Berurusan dengan mood yang tidak menyenangkan dapat mempengaruhi sepanjang hari anda dan membuat anda merasa sengsara. Sekiranya anda memerlukan pertolongan daripada bagaimana perasaan anda membuat anda merasa, cubalah melakukan aktiviti yang membuat anda merasa baik. Tingkatkan minda anda dengan melibatkan diri dalam perhatian dan mencari humor di sekitar anda. Sekiranya mood anda teruk dan sukar dikendalikan sendiri, bekerjasama dengan profesional untuk meningkatkan kestabilan mood anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menghadapi Mood Buruk Anda
Langkah 1. Kenali perasaan anda
Sekiranya anda cenderung mengisi emosi anda, menolaknya, atau anda tidak berurusan dengannya, biasakan mengenali perasaan anda. Bina hubungan yang sihat dengan emosi anda supaya anda dapat menanganinya dengan tepat. Lebih jauh mengatakan, "Saya merasa baik" atau "Saya merasa tidak enak" dan belajar mengenal pasti ketika anda merasa cemas, sedih, kecewa, gembira, tidak selesa, dll.
- Sebaik sahaja anda mengetahui mood dan emosi anda, anda boleh memutuskan bagaimana untuk bertindak balas.
- Apabila anda melihat perubahan mood anda, luangkan masa dan beri label perasaan. Katakan pada diri sendiri, "Sekarang saya merasa kecewa."
- Cuba jurnal untuk membantu anda memproses emosi anda. Dari masa ke masa, penjurnalan juga dapat membantu anda mengenal pasti pencetus emosi dan tanda amaran anda.
Langkah 2. Lakukan sesuatu yang anda gemari
Tanyakan pada diri anda jika anda mendapat cukup masa "saya". Sangat mudah untuk terjebak dalam perniagaan kehidupan, tetapi pastikan anda melakukan beberapa perkara yang anda gemari dan bukan hanya yang perlu anda lakukan. Anda boleh minum secawan teh atau kopi, berjalan-jalan, atau membelai anjing anda.
- Biasakan melakukan sesuatu yang menggembirakan setiap hari sebagai cara untuk mengurus mood anda dan kekal positif. Tambahkan aktiviti tersebut ke dalam jadual atau senarai tugasan anda supaya anda dapat menantikannya sepanjang hari dan terus hadir secara mental ketika ia berlaku.
- Sekiranya anda cenderung beralih ke alkohol atau ubat-ubatan sebagai cara mengatasi, cari aktiviti produktif baru yang akan membantu anda mengatasi dengan lebih berkesan.
Langkah 3. Bercakap dengan seseorang
Cari orang yang anda percayai dan percayai. Hanya bercakap dengan seseorang dapat membantu anda mengatasi mood dan tekanan perasaan anda. Mereka tidak dapat memperbaiki mood anda, tetapi mereka dapat membantu anda menghadapinya dan merasa lebih positif.
- Pilih orang itu dengan berhati-hati. Pilih seseorang yang akan menyokong dan tidak kritikal, dan yang tidak akan memanfaatkan kerentanan anda untuk kepentingan mereka sendiri.
- Luangkan masa dengan seseorang secara berseorangan jika boleh. Sekiranya tidak, buat panggilan telefon atau sembang video.
Langkah 4. Lakukan tindakan sebaliknya
Fikirkan tentang suasana hati yang berbeza dengan suasana semasa anda dan lakukan aktiviti yang sesuai dengan mood tersebut. Contohnya, jika anda merasa sedih dan lesu, cubalah melakukan sesuatu yang aktif dan gembira, seperti menari atau melompat menggunakan trampolin. Sekiranya anda merasa marah, terlibat dalam sesuatu yang menimbulkan perasaan tenang.
Walaupun mungkin terasa konyol atau aneh pada mulanya, tetap dengan itu dan perhatikan bagaimana mood anda berubah
Langkah 5. Menangis
Menangis dapat menolong anda merasa lebih baik, terutamanya jika anda memegang sesuatu atau cuba mengelakkan sesuatu. Tidak ada yang salah dengan menangis. Sekiranya anda tidak mahu menangis di hadapan orang lain, mohon diri anda ke tempat tertutup. Ini mungkin rumah atau bilik anda, bilik mandi, di luar, atau kereta anda.
Biarkan diri anda menangis dan perhatikan bagaimana perasaan anda selepas itu. Anda mungkin merasakan perubahan mood anda
Langkah 6. Tulis jurnal kesyukuran
Fokus semula pada rasa syukur dan cari perkara yang anda syukuri hari ini. Anda tidak perlu menulis senarai panjang, cari perkara yang anda rasa benar-benar bersyukur ketika ini. Ini mungkin termasuk cahaya matahari di luar, ciuman dari anak-anak anda, atau menikmati lagu di radio.
Sekiranya anda mengalami hari yang sukar, bersyukurlah dengan perkara kecil yang berlaku, walaupun perkara lain tidak betul. Contohnya, terima kasih kerana minimum lalu lintas dalam perjalanan ke tempat kerja, makan tengah hari yang baik, atau ketawa yang menyenangkan pada waktu pagi
Kaedah 2 dari 3: Mencari Ketenangan Batin
Langkah 1. Lepaskan
Walaupun mungkin lebih mudah untuk menghindari atau memikirkan perasaan atau mood anda, cubalah biarkan mereka pergi. Ingatlah bahawa mood datang dan pergi, dan anda boleh memilih untuk mendedikasikan kurang kesedaran terhadap suasana hati anda. Walaupun anda terus berada dalam suasana yang sama, anda boleh berhenti menumpukan perhatian terhadapnya.
Sebagai contoh, bayangkan mood anda melayang di awan atau sebagai gelombang di lautan
Langkah 2. Terlibat dalam aktiviti sihat dan mengganggu
Kegiatan ini dapat membuat anda sibuk sehingga anda tidak memikirkan suasana negatif. Cuba lakukan tugas, menonton filem, atau berbual dengan rakan.
Perlu diingat bahawa anda masih harus menghadapi mood buruk anda. Ini hanyalah strategi untuk mengelak dari merenungnya
Langkah 3. Katakan mantera
Ingatkan diri anda bahawa mood datang dan pergi. Mood anda bukan siapa anda. Sekiranya anda bingung, ingatkan kenyataan ini dengan mengulang mantra atau penegasan.
- Katakanlah, "Suasana ini bukan siapa saya, itu hanya sesuatu yang saya alami."
- Anda juga boleh mengatakan, "Perasaan ini akan berlalu dan saya tidak perlu menahannya."
Langkah 4. Amalkan bersantai
Relaksasi adalah kaedah terbaik untuk mendorong keadaan fikiran yang tenang dan menenangkan badan anda. Luangkan beberapa saat daripada hari anda dan lakukan sesuatu yang menimbulkan rasa damai. Contohnya, cubalah yoga setiap hari, qi gong atau tai chi.
Berlatih bersantai setiap hari dapat membantu menstabilkan mood anda, jadi ikutilah latihan harian
Langkah 5. Zero masuk akal anda
Menala akal anda adalah teknik kesedaran yang popular yang membolehkan anda berhubung dengan masa sekarang. Daripada menumpukan pada mood anda, lebihkan perhatian anda pada deria anda. Selesa, kemudian fokuskan perhatian anda pada setiap rasa, satu demi satu selama kira-kira satu minit setiap satu.
Contohnya, mulailah memerhatikan pelbagai bunyi di sekitar anda, seperti suara penghawa dingin atau pesawat di luar. Kemudian, beralihlah pada fokus pada sentuhan dan perhatikan bagaimana rasanya badan anda di atas kerusi, rambut anda menyentuh bahu anda, dll
Langkah 6. Berlatih meditasi
Salah satu kaedah terbaik untuk melepaskan diri dari rasa tidak selesa adalah dengan bermeditasi. Dapatkan posisi duduk yang selesa, tutup mata, dan fokus pada nafas anda. Terdapat teknik yang berbeza untuk meditasi nafas, tetapi mulakan hanya dengan memberi kesedaran kepada nafas anda. Perhatikan menghirup, menghembus nafas, dan jarak antara.
- Sekiranya anda mahu, mulailah menghitung menghirup dan menghembuskan nafas anda. Sebagai contoh, hitung hingga lima untuk setiap menghirup, dan sekali lagi untuk setiap menghembuskan nafas.
- Sekiranya bermeditasi sendiri membuat anda cemas, cubalah mendengar meditasi berpandu, yang boleh anda temui dalam talian. Meditasi berpandu akan memandu anda melalui langkah-langkah dalam latihan meditasi. Selepas sedikit latihan, anda mungkin dapat bertafakur sendiri.
Langkah 7. Cari humor dalam pelbagai perkara
Jangan takut untuk mentertawakan diri sendiri dan mencari kelucuan dalam situasi. Ketawa dapat membantu anda mengurangkan tekanan dan menaikkan mood anda. Sekiranya ada yang tidak kena, cari humor di dalamnya dan ingatlah untuk tidak menganggap hidup terlalu serius.
Sekiranya anda mahukan peningkatan humor, berehat sebentar dan menonton video lucu atau membaca kisah lucu. Lakukan sesuatu yang membuat anda ketawa
Langkah 8. Bersenam
Latihan boleh menjadi rawatan yang berkesan untuk kegelisahan, kemurungan ringan hingga sederhana, dan tekanan. Lebih-lebih lagi, senaman secara teratur dapat meningkatkan harga diri, ketahanan, dan mood keseluruhan, sambil meningkatkan kesihatan fizikal anda. Cuba lakukan senaman sederhana selama 30 minit lima hari setiap minggu.
- Sekiranya perlu, anda boleh membahagikan 30 minit setiap hari menjadi dua sesi lima belas minit atau tiga sesi sepuluh minit.
- Sebilangan senaman lebih baik daripada tidak ada! Walaupun anda tidak dapat memenuhi cadangannya, cubalah melakukan senaman sebanyak mungkin.
- Memilih aktiviti yang anda gemari dapat membuat kerja lebih mudah. Cuba berbasikal dengan rakan, berjalan anjing anda, mengikuti kelas menari, atau bermain frisbee di taman.
Kaedah 3 dari 3: Mendapatkan Bantuan Profesional
Langkah 1. Dapatkan diagnosis
Menjadi marah atau cepat marah boleh menjadi tanda kemurungan, terutama jika anda masih remaja. Sekiranya kegelisahan anda kerap berlaku atau bertahan lama, merosakkan hubungan anda, menyebabkan masalah di tempat kerja atau sekolah, atau membawa anda untuk mengubati diri sendiri dengan ubat-ubatan atau aktiviti yang tidak sihat, itu mungkin bukan perubahan mood yang sederhana. Lihat profesional untuk mendapatkan penilaian. Dengan cara itu, anda boleh mendapatkan rawatan yang betul.
Perubahan mood juga boleh menjadi tanda gangguan bipolar
Langkah 2. Berjumpa dengan ahli terapi
Sekiranya anda menghadapi kesukaran untuk menguruskan mood anda sendiri, ahli terapi boleh membantu. Anda mungkin dapat mencari pencetus mood dan membuat strategi mengatasi untuk mengatasinya. Ahli terapi anda mungkin mengesyorkan menerapkan teknik untuk membantu anda mengatur mood anda dan kekal lebih stabil.
Cari ahli terapi dengan menghubungi penyedia insurans anda atau klinik kesihatan mental tempatan. Anda juga boleh mendapatkan cadangan daripada doktor, rakan, atau ahli keluarga
Langkah 3. Mulakan ubat
Sekiranya mood anda teruk dan anda merasa mustahil untuk mengawalnya, ubat boleh membantu. Terutama jika suasana hati anda berkaitan dengan gangguan seperti kemurungan, kegelisahan, atau gangguan bipolar, ubat dapat membantu. Selalunya lebih baik mengambil ubat sambil menyelesaikan terapi.
