Kehilangan berat badan, yang pada gilirannya akan membolehkan anda kehilangan inci, adalah kerja keras dan memerlukan masa. Tidak ada formula ajaib yang akan mewujudkannya dengan cepat atau mudah, tetapi usaha itu sia-sia. Namun, ada beberapa 'trik' yang dapat anda pertimbangkan yang akan memungkinkan anda untuk kelihatan lebih kurus di sekitar pinggang dalam jangka masa pendek semasa anda berusaha untuk mengurangkan ukuran pinggang anda secara kekal.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menggunakan Trik Mudah untuk Kelihatan Lebih Tipis
Langkah 1. Cuba bungkus badan di rumah
Untuk melakukan pembalut ini, anda memerlukan losyen, bungkus plastik bening dan pembalut elastik yang boleh digunakan semula (seperti jenis yang anda gunakan pada pergelangan tangan yang terseliuh). Setelah memperoleh barang yang diperlukan, lakukan arahan berikut tepat sebelum tidur:
- Sapukan losyen ke kawasan perut dan pinggang anda dengan lapisan tebal. Jangan terlalu banyak mengurut losyen ke kulit anda.
- Balut bungkus plastik jernih di pinggang anda, di atas tempat anda meletakkan losyen. Anda mungkin perlu membungkus plastik dua hingga tiga kali di pinggang anda. Balut plastik tidak boleh longgar, tetapi hendaklah cukup ketat sehingga tidak jatuh.
- Balut pembalut elastik di pinggang anda di atas bungkus plastik. Lekatkan pembalut ke badan anda dengan memasukkan hujungnya ke bahagian yang sudah dililit.
- Tidur dengan bungkus sepanjang malam dan buangkan pada waktu pagi. Anda mungkin akan melihat perbezaan kecil dalam ukuran pinggang anda, tetapi perhatikan bahawa ia hanya sementara.
Langkah 2. Dapatkan korset
Korset terdapat dalam pelbagai jenis, bergantung pada apa yang ingin anda capai. Korset ‘nyata’ yang direka untuk memangkas garis pinggang anda mempunyai bon keluli dan pelbagai lapisan kain yang tidak lentur. Anda boleh membeli korset siap pakai di kedai pakaian dalam, atau anda juga boleh membeli satu korset khas.
- Korset dapat membantu pinggang anda kelihatan lebih kecil 2 - 4”hanya dengan memakainya.
- Korset, kerana ketat, juga dapat membantu anda makan lebih sedikit kerana anda akan merasa kenyang lebih cepat.
- Sebagai alternatif, anda juga boleh mencuba memakai shapewear, yang dapat membantu menjadikan anda kelihatan lebih kurus, tetapi menggunakan bahan yang berbeza daripada korset. Selain itu, anda boleh membeli shapewear yang juga seluar dalam, kamisol, dll.
Langkah 3. Pakai pakaian yang menjadikan anda kelihatan lebih kurus
Kunci untuk berpakaian agar anda kelihatan lebih kurus adalah dengan menghindari barang seperti capris, seluar lipit, celana pendek longgar atau rok tanpa bentuk yang hanya turun ke betis anda. Pastikan pakaian yang anda pakai sesuai dengan anda, dan pilih barang seperti berikut:
- Seluar jeans atau seluar berwarna gelap yang turun ke pergelangan kaki anda atau 1-2”di bawah pergelangan kaki anda; baju panjang, blazer, atau baju sejuk yang tidak kemas; skirt pensil sepanjang lutut; atau skirt A-line yang dipasang.
- Rok Maxi. Ini adalah satu lagi pilihan hebat untuk menjadikan anda kelihatan lebih kurus kerana ia memberikan garis menegak yang lebih panjang dan menjadikan kaki anda kelihatan lebih panjang. Warna pepejal berfungsi dengan baik. Elakkan skirt dengan lipit, poket besar, lapisan dan tali pinggang elastik tebal. Pasangkan skirt maxi dengan bahagian atas dan tumit yang dipasang.
- Seluar jeans yang mempunyai bahagian atas atau pinggang yang lebih tinggi. Seluar jeans bertingkat bawah, walaupun bergaya, sayangnya dapat membuat penampilan atas muffin di pinggang anda, yang tidak kelihatan sama rata. Seperti banyak pakaian lain, seluar jeans yang lebih tinggi menjadikan kaki anda kelihatan lebih panjang, yang seterusnya menjadikan anda kelihatan lebih kurus. Masukkan baju anda ke dalam seluar jeans anda juga.
- Tali pinggang kurus untuk baju, gaun dan mantel. Ini membantu menentukan garis pinggang semula jadi anda dan memperlihatkan lekukan anda.
- Cuba pakai tumit. Untuk membantu menjadikan kaki anda kelihatan lebih ramping dan memanjangkan seluruh badan anda, pakai tumit sekurang-kurangnya 2.5 "atau lebih tinggi. Ini juga membantu memakai tumit dengan jari kaki yang agak runcing, berbanding dengan kaki persegi. Jangan memakainya sepanjang masa - memakai kasut tumit berulang kali untuk jangka masa yang panjang boleh menyebabkan bahaya serius pada badan dan postur badan anda.
Langkah 4. Pilih warna dan corak tertentu untuk pakaian anda
Terdapat beberapa warna dan corak yang boleh anda pilih untuk pakaian anda yang akan membantu menjadikan anda kelihatan lebih kurus, terutama di bahagian pinggang.
- Hitam adalah warna klasik yang boleh digunakan dengan hampir semua perkara. Tetapi selain menjadi pilihan warna yang baik untuk tujuan koordinasi, ini juga merupakan pilihan warna yang bagus untuk menjadikan diri anda kelihatan lebih kurus. Hitam (dan biru tua, hijau dan merah) dapat menimbulkan ilusi garis menegak panjang yang menipis badan.
- Jalur menegak membuat ilusi serupa dengan warna hitam, dan dapat membantu ketika anda berusaha menjadikan bahagian tengah anda lebih kecil. Sekiranya anda memakai jalur menegak pada seluar atau skirt, ini membantu menjadikan kaki anda kelihatan lebih panjang dan lebih nipis, yang menipiskan badan tengah dan atas anda juga.
Langkah 5. Tutup kawasan masalah dan pamerkan kawasan terbaik anda
Sekiranya anda mempunyai bahagian tertentu dari badan anda yang tidak anda sukai dan ingin menyembunyikannya, pakai warna gelap di kawasan tersebut. Sebaliknya, jika anda mempunyai kawasan yang ingin anda pamerkan, gunakan warna yang terang.
Langkah 6. Pasangkan coli baru dengan betul
Malangnya kebanyakan wanita akhirnya memakai coli yang ukurannya salah untuk mereka. Apabila coli mempunyai ukuran yang salah, ia boleh memberi anda lekuk di semua tempat yang salah. Payudara anda mestilah ketinggian yang tepat di atas pinggang anda, yang membantu membuat anda kelihatan lebih ramping.
Sebelum memilih bra baru, diukur dengan betul oleh seorang profesional di bahagian pakaian dalam sebuah department store. Mereka juga harus menunjukkan trik lain yang boleh anda cari dalam coli
Langkah 7. Berdiri dan duduk dengan postur yang baik
Postur yang baik dapat membuat anda kelihatan lebih kurus, tetapi juga dapat membuat anda merasa lebih baik. Berdiri dan duduk dengan postur yang baik membantu melegakan otot-otot yang tegang di badan anda dan dapat membuat anda berasa lebih santai.
- Nilai postur anda dengan berdiri dengan punggung ke dinding tanpa kasut. Pastikan anda mendorong badan anda sehingga tumit dan bum anda ditekan ke dinding di belakang anda. Letakkan salah satu tangan anda di antara dinding dan punggung bawah anda, di sekitar kawasan pinggang anda. Sekiranya ruangnya lebih besar dari lebar tangan anda, anda perlu mengusahakan postur anda.
- Postur badan yang baik semasa berdiri merangkumi bahu yang punggung dan dalam keadaan santai; menarik perut anda; menjaga lebar pinggul kaki; berdiri sedemikian rupa sehingga anda seimbang pada kedua kaki; tidak mengunci lutut.
- Postur yang baik ketika anda duduk merangkumi: memilih kerusi di mana kedua kaki anda boleh berehat dengan selesa di atas tanah; memilih kerusi yang membolehkan anda duduk dengan punggung di belakang kerusi - letakkan bantal di belakang punggung bawah anda jika perlu untuk merasa selesa; memegang kepala anda dengan lurus ke atas dengan dagu anda diikat sedikit; menjaga punggung dan leher anda lurus, tetapi selesa; menjaga bahu anda dengan santai dan selesa.
Kaedah 2 dari 3: Mengekalkan Diet yang Sihat
Langkah 1. Makanan ringan sihat
Makanan ringan secara amnya tidak buruk; sebaliknya, itu adalah pilihan yang anda pilih untuk makanan ringan yang boleh merosakkan peluang anda untuk melangsingkan badan. Mempunyai sesuatu untuk dimakan setiap 2.5 - 3 jam dapat membantu kadar gula darah anda tetap seimbang sepanjang hari, tetapi ia hanya berfungsi apabila anda makan makanan yang betul.
- Elakkan makanan ringan yang tinggi kalori, lemak, gula dan karbohidrat. Ini termasuk barang seperti kerepek, kuki, bar coklat, bagel, pretzel.
- Pilih makanan ringan yang tinggi serat, seperti biji-bijian, kacang dan sebilangan buah-buahan dan sayur-sayuran.
- Pilih makanan ringan yang mempunyai banyak nutrien yang baik, seperti produk tenusu rendah lemak, daging tanpa lemak, kacang.
Langkah 2. Berhenti minum soda diet
Para saintis telah menemui bahawa beberapa pemanis buatan dalam soda diet membuat tubuh anda berfikir bahawa anda menggunakan gula sebenar. Kerana badan anda berpendapat bahawa anda menggunakan gula, ia akan membebaskan insulin sebagai persediaan. Tanpa gula sebenar untuk membakar, insulin akhirnya menyimpan lemak daripada membakarnya.
Terdapat pelbagai jenis pengganti gula di pasaran, masing-masing mempunyai faedah dan masalah masing-masing. Ketahui perbezaan antara pelbagai jenis dan apa kesan berpotensi terhadap kesihatan anda. Klinik Mayo memberikan gambaran keseluruhan di sini:
Langkah 3. Makan lebih banyak protein tanpa lemak
Sebilangan besar orang tidak mengambil protein tanpa lemak yang mencukupi tetapi terlalu banyak karbohidrat sederhana. Karbohidrat akhirnya menghasilkan gula, yang biasanya digunakan oleh badan kita untuk tenaga, tetapi jika kita mengambil terlalu banyak karbohidrat, kita juga akan menghasilkan terlalu banyak gula. Lebihan gula ini kemudian berubah menjadi berat badan berlebihan. Sebagai alternatif, protein tanpa lemak membina otot dan menolong mereka tetap kencang.
Protein tanpa lemak termasuk: tenusu rendah lemak, kacang, buncis, quinoa, stik bulat, panggang bulat, pinggang atas, sirloin atas, daging babi tenderloin, ham, dan ayam dan ayam belanda tanpa kulit
Langkah 4. Kurangkan jumlah lemak tepu yang anda makan
Lemak tepu adalah jenis lemak yang buruk. Lemak tepu menambah inci ke pinggang anda, sedangkan lemak tak jenuh dapat membantu menghilangkan inci dari pinggang anda. Lemak tepu memberitahu badan anda untuk menyimpan lemak, sedangkan lemak tak jenuh memberitahu tubuh anda untuk mengurangkan jumlah lemak yang tersimpan dan membantu menyeimbangkan kadar insulin anda.
- Lemak tepu biasanya terdapat dalam makanan yang diproses seperti kue dan pastri. Ia juga terdapat dalam daging merah.
- Daripada menggoreng barang untuk makan, bakar, panggang atau daging panggang.
- Gunakan produk tenusu tanpa lemak atau rendah lemak.
- Tukar dua putih telur dengan telur keseluruhan dalam resipi.
- Gunakan herba, rempah, jus lemon dan jenis perisa memasak lain daripada menambahkan mentega atau marjerin.
Langkah 5. Tingkatkan pengambilan serat anda
Kajian mendapati bahawa untuk setiap 10 gram serat tambahan yang anda makan setiap hari, anda dapat mengurangkan lemak anda sebanyak 3.7% selama 5 tahun. Salah satu cara cepat dan mudah untuk mendapatkan lebih banyak serat adalah dengan makan ½ cawan kacang setiap hari.
- Sumber serat hebat lain adalah: bijirin dedak, roti gandum, oren, raspberi, kentang panggang, wortel, hummus, dan pir.
- Kacang kalengan biasanya cenderung menyebabkan kembung dan gas daripada varieti segar, jika anda bimbang itu mungkin menjadi masalah.
Langkah 6. Tukar kopi untuk teh hijau
Malangnya, minum banyak kopi yang berisi krim dan gula boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Tetapi minum teh hijau setiap hari sebenarnya boleh menyebabkan penurunan berat badan. Teh hijau mengandungi katekin, yang didapati dapat meningkatkan metabolisme dan membantu hati anda membakar lebih banyak lemak.
Langkah 7. Tukar jenis karbohidrat yang anda makan
Karbohidrat terdapat dalam versi mudah dan kompleks. Karbohidrat sederhana adalah jenis yang menyebabkan peningkatan lemak, sedangkan karbohidrat kompleks boleh bermanfaat untuk anda. Pastikan anda makan sekurang-kurangnya tiga hidangan karbohidrat kompleks (misalnya, bijirin penuh) setiap hari.
- Karbohidrat kompleks merangkumi biji-bijian seperti gandum, quinoa, beras perang dan gandum.
- Karbohidrat sederhana merangkumi barang-barang yang dibuat dengan tepung halus, termasuk roti putih dan pasta, dan barang-barang lain seperti nasi putih.
Langkah 8. Tambahkan lebih banyak lada ke makanan anda
Lada mengandungi bahan yang disebut piperine. Piperine sebenarnya dapat mengurangkan keradangan dan mencegah pembentukan sel-sel lemak (juga dikenal sebagai adipogenesis).
Langkah 9. Nikmati coklat gelap setiap hari
Coklat gelap, khususnya jenis yang mempunyai tahap kakao sekurang-kurangnya 70%, telah ditunjukkan dalam kajian saintifik untuk benar-benar membantu orang menurunkan berat badan. Ini kerana coklat gelap mempunyai sesuatu yang disebut flavonoid yang baik untuk jantung anda. Mereka juga antioksidan dan dapat mengurangkan keradangan.
Cuba tambahkan dua hidangan coklat gelap sehari untuk makanan anda
Langkah 10. Sertakan makanan kaya magnesium dalam makanan anda
Magnesium membantu badan anda menurunkan kadar glukosa dan insulin puasa anda, dan bahkan dapat membantu mencegah pengekalan cecair.
- Doktor mengesyorkan wanita yang berumur 18 tahun ke atas mengambil sekurang-kurangnya 400 mg magnesium sehari. Dan mereka yang berumur 31 tahun ke atas harus mengambil 420 mg. Lelaki yang berumur lebih dari 18 tahun harus mengambil 310 mg sehari, dan lelaki yang berumur lebih dari 30 tahun harus mengambil 320 mg sehari.
- Sumber makanan magnesium termasuk kacang, bayam, susu kedelai, kacang, alpukat, beras perang, pisang, salmon dan ikan lain.
Kaedah 3 dari 3: Bersenam secara berkala
Langkah 1. Lakukan gabungan latihan kardio dan inti
Latihan kardio (atau aerobik) akan membantu badan anda menurunkan berat badan berlebihan. Latihan inti akan membantu menguatkan otot anda. Walaupun anda dapat melakukan latihan inti untuk menegakkan pinggang, tanpa kardio otot akan bersembunyi di bawah lapisan lemak.
Jumlah senaman yang ideal adalah senaman aerobik sederhana selama 45 minit sekurang-kurangnya tiga kali seminggu
Langkah 2. Cuba dropkick duduk
Latihan ini akan menguatkan paha depan anda. Duduk di atas tikar senaman dengan kedua kaki anda diluruskan lurus di hadapan anda. Tarik lutut kanan ke arah dada anda dan pegang di sana dengan kedua tangan anda. Lenturkan kaki kiri anda. Sambil menjaga kaki kiri anda lurus, angkat kaki kiri anda setinggi yang anda dapat dari tanah dan tahan selama yang anda boleh.
- Ulangi latihan ini dengan kaki kiri anda sebanyak mungkin, kemudian beralih dan lakukan perkara yang sama dengan kaki kanan anda.
- Lakukan senaman ini sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
Langkah 3. Lakukan push-up
Latihan ini akan menguatkan otot dada anda. Mulakan dengan meletakkan tangan dan lutut di atas tikar senaman anda. Pastikan lengan dan belakang anda lurus. Kemudian bengkokkan lengan sehingga anda menurunkan hujung depan badan anda sehingga hampir menyentuh tanah. Pegang badan anda di sana sebentar kemudian tekan ke belakang.
- Ulangi latihan ini seberapa banyak yang anda boleh.
- Lakukan senaman ini sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
Langkah 4. Lakukan penurunan kaki
Latihan ini akan menguatkan perut anda. Mulakan dengan berbaring di atas tikar senaman anda. Angkat kaki anda dari tanah sehingga paha anda berada pada sudut 90 darjah ke lantai dan betis anda berada pada sudut 90 darjah ke paha anda. Letakkan kedua tangan anda di dada. Sambil memastikan kaki anda berada pada posisi ini, turunkan kaki ke tanah dan sentuh tumit anda ke tanah. Kemudian, dengan menggunakan otot perut anda, angkat kaki anda kembali ke atas.
- Pastikan punggung anda terbaring lurus di tanah sepanjang latihan ini.
- Ulangi latihan ini seberapa banyak yang anda boleh.
- Lakukan senaman ini sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
Langkah 5. Keluarkan perut anda dengan X crunch
Latihan ini akan menguatkan perut atas. Berbaring telentang di atas tikar senaman anda dengan lutut dibengkokkan dan kaki anda rata di atas tanah. Lipat tangan anda di belakang leher anda - cubalah jari anda menyentuh bahu anda. Angkat bahagian atas badan anda dari tanah dengan hanya menggunakan otot perut anda untuk melakukan kekejangan dan kemudian turunkan semula badan anda ke bawah.
- Agar tidak mencederakan leher anda, berpura-pura anda mempunyai bola tenis di bawah dagu dan di dada. Dagu anda tidak boleh mendekati dada anda.
- Ulangi latihan ini seberapa banyak yang anda boleh.
- Lakukan senaman ini sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
Langkah 6. Duduk di kerusi yang tidak kelihatan
Latihan ini akan menguatkan kaki. Cari dinding yang bersih dari perabot dan barang-barang lain. Berdiri dengan punggung ke dinding ini dan mulailah menurunkan badan anda seperti anda sedang duduk di kerusi. Semasa anda menurunkan badan, letakkan punggung ke dinding. Letakkan tangan anda dengan ringan di paha anda. Pegang kedudukan ini selagi anda boleh.
- Jauhkan kaki anda selebar sepanjang latihan ini.
- Usahakan diri anda untuk memegang kedudukan ini selama 60 saat.
- Pegang punggung lurus ke dinding. Paha anda harus berada pada sudut 90 darjah ke dinding dan betis anda selari dengan dinding.
- Lakukan senaman ini sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
Langkah 7. Jadilah Superman
Latihan ini akan menguatkan punggung bawah. Berbaring di atas perut di atas tikar senaman anda. Panjangkan kaki anda di belakang anda dan lengan anda di hadapan anda. Angkat kedua tangan dan kaki anda dari tanah pada masa yang sama dan pegang posisi ini selama yang anda boleh.
- Ulangi latihan ini seberapa banyak yang anda boleh.
- Lakukan senaman ini sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
Langkah 8. Ubah tabiat harian anda
Ramai di antara kita mempunyai kehidupan kerja yang tidak memungkinkan pergerakan harian - biasanya kerana kita terjebak di meja, menatap skrin komputer sepanjang hari. Usahakan untuk bangun dan berjalan-jalan sesering mungkin ketika anda duduk sebentar. Sekiranya boleh, pilih untuk bekerja di meja berdiri. Sebarang aktiviti kecil yang dapat anda tambahkan pada hari anda yang membuat anda bergerak sangat berguna:
- Turun dari bas berhenti lebih awal dan berjalan jauh.
- Berjalan ke atas dan ke bawah setiap lorong di kedai runcit, walaupun anda hanya memerlukan beberapa barang.
- Letakkan kereta anda di hujung tempat letak kenderaan dan bukannya berhampiran pintu.
Langkah 9. Tambahkan hula-hooping ke rutin senaman anda
Menggunakan hula-hoop adalah cara untuk melakukan latihan kardio anda sambil melakukan sesuatu yang menyeronokkan. Selain itu, ia dapat membakar kalori yang sama dengan berjalan di treadmill dan berimpak rendah, jadi anda tidak akan sakit lutut.
- Untuk mengikat otot inti anda semasa menggunakan hula-hoop, pastikan ia berada di atas pinggul anda.
- Gelung untuk tujuan latihan menambah berat badan untuk membantu latihan anda. Cari gelung yang berdiameter sekurang-kurangnya 40 "dan beratnya sekitar 1 - 2 paun.
- Tambahkan hula-hooping ke rutin senaman anda sehingga anda melakukannya 30 minit pada satu masa, sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
Petua
- Belajar untuk berehat dan menghilangkan tekanan. Tekanan meningkatkan jumlah kortisol dalam badan anda. Kortisol, yang merupakan hormon, meningkatkan jumlah insulin di dalam badan anda. Gabungan kimia badan ini mengakibatkan tubuh anda menahan lemak dan menambah inci ke pinggang anda.
-
Dapatkan tidur yang mencukupi. Tidak cukup tidur boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Ini sebahagiannya kerana kurang tidur cenderung membuat anda makan lebih banyak. Kurang tidur meningkatkan hormon yang disebut ghrelin, yang dapat meningkatkan selera makan anda.
- Anda mesti tidur antara 7 dan 9 jam setiap malam.
- Pastikan bilik tidur anda gelap dan sejuk semasa anda tidur.
- Berhenti minum minuman berkafein selepas makan tengah hari.
- Mengekalkan tempat tidur dan waktu bangun yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu.
