Kemurungan boleh menjadi luar biasa pada masa-masa terbaik. Malangnya, orang yang mengalami kemurungan berisiko tinggi gejala mereka menjadi lebih teruk semasa wabak COVID-19. Sekiranya anda mempunyai rakan atau ahli keluarga yang mengalami kemurungan, anda semestinya ingin melakukan semua yang boleh untuk membantu. Walaupun anda tidak dapat menyembuhkan kemurungan mereka, ada beberapa langkah yang dapat anda ambil untuk menyokong dan merawatnya. Perkara terbaik yang perlu dilakukan adalah memberi dorongan dan gangguan untuk meningkatkan kesihatan mental mereka. Sekiranya kemurungan mereka bertambah buruk, maka sangat penting jika mereka bercakap dengan kaunselor kesihatan mental untuk mendapatkan bantuan profesional.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Memantau Keadaan Orang
Langkah 1. Didik diri anda mengenai kemurungan
Sekiranya seseorang dalam hidup anda menderita kemurungan, maka belajar mengenai keadaan adalah permulaan yang baik. Dengan cara ini, anda dapat mengetahui gejala kemurungan dan mengetahui cara paling berkesan untuk merawat orang tersebut. Baca sumber perubatan berkualiti tinggi untuk memastikan anda mendapat maklumat yang tepat. Beberapa sumber yang baik adalah:
- Institut Kesihatan Mental Negara:
- Klinik Mayo:
- Panduan Bantuan Antarabangsa:
- Pertubuhan Kesihatan Sedunia:
Langkah 2. Perhatikan tanda-tanda kemurungan yang semakin teruk
Pada masa-masa tertekan seperti wabak coronavirus, adalah wajar bahawa kemurungan sesetengah orang mungkin meningkat atau bertambah buruk. Sekiranya rakan atau ahli keluarga anda mengalami kemurungan, maka penting untuk mengetahui simptomnya sehingga anda dapat mengetahui apakah keadaan orang itu semakin buruk. Anda kemudian boleh mengambil tindakan untuk menolong mereka.
- Gejala emosi kemurungan utama adalah perasaan sedih, bersalah, kekosongan, atau putus asa. Sekiranya orang itu meluahkan perasaan ini lebih kerap, maka keadaannya mungkin bertambah buruk.
- Terdapat juga tanda-tanda kemurungan yang dapat dilihat. Orang tersebut mungkin kehilangan minat terhadap hobi dan aktiviti, berhenti mengurus diri sendiri, tidur lebih kurang daripada biasa, dan mempunyai selera makan yang berkurang.
- Sebarang perubahan mood yang ketara juga merupakan petanda. Sebagai contoh, jika orang yang biasa-biasa saja menjadi mudah marah dan tersentak pada Anda, ini boleh menyebabkan kemurungan mereka meningkat.
Langkah 3. Mendaftar dengan orang itu setiap beberapa hari jika anda tidak tinggal bersama mereka
Memantau keadaan seseorang lebih sukar jika anda tidak tinggal bersama mereka dan berlatih menjauhkan diri. Lakukan yang terbaik untuk menelefon atau berbual video dengan mereka setiap beberapa hari dan tanyakan bagaimana keadaannya.
- Walaupun pemesejan teks tidak apa-apa, sukar untuk memahami bagaimana seseorang melakukan teks. Lebih baik mendengar suara mereka. Mereka juga akan merasa lebih berhubung dengan bercakap dengan anda secara langsung, jadi lebih baik di sekitar.
- Sekiranya boleh, cubalah Facetime atau sesekali menggunakan program persidangan video. Lebih mudah untuk mengetahui keadaan seseorang jika anda dapat melihatnya.
Langkah 4. Beritahu mereka secara langsung sekiranya anda prihatin dengan keadaan mereka
Sekiranya anda melihat tanda-tanda bahawa kemurungan seseorang semakin teruk, mulakan perbualan dengan mereka. Mulailah dengan mengatakan sesuatu seperti "Saya prihatin terhadap anda" atau "Anda kelihatan seperti anda kebelakangan ini." Kemudian jemput mereka untuk membuka diri tentang perasaan mereka.
- Sentiasa menjaga nada anda tidak menghakimi. Orang yang mengalami kemurungan mungkin sangat peka terhadap kesal orang.
- Orang itu pada mulanya mungkin menolak perasaan mereka. Bersikap lembut dan cuba tekan lebih banyak dengan mengatakan sesuatu seperti "Baiklah, saya perhatikan anda tidak banyak tidur di malam hari. Sepertinya ada sesuatu yang mengganggu anda."
Langkah 5. Dengarkan dengan penuh perhatian ketika mereka mula membuka
Lebih penting bagi anda untuk mendengar daripada bercakap ketika orang itu mula berkongsi perasaannya. Anda boleh mengemukakan beberapa soalan panduan seperti "Berapa lama anda merasa seperti ini?" atau "Adakah anda tahu apa yang membuat anda merasa lebih teruk?" Tetapi secara keseluruhan, jadilah pendengar yang baik dan biarkan mereka memberanikan diri.
- Menolak keinginan untuk memberi nasihat kecuali mereka memintanya. Depresi bukanlah jenis perkara yang dapat disembuhkan oleh nasihat, dan kadang-kadang boleh membuat mereka merasa lebih teruk.
- Perhatikan cara orang itu bercakap. Sekiranya mereka mengisyaratkan bahawa mereka mungkin menyakiti diri sendiri atau tidak mahu hidup lagi, hubungi perkhidmatan kecemasan atau Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-8255) untuk mendapatkan bantuan.
Kaedah 2 dari 3: Memberi Dorongan dan Sokongan
Langkah 1. Ingatkan mereka bahawa keadaan semasa adalah sementara dan akan berakhir
Rasa senang seperti wabak, karantina, dan pengasingan akan berlangsung selamanya, tetapi tidak akan berlaku. Beritahu orang itu bahawa semuanya sukar sekarang, tetapi semuanya sementara. Ketika wabak itu berlalu, kehidupan akan kembali normal, dan mereka hanya harus tetap kuat sehingga itu terjadi.
- Anda dapat menunjukkan bahawa tempat-tempat lain terkena virus dan akhirnya menyebarkannya. Mereka hanya perlu diasingkan buat sementara waktu.
- Walau bagaimanapun, hindari meletakkan garis masa untuk sesuatu, kerana tidak mungkin anda dapat mengetahui berapa lama. Sekiranya anda memberitahu orang itu bahawa ini akan berakhir dalam sebulan dan tidak, maka mereka akan menjadi lebih marah. Yakinkan mereka bahawa ia bersifat sementara.
Langkah 2. Beri peneguhan positif kepada orang itu
Orang yang mengalami kemurungan sering sangat mengkritik diri sendiri dan menilai diri mereka dengan kasar. Bersedia untuk memberikan maklum balas positif untuk membantu meningkatkan mood orang tersebut. Ingatkan mereka tentang apa yang mereka mahir dan kualiti positif yang mereka ada. Ini dapat memberikan dorongan yang sangat diperlukan.
- Orang yang mengalami kemurungan biasanya mengatakan perkara seperti "Saya tidak pandai apa-apa." Anda boleh mengatakan "Itu tidak benar. Anda adalah pemain gitar terbaik yang saya tahu!"
- Malangnya, sebilangan orang yang mengalami kemurungan menolak pujian. Dalam kes ini, jangan berdebat dengan mereka. Cukup beri mereka peneguhan positif dan teruskan.
Langkah 3. Meyakinkan mereka untuk mengikuti jadual harian biasa
Dengan semua orang yang tinggal di rumah, sangat mudah kehilangan jadual dan struktur yang anda buat. Orang yang mengalami kemurungan biasanya tidak bertindak balas dengan baik ketika mereka kehilangan struktur, jadi dorong orang itu untuk mengikuti jadwal seperti biasa. Bangun pada waktu yang sama setiap hari, makan makanan pada waktu biasa, bekerja pada waktu perniagaan biasa, dan tidur pada waktu yang sama semuanya membantu mendapatkan semula struktur dan meningkatkan kesihatan mental.
- Sekiranya mereka tidak bekerja sekarang, mereka masih dapat menjaga jadwal. Contohnya, mereka dapat menghabiskan waktu membaca pagi, kemudian membersihkan sebelum makan siang, bersenam selama satu jam selepas makan siang, dan berbual dengan keluarga pada waktu malam.
- Sekiranya mereka tidak mengikut rutin mereka, tawarkan untuk membantu mereka menyusun jadual harian dan dorong mereka untuk mematuhinya.
Langkah 4. Galakkan mereka untuk mencuba hobi baru
Mengambil hobi baru dapat membentuk semula pengasingan dan mengubahnya menjadi peluang. Terdapat pelbagai jenis perkara yang dapat mereka lakukan dari rumah, seperti bermain alat, menulis, melukis, kerja kayu, mengait, dan banyak lagi. Lebih baik lagi, mereka dapat belajar bagaimana melakukan perkara ini dalam talian. Beritahu orang itu bahawa mencuba hobi baru akan membuat mereka sibuk dan mungkin membuat mereka merasa lebih baik.
- Mereka juga dapat menemui semula hobi lama yang tidak mereka lakukan dalam beberapa waktu. Sekiranya mereka biasa melukis, misalnya, dorong mereka untuk mengambil hobi itu lagi.
- Anda juga boleh mengambil ini sebagai peluang. Pertimbangkan untuk memulakan hobi baru dengan mereka agar mereka tetap termotivasi.
- Sudah tentu, sukar untuk menumpukan perhatian pada hobi baru jika anda merasa tertekan atau tertekan. Jangan memalukan orang itu kerana tidak mempelajari hobi baru, kerana ini akan membuat mereka merasa lebih teruk.
Langkah 5. Bersenamlah dengan orang tersebut agar mereka tetap aktif
Terpencil boleh menyukarkan untuk tetap aktif, tetapi bersenam adalah cara yang diketahui untuk meningkatkan kesihatan mental. Galakkan orang itu untuk bersenam jika boleh, dan tawarkan untuk bersenam jika boleh. Berjalan kaki setiap beberapa hari boleh menjadi penambah besar kesihatan mental seseorang.
- Sekiranya anda tidak tinggal bersama orang itu, cuba lakukan perbualan video dengan mereka dan lakukan dengan cara itu.
- Anda juga boleh menghantar video latihan kepada mereka di rumah.
Langkah 6. Tetapkan had supaya menjaga orang itu tidak membebankan anda
Sangat penting untuk terus menjaga diri anda sekiranya anda membantu seseorang yang mengalami kemurungan. Anda tidak boleh memberikan rawatan sepanjang masa, dan anda akan membakar diri jika anda mencuba. Jujur dan beritahu orang itu apa yang anda mahu lakukan untuk mereka. Pada masa anda sendiri, nikmati hobi dan gangguan untuk menyokong kesihatan mental anda sendiri.
- Sebagai peraturan umum, menjaga orang itu tidak boleh mengganggu kehidupan anda sendiri. Sekiranya ada, maka anda harus mempertimbangkan untuk berkomunikasi dan menetapkan beberapa batasan.
- Anda mungkin teragak-agak untuk memberitahu orang yang tertekan bahawa mereka melintasi garis untuk mengelakkan kesal mereka, tetapi ini tidak produktif. Anda bukan sahaja mengorbankan kesihatan mental anda sendiri, tetapi orang itu juga dapat memperhatikan bahawa anda membenci mereka secara senyap dan merasa lebih teruk.
Kaedah 3 dari 3: Mencari Bantuan Profesional
Langkah 1. Galakkan orang itu untuk bercakap dengan ahli terapi profesional
Malangnya, anda tidak dapat menyembuhkan kemurungan seseorang, walaupun anda adalah rakan yang paling menyokong di dunia. Selalunya memerlukan kaunseling dan ubat-ubatan profesional untuk diatasi. Sekiranya orang itu kelihatan seperti mereka semakin teruk dan kemurungan mengganggu kehidupan mereka, maka beritahu mereka bahawa lebih baik bercakap dengan ahli terapi. Tawarkan untuk membantu mereka mencari dan membuat janji untuk mendorong mereka.
- Jelaskan bahawa anda bukan ahli terapi terlatih. Walaupun anda boleh menyokong dan membantu, anda tidak memenuhi syarat untuk merawat keadaan mereka.
- Beberapa ahli terapi telah mula membuat janji temu semasa wabak COVID-19. Ini menjadikan penjadualan dan membuat janji temu menjadi lebih mudah.
Langkah 2. Pastikan mereka mengikuti rejimen rawatan mereka untuk kemurungan
Ahli terapi mungkin akan memberi rawatan dan ubat kepada orang itu untuk mengatasi kemurungan mereka. Sangat penting bahawa orang itu mematuhi jadual rawatan mereka, atau kemurungan mereka mungkin akan bertambah buruk. Daftar masuk dan tanyakan bagaimana rawatan mereka, dan ingatkan mereka bahawa mereka perlu mengikuti jadual perawatan.
- Sekiranya mereka dirawat untuk kemurungan sebelum wabak COVID-19, mereka mungkin sudah menjalani rejimen. Galakkan mereka untuk terus mengikuti rejimen tersebut semasa mereka diasingkan.
- Malangnya, anda tidak boleh memaksa seseorang untuk mengikuti rejimen rawatannya. Anda hanya dapat menontonnya dan mendorong mereka untuk melakukannya.
Langkah 3. Hubungi organisasi kesihatan mental jika anda memerlukan lebih banyak panduan
Kecuali anda seorang ahli terapi terlatih, maka anda mungkin bukan pakar kemurungan. Nasib baik, ada organisasi yang berdedikasi untuk memberikan maklumat dan bimbingan kepada pesakit dan penjaga. Cari beberapa organisasi ini sekiranya anda memerlukan pertolongan lebih lanjut dalam merawat seseorang yang mengalami kemurungan.
- National Alliance on Mental Illness memberikan maklumat dan nasihat untuk pengasuh. Lihat laman web mereka di
- Mungkin ada juga kumpulan sokongan tempatan. Cari kumpulan dalam talian di kawasan anda, dan dorong orang yang mengalami kemurungan untuk turut serta.
- Organisasi agama kadang-kadang menawarkan kaunseling kesihatan mental, tetapi pastikan kaunselor mempunyai tauliah kesihatan mental yang betul. Sebagai ahli gereja, misalnya, tidak secara automatik melayakkan seseorang sebagai profesional kesihatan mental.
Langkah 4. Hubungi perkhidmatan kecemasan sekiranya orang itu membunuh diri
Ini adalah keadaan kecemasan jika seseorang meluahkan rasa bunuh diri atau mengancam bunuh diri. Sekiranya anda yakin orang itu akan mencederakan diri sendiri, segera hubungi perkhidmatan kecemasan. Jangan biarkan mereka bersendirian. Tetap bersama mereka dan awasi mereka sehingga pertolongan tiba.
- Cuma keadaan darurat sekiranya orang tersebut secara aktif mengancam bunuh diri, tetapi ada tanda-tanda pemikiran bunuh diri yang harus anda awas. Mengucapkan selamat tinggal, tiba-tiba berusaha untuk menguruskan semua urusan mereka dengan teratur, bertindak dengan cara yang merosakkan diri sendiri, atau secara konsisten membicarakan kematian adalah semua tanda amaran. Bercakap dengan orang itu dan katakan bahawa anda bimbangkan mereka. Hubungi ahli terapi mereka jika anda perlu.
- Hubungi Talian Pencegahan Bunuh Diri Kebangsaan jika anda tidak tahu apa yang harus dilakukan. Nombornya adalah 1-800-273-8255 dan ia tersedia 24/7. Untuk maklumat lebih lanjut, anda boleh melayari laman web di
- Anda juga boleh menghantar teks Crisis Text Line 24/7 di 741741. Sekiranya anda berada di negara lain, ada juga nombor antarabangsa yang dapat anda temukan di
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
