Orang yang mengalami kegelisahan memerlukan sokongan pada masa-masa terbaik. Semasa wabak COVID-19, mereka mungkin merasa sangat terharu dan memerlukan sedikit semangat tambahan. Sekiranya seseorang dalam hidup anda menderita kegelisahan, maka sayangnya anda tidak dapat menyembuhkannya. Walau bagaimanapun, anda boleh mengambil beberapa langkah untuk merawat dan menyokongnya semasa wabak. Dengan cara ini, anda dapat membantu mencegah kegelisahan mereka tidak terkawal sehingga dunia kembali normal.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Bercakap dengan mereka melalui Kegelisahan
Langkah 1. Pastikan diri anda tenang dan terkumpul semasa berinteraksi dengan orang itu
Orang yang mempunyai kerisauan sering peka dengan tingkah laku orang lain, dan mereka mungkin terutama dalam menangani wabak. Sekiranya seseorang yang anda kenali mengalami kegelisahan, lebih baik anda memperagakan tingkah laku yang tenang dan yakin ketika anda bercakap dengan mereka, terutamanya jika mereka kelihatan seperti berada di ambang serangan panik. Sikap tenang anda sendiri dapat membantu menjauhkan mereka dari kegelisahan.
- Ini amat penting bagi kanak-kanak dan remaja. Mereka sering memperagakan tingkah laku yang mereka amati, jadi berhati-hatilah untuk tetap tenang jika mereka merasa cemas.
- Ini tidak bermaksud anda harus berbohong kepada orang itu atau menyembunyikan perasaan anda sendiri. Cubalah katakan sesuatu dengan nada yakin dan elakkan terlalu sibuk.
Langkah 2. Beritahu mereka bahawa tidak perlu merasa cemas semasa wabak
Mengesahkan perasaan seseorang itu sangat penting. Mereka tidak seharusnya merasa sendirian atau tidak normal kerana merasa cemas. Beritahu mereka bahawa adalah perkara biasa dan tidak perlu risau.
- Gunakan frasa yang menenangkan seperti "Dengan cara dunia sekarang, adalah sangat normal untuk merasa terharu dengan semuanya."
- Bersama dengan orang itu juga boleh membantu. Katakan, "Saya tahu bagaimana perasaan anda, ini juga kadang-kadang membuat saya kecewa." Ingatlah untuk mengatakan ini dengan tenang, tanpa kelihatan kecewa.
Langkah 3. Galakkan mereka untuk membincangkan ketakutan mereka
Sebilangan orang benar-benar hanya perlu melampiaskan dan menghilangkan ketakutan mereka, terutama pada waktu tertekan seperti wabak COVID-19. Tanya secara langsung apa yang mereka takuti. Kemudian terbuka dan biarkan mereka bercakap. Jangan menilai atau mengganggunya ketika mereka bercakap, sehingga mereka dapat memberi tahu semua perkara.
- Semasa wabak, ketakutan mereka mungkin akan tertumpu pada penyakit, seseorang dalam keluarga mereka yang terkena virus, atau mungkin kehilangan pekerjaan. Ini adalah cabaran biasa yang dialami oleh banyak orang.
- Ingat bahawa tidak semua ketakutan ini mungkin logik. Ini adalah bahagian kegelisahan. Namun, biarkan mereka melampiaskan sebelum anda mengganggu.
- Sebilangan orang yang mengalami kegelisahan merasa seperti menjadi beban ketika mereka memberitahu orang lain mengenai masalah mereka. Yakinkan mereka bahawa mereka tidak mengganggu, dan anda ingin mendengar apa yang mereka katakan.
Langkah 4. Minta mereka membuat senarai bagaimana mereka fikir wabak itu akan mempengaruhi mereka
Ini adalah latihan yang baik untuk mencari penyelesaian konkrit daripada hanya memusatkan perhatian pada ketakutan. Sebagai langkah pertama, dorong mereka untuk menulis senarai perkara-perkara yang mengganggu mereka mengenai wabak tersebut. Anda kemudian boleh menggunakan senarai ini untuk membantu mereka mencapai penyelesaian yang membina.
Menyatakan semua ketakutan ini menjadi kata-kata yang luar biasa dan bahkan dapat memicu serangan panik. Awasi mereka dan dorong mereka untuk berehat jika mereka kelihatan sedang berjuang
Langkah 5. Bantu mereka memberi tumpuan kepada masalah yang dapat mereka atasi
Walaupun orang itu menuliskan ketakutannya, mungkin ada pembahagian antara perkara yang dapat mereka kendalikan dan perkara yang tidak dapat mereka kendalikan. Memusatkan perhatian pada masalah yang tidak dapat kita kendalikan sia-sia dan membuat kegelisahan bertambah buruk. Setelah selesai, dorong mereka untuk fokus dan mengerjakan perkara yang dapat mereka kendalikan. Mereka kemudian dapat mengambil tindakan untuk mencegah ketakutan tertentu itu terjadi.
- Sebagai contoh, mereka mungkin mengatakan bahawa mereka takut coronavirus berlangsung selama satu tahun lagi, jatuh sakit pada diri mereka sendiri, dan seseorang dalam keluarga mereka jatuh sakit. Walaupun mereka tidak dapat mengawal berapa lama wabak itu berlangsung, mereka dapat mengambil langkah untuk menjaga keselamatan diri dan keluarga mereka. Galakkan mereka untuk memberi tumpuan kepada masalah-masalah tersebut.
- Anda mungkin harus bersikap tegas dan memberitahu mereka bahawa beberapa ketakutan mereka tidak terkawal. Lakukan ini dengan cara yang mesra dan tidak menghakimi. Katakan, "Sangat logik bahawa anda takut dengan perkara ini. Tetapi anda tahu, anda tidak dapat mengawalnya, walaupun anda melakukan semuanya dengan sempurna."
Langkah 6. Bercakap tentang penyelesaian untuk masalah yang dapat mereka atasi
Setelah mengenal pasti masalah yang dapat dikawal oleh orang itu, anda boleh membincangkan cara menyelesaikannya. Bincangkan penyelesaian dan tindakan konstruktif yang boleh dilakukan oleh orang itu untuk setiap satu. Anda tidak memerlukan penyelesaian yang sempurna untuk setiap masalah. Hanya mempunyai satu set penyelesaian yang sering menenangkan orang yang mengalami kegelisahan.
- Sebagai contoh, jika ketakutan mereka jatuh sakit dengan COVID-19, cara mereka dapat mengawal adalah memastikan mereka mencuci tangan, memakai topeng muka di tempat awam, dan membasmi kuman semua yang mereka bawa ke rumah mereka.
- Anda tidak perlu mempunyai semua jawapan di sini. Anda hanya boleh mendengar penyelesaian yang mereka pertimbangkan dan memberikan maklum balas mengenai apakah itu idea yang baik.
Kaedah 2 dari 4: Memantau Kesihatan Mental Mereka
Langkah 1. Pastikan mereka meneruskan rejimen rawatan yang mereka ada
Sekiranya orang itu mengalami kegelisahan sebelum wabah, maka mereka mungkin telah menjalani rejimen rawatan. Sama ada ini termasuk mengambil ubat-ubatan, mengikuti rutin harian, atau terapi lain, sangat penting agar ia berterusan semasa wabak COVID-19. Ingatkan ini, dan dorong mereka untuk mematuhi jadual yang disyorkan oleh doktor atau ahli terapi mereka.
Kecuali jika anak anda menderita kegelisahan, sayangnya anda tidak dapat memaksa seseorang untuk mengikuti rejimen rawatannya. Anda hanya boleh mendorong mereka untuk melakukannya dan memberitahu mereka bahawa mereka akan berasa lebih baik
Langkah 2. Ingatkan mereka bahawa ini mungkin merupakan kelanjutan dari keadaan kecemasan sebelumnya
Sekiranya seseorang mempunyai masalah kecemasan sebelum wabak COVID-19, maka wabak itu mungkin akan menjadikannya lebih teruk. Adalah berguna untuk mengingatkan mereka bahawa beberapa kerisauan mereka adalah dari keadaan mereka, dan mereka dapat mengatasinya.
- Sekiranya mereka menyatakan ketakutan yang tidak logik, misalnya, anda boleh mengatakan "Anda tahu itu kerisauan anda bercakap. Anda telah menyelesaikan semua ini sebelumnya, dan anda boleh melakukannya lagi."
- Jangan sesekali bertindak kecewa atau merendahkan diri apabila anda mengingatkan seseorang tentang kegelisahan mereka. Sentiasa katakan dengan nada yang menggalakkan.
Langkah 3. Pantau orang itu untuk tanda-tanda serangan kecemasan
Orang boleh menyatakan kegelisahan tanpa mengalami kegelisahan atau serangan panik. Walau bagaimanapun, serangan panik dapat berkembang, jadi pantau orang tersebut untuk tanda-tanda serangan. Tanda-tanda biasa adalah hiperventilasi, ucapan pantas, gemetar, berpeluh, dan fikiran yang semakin takut atau tidak logik. Sekiranya anda melihat tanda-tanda ini, maka orang tersebut mungkin mengalami serangan panik.
- Pantau juga jika orang itu mengadu sakit badan atau sakit kepala secara tiba-tiba. Ini juga merupakan tanda-tanda peningkatan kegelisahan.
- Ingat bahawa tidak semua orang bertindak balas terhadap kegelisahan dengan menangis, hiperventilasi, atau menjadi gelisah. Beberapa tiba-tiba ditutup dan menjadi sangat sunyi. Ini juga merupakan tanda serangan kecemasan, jadi berhati-hatilah.
Langkah 4. Tetap tenang dan bincangkan mereka jika mereka mengalami serangan panik
Sekiranya seseorang mengalami serangan panik, tidak banyak yang boleh anda lakukan untuk menghentikannya. Perkara terbaik yang boleh anda lakukan adalah tetap tenang dan menyokong. Beritahu orang itu bahawa tidak mengapa dan anda ada di sini untuk mereka. Gunakan pernyataan yang menyokong seperti "Anda akan menyelesaikannya" dan dorong mereka untuk menarik nafas perlahan.
- Serangan panik sering berlangsung sekitar 20 minit, tetapi ini hanyalah petunjuk. Mereka boleh lebih lama atau lebih pendek.
- Sekiranya mereka biasanya mengambil ubat untuk gangguan panik, maka tawarkan untuk mendapatkannya dan bantu mereka mengambilnya.
Langkah 5. Galakkan mereka berjumpa dengan ahli terapi sekiranya mereka merasa terharu
Sekiranya orang itu kelihatan lumpuh oleh kegelisahan mereka atau mengalami serangan panik biasa, maka masalahnya mungkin di luar tangan anda. Perkara terbaik yang perlu dilakukan adalah mendorong mereka untuk berjumpa dengan profesional. Seorang ahli terapi dapat membantu membicarakannya melalui ketakutan mereka dan memberi mereka strategi yang berkesan untuk menguruskan kegelisahan mereka.
Ramai ahli terapi telah mula menawarkan perkhidmatan jarak jauh dengan perisian konferensi video. Ini menjadikan membuat janji temu lebih mudah
Kaedah 3 dari 4: Menunjukkan Maklumat Kualiti Mereka
Langkah 1. Pastikan mereka mengikuti garis panduan CDC untuk kekal sihat
Ramai orang mungkin merasa gelisah kerana sakit, atau seseorang dalam keluarga mereka jatuh sakit. Penting untuk menunjukkan kepada mereka panduan CDC untuk mengelakkan COVID-19 dan mendorong mereka untuk mengikuti garis panduan tersebut sedekat mungkin. Dengan cara ini, mereka dapat mengurangkan kerisauan mereka tentang sakit.
- Setakat ini, CDC menasihati orang untuk sering mencuci tangan sekurang-kurangnya selama 20 saat, menjauhkan diri dari jarak 6 kaki (1,8 m) dari orang lain, memakai topeng muka di tempat awam, dan membasmi kuman apa sahaja yang mereka bawa ke rumah mereka dari luar. Sekiranya orang itu mengikuti garis panduan tersebut, mereka melakukan semua yang termampu untuk mengelakkan sakit.
- Beberapa cadangan sekunder adalah menjaga diet yang sihat, berusaha tidur sepanjang malam, dan menghindari alkohol dan merokok. Langkah-langkah ini menjaga ketahanan badan anda dan meningkatkan keupayaan tubuh anda untuk melawan penyakit.
Langkah 2. Galakkan mereka untuk memeriksa berita hanya sehari sekali
Menyemak berita secara berterusan menyebabkan kegelisahan banyak orang. Sebaiknya dapatkan maklumat yang anda perlukan sekali sehari dan kemudian matikan berita. Terlalu banyak pendedahan hanya akan membuat anda lebih risau.
- Sekali sehari bukanlah peraturan yang konkrit. Sekiranya orang itu dapat menangani lebih banyak berita tanpa merasa kecewa, maka tidak mengapa mereka menonton atau mendengar. Namun, jika sekali sehari membuat mereka cemas, mereka harus menghadkan pendedahan mereka lebih banyak lagi.
- Ingat bahawa berita datang dari banyak tempat. Mereka juga harus berhati-hati di media sosial dan dalam talian secara umum, kerana berita selalu muncul.
Langkah 3. Tunjukkan kepada mereka sumber berita yang boleh dipercayai, sehingga mereka tidak membaca cerita palsu
Dengan internet dan media sosial, berita palsu tersebar dengan cepat. Bagi seseorang yang mengalami kerisauan, ini terutama menyakitkan hati. Tunjukkan kepada mereka sumber maklumat yang boleh dipercayai mengenai wabak tersebut dan dorong mereka untuk mengikuti sumber-sumber ini untuk berita mereka. Beberapa sumber terkenal ialah:
- Halaman COVID-19 CDC:
- Halaman COVID-19 WHO:
- Halaman Mayo Clinic:
- Laman web.gov atau.edu yang lain juga merupakan sumber yang baik untuk maklumat yang boleh dipercayai.
Langkah 4. Sukarelawan untuk memberi mereka kemas kini berita, jadi mereka tidak perlu memeriksa
Sangat mudah untuk menemui maklumat yang membimbangkan semasa anda menyemak berita. Ini lebih teruk lagi bagi orang yang mengalami kegelisahan. Sekiranya orang itu merasa terlalu banyak untuk mencari berita, walaupun pada sumber yang boleh dipercayai, maka anda boleh membantu. Tawarkan untuk memberitahu mereka mengenai sebarang kemas kini atau perkembangan penting semasa ia berlaku. Dengan cara itu, mereka akan dimaklumkan mengenai maklumat penting tetapi tidak perlu mencari berita sendiri dan berisiko mendapat kewalahan.
Anda boleh menjadualkan daftar masuk berita mingguan, misalnya. Pada hari tertentu dalam seminggu, daftar masuk dan ucapkan "Tidak ada berita" atau beritahu mereka perkembangan baru yang pernah anda dengar
Kaedah 4 dari 4: Mengganggu Mereka dari Kegelisahan
Langkah 1. Hubungi mereka sekerap yang anda boleh jika anda tidak tinggal bersama mereka
Pengasingan sangat tertekan bagi semua orang, terutamanya orang yang mengalami kegelisahan. Fikiran mereka mungkin akan berkeliaran, yang boleh membuat kegelisahan bertambah buruk. Sekiranya anda tidak tinggal bersama orang itu, maka cubalah mendaftar masuk setiap beberapa hari. Hubungi atau mesej mereka untuk melihat bagaimana keadaan mereka.
- Mesej teks bagus, tetapi panggilan telefon atau video lebih baik. Ini membuat orang merasa lebih berhubung dengan anda, yang lebih banyak membantu dengan kegelisahan.
- Sekiranya anda tinggal bersama orang itu, tanyakan bagaimana keadaannya setiap beberapa hari. Jangan keterlaluan, atau anda boleh memburukkan lagi kegelisahan mereka dengan mengganggu mereka.
Langkah 2. Sokong mereka dengan pernyataan positif dan menggalakkan
Sebilangan positif adalah pertolongan besar bagi orang yang mengalami kegelisahan. Sama ada mereka kelihatan cemas, beri mereka dorongan dan sokongan. Katakan perkara seperti "Anda kelihatan hebat hari ini" atau "Saya rasa hari ini akan menjadi hari yang baik." Positif itu menular dan dapat membantu mengalihkan perhatian seseorang daripada kegelisahan mereka.
Cobalah untuk tidak keterlaluan dengan pernyataan ini, atau mereka kelihatan palsu. Sekali sehari baik-baik saja
Langkah 3. Bersenamlah dengan mereka jika anda boleh
Aktiviti fizikal adalah cara yang baik untuk mengurangkan kegelisahan, dan ini sangat penting pada masa sosial menjauhkan diri. Sekiranya anda tinggal bersama orang tersebut, dorong mereka untuk berjalan-jalan atau melakukan senamrobik bersama anda. Sekiranya anda tidak tinggal bersama, cuba lakukan latihan persidangan video bersama-sama. Ini adalah peningkatan yang baik untuk kesihatan fizikal dan mental.
- Sekiranya terdapat taman terbuka berdekatan, ini adalah tempat yang bagus untuk bersantai. Keluar dari rumah untuk mencari udara segar sangat membantu.
- Sekiranya anda tidak dapat bersenam dengan orang tersebut, anda masih boleh memberi semangat. Hantar mereka beberapa video latihan untuk dilakukan dari rumah, misalnya.
Langkah 4. Ganggu mereka dengan tugas rumah tangga yang lain
Menjaga kediaman mereka dengan teratur adalah cara yang baik bagi orang yang mempunyai kerisauan untuk tidak hanya mengalihkan perhatian mereka, tetapi melakukan perkara yang produktif. Membersihkan, mengatur, atau membina sesuatu untuk kediaman mereka adalah semua perkara baik yang boleh anda cadangkan agar orang itu tidak terganggu.
- Anda boleh mengingatkan mereka tentang perkara-perkara yang ada dalam senarai tugas yang harus dilakukan. Sebagai contoh, katakan "Baiklah saya tahu anda telah bercakap mengenai mengatur rak buku anda. Itu adalah perkara yang baik untuk dilakukan hari ini."
- Pastikan nada anda memberangsangkan. Jangan membuatnya terdengar seperti tugas, tetapi sesuatu yang akan membuat mereka berasa lebih baik.
Langkah 5. Galakkan mereka untuk menolong orang lain
Kadang-kadang menolong orang lain adalah cara terbaik untuk membuat diri anda berasa lebih baik. Terdapat banyak orang yang memerlukan pertolongan sekarang, dan banyak peluang untuk seseorang terlibat. Beberapa peluang merangkumi:
- Membeli makanan untuk bank makanan tempatan.
- Menyumbang wang untuk menolong keluarga yang memerlukan.
- Mendaftar untuk menjaga anak-anak pekerja penting.
- Sukarelawan di pusat komuniti yang memerlukan lebih banyak kakitangan.
- Sekiranya orang itu mempunyai sistem kekebalan tubuh yang berkompromi, maka lebih baik mendorongnya untuk melakukan perkara yang tidak akan dilakukan kecuali mereka bersentuhan dengan orang sakit.
