleh hanya bersorak atau tenang ketika saya perlu."
Langkah 2. Beri tahu orang yang mempunyai gangguan bipolar mampu
Masih banyak stigma mengenai Bipolar Disorder. Ramai orang menganggap mereka yang mengalami gangguan tidak dapat menjalani kehidupan normal. Biarkan orang tahu bahawa ini tidak berlaku. Sekiranya seseorang, misalnya, merasakan anda tidak dapat menangani tugas di tempat kerja kerana gangguan anda, beritahu mereka bahawa ini tidak berlaku. Katakan sesuatu seperti, "Walaupun saya berjuang dengan gangguan ini, saya bekerja keras untuk memastikan saya masih dapat melakukan aktiviti sehari-hari. Ini tidak bermaksud saya tidak dapat melakukan perkara yang dapat dilakukan oleh orang lain."
- Anda juga harus bersuara jika seseorang mengatakan bahawa orang lain tidak dapat menyebabkan sesuatu kerana diagnosis Bipolar. Sebagai contoh, jika seseorang menyebutkan bahawa mereka tidak pasti rakan sekerja dengan gangguan bipolar ada tugasnya, katakan sesuatu seperti, "Sebenarnya, kebanyakan orang dengan Gangguan Bipolar mampu ketika gejala dikendalikan."
- Sekiranya anda mengambil rawatan yang dapat menangani gejala dengan berkesan, sebutkan perkara ini. Katakan sesuatu seperti, "Saya mempunyai ubat yang benar-benar membantu mengawal mood saya. Walaupun gangguan itu kadang-kadang sukar, ini bukan situasi yang tidak ada harapan."
- Mungkin berguna untuk membandingkan Bipolar Disorder dengan penyakit perubatan. Contohnya, "Seolah-olah seseorang menghidap diabetes. Walaupun mereka harus berhati-hati dan menguruskan gejala mereka, dengan penjagaan yang tepat, mereka dapat melakukan kebanyakan aktiviti tanpa masalah."
Langkah 3. Hapus salah faham mengenai ubat
Ramai orang mempunyai perasaan negatif mengenai ubat-ubatan. Mereka mungkin menganggapnya mengubah seseorang secara asasnya atau membuat seseorang mati rasa atau robot. Walaupun memerlukan sedikit masa untuk mencari ubat yang tepat, ubat sangat berguna ketika anda mengambil dos yang tepat.
- Katakan sesuatu seperti, "Orang mempunyai pengalaman buruk dengan ubat-ubatan ketika mencari rawatan yang tepat. Saya melakukan perkara yang membuat saya berasa berbeza atau mati rasa, tetapi saya bekerja dengan doktor saya untuk mencari ubat yang tepat."
- Terangkan bagaimana ubat membantu anda. Katakan sesuatu seperti, "Sekarang saya berada di medan yang betul, saya merasa baik-baik saja. Suasana saya lebih stabil, tetapi saya masih dapat mengalami tahap tinggi dan rendah dan saya tidak merasakan ia mempengaruhi keperibadian saya secara keseluruhan."
Langkah 4. Terangkan mengapa terapi itu penting
Ramai orang menganggap terapi itu memanjakan diri atau tidak membantu. Biarkan orang tahu bahawa banyak orang mendapat manfaat daripada terapi. Mencari pertolongan bukanlah tanda kelemahan.
Ia dapat membantu membandingkan Bipolar Disorder dengan keadaan perubatan. Sebagai contoh, katakan sesuatu seperti, "Sekiranya anda mempunyai keadaan jantung kronik, anda perlu berjumpa doktor secara berkala. Kerana saya mempunyai keadaan kesihatan mental yang kronik, saya perlu berjumpa dengan ahli terapi."
PETUA PENGALAMAN
Liana Georgoulis, PsyD
Licensed Psychologist Dr. Liana Georgoulis is a Licensed Clinical Psychologist with over 10 years of experience, and is now the Clinical Director at Coast Psychological Services in Los Angeles, California. She received her Doctor of Psychology from Pepperdine University in 2009. Her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
Liana Georgoulis, PsyD Ahli Psikologi Berlesen
Terapi memenuhi keperluan masyarakat kita untuk hubungan dan maklumat.
Ahli psikologi Dr. Liana Georgoulis mengatakan:"
Bahagian 3 dari 3: Meminta Sokongan
Langkah 1. Minta rakan dan ahli keluarga mendidik diri mereka sendiri
Anda telah mengambil langkah pertama dengan menjelaskan kepada rakan dan keluarga anda asas-asas gangguan bipolar. Sekarang, dorong rakan dan keluarga untuk mengambil langkah tambahan dan teliti penyakit anda pada masa mereka sendiri. Minta mereka membaca lebih lanjut mengenai gangguan tersebut untuk membantu mereka memahaminya dengan lebih baik.
- Galakkan mereka melihat laman web seperti Yayasan Bipolar Antarabangsa, yang memberikan maklumat berguna dalam talian.
- Selain itu, jika anda selesa dengannya, cadangkan agar mereka membuat janji temu dengan anda. Bercakap terus dengan doktor mengenai sebarang pertanyaan atau kebimbangan dapat membantu mereka memperluas pemahaman mereka mengenai gangguan bipolar.
Langkah 2. Minta sokongan sosial
Orang yang merasa tertekan kadang-kadang mengasingkan diri. Biarkan orang tahu apa yang boleh mereka lakukan jika anda menghadapi episod kemurungan pada bila-bila masa. Katakan sesuatu seperti, "Kadang-kadang ketika saya tertekan, saya memerlukan sokongan sosial tambahan. Saya akan menghargainya jika anda dapat berada di sana untuk saya ketika saya merasa sedih."
Orang sering tidak pasti apa yang harus dilakukan ketika seseorang mengalami kemurungan. Biarkan orang tahu apa yang anda perlukan secara khusus. Sebagai contoh, katakan sesuatu seperti, "Saya tidak perlu dibodohkan atau bercakap tentang bagaimana perasaan saya. Cukup meminta seseorang untuk mengalihkan perhatian saya sangat berguna. Kita hanya boleh menonton filem bersama."
Langkah 3. Bincangkan gejala anda dengan keluarga dan rakan
Anda mahu orang memahami tanda amaran bahawa anda mengalami mania dan kemurungan. Ini dapat membantu mereka mengenal pasti kapan anda mungkin memerlukan sokongan tambahan. Mulakan dengan sesuatu seperti, "Ada beberapa tanda saya mengalami mania atau kemurungan yang saya rasa anda harus tahu."
- Untuk menjelaskan kemurungan, katakan sesuatu seperti, "Sekiranya saya kelihatan benar-benar pendiam dan tidak berminat dalam acara sosial, saya mungkin mengalami kemurungan."
- Untuk menjelaskan mania, katakan sesuatu seperti, "Sekiranya saya kelihatan sangat bertenaga dan banyak bercakap, saya mungkin akan memasuki episod manik."
Langkah 4. Bercakap tentang pentingnya pengurangan tekanan
Tekanan boleh memburukkan lagi Bipolar Disorder, jadi beri tahu orang bila anda memerlukan persekitaran tekanan rendah. Sebagai contoh, katakan sesuatu seperti, "Apabila saya tertekan, saya tidak dapat mengatasi banyak tekanan. Jangan merasa saya kurang ajar jika saya membatalkan rancangan lebih kerap. Walaupun perkara kecil, seperti melihat filem, boleh menyebabkan saya banyak tekanan."
Langkah 5. Minta mereka menyokong sekatan gaya hidup anda
Ramai orang dengan Bipolar Disorder mempunyai sekatan tertentu. Anda mungkin harus menjauhi alkohol atau makanan tertentu, misalnya, kerana ubat. Biarkan orang tahu bagaimana mereka dapat menyokong sekatan gaya hidup anda.
